Дар бораи он фикр кунед: як барномаи оддии 4-ҳафтае, ки аз хӯроки болаззат ва ғизо иборат аст, бе тарзи «шикастани» дар ибтидо ё дар охири парҳезӣ? Мувофиқи аксари коршиносон, беҳтарин ва боэътимод (дар давраи дарозмӯҳлат) вазни зиёда аз 0,5-1 кг дар як ҳафта аст. Зарари вазнинии суст ба натиҷа нест! Аз ин рӯ, мо як барномаеро дар асоси камшавии тадриҷан дар ҳаҷми калорияҳои истеъмолшуда (дар давоми се ҳафтаи аввал), то он даме, ки шумо воридшавии бори вазнини минбаъдаро ворид кунед, пешниҳод кунед. Барои аксарияти занон дар ҳафтаи чоруми барнома рух медиҳад. Дар баробари ин, шумо тадриҷан баъзе хусусиятҳои ғизогирии солимро ба даст меоред, ки шумо дар ҳақиқат барои талафоти вазнин ва на танҳо фоида мебинед. Дар охири ҳафтаи 4, шумо ба ҳамаи воситаҳои зарурӣ барои ноил шудан ба ҳадафҳои аз даст додани талафоти аз ҳад зиёди шумо хоҳед гирифт.
Аз ин рӯ, агар шумо тайёр бошед, ки ба парҳезҳои пуршиддат тайёрӣ бинед ва вазни худро гум кунед - минбаъд дар бораи стратегияҳои оддӣ хонед, ки шуморо ба роҳи талафоти дарозмӯҳлати kilos аллакай ҳифз мекунад. Диққат диҳед, ки шумо чандин калорияҳоро истеъмол мекунед (на ба идҳои ид). Ин ҳафта ин парҳезро риоя накунед. Аз он даме, ки шумо одатан хӯрдед, бихӯред, пеш аз истироҳат. Вазифаи шумо ин аст, ки ҳама чизеро, ки шумо аз ин ҳафта мехӯред, нависед. Парҳезҳои табобатӣ фоидаи зиёд доранд. Шумо дар бораи одатҳои хӯроки шумо бисёр чизро меомӯзед. Ҳисоби калорияҳоро мунтазам ҳисоб кунед, бо истифода аз ҷадвалҳое, ки дар китобхонаҳо дастрасанд ё дар Интернет мавҷуданд. Пас аз 7 рӯз, шумораи умумии калорияҳоеро, ки дар як ҳафта истеъмол карда мешавад, тақсим кунед, то 7 маротиба ба ҳисоби миқдори миёнаи калорияҳо истеъмол намоед. Ҳоло дар давоми 4 ҳафта дар калорияҳо давом медиҳед.
Ҳафтаи 1
Дар бораи он, ки кадом калорияҳоро барои истеъмоли вазни дилхоҳ лозим аст, мулоҳиза кунед. Агар зарур бошад, ба саволдиҳанда муроҷиат намоед. Дар дӯкон дар аудити гузаред. Пас аз идҳо, доруҳо, хӯроки ғизоӣ ё маҳсулотҳои баландсифат, ки интизори он ҳастанд, ки аз тарафи шумо интизоранд, боқимондаҳои қуттиҳо ва яхдонро тоза кунед. Дар давоми ин тозакунӣ фазои барои маҳсулоте, ки пас аз ба фурӯш баромадан пайдо мешавад, ҷойгир кунед, ки дар он шумо хӯрокҳои солим, лазиз ва хӯрокворӣ хоҳед кард. Ба рӯйхати хариду фурӯши мева ва сабзавот, тамоми ғалла, лӯбиё, моҳӣ ва мурғ (ва инчунин пешакӣ пеш аз он, ки шумо рӯзе, ки шумо ба кор даровардед), ба шумо лозим аст, ки яхкунӣ кунед ва дар бораи маҳсулоти ширӣ, шир, ва панир). Барои қаноатбахшии фаровони худ барои гуногунрангии идона, васеъ кардани рӯйхати расмии шумо, илова намудани мева ва сабзавот ба он, ки шумо пеш аз кӯшиш кардан кӯшиш намекардед. Ё навъи навъи ғалладонаро интихоб кунед; яке аз хизматчиёни пиво аз quinoa - ва ба ман бовар кунед, ки шумо ҳеҷ гоҳ ҳеҷ гоҳ картошка пўлодро бо равған, ки аз моҳи ноябри соли равон «сӯзонд» буд, ёдовар мешавед. = Тадбир. Агар шумо медонед, ки чӣ қадар майонезро шумо дар сандвич гузоштаед, шумо наметавонед calories худро дуруст ҳисоб кунед. Истифодаи зарфҳои андозагирӣ (пиёлаҳо, пиёлаҳо) ва тарозуи ошхона барои муайян кардани он чӣ қадар дар ҳақиқат хӯрок мехӯред. Шумо бояд чашмҳои худро таълим диҳед. Пас аз 2 ҳафта, санҷиши андозаи қисмҳои пеш аз таваққуф кардани маҳсулот ба миқдор ё дар зарфҳои ченкунӣ, санҷед.
Ҳафтаи 2: пешрафт оғоз ёфт
Дар давоми ин ҳафта, шумо калорияҳоро маҳдуд мекунед (аммо бичашед ё хӯред аз хӯрок!) Ҳангоми ҳамзамон се тарзи оддиро парвариш кунед. Аввалин калорияҳо дар як шабонарӯз тақрибан аз се як ҳиссаи миқдори калорияҳоеро, ки дар давоми ҳафта хӯрок мехӯрданд, ва шумораи калорияҳое, ки шумо ният доред, ки дар оянда дар давоми ҳафтаи 4 истеъмол намоед. Бигзор хӯрокатон барои шумо кор кунад. Каҳфи "моддаҳои" шумо дар давоми тамоми рӯз метаволисозии худро оғоз мекунад. Тавре ки дар тадқиқот нишон дода шудааст, одамоне, ки хӯрокро намефаҳманд, дар як рӯз 200-300 калорияро месӯзонанд. Дар ин ҷо яке аз имконот барои субҳи субҳ, ки комилан ба витаминҳо, карбогидратҳо ва равғанҳо якҷоя мешавад: 1 tbsp. як равған равған бо равған бо ду ҷӯйҳои тамоми нон ғалладона, 1 афлесун ва як пиёла қаҳва бо ширини паст. Ҳангоми ба таври ҷиддӣ хӯрокхӯрӣ кардан, диққати шуморо диққат диҳед. Дар нимсола, оё шумо мехоҳед, ки яхмоси дӯстдоштаи худро дӯст доред? Барои мубориза бо чунин хоҳишҳо, рафтори худро дар шом тағйир диҳед. Ин танҳо як одат аст, на фишор. Диққати шуморо иваз кунед. Дунчаҳои худро ҷӯед. Пеш аз хоб рафтан ба поён афтед. Зарур аст, ки массаи ғизоиро дар рӯи худ истифода баред. Гимнастика. Оҳиста хӯрок бихӯред. Бисёр одамоне, ки вазни зиёдатӣ доранд, хеле зуд хӯрок мехӯранд. Раванди хӯрокро на камтар аз 20 дақиқа диҳед. Машқи шумо вақтро барои фаҳмидани он, ки баданатон ғизои кофӣ дорад. Кӯшиш кунед, ки ба таври ғизоӣ хӯрок бихӯред ва шумо мефаҳмед, ки ба шумо барои ғизои зиёд ғизо лозим нест.
Ҳафтаи 3: ба курс гузаред
Ҳафтаи мазкур, бори дуюм, ба андозаи калорияҳо маҳдуд ва ба он чизе, ки шуморо бармеангезад ва шуморо рӯҳбаланд мекунад, диққат медиҳад. Кам кардани истеъмоли калория аз тарафи сеюм аз фарқияти байни шумораи калорияҳо, ки дар давоми ҳафта дар як ҳафта гирифта шудааст ва шумораи калорияҳоеро, ки шумо дар давоми ҳафта 4 маротиба истеъмол мекунед, кам кунед. Ба худ ғамхорӣ кунед. Чӣ муҳим аст, ки шумо дар як рӯз кор мекардед, вале шумо дар як ҳафта ё як моҳ идора карда метавонед. Ҷисми мо бо вақт бо энергияи энергетикӣ меорад. Пас, агар шумо дар хӯрок хӯред, дар вақти хӯрок хӯрдед ва дар бораи он ёдовар шавед, ва ҳангоми хӯрок хӯрдани шумо ба мақсадҳои худ такя кунед. Бо мақсади дилбазан нашавед, ҳар ҳафта ҳар ҳафта ҳадди ақал як табақ хӯрокро илова кунед. Вақте ки шумо истеъмоли калорияи доимиро нигоҳ медоред, парҳез метавонад реҷаи табдил шавад. Кӯшиш кунед, ки ба хӯроки нави хӯрокпазӣ илова кунед, то ки ҳама вақт тухмиҳои хӯрокпазиро илова кунед - масалан, ғурурҳои пахта ҳамчун сарчашмаи нави сафеда ё решаи экзотикӣ, ба монанди basmati ё ҷазира (ҳар ду намуди бӯй ва бичашонанд).
Ҳафтаи 4 ва баъд: шумо мақсад доред
Шумо ҳис мекунед, ки солим ва устувор бошед. Акнун шумо барои расидан ба вазни худ тайёред! Пас аз як маротиба шумораи калорияҳо аз се як ҳисса - то охирин маротиба коҳиш дода мешавад. То ин вақт, шумо ба миқдори истеъмоли истеъмолот, ки барои ҳафтаи якшанбе равона карда шуда буд, омадед. То он даме, ки шумо вазни дилхоҳро ба даст оред, барномаи ҳафтаи 4-ро такрор кунед. Худро дар адолат қадр кунед. Шумо барои кашидани навъҳои нави озуқаи солим ва аз рентгени ғалладонагиҳо дар давоми идҳо сарф мекунед. Як ҷуфти нави пойафзоли варзишӣ, помидор ё як қатор тренингҳои шахсӣ дар толори кӯҳӣ ҳамчун ҳадафи иловагӣ дар роҳи расидан ба ҳадаф мебошад. Таҷрибаи бо seasonings ва ҳанут. Шумо бояд гиёҳҳо ва ҳанутҳо дар пирамидаҳои хӯрокворӣ, ки онҳо ба мазза пур ҳастанд, барои хӯрокҳои бо маводи фарбеҳ пасти. Ва баъзе ҳанутҳо умуман солим мебошанд: зевар, ки беҳбудии сабзавоти пухта ва гӯштро беҳтар мекунад, таъсири муфидро дар ҳозима ва curcuma, ки қисми таркиб аст, ба мубориза зидди сироятҳо табдил медиҳад.
Дар хӯрок дар ошхона хӯред. Миқдори истеъмолот дар тарабхонаҳо бо бештар аз рӯи мафҳуми мувофиқ барои ҳамаи мо мувофиқ аст. Барои хӯрокхӯрӣ барои шӯрбо ва баъзе хурокҳо супоред ё маслиҳатамонро пайравӣ кунед: пеш аз кушодани меню, қарор кунед, ки чӣ гуна хӯрокҳои солимро фармоиш кунед. Он гоҳ меню дар менюи беҳтарин, ки шумо фикр мекардед, пайдо кунед. Ва аз тарс набояд чизе фарқ кунад, ки дар меню нест: аксари тарабхонаҳо хурсанданд, ки ба шумо чизеро, ки мехоҳед, ба шумо медиҳад.