Барои машғулиятҳои ҷисмонӣ дар машқҳо барои гирифтани натиҷа ва кӯмак барои такмил додани тасвири, инчунин барои бартараф кардани миноҳои иловагӣ, шумо бояд ба қоидаву шартҳои муайян дар тренингҳо, ки бояд дар шакли алоҳида интихоб карда шавад, риоя кунед.
Ин сиррест, ки дар машқҳои машқҳо машғул аст, ба одамон имкон медиҳад, ки ҳар гуна синну солро вазнин кунанд ва они худро дар ҳолати хуб нигоҳ доранд. Плюсҳои дигари ин гуна асбобҳо метавонанд ба компактсияи таҷҳизот ва танзими боркаш даъват шаванд.
Системаи мунтазам
Агар шумо хоҳед, ки дар мошини боркаши вазнини вазнин масраф шавад, хотиррасон кунед, ки чунин омӯзиш мутобиқати заруриро талаб мекунад. Агар шумо дар як рӯз як платформаи simulator барои якчанд соат дар якҷоягӣ сарф кунед ва баъд аз он, дарсҳои дарсҳои рӯзҳоро тарк кунед. Дар хотир дошта бошед, ки ҳангоми машқ додани машғулиятҳои машқкунанда, беҳтараш 30 дақиқа дар бораи омӯзиш сарф кунед, ва дар рӯз ва рӯз кор кунед.
Афзоиши миқёс дар борҳо
Ҳамчун қоида, ҳама гуна машқҳоро иҷро кардан зарур аст, то ки сатҳи мӯътадил идома ёбад ва афзоиши вазн зиёдтар гардад. Ҳамин тариқ, барои омӯхтани велосипед боқӣ мемонад. Ҳар гуна бори вазнин дар чунин корҳо, ба ҷои натиҷаи мусбат, ба саломатии шумо зарар мерасонад.
Варзиш "саводнокӣ"
Ҳангоми татбиқи ин симплексияи варзишӣ бояд муносибати мувофиқ дошта бошед. Аввалан, корҳоятон бояд ба шумо хушнудӣ оранд ва хастаи ночизи ва осонтарини системаи мушакиро тарк кунанд ва хавотир нашаванд ва хастагӣ накунанд. Дар байни дигар чизҳо чунин машқҳо ихтилофоти худро доранд. Барои мисол, одамони гирифтори бемориҳои саратон ва бемориҳои дил, инчунин дар ҳолатҳои баъзе шаклҳои нафас, диабети қанд, чунин таҷрибаи ҷисмонӣ қатъӣ мебошанд. Агар дар давоми омӯзиши шумо дар як велосипед доимӣ дошта бошед, қобилияти кӯтоҳмуддати нафаскашӣ ва дардро даруни садақа, шумо бояд чунин фаъолиятро қатъ кунед.
Мо ҷадвалро истифода мебарем
Агар шумо ният дошта бошед, ки вазни худро гум кунед, шумо бояд ҷадвали махсусро барои худ ташкил кунед, ки шумо бояд бо роҳи гузаронидани машқҳои худ риоя кунед. Ин ҷадвал бояд бе камбудӣ риоя шавад. Бо ин роҳ хеле муҳим аст, ки ин ҷадвал ба шумо ва хусусиятҳои бадан мувофиқ аст. Дар ҳолати вазнинии ҳадди аққал, синфҳои ибтидоӣ бо понздаҳ дақиқаи рӯзона, ки бояд сатҳи миёнаи борро дошта бошанд, тавсия дода мешавад.
Дар сурати мавқеи шумо қавӣ ва бештар омода мешавад, ва шумо мехоҳед, ки аз машқҳои зиёдтар истифода баред, шумо бояд се маротиба дар як ҳафта тренировка кунед. Дар хотир бояд дошт, ки мӯҳлати ҳатмӣ байни омӯзиш, ки барқарорсозии баданро таъмин мекунад, бояд дар 1-2 рӯз бошад. Аммо давомнокии чунин тренинг аз 40 дақиқа то 60 дақиқа иборат аст.
Беҳтар кардани таъсир
Ба зудӣ вазни худро аз даст медиҳед , ин гуна машқро анҷом медиҳед, шумо якҷоя машқҳо бо парҳези бевосита кӯмак карда метавонед. Инчунин истифода бурдани системаҳои гуногуни таълимӣ муҳим аст. Масалан, нигоҳ доштани ҳамон суръат дар тӯли "савор" ё давраҳои алтернативии тракторҳои садақаи пластикӣ, ки бо қувваи бештар омехта шудаанд.
Бо ин роҳ, ба ёд овардани нуқтаи муҳимтарини муҳим, ки бояд дар вақти дарсҳо диққати махсус дода шавад - дараҷаи дил. Агар шумо кӯшиш кунед, ки ба зудӣ аз миноҳои иловагӣ халос кунед, шумо бояд ба сӯзишворӣ дар 65-75% -и ҳадди аксар риоя кунед. Барои ҳисоб кардани ин басомадҳо, рақами синну солии шумо аз рақами 220 лозим аст.
Ва ниҳоят, дар бораи гарм кардани фаромӯш накунед. Баъд аз ҳама, бо кӯмаки осеби гармии пеш аз тренингҳо, шумо метавонед ба омӯзиши худ мусоидат кунед ва дар муддати кӯтоҳ кӯтоҳтар ва фоиданоктар гардед. Чун машқҳо барои гармидиҳӣ шумо метавонед сехҳо, дароз кашед, дар самтҳои гуногуни дилхоҳ истифода баред. Бо роҳи, чунин гармкунӣ метавонад дар велосипед ба анҷом расад. Барои ин, 2-3 дақиқа кофӣ барои посити пластикаи худ.