Диироти ғайриқонунии карбогидрат: чӣ барои он ки ӯ аз он интизор аст

Номи ин парҳез аллакай барои худаш гап мезанад, парҳези карбогидрат маҳдуд ё ҳатто маҳдудиятро дар хӯрокҳои дорои карбогидратҳо манъ мекунад. Агар шумо дар хотир доред, курсҳои биология ба мо оиди мақсадҳои сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо муроҷиат мекунанд. Нерӯи энергетикии инсон, дар ҷои аввал, таъминоти карбогидратҳоро таъмин мекунад.

Карбогидратҳо ба ду категория тақсим мешаванд:

Карбогидратҳо оддӣ

Ғизо, ки дорои глюкоза, сукрот, лактоза мебошанд. Ба рӯйхати ин маҳсулот ҳамаи меваҳои ширин (ширин - шаклҳои бештар), асал, қаннодӣ, бутҳо, нӯшокиҳои ширин ва албатта, шакар мебошанд.

Карбогидратҳои мураккаб

Инҳо маҳсулотест, ки дорои гликоген, крахмал ё селлюлоза мебошанд. Инҳо дар бар мегиранд: картошка, ҷуворимакка, ғалладонагиҳо, нон ва макарон, лӯбиёҳо.

Фарқияти байни ин карбогидратҳо чист?

Фарқияти асосии байни карбогидратҳо ва маҷмӯи оддии онҳо тақсимоти онҳо мебошад. Карбогидратҳо қариб фавран тақсим мешаванд ва ба хун рехтанд. Дар натиҷаи зиёдшавии шакар дар ҷисм бо эҳсоси босуръати фатир, ки зуд зуд мегузарад. Танҳо карбогидратҳои оддӣ дар шакли равған ба ҳисоб гирифта мешаванд, ки ин харобазор на танҳо ба нишондиҳанда таъсир мерасонад, балки ҳолати умумии саломатии он. Карбогидратҳо мураккабтар мешаванд, ки онҳо бештар аз онҳо ба таври оддӣ хосиятҳои муфид доранд. Пас аз он ки шумо хӯрок мехӯред, бо мазмуни баланди карбогидратҳои мураккаб, ҳисси дарозмуддати фишор вуҷуд дорад, шумо эҳсос мекунед, ки нерӯи барқ ​​зиёд мешавад. Дар ҳақиқат, аз ҳад зиёд қобилияти карбогидратҳои мураккаб низ метавонад ба фарбењї оварда расонад, агар касе истеъмол накунад.

Менюи хӯроки карбогидрат

Мисли бисёр парҳезҳои дигар, шумо бояд ба меъёри шабатори ҳаррӯзаи худ мувофиқат кунед. Ин дақиқтар аст, ки аз ин миқдори 500 хориҷ карда шавад ва ба рақами гирифташуда мутобиқат кунед. Аз 100% хӯрок хӯрда, гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва сабзавот 70% -ро ташкил медиҳад. Дар меню метавонад сабзӣ, карам, помидор, бодиринг, пеш аз брагҳои брокколи, кабудӣ, себ сабз ва лимӯро дар бар гирад.

Мо диққати шуморо ба як рӯйхати хӯрокҳо аз як рӯзи парҳезӣ, инчунин мизи карбогидратҳо дар ғизо меоварем:

Хӯриш - сина гудохта, сандвич бо равған ва панир, хӯриш сабзавот.

Хӯрока - як қисми пӯкруғи ярмаи, гӯшт аз гӯшти мурғ ё гӯшти гов, панир.

Snack - 2 себ, як хоке аз чормағз

Рӯзи хӯриш - моҳии пухта, равғани растанӣ, brynza.

Ғизои дуюм - як қисми панирҳои косибӣ (то 9% фарбеҳро), як шиша йогурт ё ryazhenka.

Ҷадвали миқдори калория ва карбогидрат:

Тавре ки шумо аз боло дар боло мебинед, парҳез дар як маҳсулоти хурокии дорои карбогидратҳо дар бар мегирад. Ҳамаи он чизҳое, ки танҳо сафедаҳо мехӯранд, шумо баданро дар ҳолати фишор қарор медиҳед, ки метавонад ба мақомоти дохилӣ ва некӯаҳволии умум таъсири бад расонад.

Диироти ғайрихатмии карбогидрат. Шарҳҳо:

Татьяна:

"Бо ин парҳез, ман дар як моҳ 8 кило аз даст додам. Ман ҳеҷ гуна нороҳат ҳис намекард, зеро хӯрокҳои, ки дар меню дохил карда шудаанд, гуногунанд. Таъсири тақрибан шаш моҳ ... "

Eugene:

"Ман ба толори меҳмонон ташриф меорам ва барои ин кор ба хотири муваффақият кор кардан зарур аст, на танҳо ба кор кардан, балки ба ин қувваи энергетикӣ зарур аст". Ин хӯрокворӣ дар се ҳафта на танҳо ба ман кӯмак кард, ки 5 кило канда шавад, балки инчунин ба осебпазирии мушакҳо мусоидат мекунад. ин парҳези ғайричашмдошт аст! "

Аз ҳамаи ин мо метавонем, ки ин парҳез хуб аст, чунки хӯроки гуногун ва хӯрока дар хӯроки шумо нестанд, вале дар айни замон, шумо ҳам, ҳамоҳанг нестед, вазни худро гум кунед. Дар муваффақият дар талафи вазнин ва каме ғамгинӣ!