Лабораторияҳои аэробика ба таври ройгон ба системаи дилу рагҳо таъсир мерасонанд, онро тақвият мебахшанд ва инчунин ритми дилхароши суръатро дастгирӣ мекунанд. Ҳангоми иҷрои ин машқҳои устувор, ба монанди велосипед, шиноварӣ ва хунук, хун хунуккунандаи оксиген, бо суръати дугона ба мушакҳо, ки дар онҳо ҷалб мешаванд, шитоб мекунанд. Aerobics дар тӯли вақт хеле маъмул гардидааст, ки боиси пайдоиши марказҳои таҷҳизоти аэрообӣ дар саросари ҷаҳон мегардад.
Derivatives of aerobics классикӣ step aerobics, аэробика рақс ва дрази ҷаз мебошанд. Қадамҳои аэробика ба унвонҳои ритментӣ ва асбобҳо номида мешавад, ки бо истифода аз платформаи махсус ё марҳилаи платформа.
Тартиби синфҳо аэробика қадам аст.
Дар давоми 50 дақиқа. синфҳои aerobic, 250-400 калорияҳо сӯхт. Табиист, ки дар инҷо зарур аст, ки ба инобат гирифта шавад ва бо чӣ гуна шиддатнокии машқҳо анҷом дода мешавад. Барои баланд бардоштани самаранокии дарсҳо, истифода бурдани платформаи болоӣ зарур аст. Қадами аэробика барои навсозӣ метавонад 20 дақиқа бошад. вале давомнокии он метавонад боиси зиёд шудани дил ва мушакҳо гардад. Дар ҷараёни иҷрои машқҳои аэробика, қисми поёнии бадан бештар аз ҳама эҳсос мешавад. Бо шарофати он, мӯйҳои музмин меафзояд. Мавқеи беҳтарин барои амалӣ кардани қадамҳои аэробика яке аз он дараҷа баланд аст, ки бояд каме пушаймонӣ, пушти сар, сақф ва меъда ғарқ шаванд.
Пеш аз оғози амалияи aerobics қадам ба шумо лозим аст, ки ба мушакҳои калтакҳо, пушт ва дигарон диққат диҳед. Шумо наметавонед, ки ба варзиш машғул шавед, зеро. Бо шарофати вай. дил барои борҳои минбаъда тайёрӣ мебинад. Ҳангоми набудани гармкунӣ эҳтимолияти зарари баланд аст. Курсҳои aerobics марҳила ба марҳила ба зудӣ ва қадамҳои мураккаб дохил мешаванд. Дар тренинг, қаҳвахонаҳо, пойафзолҳо, пойҳои баланд бардоштани дарахтро дар бар мегирад.
Барои баланд бардоштани дараҷаи болоии ҷисм, инчунин мушакҳои ҷуворимакка, бояд машқҳо дар платформа дошта бошанд ва бо дастгоҳҳои нурафканӣ дар дасти онҳо лозим шаванд. Ҳамин ки дарсҳои аэробика ба итмом мерасанд, ҷисм бояд ба ҳолати муқаррарӣ баргардонида шавад, то ин ки сатҳи дил ба таври назаррас коҳиш меёбад. Барои пешгирӣ кардани ҷараёни хун ба муҳити атроф, гардиши хун низ бояд барқарор карда шавад. Таҷҳизоте, ки пас аз ба итмом расонидани дараҷаҳои aerobics ба муқаррароти вазъият равона карда шудаанд, ба пешгирии зулолот мусоидат мекунанд, ки он аз ҷамъшавии кимиёвӣ дар мушакҳо оварда шудааст.
Синфҳои мусиқӣ
Мусиқаи мувофиқ барои марҳилаи аэробика мусиқӣ бо се марҳилаи melodi, иборат аз 32 калисо мебошад. Дар ин ҷо, гулҳои дил бо рақами зӯрҳо дар як дақиқа ҳамоҳанг карда мешаванд.
Мусиқӣ барои aerobics набояд хеле зуд бошад. Дар рафти омодагӣ ва таҷҳизоти нав ба мусиқӣ, ки дар он миқдори беш аз як дақиқа дар як дақиқа на бештар аз 140 аст, гузаронида мешавад. Дар давоми омӯзиш, мусиқӣ бояд суръати хеле зиёдтар дошта бошад, то он даме, Бо шарофати мусиқӣ, ритм сохта шуда, дар синфхонаҳо шиддатнок мешавад.
Платформаи қадам
Қадами платформа платформаи баландшударо бо баландии мувофиқ иваз мекунад. Арзиши қадами стандартӣ-стандартӣ тақрибан $ 50 мебошад. Интихоби чунин платформа зарур аст. Ки барои пойафзол бароҳат хоҳад буд. Он бояд фарогирии ду пойро дошта бошад, вале на он қадар васеътар, ки имкон медиҳад, ки пойҳои паҳншавӣ паҳн шавад. Платформа бояд сахт бошад, зеро аз платформаҳои осебпазире, ки аз он беҳтар зарар дидаанд. Диққати махсус ба пойафзолҳо, бояд ба осонӣ бошад ва барои пуштибони пои ҳавоӣ кӯмак кунад.
