Оё шумо аксар вақт ба назди бегоҳ то бегоҳ бистарӣ мекунед? Оё шумо фикр мекунед, ки шумо низ танбал ҳастед ва ба шумо занг мезанед? Бо вуҷуди ин, ҳатто дар чунин ҳолат, барои оғози кор ба осонӣ осон аст. Шакли асосии - мехоҳед.
Ва ҳангоме, ки шумо ояндаи дурахшонро барои рӯзи ояндаро ба даст оред ё нақшаи чорабиниҳоеро барои рӯзи ояндаро ба даст оред, чаро камтар кор намекунед? Ҳа, ҳа, он аст, ки дар хоб бедор ва танҳо дар вақте, ки шумо махсусан мехоҳед, ки ба он кор. Аммо ба ман бовар кунед, баъд аз чунин пардохтҳо мусбат ва муҳимтар аз ҳама, энергия барои дастовардҳои нав ва пирӯзиҳо.
Пас, шумо бедор ҳастед :
1. Якчанд машқҳои нафаскашӣ, оромиш ва нафаси бароҳат - экзалата. Ҳаракати оғоз кардани гурӯҳҳои мушакҳои хурд: гардиш дар даст ва дасткушакҳо.
2. Баъд аз ин, дастҳои худро паси сар кунед, пойҳои худро ба қадри имкон пешкаш кунед. Дар садақа, зонуҳои худро банд кунед, онҳоро ба сандуқ наздиктар кунед, дар гиред, ки банақшагирии уфуқӣ, пойҳои худро ба пойҳо, пушти пушти сар ва гардани гарданбанд, гарданшавӣ ба зонуҳои худ бедор кунед ва барои пурзӯршавии пурра интизор шавед.
3. Сипас лӯлаҳои худро ба бистар кӯтоҳ кунед ва ба ҷои дигар тағир додани пойҳои худро сар кунед, пас зонуи худро ба сандуқи худ кашед, баъд пои худро ба мавқеи аслии худ кашед. Зарфҳои зич бо палмҳоро нигоҳ доред. Шумо метавонед ин машқҳои оддиро бо чашмони худ пӯшед.
4. Баъд ба бадани худ такя кунед ва палмҳоро дар сатҳи сандуқ пайваст кунед, ҷӯяҳои худро ба тарафҳо дароз кунед. Дар экзалатсия ба палмосе, ки дар дасти палиди ба даст меояд - ба ҳисси мушакҳои мушакӣ, ҳангоми мушакҳои сандуқи сахт қавӣ мегардад. Якчанд маротиба кофӣ хоҳад буд.
5. Баъд аз ин, чашмони худро кушоед ва ба вусъат равед. Дастҳои худро ба тарафҳо ва каме боло бардоред, ҷуворимаккаҳоро ба сутуни vertebral ҷобаҷо кунед - решаҳои мушакҳоро ба ҳам мепайвандад ва ҳамзамон тақвиятро пушти сар кунед.
6. Бо роҳи роҳ, беназорат метавонад фоидаҳои бебаҳо оварад. Пойафзоли худро боло кунед, бо ҷарии худ каме каҷ кунед. Ба болишт гузоред, то ки мавқеъ устувор бошад. Таркиби бензо метавонад барои нигоҳдорӣ беҳтартар карда шавад. Дар бораи нафаскашӣ, пои худро ҳаракат кунед, то ки равғанро пои рост кунед.
Дар бораи озодкунӣ, пои ростро ҷойгир кунед. Ин на танҳо ба мушакҳое, ки ба лоғар оварда мерасонанд, балки гурӯҳҳои мушакҳои хурд, ки ба тавозуни кӯмак мерасонанд.
Дар садақа зардобаро ба минтақаи зеризаминӣ тақвият медиҳад, то ки пушти сарро зер кунед. Таҷҳизотро бо пои дигар такрор кунед ва сипас танҳо як ресмонро дар як вақт ба тарафҳо кушед ва тарафҳои дохили худро васеъ кунед.
Дар ин ҷо танҳо яке аз имконоти зиёд аст, ки чӣ гуна шумо метавонед субҳ бо фоидаи ҳадди ақал, бо шодмонии худ, рӯҳияи шодравонро пурзӯр кунед. Тавре ки шумо мебинед, ин хеле кам мегирад. Кӯшиш кунед, ки субҳро бо як ширкат бо чунин фитнес оғоз кунед, ва кӣ медонад, шояд баъд аз он ки ҳамаи тазоҳурҳо хушк мешавад ва шумо хоҳиши бештар хоҳед дошт. Сипас як толори варзишӣ ё синфи ҳунарӣ барои шумо мувофиқ аст. Ба шумо хушнудӣ!