Асосҳои мавқеъи хуб қоидаҳои зерин мебошанд:
- Микҳо гардани гарданбандро ба гардан нагиред ва сари худро рост нигоҳ доред;
- Захираҳои васеъро васеъ кунед ва ба сандуқе бирезед;
- Мошоҳои ҷарроҳи каме каме кӯтоҳ кунед, ба пневматикӣ каме ҳаракат кунед, нафас кашед;
- Ҳангоми вазнинии ҳам ду пояро тақсим кунед, каме бештар аз вазни шахс ба ангуштҳо ва пойҳо меафтад;
Агар ба шумо душворӣ тоб оред, қоидаҳое, ки ҳунармандон ба кор мебаранд, тасаввур кунед, ки шумо бо матои фосиқона аз сарлавҳа бастаед.
Агар шумо дар компютери худ дар тӯли муддати дароз нишаста бошед, муҳим аст, ки вазъияти дурустро ба даст оред ва агар имконпазир бошад, курси солона интихоб кунед. Дар кунҷи кунҷковӣ ва баландии кафедраи дигар ҷойгир карда шудааст. Барои кори селексионӣ, кафедра бо пушти қадами мувофиқ, тарроҳӣ аст. Якчанд қоидаҳо мавҷуданд ва агар шумо ба онҳо мувофиқат накунед, шумо метавонед оромии хубе дошта бошед, ҳатто агар шумо бояд дар муддати кӯтоҳ дар компютер кор кунед.
- болои экрани компютер бояд дар сатҳи чашм бошад;
- Ба осонӣ ба клавиатураро дастрас кунед, шумо бояд ба он наздик шавед;
- Қафо дар қафои қафои кафедра;
- пойҳо ба ошёнаи худ нигаронида шудаанд;
Зарур аст, ки вазнинҳоро ба таври лозимӣ дуруст кунед ва барои пешгирӣ аз пушти саратон нигоҳ доред. Вақте, ки шумо хариду фурӯши зиёдатӣ доред, шумо бояд онҳоро ба таври ҳамвор паҳн кунед ва онҳоро ҳам ба дасти ҳамарӯза баред. Дар чархак, шумо бояд қитъаро танзим кунед, то ки шумо ба паллаҳо бе варам намеояд, дар ҳоле, ки пушт бояд дастгирии хуб дошта бошад.
Барои нигоҳ доштани рақам дар шакли хуб - ин аст, вақте ки шахс аз хашм ва хастагӣ аз ҳар гуна ғамхориҳои ҳаррӯза, шахсе, ки дар шакли зоҳирӣ аст, назар нависед, камтар бемор ва ҳис мекунад. Аз тарбияи ҷисмонӣ беҳбудӣ, шиддат, мураккаб, саломатӣ мустаҳкам карда мешавад. Вақти ройгонро дар варзишгоҳ сарф накунед. Шумо метавонед меравед, велосипед, ба лифт истифода набаред, ва ба болоравии баландкӯҳҳо меравед. Ҳатто агар шумо барои 20 дақиқа кор баред ва 3 ҳафта дар як ҳафта кор кунед, ин барои нигоҳ доштани шакли хуби физикӣ кофӣ хоҳад буд.
Таҷҳизот барои одамоне, ки тарзи ҳаёти севумро роҳбарӣ мекунанд.
- рақс;
- Метавонад, ки дар марҳалаи гузариш, пас аз ду марҳила беҳтар аст;
- дар кӯча гузаред;
- пошидани тирезаҳо ё мошинҳо;
- шиноварӣ;
- Мастакҳо.
Аз бозиҳои варзишӣ, занон нисбат ба мардон муфидтаранд. Бояд зикр кард, ки он хеле дер нест, ки дар амалия машғул шавем ва шакли хуби ҷисмониро нигоҳ дорем. Фаъолияти ҷисмонӣ барои солимии равонӣ ва ҷисмонӣ муҳим аст. Барои параметрҳои рақамӣ, шумо ба шумо лозим нест, ки худро бо маҳдудиятҳои гуногун сарф кунед, то ки рақами хубро нигоҳ доред, шумо бояд як бор дар як ҳафта як бор истед.
Чизҳои ephemera на он қадар вазнин ва осон нестанд. Бо шарофати ин рӯзҳо, вазн кам мешавад ва бадани организм аз организм хориҷ мешавад.
Mono-diet нахи.
Барои ин рӯзи обёришаванда ба як килограмм помидор лозим аст. Агар ҷисми шумо равғанҳои ширинро таҳаммул накунанд, онҳое, ки пӯлодро истифода мекунанд. Барои як рӯз, 200 грамм равған сӯхтааст, ҷисм аз заҳролуд озод мешавад.
Рӯзи панирии косибӣ.
Тақрибан як килограмм помидор косибӣ бояд дар якчанд рӯз аз хӯрок ҷудо карда шаванд. Чунин маҳсулот метавонад метаболизмро ба мақсад расонад. Раванди обро риоя кунед.
Рӯзи Кифир.
2 литр кефир ба якчанд қисм тақсим карда мешавад. Панир ва йогурт барои онҳое, ки пайравӣ мекунанд, пайравӣ мекунанд ва инчунин метоболизмро беҳтар мекунад.
Рӯзи кӯфта .
Он барои бемориҳои atherosclerosis ва гурдаҳо, вазнинро коҳиш медиҳад, ҷисмҳои токсинро тоза мекунад. Ин рӯз ба ду килограмм тарбуз лозим аст.
Рӯзи бодиринг.
Парҳези бодиринг барои фарбењї, gout, бо артерияи муфид аст. Дар ин рӯз, шумо бояд ба якчанд қабули 2 килограмм бодиринг тақсим кунед.
Он бояд дар хотир дошта бошад, ки шакли физикӣ вобаста аз ғизои дуруст ва машқҳо вобаста аст ва шумо бояд ин қоидаҳоро риоя кунед. Ин хеле осон аст, ки шакли хуб нигоҳ дошта шавад.
Ғизо.
Ҳар 3 соат ниёз дорад. Ба шумо лозим нест, ки ба гуруснаниши шадид равед. Ин метавонад сатҳи шакарҳои хунро ҳифз кунад, равандҳои метоболикиро нигоҳ дорад ва пас аз он ки шумо мехӯред, ҳар гуна қарорҳо душвор аст. Карбогидратҳои мураккабро бихӯред. Карбогидратҳои оддӣ ва пуртаҷриба сатҳи сатҳи шакарро дар хун зиёд мекунанд ва ба касе лозим нест. Решаи қаҳварангро бихӯред, ба ҷои нон нахӯред, нон ҳамоҳанг кунед, ва ғайра.
- Батареяҳоро такрор кунед, он метавонад моҳӣ, тухм, гӯшти мурғ, лимӯ, лӯбиё, чормағзро интихоб кунад. Чизҳо бояд бисёр сабзавот бихӯранд, шумо бояд дар ғизо хӯрдед.
- Мева - шириниҳои табиӣ, ва ҳангоме, ки шумо ширин мехӯред, мева меваед.
- Хӯриши хӯрок бояд суст бошад ва аз ҳар як озуқа ғизо гирад, ки аз ғизо ғизо гирад. Барои он ки бадан комил бошад, барои майна 20 дақиқа лозим аст. Ва барои фурӯш, ба шумо лозим аст, ки ғизои аз ҳад зиёд ба мо лозим аст.
Таҷҳизот .
4 ҳафта дар як ҳафта, барои машқҳо барои сӣ дақиқа кор кунед. Шумо метавонед машқҳои гуногунро иҷро кунед, он метавонад қаҳрамон, баскетбол, вазнинкунӣ ва дигарон гардад. Шумо метавонед ҳар гуна машқҳоро гиред. Қудрати 2 рӯз вуҷуд дорад, шумо бояд 2 рӯзро дар як сатҳ қайд кунед, шумо метавонед 1 рӯз, вале на 2 рӯз. Барои омӯзиш вақти ҳар вақт барои шумо интихоб кунед.
Мусиқиро ба мусиқӣ пайравӣ кунед, ва баъд аз омӯзиш шумо ба суръати энергетикӣ ҳис хоҳед кард. Ҳатто агар шумо ҳис мекунед, ба шумо лозим нест, ки машқ надиҳед, чунки онҳо энергия медиҳанд ва агар шумо ба он ниёз доред, ба шумо лозим аст, ки бештар омӯзед. Ғизо ва тарбияи хуб бо роҳи беҳтар намудани сифати ҳаёти шумо сарф мешавад. Ва ин барои шумо лозим аст, ки танҳо маблағи иловагӣ барои курсҳо дар маҷмааи варзишӣ ва ғизои солим сарф кунед.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна қоидаҳо барои нигоҳ доштани рақам дар шакли хуб. Агар шумо ин қоидаҳоро мунтазам риоя кунед, пас шумо дар роҳи худ ба даст овардани шакли хуби худ хоҳед буд.