Тавре ки шумо медонед, омӯзиши мунтазами ҷисмонӣ ба мо кӯмак мекунад, ки вазни вазнини ҷисмониро ба даст орем. Аммо агар шумо имконият надиҳед, ки якчанд соат ба ду ё се маротиба дар як ҳафта диққат диҳед - ин муҳим нест. Агар шумо дар давоми рӯз ба таври кӯтоҳтар кардани мушакҳои асосии бадан дар ҳар як имконият, шумо натиҷа надоред. Онҳо чӣ гунаанд - беҳтарин машқҳо барои омӯзиши хона? Дар бораи ин ва гап.
1. Пеш аз он, ки субҳ аз бистар баргаштан гиред, аз болои болоии ҷисм якчанд маротиба аз мавқеи майна боло бардоред - он гулҳои хуби шикастаро мустаҳкам мекунад. Танҳо дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, ки ба таври сусттар, ба ҳисоби 4 таклиф кардан, ба зудӣ рафтан лозим шавад. 2. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки фаъолияти ҷарроҳии шикам дар вақти баровардани он аз дараҷаи болотар хеле баланд аст.
2. Ҳангоми дӯхтани дандонҳо ва шустани дандон, ба ҷои шустани чуқуриҳо, дар камарбанд, саъй кунед, ки баргаштан аз ҳарчи зудтар нигоҳ дошта шавад. Ин принсипи асосии тамоми синфҳои фитнес аст. Пеш аз он, ки боқимондаи тифлҳо пажмурда шаванд, зарур аст, Ва пасттарини шумо ба поён мерасад - беҳтар аст. Аммо дар ҳар сурат, ба пушти пушти худ наравед ва дар лаҳзаи "нарм" истодаед.
3. Ҳангоми интизор шудан дар назди фурӯшанда, вақте ки қаҳва канда мешавад, ё чиркин сӯзан мегирад, якчанд "ҳамлаҳои сӯхтор" -ро иҷро кунед. Танҳо кӯшиш кунед, ки як пиёла баргаштан бардоред, ростро тарк кунед ва ба пои он, ки пештар буд, такя кунед. Қадам ба қадам ҳар вақт бояд тағйир дода шавад. Инчунин якчанд насбҳои оддиро низ муфид аст. Ин беҳтарин машқҳо барои қисмати поёнии танаи дар хона мавҷуданд. Шумо мефаҳмед: дар як моҳ ё ду пусти шумо хавотир мешаванд.
4. Дар нақлиёти ҷамъиятӣ ё дар мошин дар роҳи кор ё хона, якчанд маротиба дар давоми як дақиқа фишор ва истироҳат кардани матбуоти шадид. Ва дар охири ин маҷмӯа барои 30 сония, меъдаеро, ки шумо мехоҳед онро бо сутунмӯҳраро ҷамъ кунед ва баъд аз ҳадди имкон фаромӯш кунед.
5. Дар ҳақиқат, агар имконпазир бошад, ба шумо лозим нест, ки лифтро истифода баред, ҳамаи коршиносон дар соҳаи ҷисмонӣ бигӯед, зеро ҳатто содалавҳе, ки ба болишти баландтар меафтад, ҳафт маротиба зиёдтар аз дараҷаи лифофа мемонад. Аммо чунин машқҳои монотро низ барои худ душвортар кардан мумкин аст. Барои ин ба ҳар як қадам бо пои пурраи пиёда ҳаракат кунед, сипас ба пои рост ҳаракат кунед ва танҳо баъд пои дигареро дар марҳилаи навбатӣ ҷойгир кунед, ки дар он ҷо бо ҳамин пойафзол кор мекунед - ва то ба марҳилаи ниҳоии сафар. Пас аз якчанд моҳ пас шумо машқро анҷом диҳед, шумо аллакай мушоҳида мекунед, ки пойҳои пӯсти шумо ба ҳайрат меорад.
6. Дар ҳузури кори селексионӣ дар идора, шумо аз амалияи оддии, вале самаранок истифода мебаред, ки мушакҳои сандуқро қавӣ мегардонад, муомилаи хунро фаъол мекунад ва сари худро "пок" месозад. Баъд аз мизи корӣ дар дарозии чап ва ба пӯсти худ бар канори худ такя кунед. Баъд аз он, ки баданро рост нигоҳ доред, якчанд дастро ба дасти дастҳо мезанед - ҳамон тавре, Дар ин ҳолат кӯшиш кунед, ки сандуқи мизро ба даст гузоред. Чунин айбдоркунӣ дар ҷадвалтар аз он дар муқоиса бо ошёна осонтар аст, ва таъсири он ба ҳамон хона аст. Дастурамал барои он, ки дар шароити корӣ имконпазир аст, хуб аст.
7. Дар кор, шумо инчунин метавонед дар бораи мустаҳкам кардани мушакҳои гарданбанд кор кунед. Барои ин корро пешгирӣ намуда, дастони дастардаи худро дар пешгоҳи худ гузоред ва фишори муқобилро ҳам бо дасти шумо ва сарвари шумо оғоз намоед. Сипас, ҳамин тавр кунед, дасти ростро дар тарафи рост ва гузоштани палма дар тарафи чапи сарро сар кунед. Сипас гӯшаки худро пасттар кунед, дастҳои худро ба пушти сари худ гузоред ва кӯшиш кунед, ки сари худро баланд кунед, бар зидди муқобилат кардани дасти шумо кӯшиш кунед.
8. Ҳангоми дар хона мондан дар реҷаи гектарии корҳои тиҷоратӣ як лаҳза дар миёнаи ҳуҷра истодаед. Сипас, баргашти худ истода, чашмони худро бедор кунед, тавозуни худро дар муддати даҳ сония, шиддат ва истироҳат кардани фишори шадид. Ин якчанд маротиба такрор кунед. Мувофиқи коршиносон, таъсири ин машқ бо он аст, ки шумо бояд шумораи зиёди мушакҳои баданро истифода баред, ки барои мувозинат нигоҳ доштани тавозун истифода баред.
9. Вақте ки шумо дар атрофи девор бо девори ройгон меравед, якчанд дақиқа монед. Дафъаи дигарро ба он сахттар гузоред, то ки пояҳо ва "панҷнафарӣ" ба девор наистед ва то он даме, ки худатонро ҷустуҷӯ кунед, сусттар кунед. Якчанд маротиба ин машқро такрор кунед. Шумо метавонед худсарона ба даст оред, лекин агар шумо муваффақ бошед, он роҳи баръакси он, яъне, баргаштан ба девор аст. Ин беҳтарин машқҳо барои мустаҳкам намудани мушакҳои поҳо, пушти сар ва шикастани онҳо мебошанд. Дар натиҷа, оромии хуб пайдо кунед.
10. Истифодаи дигар барои мустаҳкам кардани пушт истифода мешавад. Ба шумо лозим аст, ки бо дубора ба девор раҳо шавед ва дасти худро рост кунед, то ки бо дастҳои худ берун аз болои сари худ. Ҳангоми ба даст овардани сангҳо ва пушти дастҳои худ аз ҳадди аққал ҳадди аққал дастҳои худро ба девор сар кунед. Пас, ҳамин тавр, кӯшиш кунед, ки дастҳои худро ба ҷои аввал сар диҳед. Барои кофтукови ду соат барои даҳ дақиқа кофист.
11. Яке аз беҳтарин машқҳо барои омӯзиши хона дар ҷои охир нест, ки ҷои охиринаш дар як поя аст. Баъзе намудҳои фаъолияти иқтисодӣ, аз қабили шустани хӯрокҳо ё картошка тоза кардан, дар ҳар ду тараф истода наметавонед. Беҳтар аст, ки якбора яктарафа, баъд аз он, бе ягон чизи истироҳат. Баландӣ ба мо қувват мебахшад, ки ба мушакҳои фабрикаи шикам истифода шавад, инчунин ба паст кардани фоиданокии мушакҳои пойафзорӣ мусоидат мекунад.
12. Ҳангоми сӯҳбат дар хона дар телефон, ба каталог афтед, вале вазъиятро барои мустаҳкам кардани мушакҳо истифода баред. Барои ин, шумо бояд дар ошёнаи (якҷоя якҷоя, сутунҳо ҷудо) ва ба таври суст ба маҳдудияти имконпазир нигоҳ кунед. Сипас, ба таври сусттар ба мавқеи ибтидоӣ, ҳангоми заъф кардани шӯрои калибравӣ. Агар гуфтугӯи шумо барои ду маҷмӯи 20 нишаст баста бошад, хуб мебуд. Дар давоми қишлоқи охирин, дар пойҳои нимашабаи худ бимонед, аз пошхӯрии қабатҳои болаззат ва аз нав поёнтар. Кӯшиш кунед, ки ин 8 то 15 маротиба кор кунед.
13. Дар шом, дар назди телевизион нишаста, дасти худро боло бардоред, дар паҳлӯи рости дар паҳлӯи рост, то ки онҳо дар сатҳи садои шумо бошанд. Дар муддати якчанд дақиқа, қолинҳои худро якҷоя кунед, гӯё, ки кӯшиш кунед, ки муқобилат кунед. Ин машқ хуб аст, ки дар фасли тобистон ба шумо хеле фоиданок аст, вақте ки вақти худро ба T-shirts ва большевикҳо гузоштед.
14. Пеш аз он, ки ба бистар дар бистар бистар бимонед, баргаштанатонро бармегардонед ва баъд аз 2 сония давом медиҳед ва баъд ҳар як мушакро сар кунед, бо пойҳои оғоз ва охири ангуштон. Ҳамин тавр, шумо фишори нолозимро аз даст медиҳед, ки аз ҷисми мо қувваи ҳаётан муҳимро талаб мекунад.