Гимнастикаи физикӣ. Мафҳумҳои асосӣ.
Ин чист? Гимнастикаи эстетикӣ аз гимнастика ва машқҳои anaerobic. Ҳамчунин гимнастикаи ритментӣ бо ибораи "exercises of strengthening exercises" маълум аст. Он ба таҷҳизоти варзишӣ ва варзиш машғул нест. Дар оғози намуди гимнастикаи рентгенӣ, маъруфияти он дар байни мардон ва занон низ буд, вале дар айни замон зани заиф онро инъикос кард.
Таҷҳизоти гимнастикии физикӣ машқҳои оддӣ ба гурӯҳҳои мухталифи мушакҳо бе истифодаи воситаҳои иловагӣ (масалан, рақамҳо) равона шудаанд. Чун вазнин аз мушакҳо, вазни бадан истифода мешавад. Мафҳуми гимнастика ин аст, ки бадан, гурӯҳҳои мушакҳо, ба шарофати машқҳои махсус, аз ҷисми ҷисми худ зарар дидаанд.
Ҷисми мо дар роҳи худ беҳамто аст. Ҳар яки мо шакли шакли фардиро дорад. Бо гимнастикаи ритментӣ, оҳангҳои музмин мустаҳкам ва нигоҳ дошта мешаванд ва омодагии умумии физикӣ беҳтар мегардад. Ситораҳо дар гимнастикаи функсионалӣ дар ҳолати хуб нигоҳ дошта намешаванд, на танҳо шаклҳои беруна, балки ҳамчунин ба кори музди дил ва мушакҳои қолин. Суръатбахшии меъёри дил ҳангоми машқҳо бо ин гимнастикӣ мустаҳкам кардани мушакҳои дил, ки хавфи бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳад.
Таҷҳизоти гимнастикии физикӣ.
Барномаи гимнастика хеле муваффақ ва самаранок аст. Танҳо якчанд машқҳо метавонанд ба тамоми гурӯҳҳои мушакҳо равона карда шаванд. Масалан, қаторкӯҳҳо ба мушакҳои бандҳо ва лӯлаҳо таъсир мерасонанд, ки болҳои болопӯшро болобардор мекунанд, аз тарафи мушакҳои пахшкунандаи поёнӣ дастгирӣ карда мешаванд. Ба туфайли машқҳои гимнастикаи рентгенӣ, инкишофи устувор, мушакҳои мушакҳо афзоиш ёфта, метаболизм зудтар мешавад. Барои он, ки метоболизм ба таври оддӣ нигоҳ дошта шавад, ба ҷои иваз кардани машқҳо тавсия дода мешавад.
Ҳангоми амалияи гимнастикӣ, пайдарҳамии машқҳо, ададҳои онҳо, рақам ва усулҳои иҷрокунӣ зарур аст. Барои фаҳмидани беҳтарини машқҳо, шумо метавонед мусиқиро истифода баред, он ба фоидаи одам, ки ҳангоми машқҳо муҳим аст, таъсир мерасонад. Ҳамчунин, мусиқӣ дар нигоҳ доштани ритми кӯмак мекунад. Пеш аз оғози кор, боварӣ ҳосил кунед, ки машқҳои каме (гармидиҳӣ) барои тайёр кардани мушакҳо.
Баъди «гарм кардани» гурӯҳҳои асосии мушакҳо - гармкунӣ, машқҳои асосӣ пайравӣ мекунанд. Ҳар як машқҳо бояд ҳадди аққал 5 маротиба бо суроғаи 3 дақиқа иҷро карда шавад. Дар давоми вақт, шумораи машқҳо зиёд карда мешаванд.
Баъзе аз машқҳои асосии гимнастика:
- Натиҷаҳо. Роҳҳо дар паҳнои болоии, силоҳҳо ба ошёнаи рост, бозгашт рост. Ба таври ҷиддӣ, то ҳадди имкон каме нишастан, дар ҳоле, ки дастҳо бояд ба ошёна монанд бошанд. Мавқеи оғозро қабул кунед ва машқро такрор кунед. Ғайр аз ин, машқро бо пойафзоли баланд ва пешрафта идома додан мумкин аст. Дар айни замон дасти дароз пеш меравад. Ин машқҳо ба мустаҳкам кардани мушакҳои қалъа ва лойҳо ёрӣ мерасонанд.
- Ҷойгиркунии кунҷҳои зону. Якҷоя бо пойафзол. Дастҳои худро ба зонуҳои худ гузоред. Ба таври ҷиддӣ якҷоя яктарафа кардани якҷоягӣ дар як самт (соат), пас аз самти муқобил оғоз кунед. Вақти ротатсия дар як самт набояд аз як дақиқа зиёдтар бошад.
- Дар ҷойҳо бо тағирот дар ҷои даст ва пойҳо ҷойгир кунед. Пойгоҳро рост кунед, пойҳои худро ба қадри имкон, дастҳоятон дар ҷойҳои нишаст гузоред. Вақте ки садама, кӯшиш кунед, ки имконпазиртарин паҳлӯҳои пойҳои худро паҳн кунед. Онро дар як вақт сар кунед, то ки дастҳоятонро болои сар гузоред. Замин дар ҷои аввал.
Қоидаҳои асосӣ ҳангоми иҷрои машқҳо.
Дар ҳар як ҳолат машғул шудан тавсия дода намешавад, ки ба таври фавқулодда ва бетарафона ва бетараф набошанд. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои беҳтарин, рӯзҳои ҷории онҳо зарур аст. Дар рӯзи аввали гузаронидани машқҳо тавсия дода мешавад, ки на камтар аз 5 маротиба такрор кунед. Марҳалаи гузариш ба 25-30 усулҳо меафзояд.
Қоидаҳои асосии шуѓл.
- Сатҳҳо бо ҳадди ақал, вобаста ба сатҳи омодагии шумо сар мекунанд. Махсусан, шумо метавонед миқдори усулҳо, мураккабии машқҳо ва давомнокии амалро афзоиш диҳед.
- Сутунҳо бояд ҳар рӯз барои натиҷаҳои беҳтар ва дастовардҳои зуд ба ҳадаф равона карда шаванд. Масъалаи коҳиши қудрати қавӣ, вақте ки барқарорсозии вазъият метавонад як омӯзишро давом диҳад.
- Хонае, ки дар он курсҳо баргузор мешаванд, бояд боғӣ, равшанӣ, пок, бехатар ва сард бошанд. Замин бояд сатҳ бошад.
- Барои дарсҳо, либосҳои бароҳат лозим аст, ки он хеле васеъ карда шудааст ва дар муддати кӯтоҳ ба машқ намерасад.
- Таҷҳизот бояд аз оддӣ (асосӣ) ба комплекси бештар, агар зарур бошад, хоҳиш кунед, ки тренер ё шарик ба шумо кӯмак кунад.
- Муносибат ва дурустро нафас бикунед. Агар шумо хоҳед, ки нӯшидан гиред, ташнаи худро суст кунед.
- Агар дар синф шумо эҳсосоти саратон, кӯтоҳии нафас, саратон, қатъ кардани амалиётро фавран эҳсос кунед.
Гимнастикаи эфирӣ дорои афзалиятҳои зиёд мебошад:
- имконияти гузаронидани синфҳо дар ҳама ҷо;
- Омӯзиш дар ҳар синну сол иҷозат дода мешавад;
- барои дарсҳои иловагӣ барои таҷҳизоти иловагии варзишӣ ва пул барои обуна ба клуби физикӣ зарур нест;
- гимнастикаи ритменталӣ воситаи муассир дар табобати депрессия мебошад;
- омӯзиш барои мустаҳкам кардани мушакҳо ва оҳанги онҳо;
- барои беҳбуд бахшидани саломатии умумӣ кӯмак мерасонад;
- синфҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки дар муддати тӯлонӣ шакли хуби ҷисмониро ба даст оранд.
Бо ҳамаи ин омилҳо, мо метавонем танҳо ду хурдро қайд кунем:
- Муҳофизати муқобилиятро танзим кардан ғайриимкон аст, зеро муқовимати организми шумо;
- шумораи маҳдуди машқҳо.
Гимнастикаи физикӣ танҳо як варианти хуби ҷисмонӣ дар шакли физикаи беҳамто нест, балки имконияти коҳиш додани хатари бемориҳо, ки метавонад ба оқибатҳои бозгашти оқилона оварда расонад.