Ҳар як духтари ҳамеша ҳамеша барои беҳтарин кӯшиш мекунад, хусусан агар он ба ӯ нигаронида шудааст. Қолинҳои ороишӣ ва зебо зебо яке аз стандартҳои зебои зебо ва беҳбудӣ мебошад. Ин аст, ки чӣ тавр ба даст овардани ин, дар хона кор кардан? Барои ба шумо кӯмак расонидан ба натиҷаҳои дилхоҳ дар доираи мавзӯи кунунии имрӯза: "Таҷҳизот барои мустаҳкам кардани мушакҳои дасти ва шикам", мо тасмим гирифтем, ки машқҳоеро, ки ба шумо кӯмак мерасонанд, ба шумо дар шакли беҳтарин кӯмак расонед.
Дастҳои хушбӯй ва меъдаҳои ҷаззобии ҷисмонӣ объекти бебаҳоест, ки ҳама занҳо бо ифтихоранд. Агар шумо либоси пӯшидани либоси пӯшидани либоси пӯшидани либоси пӯшидани либосҳоро надоред, оё шумо бояд дарк кунед, ки ҳузури номатлуби номатлуб ва ҳар як ҳаракати дасти шуморо эҳсос накунед, бо сабаби он, ки онҳо аз шубҳа нестанд? Пеш аз ҳама, ба шумо мушкилоти мураккабтарини мушакҳои ин соҳаҳои мушкилоти ҷисмонӣ зарур аст. Ин ба дасти шумо осебпазирӣ мекунад ва аз мӯйҳои бунбасти аз сантиметр зиёдтарро дастгирӣ хоҳад кард. Барои меъда кардани меъда, шумо бояд пеш аз ҳама, фарбеҳро бардоред, ки дар девори шикам ҷойгир аст ва мустаҳками омоси мушакҳои он. Ва барои дастҳои зебо ва каме шуста, зарур аст, ки бори вазнини вазнинро ба воситаи мушакҳо баланд бардорад. Аммо, албатта, шуморо бо зӯроварии тӯлонӣ то 100 маротиба дар як рӯз, ё ҳатто бештар, азоб мекашанд, ва ҳатто бештар аз он, ки вазнини маҷмӯи ғалабаро бардоред, мо наметавонем азоб диҳем. Гарчанде, ки дар дасти дастгоњњои хурд ќарор гирем, њамон њам зарур аст.
Беҳтарин машқҳо барои дарёфти қадами хушрӯй ва гулӯлачаҳо, ки мо пешниҳод мекунем, барои ҳар як зан дар хона кор кардан осон ва дастрас аст. Баъд аз ҳама, чунон ки шумо медонед, ҷисми ҷисмонии хуби омодагии аввалини зебоӣ мебошад. Ҳамин тавр, маҷмӯи машқҳо барои мустаҳкам кардани мушакҳои дасти, мӯй дар хона.
Биёед ба машқҳо барои дастгирӣ, ё бешубҳа, барои мустаҳкам кардани массиқи мушакҳои худ назар андозед. Барои ин, мо бояд ба рақамҳои хурдтаре, ки 1, 5 килограммро ташкил медиҳад, ва дар вақти зиёдтар гардонидани қобилият ба мушакҳо, тадриҷан вазнинтарини вазн ба 2 - 5 килограмм зиёд карда шавад.
- Дар якум машқ ба дастҳои дастгиркунанда равона карда шудааст:
Мо рост истода истодаем, пойҳои бояд дар паҳнои донаҳо бошанд. Дӯкони худро рост кунед ва мушакҳои шикаматонро фишор диҳед. Гумон кунед, ки дастони шумо дар дасти шумо ва то ки палмҳо пеш мераванд. Сипас, ба силоҳҳои худ саргармед, кӯшиш кунед, ки бори вазнинро ба дӯши худ кашад, дар ҳоле, ки дастони худро аз зери пои худ нигоҳ доред. Сипас ба мавқеи аслӣ бармегардад.
2. Лабораторияи дуюмро шумо қоидаи шуморо қавӣ мегардонед:
Мо рост меистем ва як пиёла бо пои чап ҳаракат мекунем. Дар дасти рост як сумакча гиред, ин кор бояд анҷом дода шавад, то ки дари даст ба дасти росташ гузошта шавад. Баъд аз ин, дасти дастро пахш кунед, ба тугмаи ангушт занед (дар бораи 90 дараҷа) ва бар зидди бадан пахш кунед. Сипас, каме пои ростро дар якҷоягӣ дар ҷояш иваз кунед ва ҷасади ҷисмро пешакӣ гузоред (пушти сар бояд ба ошёнаи паралелӣ). Дар ин лаҳза, бо дасти чапатон, бар канори пойгоҳ нишастан. Сипас дасти ростро дар ҷои худ бедор кунед. Сипас, ба мавқеи аслӣ бармегардам ва ҳамон якбора бо дигарро такрор кунед.
3. Роҳбарӣ барои лампаҳои қаблӣ аз мушакҳои кӯҳӣ:
Мо рост меистем, пойҳо бояд дар паҳнои паҳншавӣ бошад, пушти он қулфтар аст. Гумон кунед, ки ҳар ду тараф дар дасти шумо ҳастанд. Дастҳо бояд аз либосҳо каме хурд бошанд. Сипас, ба таври сусттар дар баромадан, дастҳои худро ба сатҳи сандуқи худ баланд кунед. Дар хотир доред, ки дасти шумо бояд ба ошёнаи паралелӣ бошад. Дар ин вазифа барои 3 сония нигоҳ доред. Сипас ба мавқеи аслӣ бармегардад.
4. Барои машғул шудан ба мушакҳои миёна аз мушакҳои кӯҳӣ:
Мо рост меистем, пойҳои бояд дар паҳнои паҳншавӣ, пушт бар гарданд. Дар дасти дуюмдараҷа даст кашед ва онҳоро дар паҳлӯҳои бадан нигоҳ доред. Истифодаи мушакҳо аз дӯконҳо, кӯшиш кунед, ки ҷиҳоятонро паҳн кунанд, то ки онҳо ба ошёна монанд шаванд, ҷонбаҳо бояд каме каҷ шаванд. Дар ин вазифа барои 3 сония нигоҳ доред. Сипас ба мавқеи аслӣ бармегардад.
5. Роҳхат барои мушакҳои пушти мушакҳои болға:
Мо рост меистем, пойҳои бояд дар паҳнои паҳлӯ ва дар фишор каме тира шавад. Дар дасти дуюмдараҷа даст кашед ва онҳоро бо палмҳо ба поён гузоред, сипас пешакӣ задан гиред. Пайвастани пӯсти пӯст ва пайваст кардани мушакҳои гарданбанд. Баъд аз ин, дастҳои нимашабона, сар ба сар баровардани онҳоро, онҳоро дур кунед, бевосита, бозгашт. Ҷисм бояд устувор бошад. Сипас ба мавқеи аслӣ бармегардад.
Ҳамаи ин машқҳо барои мустаҳкам намудани маҷмӯи мураккабҳо бояд мутобиқи 1 усул анҷом дода шаванд, ки аз 10-15 такроран иборатанд. Вақте ки мушакҳо истифода мешаванд, ба шумо лозим меояд, ки миқдори усулҳоро зиёд кунед.
Аз ин рӯ, мо дастҳои худро ҳал карда, сипас пас аз истироҳат, мо ба амалиёт барои шикам шурӯъ мекунем.
1. Ба пушт такя кунед. Дастҳояшро дар пушти сараш гузошта, пойҳои ӯро дар зонуҳояш бастаанд. Аз сулҳ, кӯшиш кунед, ки порае аз пӯстро аз болояш боло бардоред ва онҳоро паст кунед. Роҳҳо бояд ба тарафҳо роҳнамоӣ дошта бошанд, ва ҷилои он бояд ба назар гиранд.
2. Ба пушт такя кунед. Сипас дастҳо ва болҳои ростро боло кунед. Дар бораи нафаскашӣ, кӯшиш кунед, ки пошхӯрӣ ва левизми худро дар якҷоягӣ якҷоя кунед. Сипас ба мавқеи аслӣ бармегардад.
3. Ба қабатро бинед, сипас дасти худро пӯшед (як тараф як тараф), пойҳои худро дар якҷоягӣ зону занед ва онҳоро бардоред, онҳоро аз болояш маҳкам кунед. Кӯшиш кунед, ки тавозуни беҳтаринро ба даст оред. Дар бораи бартарафкунӣ, як они каме пуштибонӣ кунед. Сипас, дастҳои худро дар назди шумо дар ҷойи ибтидоӣ нигоҳ доред, ҷояшонро ба чап гузоред. Сипас ба мавқеи аслӣ баргардед ва ин бозгаштро ба рост равед. Дар ин машқ, мушакҳои oblique germany ҷалб карда мешаванд.
4. Ба як тараф чаппа кунед ва дар қабати болоӣ ва пойҳо монед. Дар бораи бартарафсозии лаблабуи худро бардоред. Ҳол он ки бадан мустақиман пайдо намешавад. Сипас, ба замин раво ва шино кунед. Боз бори дигар такрор кунед.
Ҳар як машқро барои таҳкими фишор бояд 15-20 маротиба такрор кунед ва фаромӯш накунед, ки мушакҳои қаъри қоғазро то ҳадди имкон фароҳам меоранд.