Оё шумо ягон бор дар бораи аҳамияти мушакҳои шикамҳои oblique фикр мекардед? Имрӯз ман ба таври муфассал нақл мекунам, ки чӣ гуна ба мушакҳои шикам дучор шуда, чаро мо бояд мушакҳои шикамҳои oblique дар оҳанг нигоҳ дошта шаванд. Дар ҳаёти оддӣ, мо наметавонем ин гурӯҳи мушакҳоро ба кор барем. Вақте ки мо тамоми рӯз дар компютер дар идора ё дар мизи корӣ дар лексия сарф мекунем, мушакҳои мо танҳо хушк мешаванд, овоз ва қуввати худро гум мекунанд. Ва он бо ёрии ин мушакҳо, ки кӯдаки нахустин дар ҳаёти худ аст, дар ҷойи нишаст нигоҳ дошта мешавад ва сипас ба пойҳо мерезад. Мушкҳои шикам дар байни Oblique як сессияи мушакӣ мебошанд, ки органҳои дохилиро аз ҷароҳат муҳофизат мекунад ва фишори дохилии ғафсро нигоҳ медорад.
Рақами амалиётӣ 1.
Мавқеи оғоз. Мо ба пои паҳншавӣ паҳн карда шудаем, мо дастро дар пушти сари сари гузоштем, ҷисмро бедор намоем ва каме пештар пеш меравем.
Баръакс, луобпарест ба рост ва чап. Бодиққат бошед, ки баргардед ва бозгаштанӣ нестед.
Аз оғози омӯзиш 2-3 маротиба 4-8 маротиба.
Баъдтар, 3-4 маротиба 12-24 маротиба.
Эҳсоси 2.
Мавқеи оғоз. Мо ба пушт такя карда, пои рости худро дар қабати гузошта, пои чап гузоред. Дастони чап ба тарафи чап рост меояд, ки дар дасти рости болои по гузошта мешавад.
Мо аз сари қабати ҷояш хашмгин нестем. Мо ба мушакҳои шикам ҳамшаҳраро нигоҳ медорем ва бо мағзи ростро ба чапи чап гузоред, то даме, ки scapula аз қабат хориҷ шавад. Мо сустем. Эҳтиёт бошед: ҳаргиз баданатро нигоҳ надоред, пӯстро аз қабат резед.
Аз оғози омӯзиш 3 боздид 4-8 маротиба, баъд ба тарафи дигар рӯ ба рӯ мешавад.
Баъдтар, 3-4 маротиба 12-24 маротиба, баъд ба тарафи дигар рӯ ба рӯ мешаванд.
Эҳсоси 3.
Мавқеи оғоз. Мо дар пушти мо дучор мешавем, мо пойҳои худро дар ҷояш сиёҳ мекунем, мо дар паҳлӯи мо ошкоро фишор медиҳем, мо метавонем, ки ин машқҳоро ба девор монем, то ки слайд нест. Ҳайвонҳо дар якҷоягӣ ҷисм меандозанд, гӯсфандҳо ба боло баромаданд.
Мо мушакҳои шикамро ҳамоҳанг мекунем. Қисми болоии қубурро кашед ва рангҳоро берун кунед. Мо печида аз ошёнаи. Мо сустем. Эҳтиёт бошед: мо напартофтаем, мо кӯшиш мекунем, ки онҳо баргардад ва поён шаванд.
Аз аввали оғози тренинг 2-3 маротиба 4-8 маротиба, мо ду тарафи навбатиро тағйир медиҳем.
Баъдтар, 3-4 маротиба 12-24 маротиба, ҷонибҳои навбатиро иваз мекунанд.
Лавозимот 4.
Мавқеи оғоз. Мо дар пушти пушт, пойҳои дар зонуҳо баста, бо пойҳо аз ошёнаи нест. Дастҳо дароз кашиданд.
Мошини шикамро решакан кунед ва аллакай аз қабати болоии чап, сипас scapula ростро ҷудо кунед. Дастро ба даст гиред. Назарҳо ба ҳаракати дастиҳо пайравӣ мекунанд. Бодиққат бошед: мо ба садака ба сутунро кашида, қисмати хомалӣро пахш карда, ба лаблаб ба қабат пахш кунед.
Аз оғози омӯзиш 2-3 маротиба 4-8 маротиба.
Баъдтар, 3-4 маротиба 12-24 маротиба.
Рақами амалиётӣ 5.
Мавқеи оғоз. Мо дар пушти пушт, пойҳои дар зонуҳо баста ва мо дар паҳнои пои, пойҳои - дар ошёнаи. Мо дастҳоямонро дар пушти сари мо гузоштем, мо қитъаҳои каме пештар аз баданро мегирем.
Мушкҳои шикам доимо хастаанд. Порча ва пои ростро дар як вақт боло бардоред. Мегӯянд, ки ҳар як сандуқ ва зонуро паст мекунад. Мо ба таври осоишта ба ҷои аввал бармегардам. Эҳтиёт бошед: бандҳо ҳама вақт ҷудо карда мешаванд, зону кунанда дар минтақаи доман.
Аз оғози омӯзиш 2-3 маротиба 4-8 маротиба, мо тарафҳоро тағйир медиҳем.
Баъд аз 3-4 даъват 12-24 маротиба, тағйир додани ҷонибҳо.
Рақами таҷриба 6.
Мавқеи оғоз. Мо дар пушти пушт, пойҳои печида, пойҳои ба қабатро параллелӣ, баланд бардоштани сарлавҳа (шумо метавонед онро дар ошёнаи худ ҷойгир кунед), дастҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд.
Мо дар навбати худ кӯшиш менамоем, ки ангуштони пӯшида ё ҷӯяндаи мувофиқро аз берун бардорем. Пойҳо ба дасти каме ҳаракат мекунанд. Эҳтиёт бошед: мо кӯшиш менамоем, ки omelys аз худ боло бардорем.
Аз оғози омӯзиш 2-3 маротиба 4-8 маротиба.
Баъдтар, 3-4 маротиба 12-24 маротиба.
Рақами таҷриба 7.
Мавқеи оғоз. Мо дар як тараф гузорем, зонуҳои моро бифаҳмед, банди он зери кулли аст. Мо кӯшиш менамоем, ки қисми болоии қуттиҳои ростро нигоҳ дорем, ки дастгоҳи резинӣ дар дасти мост.
Мо бояд либосҳоро ба либос пӯшем. Мушкҳои ғилофак ва лӯбиёҳо қавӣ буда, ба қадри имкон метавонем hips боло бардорем. Ҳамзамон як пиёла резед, онро дароз кунед. Мо зуд ба ҷои саршавии баргаштан бармегардем. Бодиққат бошед: қисми болоии баданро нигоҳ доред ва якбора каме пештар гузаред. Ин машқро бе дастӣ ва дасти дуюм ба муқобили қабати болоӣ иҷро кардан мумкин аст. Бо навор, вазифа мушкилтар мегардад.
Аз оғози омӯзиш 2-3 маротиба 4-8 маротиба, бо навбати худ дар тарафи дигар.
Баъдтар, 3-4 маротиба 12-24 маротиба, бо навбати худ дар тарафи дигар.
Эзоҳ:
Ҳамаи ин машқҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки мушакҳои шадиди шадиди пӯстро ба даст оранд ва шуморо ба натиҷаҳои дилхоҳ табдил диҳанд, чизи асосӣ қувват мебахшад, ки онҳо мунтазам кор мекунанд. Аммо аз он зиёдтар накунед, шумо метавонед мушакҳои шикамҳои oblique насб кунед ва дар натиҷа бистари васеътар хоҳад шуд.
Бо мақсади фаҳмидани машқҳо, мо бо сохтори мушакҳои oblique аз шикам табобат хоҳем гирифт.
Мушкҳои шикам дарунравӣ.
Аз се се мушакҳои васеътар, мушакҳои берунӣ аз мушакҳои берунӣ бештар аз ҳама болотар ва аз ҳама намоён мебошанд. Ин мушакҳои шикам аз қабати болоии сандуқ аз 8 арғувонӣ васеътар аст, фабрикаҳо аз боло ва берун аз дохили он ҷойгир шудаанд.
Ҷангҳои чап ва ростшаклро танҳо дар якҷоягӣ бо ҳам кор мекунанд. Як тараф истад, рублро дар самти муқобил бардорад. Агар тарафи рости мушакҳои oblique кор мекунад, сипас боғҳо ва дӯконҳо мутаносибан зардобӣ мебошанд.
Инкаслҳои ҷарроҳии дугонаи oblique.
Ҷараёни шикам дарунсари дохилӣ дар зери мушакҳои берунӣ ҷойгир аст. Самти фабрикаи мушакҳо мухталиф аст. Пӯлодҳои мушакии пӯст ба қаъри поёнии 12,11 10 поя, пайваст кардани мушакҳои нафасӣ идома медиҳанд. Дар зер, онҳо ба матоъ ҷудо карда мешаванд, ки дар минтақаи лампаҳо ҷойгиранд - масоҳати thoracolumbar, ва қисмати ками расми.
Функсияҳои мушакҳои дохилӣ ва берунӣ гуногун мебошанд. Дарунии дохилие дар кунҷи 90 дараҷа ба даруни берун ва рӯ ба рӯ ба тарафи рост ҳаракат мекунад ва баръакс. Аммо, ҳарчанд функсияҳои умумӣ, инчунин берун аз он, мушакҳои дохилии дохилӣ қабл аз ба ҳам пошидани пораҳо ба пойафзоли пешобиша ҳаракат мекунанд.