Кӣ дар байни мо пулакӣ нест? Новобаста аз он, ки барои коре, ки анҷом дода мешавад, ҷуфти дуюм барои тӯҳфаҳо ё 3% тахфиф барои торт, он ҳамеша хуб барои гирифтани чизи иловагӣ аст. Инчунин барои машқҳо низ меравад. Тренинги мустаҳкам раванди метоболизатсияро дар мушакҳо, равғани сӯзанакли сӯзишворӣ меафзояд. Аммо кӯшиш кунед, ки ҳар ду ҳам шадидтар шавад, ва чун мукофоти шумо таъсири аҷибе хоҳад овард: баландшавии дараҷаи калорияро пас аз хатми хатсайр. Мувофиқи натиҷаҳои якчанд тадқиқот, давраҳои вазнинии вазнин 48 соат давом дода метавонанд ва аз 50 то 150 калорияҳо захира мекунанд. Он ҳамон тавре ки дидани натиҷаҳои аз 4 омӯзиш иборат аст, танҳо 3 маротиба кор мекунад! Бо вуҷуди ин, шумо бояд барои ба даст овардани бонусҳои фаннӣ сахт кор кунед. Бештар аз он ки шумо кор мекунед, беҳтар ва зудтар натиҷаҳо хоҳанд буд. Мо ба шумо шаш роҳро меомӯзем, ки омӯзиши қувватро тақвият диҳем, ки он ба раванди метоболис оғоз меёбад ва тақвияти истеъмоли калорияҳоро тақозо мекунад. Илова ба ин ин корти пуриқтидор, ва ҳамчун бонус, хеле дертар шумо метавонед ҳадди аққал ва ҷинсии либосҳои сиёҳро пӯшед.
Ҷанбаҳои почта, лаблабу ва устухон кор мекунанд. Бо пойафзоли пойҳои шумо васеътар истода, сутунҳо ба тарафҳо паҳн мешаванд. Дастҳои шумо ва дастони худро дар пеши шумо гузоштаанд. Амалро ба амал оваред - бадан рост аст, зонуҳо бар болои пойҳои пойҳо. Тақвимро ба зер афкандед, тақсим кунед ва ба боло ва боло ҳаракат кунед. Бозгашт ба қишлоқ ва такрор, ин вақт, баланд бардоштани болоии ва ба рост. Оё 10-12 маротиба, тағйир додани ҷонибҳо. (Барои баланд бардоштани ғафс, дар мобайнии шоколор истода, бо дастаи дар охири лентаи гиред).
Бо пахшкуниҳо
Triceps, мушакҳои сандуқ, болоӣ ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Тақвият додани думбишҳо, барои пӯшидани почта (агар лозим бошад, ба ангуштони худ такя накунед, балки дар ҷароҳатҳои худ). Мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, сандуқро ба қабатро гузоред. Дастҳои худро рост кунед, пас дасти дасти чапро ба сандуқ кӯч кунед, бандаро ба тарафи рост гузоред. Аз дасти чапи дасти чапатон боло бардоред, ки як такрорро ба анҷом расонед. 10-12 маротиба иҷро кунед. (Барои баланд бардоштани ғафс, ҳар як дастро дар охири қитъаи заҳролудшавӣ ба даст гиред ва онро заиф кунед).
Ба сандуқи боло ва дар болои сари роҳ
Бисепсҳо, говҳо ва мушакҳои ҷуворимакка пӯшанд. Пойҳо истода, пойҳо васеъ паҳн мешаванд, дасти бо сангпораҳо, дарахтони «назар». Домбрипелҳоро ба дӯконҳо бурида, дар ҳоле, ки ба ангуштони боло мебарад. Ба ҳисоби 1 нигоҳ кунед. Дастҳои худро бо пояҳои худ пешгирӣ кунед, дар ҳоле, ки дастони худро ба болои сари худ рост кунед ва ангезаҳои худро боқӣ гузоред. Қарори баръаксро ба даст оред - дастҳои худро ба дӯши худ гузошта, сипас ба тарафи тарафҳо кашед, бар зидди ҳавасатон. Такрор. Он 10-12 маротибаро иҷро кунед. (Барои баланд бардоштани ғафс, қубурҳои шоколад боқӣ мемонад ва бо дасти дастҳои худ ниҳоят ғамхорӣ мекунанд).
Роҳҳои тезонидани натиҷаҳои омӯзиш
Ҳар як усул ба шумо имкон медиҳад, ки шиддатнокии курси ва / ё муқовиматро илова кунед. Ҳардуяшон метаболизмро хеле тезониданд. Давомтар аз он, ки бадан қобилияти қувваи бароҳатшударо баланд мебардорад, аз ҳад зиёд бадтар шудани бадан аст. Ҳамин тариқ, шумо метавонед қувваи мушакҳоро то 50% зиёд кунед. Оё дуруст аст! Ҳангоми иҷрои амал дар баландии шиддат, ҳаракати 5-10-ро ба амал меорем, масалан, дар поёни болотар ва садамаҳо ё дар ҷойи боло ва ғ.
Афсўс
Вақте ки шумо вазн ва ё қисми ҷисмро ба ҳаракат медаронед, мушакҳо ду бор душворӣ мекашанд. Машқҳои тезтарро анҷом диҳед. Оё дуруст аст! Вазнро ба 2 сурат гиред ва ба мавқеи аслӣ барои 4-5 ҳисобот баргардед. Қатъ кардани ҳуҷра ё ҳамла ба 4-5 ҳисоб.
Андешидани фишори шоковар
Истифодаи лентаи якҷоя бо келлелсҳо якчанд маротиба самаранокии якхеларо зиёд мекунад. Агар шумо як фишанги шоковарро бо миқдори ройгон, тақвият ва устувории ҷисм зиёд кунед, се маротиба зиёд мешавад. Оё дуруст аст! Аввал, як навор бо дарозии шиддат гиред.
Гузаштан ба давом
Таҳсилоти ҷудогона дар давоми 16 соат пас аз синфҳо сатҳи баланди метоболизмро нигоҳ медорад. Оё дуруст аст! Дар байни машқҳо, 1 дақиқаи машқҳои баландтарини вазнинро кунед - инҳо метавонанд ба хатсайрҳо баромада, ба боло мераванд, роҳҳои ҳаракат, ҳаракат, бо баландии баландкӯҳ ё каҷ.
Баланд бардоштани сарбории
Вазни он ки шумо истифода баред, он душвортар аст, ки гиред. Омӯзиши мустаҳкам бо борикии баланд имкон медиҳад, ки шумо ду маротиба зиёдтар калорияҳоро бо машқҳои вазнин кам кунед. Андозаи интихобро интихоб кунед, ки шумо фақат 5-6 маротиба баромада метавонед ва шумораи такрори такрорро дучанд кунед. Барои "пӯшидани либос" ба вазнҳои вазнин.
Шишаҳо
Мусиқаҳои пойҳои ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Ба тарафи рости худ рост биравед, ба дасти рости худ бирезед, ва боқии чапи худро дар қабати шумо барои тавозуни худ гузоред. Якчанд сантиметр пойҳои худро баландтар аз замин, пойҳо, гипҳо ва яктарафаро яктараф кунед, кӯшиш кунед, ки баргардад. Пеш аз он, ки пои ростро кашед, пойафзоли чаппаро тағйир диҳед - ин як такрор мешавад. Оё бо ҳаракати 10-12 бо "псевдо", сипас ба тарафи дигар мемонад. (Барои баланд бардоштани ғафс, ламсро дар атрофи қубурҳо мустаҳкам кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки шӯрчӯб дараҷаи сӯзишворӣ дар ҷои аввалини он каме кам).
Пӯшидани зонуҳо дар як ярмарка
Мушҳо аз пойҳо, болтҳо, силоҳҳо ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Дампирисҳо ва пошидани, аз пойҳои васеъ аз дӯконҳо. Ба коҳине, ки аз паи худ мераванд, биравед. Сипас сарашро сар кунед, то ки дар пешгоҳи шумо дар сатҳҳои сина қарор гиред. Дар ҷои худ 30-60 сония давом диҳед. (Барои пурзӯр гардондани ғафс, як қатор ду дараҷаи зӯроварон дар мобайнии ҳар пойафзо нигоҳ доред, дигар тарафҳоро дар назди худ нигоҳ доред.) Баъд аз гирифтани ҷои аввал, боварӣ ҳосил кунед, ки лентаи тамом.
Қолинҳоро дар болои тилло ба даст оред
Мусиқаҳои пушт ва мушакҳо-мӯътадил кор мекунанд. Бозгашти худро дар либос, ақрабо дар мобайн, пойҳо дар ошёнаи болои паҳлӯҳои болот гузоред. Дастҳо бо медали рост дар пеши сандуқи росткунҷа рост меистед, пас аз он, ки ҷисмро аз сари роҳҳо ба ҷуфти рост табдил диҳед. Барои баланд бардоштани сатҳ, як пояро бардоред. Дастҳои худро дар пушти сари худ гузошта, онҳоро то ҳадди имкон соф кунед. Бозгашт ба мавқеи оғоз ва такрор. Он 10-12 маротибаро иҷро кунед. (Барои пурзӯр гардонидани қубур, маркази қубурҳои шоколадкунанда дар назди шумо нигоҳ дошта, бо дасти худ хотима медиҳад). Бе сафедаҳоро бихӯред. Барои коркарди он, нерӯи зиёд харҷ мешавад, ки раванди метоболизмро баланд мекунад. Тирезаи баланди камғизоӣ аз равғанҳои гуногун иборат аст.
Миќдори бардавом бо асбоби пои
Ҷанбаҳои почта, лаблабу, гипсҳо ва дӯконҳо кор мекунанд. Пойгун кунед, пойҳои васеъ аз дӯконҳои, дасти бо резинӣ дар якуни бадан, palms ба худ. Паҳн кунед, пои чапи худро ба пушт баред ва ба пои рости пои ростатон равед. Дандон ва пои чапи худро ба тарафи рост гузоред. Ҳамзамон, дасти чапи худро ба сатҳи ҳарораташ боло кунед. Бозгашт ба ҳамла ва такрор. Оё 10-12 маротиба, пас як ҷонибро иваз кунед, то ки як равишро анҷом диҳед. (Барои баланд бардоштани ғафс, пӯшидани қубурҳои шоколад дар атрофи қубурҳо ё танзим кардани маркази пои рост ва бо дастҳои худ бо нуқтаҳои зада дучор мешаванд).
Бо вазни каме
Мушакбирон-коргарон кор мекунанд. Дар пушти худ нишастед, дасти дастони худро бо думбишҳо ба дӯши худ, зонуҳои лифофа, суффиксаро ба қабат кашед. Сару либоси худро бардоред, зонуҳои худро ба сандуқи худ кашед. Тӯфони таркибиро ба зер гузоред, каме хурдтар, такрор кунед. Ин 15-20 маротиба кор мекунад. (Барои баланд бардоштани ғафс, ислоҳи зӯроварии пас аз объекти муқаррарӣ, бо дастҳои худ хотима гиред).
Дар вақти каме равғанро бисӯзонед
Чаро мо омӯзишро давом медиҳем? Барои он, ки онҳо вақтҳои зиёдро нагиранд, мустаҳкам кардани тамоми мушакҳо ва гармкунӣ зиёд мешаванд. 20 дақиқа суръатбахшӣ дар давоми 30 дақиқа дар масофаи шиддатнокии шиддат ду маротиба зиёдтар меорад. Мутахассисон нишон доданд, ки истифодаи ду намуди машқҳои байнидавлатӣ хеле самарабахш аст: давраҳои дарозтарини баланд (вале бетафовутӣ) ва ангезаҳои кӯтоҳмуддат дар имконияти имконпазир. Ҳар ду равишро санҷед. Барои амалӣ намудани ҳар гуна машқҳои дилу рагҳо - аз рӯи арзёбии инфиродӣ баҳогузорӣ кунед.