Агар шумо қарор қабул кунед, ки ҷидду ҷаҳди худро давом диҳед, пас вақте ки парҳез кунед, парҳез кунед, пеш аз ҳама, афзоиши хароҷоти энергетикии баданро дар давоми ҷисмҳои ҷисмонӣ баррасӣ кунед. Вобаста аз он, ки шумо миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори миқдори ками миқдори ками миқдори камро ба даст меоред, баданатон бояд дар як рӯз 3500 - 4500 ккал гиред. Агар, аз тарафи дигар, шумо мақсад надоред, ки худро танзим накунед, балки инчунин ба даст овардани вазни аз ҳад зиёд, пас арзиши калорияи дар як рӯзи ғизо гирифташуда каме кам карда шавад. Рӯйхати тақрибии маҳсулот барои пухтупаз дар мӯҳтавои калория метавонад дар асоси истифодаи ҷадвалҳои махсус дар китобҳо оид ба ғизо интихоб карда шавад.
Истеъмоли озуқаворӣ дар ҷараёни давидан бояд 4-5 бор дар як рўз тақсим карда шавад. Барои пурраи пурраи маҳсулоти озуқаворӣ ва пешгирӣ кардани намуди норозигии ҳангоми рафтан ба он тавсия дода мешавад, ки пеш аз хӯрок хӯрдан пеш аз хӯрок хӯрдан на камтар аз 1-1,5 соат лозим шавад. Пас аз анҷом додани машқ, шумо бояд ҳамроҳи пеш аз хӯрок хӯред - қариб як соат ё на камтар аз ним соат.
Ғизо ҳангоми иҷро кардани усули фитнес низ зарурати баданро барои сафеда таъмин менамояд. Ҳамин тариқ, барои заноне, ки чунин таҷрибаи ҷисмонӣ доранд, миқдори оптималии сақфҳои сафеда дар тақрибан тақрибан 100 - 130 г. Барои пешгирӣ кардани фаъолияти мӯътадилии мушакҳо ва рушди он зарур аст. Шумораи зиёди ин ҷузъҳои муҳими ғизогирӣ дар гӯш, моҳӣ, шир ва маҳсулоти ширӣ, тухм, нахўд, лӯбиёҳо мавҷуданд.
Аммо сарчашмаҳои асосии энергетикӣ дар тӯли давидан аз равған ва карбогидратҳо мебошанд. Бисёре аз карбогидратҳо дар синфҳои гуногуни нон, дар ғалладонагиҳо, қаннодӣ ва ордҳо пайдо мешаванд. Дар равғанҳои мо дар таркиби мо равған, моҳӣ ва гӯшти равған мавҷуданд. Агар ба шумо лозим аст, ки тандурустӣ бештар аз даст додани вазни калорияш, шумо бояд аз истеъмоли калория каме бо маҳдуд кардани ҳаҷми карбогидратҳо ва равғанҳо дар хӯроки худ маҳдуд кунед, вале ҳеҷ ваҷҳ набояд маҳсулотҳои протеиниро маҳдуд кунед. Бо кам кардани миқдори карбогидратҳо ва равғанҳои хӯрокхӯрӣ хӯрдан, пас, вақте ки кор дар соҳаи тандурустӣ беҳтар мешавад, шумо маҷбуред, ки захираҳои фарбеҳро барои истеъмоли нерӯи барқи бебаҳо сарф кунед, ки эҳтимолияти бадани шумо ба даст меорад. Бинобар ин, бадан бад ва саҷда дорад.
Хусусияти дигари муҳиме, ки бояд ҳангоми парвариши парҳези пурраи ғизоӣ дар ҳолати зарурӣ ба назар гирифта шавад, зарурати афзоиши бадан барои моддаҳои маъданӣ ва витаминҳост. Барои ҳалли ин мушкилот беҳтарин истифода бурдани комплексҳои витамини минералӣ мебошад. Дар ҳар кадом дорухона ҳоло шумо метавонед як намуди маводи мухаддирро пайдо кунед. Илова бар ин, баъд аз анљоми некўањволии шумо, шумо метавонед ташнагии худро суст кунед - обњои минералї ё афшураи мева (оби минералї дар молњо ва алафњои зарурї барои бадан зарур аст ва шарбати витаминњо).
Дар хотир доред, ки агар шумо кӯшиш кунед, ки мувофиқи тавсияҳои дар боло таваллудшударо ташкил кунед, сипас дар якчанд моҳ моҳҳои шумо бештар заиф мешаванд ва қадаҳҳои иловагӣ ба таври ғайрифаъол хоҳанд шуд.