Пас, чӣ гуна аст, ки як паҳнкунандаи ғафс? Намунаи бештар маъмул дар шакли ҳалли қолабҳои зич ва заиф сурат мегирад. Бо истифода бурдани коператор дар палм, мо аввалин маротиба ба ҳолати максималии имконпазир оғоз карда, сипас, бо партофтани хасиба, мо ба водоркунанда ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Бо чунин амалҳои оддӣ, мо ба ин васила бо ёрии васеъкунанда бо калорияҳо барзиёд меафтем. Бо истифодаи сарфаи энергия ҳангоми амалӣ намудани ин физикӣ, мо ба истеъмоли равғанҳои фарбеҳтаре, ки дар қисмҳои гуногуни ҷисми мо ҳастанд - ба лабҳо, картон, каллаҳо саҳм мегузорем. Ин сайтҳо ҳатто номҳои "минтақаҳои мушкил" -ро бо сабаби мавҷудияти шумораи зиёди ҳуҷайраҳои фарбеҳ дар онҳо гирифтанд. Бисёре аз фикру ақидаанд, ки мувофиқи он, ки машқҳо бо кӯмаки як воҳиди кпандерӣ ба сӯхтани равғанҳои равған танҳо дар майдони киштӣ саҳм мегузоранд. Албатта, танҳо либосҳои мушакӣ, ки дар майдони дасти ва пештара ҷойгиранд, ба даст овардани ҷисмҳои ҷисмонӣ, аммо хароҷоти энергетикӣ барои иҷрои чунин машқҳо аз ҷониби оксидшавии молекулаҳои фарбеҳ аз қисмҳои гуногуни ҷисмонӣ, аз ҷумла "минтақаҳои мушкил" ҷуброн карда мешаванд. Ин сабаби он аст, ки организми инсонӣ системаи ягонаи ягона ва биологӣ мебошад.
Кадом вазнинии машқҳо бо кӯмаки як артеранда? Агар ҳар як 10-15 такроран одатан дар ҳар як равия иҷро карда шаванд, вақте ки калорияҳо бо тазриқи сел ва сӯхторнопазирии коппанка сӯхтан мумкин аст, якчанд такрори якчанд дона ва дараҷаи баланди фуҷур иҷро карда мешавад, шумораи такрориҳо метавонад сад фоиз бошад.
Дорандаи коператор барои зане, ки тиҷорати муосир дорад, ба омилҳои зерин мувофиқ аст. Аввалан, он маҳсулоти маҳсулот, сабук ва тобовар аст, ки ҳатто дар як панели хурди ҷойгиршавӣ ҷойгир карда шуда, ба шарофати он ки дӯхтани дӯхтани ӯро бо кор, истироҳат ва сафарҳои тиҷоратӣ гирифта метавонад. Дуввум, барои иҷрои ин машқҳо лозим нест, ки вақти ройгонро ба даст оранд - барои фишурдан ва паҳн кардани паҳнкунанда, қариб дар ҳама ҷо, бе дахолат аз кори асосӣ парешон нашавад: дар курсии корӣ, ҳангоми сафар, дар роҳ, нишастан. Сеюм, хароҷоти калонтарини копертер як каме пул аст. Хариди он имкон медиҳад, ки шумо ба хариди билетҳои мавсимӣ барои боздид аз бозиҳои варзишӣ захира кунед, вале дар айни замон имконият медиҳад, ки ба воситаи хӯрокҳои ҷисмонии содда, гармидиҳӣ эҷод кунед.
Ҳамин тариқ, бо истифода аз водии ғадуди сиёҳӣ, шумо метавонед самаранок ва бомуваффақиятро ба калорияҳо барорад. Намудҳои машқҳо бо истифода аз чунин паҳнкунӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шумо худро дар шакли хуби ҷисмонӣ нигоҳ доред, сарфи назар аз ҷойгиршавии шумо ва намуди ҷои кор.