Биёед бо гармкунӣ оғоз кунем
Пеш аз оғози машқҳо барои ноил шудан ба қаҳвахонаи flat, як машқҳои каме кунед. Ин нишонаҳо, ғулғулаҳои танаи ва гардиши hips мебошанд. Ин мумкин аст, ки айбдоркунандаи оддӣ, ки аз мо дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ ё маҷмӯи асанони махсуси мо шинос аст.
Асанас барои расидан ба як меъёри ҳамвор
Барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, шумо бояд вазифаҳои боло ҷойгир кунед, яъне онҳое, ки сари по меандозанд Беҳтарин таъсир бо роҳи истифодаи мошина ё дар сари он, аммо сардори роҳ бояд паст карда шавад. Насби etysyllabic asanas осон аст, зеро ин ба шумо лозим аст, ки барои солҳои зиёд омӯзиш, артишҳои қавӣ ва таҷҳизоти вестибилиявӣ дошта бошед. Масалан, шампанҳо низ душвор аст.
Бештар
- Дар қабати болопӯшӣ ҷойгир кунед, ба он ҷой гузоред ва кафедра ҳаракат кунед, дастҳои худро болои болои сари худ дароз кунед, вале танҳо он ки палмҳо дар болои курсӣ ҳастанд. Роҳ ва қисми гардан дар паси дар қабати болопӯш бояд ҷойгир бошад.
- Сипас, зонуҳояшро дар гардани худ банд кунед ва ба сандуқи худ кашед.
- Сипас, пойҳои худро рост кунед ва онҳоро баланд бардоред, бо дасти дастҳояш луч кунед.
- Аз пушти замин берун кун, дастҳоятонро дастгирӣ кунед, пойҳои худро паси сар кунед, ангушти худро дар кафедра бо ангушти худ такмил диҳед. Қафас бояд ба таври комил пурра тарҳрезӣ шавад.
- Қатъ кардани ин мавқеъ ва се дақиқа дар он ҷо мондан аст.
- Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро рост кунед, мавқеъ бояд устувор бошад. Шумо бояд дар риштаи худ ва пои худ истода, пуштибони худро бо дастҳои худ дастгирӣ кунед. Дар панҷ дақиқа дар асал ҷойгир кунед, пойҳои худро ба қабат суст кунед.
Дар гимнастика ин мавқеи дарахти Берч номида мешавад. Он метавонад организми шикамро бо мизоҷи таъсири судманд таъмин намояд.
Кӯмаки фарбеҳро аз меъда аз меъда тоза кунед, асанҳои тангӣ ба меъда гузоштанд. Аз ин навъи асаназҳо пуштибонӣ мекунад.
Uttanasana
- Намоз рост, пойҳо бояд каме муқаррар карда шавад
- Дораҳоро баста, паҳн кардани мушакҳо, ва пиёлаҳои зонуҳо боло бардоред.
- Inhale - дастаи худро рост кунед
- Қолинҳо бипӯшанд ва қолинҳоро медонанд
- Дохилро ба танзим дароред ва онро паст кунед, ки пеш аз он, ки ба ҷӯшон зону занад
- Дар ин вазифа, се дақиқаро фаромӯш накунед, зонуҳоятонро рост кунед ва сар ва починаҳои худро пасттар кунед.
Ин машқро ба мушакҳои пушти сар гузоред ва мустаҳками мушакҳои шикам. Бо ин ҳама, ҳамаи мақомоти организми зилзилавӣ тароватбахш ва навҷавонанд. Иҷрои мунтазами ин унсурҳо барои таҳкими ҳиссаи худ ва кӯмак ба равғанро дар бар мегирад.
Яну Ширшасана
- Дар рӯи пӯсиҳо нишаста, ростро чап кунед. Пойгӯи ростро дар пои ҷигар, пои пиёдаатро пахш кунед.
- Ҳангоми нафаскашӣ, дастҳои худро боло бардоред, ва барзиёдии сақф, пои пои чап.
- Пойгоҳи худро рост кунед, кӯшиш кунед, ки пеш аз зонуатон ба зонуатон даст занед. Агар шумо ба пойҳои даст бо дастҳои худ даст нарасонед, истифода баред. Онро бо пои рост, нигоҳ кунҷҳои.
- Дар ин ҳолат як дақиқа дақиқа такрор кунед, пас ҳамон як машқро такрор кунед, ки ба пои рост рост меояд.
Ин асал барои ҳавасмандкунии функсияҳои оддии зуком ва ҷигар кӯмак хоҳад кард, ин ба ҳосили худро одат мекунад. Бо иҷрои ин машқ, шумо ба мушакҳои лента ва шикам қувват мебахшед. Ҳангоме, ки шумо пушти сари шумо рост истодаед, - палосҳои фишор ва фолотҳо гум мешаванд.
Аммо барои ба даст овардани меъда ҳамвор лозим аст, ки ба пайдошавии ананас бо тамаркузи матбуот диққат диҳед, онҳо барои ба даст овардани меъдаашон аҳамияти ниҳоят муҳим доранд.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ба пушти худ баред ва пойҳои худро рост кунед. Ҳайвонҳо болои сари шумо меафтанд ва тарафҳои берун аз дасти шумо ба қабат пахш мекунанд.
- Бо нидо, пойҳои ростро аз панҷоҳ дараҷа аз ошёнаи баландтар, баланд бардоштани мавқеъ барои панҷ нафас ва саъю кӯшиш кунед. Пойҳои худро дар ошёнаи худ гузоред. Ҳангоми нафаскашӣ, меъда бояд баргардонида шавад. Озмоишҳо ва иммунитетҳо бояд бефаъолият боқӣ монад, бе таъхир нафас кашанд. Ин exercises аз 5 то 10 маротиба такрор кунед.
- Ҳангоми нопадид шудан, пойҳои ростро аз шаш сатр баландтар кунед ва ба таври бодиққат онро паст кунед, бо ҳар як лифофа якчанд лаҳза гиред. Кӯшиш кунед, ки сатҳи охирин аз панҷ сантиметр аз ошёнаи худ, ҷарроҳии шикам ба қадри имкон кор кунад. Дар ин вазифа қариб панҷ то ҳафт нафақа - нафақа истед. Ин exercises аз 5 то 10 маротиба такрор кунед.
Ҳамин тариқ, боварӣ ҳосил кунед, ки асбоби ба қабат гузошташуда, на танҳо пас аз нафас ва пойҳои рост. Агар банд аз ошёна пӯшида бошад, шумо ин таъсирро ба поён меафзоед ва хавфи вайрон кардани қубурро ва пушти сарро сар мекунед.
Посе аз Лодия ё Навасан
- Заминро бинед, пойҳои худро рост кунед. Решаи худро бодиққат, пуштро пушти сар кунед, бо дастҳои худ бо зӯр қадам кунед.
- Бо эҳтиётӣ, ҷисмро каме дур кунед, нисфи пои ростро кашед ва пӯшида аз қабат. Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро рост кунед, пуштибони қалби худро бо дасти худ нигоҳ доред.
- Дар ин вазифа, барои панҷ ё ҳашт нафас нафаскашӣ-нафақа нигоҳ доред. Роҳҳо пасттар, каме истироҳат кунед ва панҷ маротиба ҳамин машқро истифода баред.
- Сипас ба мавқеи қаблӣ бармегардад, дастҳои паси сар, пойҳои рост. Ҷисм бояд ба Лотинии V-ро монанд бошад. Аз пойҳо дар болои сари онҳо ҷойгир аст, ақиб барафрӯхта мешавад, часпак ба пеш ҳаракат мекунад.
- Дар ин вазифа барои панҷ ё ҳашт нафас-нафаскашӣ ҷӯр кунед. Вақте ки шумо нафаҳмед, ба мушакҳо истароед ва мавқеи аввалро гиред. Ин exercises даҳ маротиба такрор меёбад.
Asanu, шумо метавонед пахш кунед ва кори шадиди меъда ва меъда беҳтар. Чунин вазнинии пурзӯр метавонад сӯзонидани равғанро дар барор кунад, аммо дар хотир доред, ки шумо бояд хеле эҳтиёткор бошед ва онро аз даст надиҳед, зеро шумо метавонед ба осонӣ аз пушти худ бароед, қобилияти ҷисми шуморо баланд бардоред.
Ҳаёти муосир пур аз ғаму ташвиш аст, ва мо бояд қуввату тавоноии худро барқарор намоем ва таъсири таъсири фишорро аз даст диҳем. Yoga yog a medicinal healing аз ин мушкилот аст. Шумо метавонед мулоҳиза ронед, мусиқӣ ором гиред ва орзуҳоятонро барқарор кунед, то сулҳу осоиштагӣ ва сулҳро барқарор созед. Муҳим аст, ки ин ҳуқуқ ва ҳаррӯзаро иҷро кунед.