Чаро ин ҳама? Бале, ки ҳеҷ кас ба ёд намеояд, ҳеҷ кас бадани худро беҳтар аз худ намедонад. Пас, агар шумо ҷиддӣ қарор диҳед, ки худатон ғамхорӣ кунед, пас ... ба шумо лозим аст, то худатон кор кунед! Шумо, ки шумо бояд қоидаҳои нави ҳаётро пайдо кунед, таҳия ва ҳисоб кунед. Чӣ тавр ба даст овардани вазни бе тренер ва ғизо , дар мақолаи «Чӣ тавр ба даст овардани вазни бе зарар ба саломатӣ».
Куҷо сар мешавад?
Аввалан, шумо бояд комилан ба таври худ бифаҳмед, ки чӣ шумо ва чӣ қадар шумо мехӯред. Аммо на ҳама вақт барои он, ки фавран худро бо ҷурми худ сарзаниш кунед. Агар шумо рӯзе бе гӯшт зиндагӣ карда натавонед, парҳези кефир-карам шуморо ғамгин мекунад. Ва агар як порча торт шумо шуморо ба ахлоқи ҳамаҷониба / ҷисмонӣ / эмотсионалӣ ва ҳар гуна дилхушиҳои дигар меорад, пас он бояд дар парҳезӣ бошад. Ҳадди ақал ҳамчун ҳавасмандгардонӣ дар марҳилаи ибтидоӣ бо як килограмм иловагӣ. Дуюм, кӯшиш кунед, ки худро ба таври воқеӣ фаолияти функсияҳои физикии худро муайян кунед ва онҳое, ки пас аз он шумо метавонед ба худ ва "мо" диққат диҳед, ва на дар хати худ дар як ҳолати ноустувор қарор гиред. Сеюм, танҳо худатон қарор қабул кунед, ки он вақт оғоз меёбад ва қудрати, ҳисобкунак ва пораи коғазро риоя кунед.
Аввал, биёед муайян кунед, ки чӣ қадар гиёҳҳои бадан ба шумо вобаста аст, вобаста ба баландии ва синну сол. Илова бар ин, ҳар як ҷавоби марбут ба саволҳои зерин 300 ккал дар як рӯз илова кунед. Оё шумо ба толори варзиш / ҳавзи / рақс се бор дар як ҳафта меравед? Оё шумо аксаран истодаед ё ҳаракат мекунед? Аз ин рӯ, ман фаҳмидам, ки чанд рӯз ба шумо тифлони шумо лозим меояд, ки ҳар рӯз. Шумо бояд онҳоро бихӯред! Дар акси ҳол, аз даст додани вазни он бо саломатӣ фарқ мекунад. Додгоҳ барои худ: ҳангоми сӯхтан 1 килограмм ҳашиш, 7,000 киловатт баровардааст. Фикр кунед, ки шумо ягон чизи дар 3-4 рӯз хӯрок надоред, шумо як об менӯшед ва коре мекунед, ки одатан кор мекунад ... Касоне, ки аллакай ба ҷароҳатҳои вазнини ҷисмонӣ расонидаанд, медонанд, ки талафи вазн одатан 3-5 кг аст. Агар мо фикр кунем, ки «ҷудоӣ-ҷудокунӣ» ҷудогона танҳо бо харҷи матоъ, ки шумо бояд аз 21,000 то 40,000 (/) ккал сарф мекард. Барои ин, шумо бояд ақаллан як рӯз пас аз 30 километри гузаред! Шумо чӣ кардед? Аксарияти карбогидратҳо дар мушакҳо ва ҷигар, обе, ки бо сабаби вобастагиҳои кимиёвӣ ва сафедаҳо (онҳое, ки ба мушакҳои шумо таъсир мерасонанд) ва шаклҳои ҷалбшуда, инчунин барои кори «муҳаррики оташин», агар шумо ногаҳон фаромӯш кардед, инчунин мушакҳо). Дар асл, ҳаҷми равғани такрорӣ дар як вақт хеле хурд - танҳо 700-800 грамм. Оё ман бояд фаҳмонам, ки чунин озмоишҳои гуруснагӣ ба саломатии шумо таҳдид доранд? Ҳамин тавр, мо мефаҳмем!
Бо сабаби рад кардани бадан дар хӯрок, шумо онро аз карбогидратҳои ҳаётан муҳим маҳрум мекунед. Ин ғизо, пеш аз ҳама, барои ҳуҷайраҳои мағзи сарнишон зарур аст. Ва агар не, истеъмоли карбогидрат вуҷуд надорад, пас дар аввал захираҳои пинҳонӣ (glycogen аз мушакҳо, ҷигар) истифода мешаванд. Сатҳи сафедаҳо ва равғанҳо ба воситаи реаксияҳои кимиёвие, ки ба онҳо карбогидратҳо табдил меёбад, истифода мебаранд. Ба ибораи дигар, ҳамаи метоболизм дар вақти гуруснагӣ гурусна мемонад. Аз ин рӯ хастагӣ, хашмгинӣ, густариши бемориҳои музмин ... Илова бар ин, ҳуҷайраҳои фарбеҳ дорои якчанд сирри худ доранд. Онҳо дорои хотираи гуруснагӣ мебошанд, яъне, онҳо медонанд, ки чӣ тавр озод кардани вирусҳо, ки ҳавасмандгардонии пӯст ва фарбеҳро тақвият медиҳанд - онҳо аксар вақт «овози тассодиҳанда» номида мешаванд. Пас, пас аз чунин озмоишҳои сершумори ин овоз, ки ба овози хандурӣ ва эҳсоси гуруснагӣ табдил меёбад, аз ин рӯ, норозигии байни хӯрок ва хӯрокхӯрии хўрока ҳатто зиёдтар меорад. Дар як калима, мо умедворем, ки мо ба шумо боварӣ доштем. Шумо бихӯред. Ва ҳоло, биёед он чӣ гуна аст!
Ба худатон диққат диҳед
Яктограммаҳо дар бораи ғизои оқилона, шӯрбаҳои ҳатмӣ, 8 дона об ва дар як рӯзномаи дигар маводи ғизоӣ, мо такрор нахоҳем кард. Он ҳамчун рӯзи сафед равшан аст: шумо мехоҳед, ки суст ва солим бошад - ғизои шумо бояд дуруст бошад. Нишондиҳандаи асосӣ: парҳези шумо бояд аз услубҳои озуқавии худ ва нармафзорҳо вобаста бошад. Навсозӣ, маҳсулоти экзотикӣ ва таҷрибаҳои парҳезӣ нест! Танҳо тағироти хурд дар парҳезӣ ва баҳисобгирии аҷиб.
Барои содда кардани охирин, мо тавсиф мекунем:
- рамзҳои анъанавӣ (ҳатто агар шумо ногаҳонии шумо ба дасти касе афтад), эҳтимолияти он ки ӯ чӣ гуна дар назар дошта мешавад, бе кӯмаки декодикаи таҷрибавӣ);
- Консепсияи як қисми таркиби ғизои истеъмолшуда мебошад. Инро зарур аст, то ки шумо бе миқдори моддаҳои худ ва миқдори миқдори калорияи хӯрокҳоро ҳисоб кунед. Равшан аст, ки ҳар дуи онҳо парҳез мекунанд.
Формулаи мутобиқат
Пас, бо андозаи қисмҳо ҷудо карда шудааст? Ҳоло чизи асосӣ ин аст, ки ин қисмҳоро ба менюи ҳаррӯзаи худ мувофиқ созед. Тавре ки шумо мехоҳед, шумо метавонед парҳез кунед, ки шумо дӯст медоред, шумо аллакай медонед. Норасои протеин ва карбогидратҳо мавҷуданд, ки шумо бояд хӯрок бихӯред, новобаста аз он ки шумо вазнинии вазнинро аз даст медиҳед, шумо намехоҳед! Ва шумораи сафедаҳои зарурӣ низ ба намуди хӯрок вобаста аст. Вариант танҳо бо маҳсулоте, ки зери мактуб «I» номумкин аст, имконпазир аст. Албатта, агар қувват кофӣ аст ... Акнун шумо ҳамаи маълумоте доред, ки барои як ҳафта як ҳадди ақали парҳез кунед. Ҳамаи "Ман" беҳтарин барои истироҳат, барои хӯрдани ошомиданӣ! Ва: ҳама таҷрибаҳои парҳезӣ аз шанбе оғоз ва на аз рӯзи душанбе оғоз мекунанд. Нашрро ба поён бинед, ба бозор / ба мағозаи худ равед. Гӯшт метавонад барои як рӯзи пеш пухта шавад. Ва дар хотир доред: парҳези шумо - на як сабаб дар бораи фантазияи он фаромӯш накунед!
Нуқтаи махсус барои gluttons
Чӣ тавр бояд бошад, агар менюи шумо рангаш хеле кам бошад, чунки шумо барои қаноатмандӣ, ки дар он миқдори зиёди ғизо истифода мешавад, истифода мешавед? Бале, ин интихобот имконпазир аст. Ва дар ин ҷо ҳеҷ чизи баде нест! Барои иваз кардани афзалиятҳои шӯҳрати шумо, шумо бояд беш аз як моҳ лозим ояд ... Оё шумо намехоҳед, ки мисли маҳбуси Осончвис ҳис кунед? Пас аз ҳамаи тавсияҳои мо ... дақиқан муқобилат кунед. Пеш аз ҳама кӯшиш кунед, ки ҳама чизеро, ки шумо барои як ҳафта хӯрок мехӯред, дар шакли қисмҳо ва рамзҳо (дар ҳоле, ки шумо ҳеҷ чизро рад кунед). Нишон диҳед, ки элементҳои миқёс берун аст, ва кӯшиш кунед, ки тадриҷан кам кунед. Ба унвони "I" диққати махсус диққат диҳед: вазифаи шумо ин аст, ки кам кардани "номаи охирини алифбо" дар парҳези шумо ба ҳадди ақал. Агар ба шумо барои ҳисоб кардани менюи калория муроҷиат кардан осон аст, аввал шумо бояд 500 ккал дар як рӯз кам кунед. Дере нагузашта, ин маънои гуруснагӣ ба осонӣ бо чойи ангур / меваи сабзавот, сабзавот ва ғайра.
Мутахассиси шумо
Албатта, шумо метавонед як ҳазор ва як сабаберо барои худро дар бораи бозиҳои варзишӣ тасаввур кунед. Swam - мо медонем. Пас мо ба шумо боварӣ нахоҳем кард. Илова бар ин, тавсия дода мешавад, ки ба таври ҷиддӣ тренингро сар кунед, агар шумо ҳеҷ гоҳ чунин накунед. Ғайр аз ин, агар шумо натавонед дар шакли физикаи олӣ машғул шавед (барои озмоиши охирин ба озмоишҳо, тоҷҳо ё ҷарроҳӣ барои 30 дақиқа бе қатъӣ - фароғаткунандагон мувофиқ нестанд), тренингҳои мақсаднок танҳо хатарноканд! Хусусан агар шумо аллакай зиёда аз 35 ҳастед. Барои оғози кор, ё на, барои барқарор кардани шакли физикии худ 3-4 моҳ лозим аст, барои он, ки ҷисмро ба бор оварад. Ва танҳо пас шумо метавонед ба тренингҳо гузаред, ки дар ҳақиқат кӯмак мекунад, ки намунаеро нишон диҳед, ки дар чоҳҳои муайяни ҷисм аз чаппатҳои ношиносе даст кашед. Ғайриқонунӣ? Албатта, имконпазир, вале танҳо таҳти назорати шахсии як тренерии касбӣ!
Бо сензда сар кунед: дар муддати 3 моҳи оянда шумо тадриҷан то 30 дақиқа таҳсилоти ҷисмонӣ (ё то 3 соат дар як ҳафта) ба итмом расонед. Ин меъёри, аз ҷумла чизҳое мебошад, ки Ташкилоти умумиҷаҳонии тандурустӣ тавсия медиҳад, ки барои беҳбуд бахшидани системаи беҳтарин системаи дилу рут аст. Ва шумо бояд ба он тадриҷан, аз 3-5-10 дақиқа аз фитнес оғоз кунед. Қоидаи "қобилияти" ки шумо метавонед истифода кунед, қобилияти ... дар давоми синф Агар нафаскашӣ барои нигоҳ доштани сӯҳбат кофӣ набошад, пас ғафлат барои дили дил хеле калон аст. Барои санҷидани он осон аст: агар ягон ширкат барои тренингҳо қабул накунад, гӯшмонаро гиред, масалан, пластикаро кӯтоҳ кунед, дар бораи мобилӣ сӯҳбат кунед (дар дохили сӯҳбатҳои шабакавӣ арзон аст). Ва агар аз рӯи табиат шумо гапзанӣ накунед, сурудро дар атрофи суруд хонед! Шумо фикр мекунед, ки шумо наметавонед сӯҳбат, сустӣ кунед, аммо давомнокии омӯзишро қатъ накунед ва қатъ накунед: шумо наметавонед давидан, рафтан баред, хастии hip-hop рақс кунед, "сабтро тағир диҳед ва суст". Оё мехоҳед, ки фавран кор кардан дар як рақам, монанди як скульптура, шаклҳои шаффоф оғоз намоед? Сипас хотиррасон кунед, ки машқҳои қаблӣ қариб як дақиқа анҷом медиҳанд. Шумо бояд дар давоми машқҳо намезанед ва бедор накунед, балки дардҳо ва мушакҳо субҳи рӯзи оянда худро ҳис кунед. Давлати тасаллӣ низ кафолатест, ки шумо пас аз якчанд машқҳои тренингӣ фитнесро тарк нахоҳед кард!
Ҳамаи маслиҳатҳо барои синфҳои пурқувват барои навгониҳо дар варзиш танҳо таҳти назорати роҳбари трастӣ қарор доранд. Бешубҳа вақт нест? Ҳеҷ ҷое вуҷуд надорад (дар ягон чизи парки ягона ё стадион мавҷуд нест, толори фитнес хеле дур аст, шумо дар ҳавзи обпазӣ шӯриш мекашед, дар ҷои дигар ҷойи машғул шуданро надоред ва барои пулакӣ кардани пул пул нестед? Ин беэътиноӣ аст! Пас шумо метавонед бо роҳи дигар равед, дар ҳоле, ки ҳар як қадами худро бодиққат ҳисоб кунед. Барои ин ба шумо зарур аст, Ин қадами оддӣ ба қадамҳо аҳамият медиҳад ва ҳатто хлораҳои сӯзондашуда ва миқдори фарбеҳро сӯхтанд. Шояд мумкин аст, ки ҳангоми ошпазӣ аз ошхона ба кӯлхона рафтан, сагро мерезонем ва дар байни ошёнаҳо дар идора кор мекардам. Акнун мо медонем, ки чӣ тавр ба зудӣ вазнин бе зарар ба саломатӣ даст нарафтааст.