Фаҳмидани он, ки танҳо «ҳавасманд», шаффофияти ғайриқонунии матбуот метавонад ба фишори дилхоҳ оварда нашавад, дар чунин ҳолатҳо бадан ба беморӣ тобеъ хоҳад буд, вале натиҷае ба чашм намерасад. Бисёр вақт бо нишонаҳои шиддати дард мо дар машқҳо намеморем, мо захираҳои имконпазирро аз ҷисми ғафлат мекунем, ва рӯзи дигар мо наметавонем аз бистаре, ки баданро дард ва дарди сар мегузорад, аз даст надиҳем. Дар ояндаи наздик, мо ба мушакҳо истироҳат мекунем ва ҳар гуна чораҳо барои нигоҳ доштани матбуоти беҳтарин, ки ба натиҷаҳои пешина таъсири манфӣ мерасонанд, мефиристем.
Дар байни машқҳо, барои ҳар як фишори мақбул тавсия дода мешавад, ки қуттиҳои бо асалҳои асал ва анти-крлулиталӣ гузаранд. Он бо машқҳои алтернативии ҷисмонӣ бо массаж матлуб аст, барои бартараф кардани шиддат ва хастагии мушакҳо лозим аст, инчунин массаж аз таркиби латофат ба воситаи хун мусоидат мекунад.
Агар шумо хоҳед, ки ғизои комилан пластикиро дошта бошед, пас шумо бояд мушакҳоро ба поёни ғафс ҷойгир кунед, чунон ки шумо медонед, ин мушакҳо на танҳо ғамхории мо ба чашмони беҳамто, балки дар вақти ҳомиладории зан масъуланд.
Вақте ки мо ба тренингҳо меоем, бояд тамоми мушакҳои матбуотро бо роҳи мураккаб, яъне яктарафа, дарунравӣ ва бевосита насб намоем. Биёед ба машқҳо барои мушакҳои рост диққат диҳем, ва мо ба ҷои мавқеи мавқеи ҷойгиршавиашонро ишғол мекунем, барбодро аз қабати болоии нӯҳ нӯҳ баланд бардоштем, зеро оғози он 20 маротиба иҷро карда мешавад. Ғайр аз ин, танҳо дурӯғ мегӯед, пойҳои худро аз панҷоҳ сад сантиметртар аз ошёнаи худ нигоҳ доред, дар якҷоягӣ нигоҳ доштани пойҳо, 20 маротиба бори дигар такрор кунед. Ҳамчунин як ҷарро барои мушакҳои антена, яъне, мо зону мезанем, қисми болоии ҷисмро нигоҳубин мекунем ва сипас тадриҷан ба камтарин 30cm бармегардем. Пас, мо ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем, бо ин машқҳо бояд дар сандуқи ғафс нигоҳ дошта шавад. Ин машқ барои дақиқии дақиқи пахш бояд на камтар аз 15 маротиба такрор карда шавад.
Акнун мо мушакҳои тарафҳоро мегирем. Ва ҳамин тавр, мо дар майдон нишаста, пойҳо бояд зери калтакҳо нишаста, бобҳо бо луобпаронӣ ба тарафҳо, чап - рост, мо дар ошхона нишаста, дар ин вақт пойҳо бояд дар ҷои аввал бошанд, дастҳоро аз ошёна берун накунанд, . Таҷҳизот бояд панҷоҳ маротиба такрор карда шаванд. Таҷрибае, ки шумо метавонед истифода баред, масалан, шумо дар ошёна нишастаед, пойҳои дар пеши шумо истодаанд, шумо бояд пойҳои худро якҷоя кунед ва 10-15 футро аз ошёна боло бардоред, дар ҳавопаймо кӯшиш кунед, ки рақам ва ҳарфҳоро дар ҳаво гирад. Ҳамчунин, аз мушакҳои болоӣ аз қабати болоии қабати болоии сиёҳпӯст берун карда шуд.
Мусиқаҳои транзитӣ ба масофаи вазнинтар хоҳад буд, зеро онҳо хеле заифтар буда, эҳтимол камтар дар ҳаёти ҳаррӯза омӯхта мешаванд. Мо мавқеи худро дӯст медорем, ки дар пушти мо ҷойгирем, дасти мо бо бистар дар сари роҳ (ба мисли пушти сари мо бо дасти мо), ва мо ба сари ва болоту боло бардошта, ба канори чап ҳаракат мекунем ва пои чап дар он вақт бояд ба зонуе, ки бояд сараш. Ин тартиб бояд бо тарафи рост анҷом дода шавад.
Ҳангоми кор бо матбуот, шумо бояд дар хотир доред, ки корамон душвортар аст, на танбал нест, балки бадгўӣ хоҳад буд, зеро ба мушакҳои болоӣ ва матбуот пайваст шудааст.