Ҳатто хӯроки сахттарини онҳо на он қадар самаранок набошад, агар шумо дар намуди варзиш машғул набошед. Барои самарабахшии вазни зиёдатӣ, шумо бояд чораҳои мураккабро истифода баред, албатта, пеш аз ҳама, шумо бояд парҳез кунед, дурусти хӯрок ва дар як вақт машқ кардан, бештар ҳаракат кунед. Зарур аст, ки мунтазам маслиҳат, тартиботи обро зарур аст. Ҳамаи ин тадбирҳо на танҳо ғизо мегиранд, балки ба гирифтани шакли хуб кӯмак мерасонанд. Ҳамчунин, барои ба даст овардани вазни қадами зарурӣ муҳим аст ва барои он, ки пас аз анҷоми парҳезӣ дуруст ба хӯрдан лозим аст, муҳим аст. Баъд аз ҳама, вазни зиёдатӣ аксаран аз сабаби камғизоӣ пайдо мешавад. Беҳтар кардани садама, фишори хӯриш, хӯрок хӯрдан, пеш аз рафтан ба хоб, ҳамаи ин ба намуди вазни зиёдатӣ оварда мерасонад.
Раванди аз даст додани вазн бо барқарорсозии тамоми бадан ҳамроҳӣ карда мешавад, бинобар ин зарурати талафоти вазнин, тадриҷан ба ғизои нур, ки ба бадан намерасонад, муҳим аст. Инчунин зарур аст, ки дар психологӣ ба таври лозима муоина кунед. Агар дар давоми парҳезӣ шумо бад бад, нороҳат, пас ин парҳез ба шумо мувофиқат накунед, шумо бояд парҳези дигар интихоб кунед. Дине, ки аз хӯроки дӯстдоштаи худ иборат аст, интихоб кунед, ин ба он итоат мекунад. Дар ин ҷо баъзе аз парҳезҳои самаранок мебошанд. Ғизои Баҳри парҳезӣ парҳез аст, ки мувофиқи коршиносон, барои кам кардани вазн, беҳтар кардани бадан, инчунин коҳиши хатари бемории саратон кам аст. Асосҳои парҳези Баҳри Модагии Баҳри Миёназамин, моҳӣ, сабзавот, шумораи зиёди меваҳо, чормағзҳо, нонрезӣ мебошад. Аз равғанҳои сабзавот, танҳо равғани зайтун - ду tablespoons дар як рӯз. Миқдори ками маҳсулоти ширӣ иҷозат дода мешавад. Дар парҳез, қариб ҳеҷ маҳсулоти гӯшт, аз ҷумла мурғ. Ғизои Баҳри Миёназамин имкон медиҳад, ки спиртро истифода барад, имтиёз ба шароби сурх дода мешавад. Ин парҳез метавонад барои миқдори номаҳдуд истифода шавад, муҳимтар аз он, ки менюи рӯзона гуногун аст.
Менюи тахминан як рӯз: шабақа - меваи тару тоза, шиша шарбати тару тоза ё об. Шароити дуюм: хӯришҳои баҳрӣ бо зайтун, як буридаи нон. Як шиша оби. Хӯроки - ду қабат бо сабзавот ва биринҷ равған, як хӯриш сабзавот бо равғани зайтун, як буридаи нон ҷав, шароби сурх. Қаламфури бо порчаҳои моҳии пухта иваз карда мешавад. Рӯзи истироҳат мавҷуд нест. Ғизои оянда - парҳези «10 маҳсулоти». Мафҳуми парҳезӣ ин парҳези худро ба 10 хӯрок дар як ҳафта маҳдуд мекунад. Аммо менюи рӯзона бояд ҳамаи ин маҳсулотро дар бар гирад. Онҳо метавонанд дар тарзҳои гуногун якҷоя шаванд, дар тарзҳои гуногун пухта, канорагирӣ кунанд. Миқдори умумии озуқаворӣ набояд дар як рӯз 1,5 кг зиёд бошад. Ин 10 маҳсулот дар бар мегиранд: боқимондаҳои мурғ; тухм; кефир. Аз сабзавот - помидор, бодиринг, каракати ранг ё сафед, угроизм, зуччини. Ва инчунин занбурўѓњо, аз меваи - себ. Дар як рӯз метавонад як лампаи миёна, сирпиёз, қошуқи асал, миқдори равғани зайтун, як буридаи нонҳои сиёҳ, шарбати лимӯ, чой сабз истифода кунад. Daily дар парҳези шумо як миқдори зиёди сабзавот - parsley ва бод. Ба шарофати ин парҳез, шумо метавонед вазни вазнини вазнини 1,5 кг дар як ҳафта дошта бошед.
Баъдан, намунаи парҳези сафеда , ки он низ парҳези гўшт номида мешавад. Асосан ин парҳези гӯшт аст. Илова бар гўшт, маҳсулоти зерин дар ин парҳезӣ иҷозат дода мешаванд: моҳӣ, тухм, сабзавот. Барои ин парҳезро риоя кардан, шумо бояд якчанд қоидаҳоро риоя кунед: якум, шумо бояд ақаллан панҷ бор дар як рӯз, қисмҳои хурд бихӯред. Дуюм, шумо метавонед аз хӯрдани нӯшидан ва дар охири хӯрок нӯшед, шумо метавонед танҳо як ним соат пас аз хӯрок нӯшед. Шумо баъд аз шаш ҳафта хӯрок нахӯред. Пухтупаз танҳо дар равғани зайтун имконпазир аст, равған боқимонда холӣ аст. Ғизои маҳсулотро дар бар мегирад: нон ва орд, зироатҳои гуногун, сабзавот бояд аз сабзӣ, картошка, ҷуворимакка хориҷ карда шаванд. Маҳсулоти ширӣ, инчунин шакар ва ороишдиҳандаҳо, меваҳо, нӯшокиҳои ширин ва карбондор, нӯшокиҳои спиртӣ бояд истисно карда шавад. Давомнокии парҳези сафеда набояд аз 10 рӯз зиёд бошад. Агар парҳез бо сабаби баъзе сабабҳо қатъ шуда бошад, пас шумо онро давом надиҳед, зеро вайронкунии парҳезӣ ба таъсири дилхоҳ оварда расонда наметавонад, беҳтар аст, ки баъд аз муддате онро такрор кунед.
Таъмини пардаи сафедаи сафедаи паритетикӣ мебошад. Бо шарофати ин парҳез, шумо метавонед дар панҷ рӯз дар панҷ рӯз аз даст равад. Асосан парҳези протеин ва витамини хӯрок мебошад. Барои парҳезҳои карбогидратҳо ва равғанҳо ба таври пурра истисно кардан зарур аст. Шумо метавонед майонез, сметана, равғанҳои гуногун, seasonings, он орзуи ба истисно намак ё истифодаи онро ба ҳадди ақал.
Шумораи хӯрокҳо тақрибан шаш маротиба дар як шаб, ҳар ду ва ним соат. Ва протеин ва витамини хӯрок бояд алоҳида гирифта шаванд. Аз нӯшокиҳо ба парҳез танҳо оби минералӣ, чойи сабз ва гулхонаӣ бе шакар иборат аст. Миқдори истеъмоли моеъ дар як шабонарӯз бояд на камтар аз 2 литр дар як рӯз бошад. Дигар нӯшокиҳо: обҳои карбон, афшураҳо, лимфедҳо, нӯшокиҳои спиртӣ барои истисно. Менюи тахминии протеин-витамини парҳез. Бонбони як шиша оби минералӣ ва пас аз 15 то 20 дақиқа тухм судак - ғизои сафеда. Шароити дуюм - яке аз гиёҳхӯрӣ - ғизоҳои витамини. Хӯроки: 200-250 гр гӯшти судак ё пухта - ғизои сафеда. Яхмос: ду вируси тару тоза ё пухта - витамини хӯрокворӣ. Рӯзи дигар, на дертар аз шаш шабона - 200 грамм равған пухта ё судак - ғизои сафеда. Се соат пеш аз хоб - як афлесун калон - витамини озуқаворӣ. Шумо метавонед ҳамчун ғизои протеинӣ дар парҳези пиёз панирҳои фарбеҳ, панир, на навъҳои равғанинро дохил кунед. Сабзавот, сабзавот ё сабзавот метавонанд ҳамчун хӯроки витамини истифода шаванд: бодиринг, лаблабу, сабзӣ, помидор, zucchini ва ғайра. Ҳамчунин, ҳамаи меваҳо, ғайр аз меваҳои хеле ширин, ангур, бананҳо, рентгенҳо ва ғ.
Барои дӯстдорони маҳсулоти ширӣ парвариши парвариши пиряхҳо вуҷуд дорад . Пираи косибӣ як маҳсулоти муфид аст, он имкон дорад, ки хӯрокҳои лазиз ва лазизаро аз он пухта. Дар ин ҷо як менюи тақрибан парҳези парранда барои як рӯз аст. Чизе: 30 грамм гиёҳҳои ҷуворимакка ва 100 мл шир, як шиша оби маъданӣ. Хӯриш: панирҳои косибӣ бо қаламфури ширини Bulgarian, як буридаи нон, як шиша шарбати grapefruit. Барои як панир косибӣ бо ќаламфури ширин, 200 грамм панир пошидани пасти пастсифат, 100 грамм панирҳои пасти пиёз, 250 грамм майнаи болаззат, пиёз сабз ба бичашонем, баргҳои равған сабз, намак ва ќаламфури хоки сиёҳ ба бичашед. Панир шоколад дар grater хуб ва омехта бо curd, илова ќаламфури ширин, бурида ба мукааб, пиёз сабз, намак ва ќаламфури. Дар бораи судя, берун баргҳои хӯриш шуста ва хушк бо пӯлоки коғазӣ, ҷойгир намудани омма curd дар боло, оро бо пиёз сабз ва дона ќаламфури ширин. Рӯзи истироҳат: як дона резинӣ бо равған, шумо метавонед аз ягон орд ва тақрибан 30 грамм гиёҳҳои кабуд, як шиша оби минералӣ гиред. Чизе, ки парвариши пиряхҳо метавонад на бештар аз як ҳафта бошад.
Дар байни одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, монополияҳо маъмуланд. Монтиетия аз дигарон фарқ мекунад, ки шахсе, ки дар давоми рӯз як маҳсулоти якбора мехӯрад. Давомнокии моно-парол тақрибан панҷ рӯз аст ва дигараш, зеро бадан ҳамаи витаминҳои заруриро қабул намекунад. Бисёр монополияҳо: харбуза, шӯрбо, себ, лаксик, картошка, бодиринг, кефир, парҳези шоколад ва ғ. Агар шумо пайравӣ кунед, масалан, парҳези шир, шумо бояд як литр шир дар як рӯз, як шиша ҳар се соат. Ғизои растанӣ - ба шумо як рӯзи комил лозим аст, ки хӯрдани нӯшокиҳои нодирро танҳо дар як шабонарӯз бихӯред. Аммо он бояд дар хотир дошт, ки mono-парҳезҳо бояд бо интишори маҳсулот аз ҷониби бадан интихоб карда шаванд. Ва беҳтар аст, ки чунин парҳезҳоро рӯзҳои рӯза истифода баред. Парҳезҳои самарабахш барои талафоти вазнин парҳез мекунанд. Масалан, як парҳез дар асоси, ки дар бар мегирад, биринҷ ваҳшӣ. Як рӯз ба шумо 180г гушти гов, 100 грамм меваи хушк, 300 грамм сабзавот, як tablespoon равғани зайтун, шарбати лимӯ барои салатҳои ғизо мехоҳед. Дар давоми парҳези тоза, зарур аст, ки миқдори зиёди моеъро бинӯшем: обҳои маъданӣ, чойи сабз, пӯлоди растанӣ. Акнун шумо ҳама чизро дар бораи парҳези беҳтарин ва усулҳои талафоти беҳуда медонед, интихоби парҳези шумо!