Маҷмӯи машқҳои офаридаи ӯ ба шумо кӯмак мекунад, Баъд аз он, ки таваллуд шудан муваффақият ба даст орад ва ба шумо занг занед!
Валери дар Лос-Анҷелес зиндагӣ мекунад ва тренерони шахсии як қатор маъюбон, аз ҷумла актриса Ҷениффер Гарнер ва супермодели Синди Кроуфорд. Вай медонад, ки чӣ тавр модарон ситораи дурахшон ба як зани зебо бармегардад. "Барои оғозкунандагон, ҳама чизеро, ки шумо дар бораи бозгашт ба формулаи пешакӣ 2-3 ҳафта дар хотир доред, фаромӯш накунед. Ин тавр намешавад, - мегӯяд Valerie. - Ин раванд якчанд моҳ мегирад ва кӯшиши зиёд талаб мекунад. Аммо ӯ ба шумо на танҳо нишонаи зебо, балки як нерӯи бароҳат ва некӯаҳволӣ, ки барои ғамхорӣ ба кӯдак зарур аст, мукофот медиҳад. "
Барои оғоз намудани синфҳо бо тренинг 20-30 дақиқа, қобилияти алтернативӣ ва қувваи барқ. Шумо метавонед ин гуна кӯтоҳмуддатро бо кӯдаки хурдтарин ҷудо кунед. Ба ҷои кори доимии модарони ҷавон ҳисоб карда, Валерӣ машқҳоеро, ки ҳамзамон гурӯҳҳои зиёди мушакҳоро фаро мегирифтанд ва ба тамоми бадан дар муддати кӯтоҳ имконият медиҳанд, кор мекунанд. Баръакси мисолҳои бисёре, ки ин маҷмаа беэътиноӣ намекунад, балки баръакс он бо энержӣ пардохта мешавад. Баъд аз ҳама, баъд аз синфҳо шумо эҳтимолан ором намегиред, вале кӯдакро ғизо диҳед.
Ҳаракатҳое, ки дар поён оварда шудаанд , як маротиба дар муддати ду рӯз иҷро карда мешаванд, онҳо тасвири расмиеро, ки баъд аз расонидани онҳо ба даст овардаанд, кӯмак мекунад. Мутахассисон тавсия додаанд, ки синфҳоро на дертар аз шаш ҳафта пас аз таваллуди оддӣ ва ҳашт пас аз сесаро сар кунанд. Боварӣ ҳосил намоед, ки аввалин духтурро табобат кунед!
Шумо бояд талаб кунед
Барои анҷом додани маҷмӯъ, қуттиҳои шоколад бо роҳҳоро омода кунед.
Гарм кунед
Инчунин бояд ба мушакҳо барои 10-15 дақиқа роҳ ё велосипед тайёр кунед. Шумо метавонед ва дар хона гарм шавед. Дар давоми 10 дақиқа, ҳаракатҳои ҳаракати ҷисмҳои ҷисмро иҷро кунед: баргаштан бо бромҳо ва кулҳо, plie, зонуҳо, зиреҳҳо ва бозгаштиҳо.
Комплекс
Кӯшиш кунед, ки миқдори тавсияшудаи равишҳои пайравӣ кунед. Бо як усул аз ҳар як машқ сар карда оғоз кунед. Вақте ки шумо қувват ҳис мекунед, илова кунед. Оқибат се усулро ба даст оред. Барои самаранок истеъмол кардани ҳосили дилхоҳ, илова кардани машқҳои кардио. Ин метавонад бо суръати 10 дақиқа бо кӯдаки дар толор ё рақс бо кӯдаки бегона (шумо метавонед онро дар қабати болишти гузошташуда ҷойгир кунед). Ҳар дафъа давомнокии давомнокро 5 дақиқа зиёд мекунад, тадриҷан ба 30 дақиқа мерасад.
Хит
Ҷаласаи бо ҷалби осон барои кашидани танаи ва пушти поён. Ба пушти худ равед ва як селро ба сандуқи худ кашед. 30 сонияро нигоҳ доред, сипас ҷонибҳоро тағйир диҳед.
Бозгашт ба шикам
Ба ҳамаи чорҳо афтед, дастҳо - дар зери ҷилди сахт. Бифаҳоро ба мушакҳои шикам, гардани гарданро бо сутунмой нигоҳ доред, ки рост аст. Бо чашмони худ ба сулҳ бипайвандед. Сипас аз даҳони худ берун равед, дарунро дар дохили боло ва боло бардоред, пушти сар аст. 12 такрори.
Эҳтиёткорон ба мушакҳои қаъри қавӣ ва пушти болоӣ такя мекунанд.
Пули якшанбе
Дар рӯи пушт баргашед, зонуҳо бардоранд, пойҳои дар қабатанд, силоҳҳо дар якҷоягӣ ҷисм. Доир ва пойафзори чапро баланд кунед. Онро дар кунҷи рост, нафаскашӣ, ва дар сақф аст, hips аз ошёнаро баланд кунед. Ҳосили пасттарро паст кунед. Дар ҳар як тараф 12 маротиба кор кунед.
Эҳтиёткорон ба мушакҳои гипсҳо, болтҳо, шикам ва пушти пуштагӣ тақвият мебахшанд.
Ҳабси пешакӣ
Қуттиҳои шоколадкунанда ба объекти устувор дар сатҳи ҳарфро ҷудо кунед. Бо пушти худ ба объекте, ки дар ҳар як дастгаштаи шоколор бардоред, дандонҳо бастаанд, пойҳои васеъ ҷудо мешаванд. Бо пои чапи худ як қадами пешакӣ гузаред. Роҳҳои худро бодиққат кунед ва дар пеши пои худ дар пӯстатон, ба мушакҳои болгҳо ва сандуқҳои сангин, палмҳо поён диҳед. Забони худро ба исбот расонед, ба ҷои сарат баргардед. Он 12 маротиба.
Роҳхат ба мушакҳои пои, сарбандиҳо, асбобҳо ва сандуқҳоро тақвият медиҳад.
Нишондиҳандаҳо бо либос
Қуттиҳои шоколадкунанда ба объекти устувор дар сатҳи ҳарфро ҷудо кунед. Объекти обро дар ҳар як тараф гиред. Занҳо паҳнои паҳншудаи паҳлӯҳо, зонуҳо каме баланданд, ақалан паҳлӯ ва пошида. Роҳҳои худро бифиристед - вақте ки печи печидан, шумо бояд муқовимати лентаи худро ҳис кунед. Ҳангоми ба даст овардани сутунҳо риштаи худро дароз кунед - бозгаштатон рост аст, саратон баланд мешавад. Пойҳои рост, ба мавқеи сарат бармегарданд. 12 такрори.
Роҳхатҳо ба мушакҳои почтаро, лоғарҳо, каллаҳо, шикам, пӯст ва пушти болоӣ қавӣ мегарданд.
Дилро бо намоиши дастҳо бор кунед
Бодиққат, дар мушакҳои шикастан, ҷӯйҳо аз даҳони васеъ, пошидани пушт ва пасттар. Бо пои чапи худ, як қадами бузургро пеш кунед, ба пои рост дар кунҷи рост гардонед. Дастҳоятонро бо лавҳаҳои худ боло бардоред. Дар ин вазифа барои як нафаскашӣ нафас кашед. Сипас пеши пои худ бардоред ва ба мавқеи саратонро баргардонед. Аз рӯи ҳар як тараф 6 адад такрор ба амал меояд, пойҳои алтернативӣ.