Муҳимияти асосии ин барнома ин аст, ки ҳангоми сессияҳои шиддатнокии гуногун назорати садамаҳои шуморо назорат кунед. Қобилияти худро омӯзед ва намедонед, ки чӣ қадар зудтар занг мезанад - ин мисли он аст, ки тарбияи вазнинӣ надошта бошад, намедонед, ки чӣ гуна бори вазнине, ки шумо кор мекунед ва чӣ қадар такрор кунед. Чӣ гуна ба барномасозии фитнес машғул шудан ва барои ин зарур аст?
Мо тавзеҳ медиҳем, ки чаро ин барнома, ки аз тренингҳо ва машқҳо дар толор ва дар кӯча ва дар кӯча, ташаккулдиҳии устувор иборат аст, дилатон сахттар хоҳад шуд ва дар ҳашт ҳафтаи оянда шумо калорияҳои зиёдро месӯзед. Боркашон дар давоми омӯзиш дар кӯча аз дари толор бузургтар аст, чунки шумо дар ҳарорати гуногун машғул ҳастед. Аммо дар синфхонаҳо дар толор баробар муҳим аст, зеро дар он ҷо шумо параметрҳои омӯзиширо назорат карда метавонед. Беҳтар аст, ки дарсҳо дар толор ва дар кӯча як намуди якхела бошанд. Агар шумо хоҳед, ки ба велосипед, дар толори варзишӣ машғул шавед Ва агар дар кӯча шумо роҳ меравед, дар толори аввал ба тропикӣ дода мешавад.
Шумо ду намуди тренинг доред: устувор ва фосила. Бо таҳкими устувор, шумо метавонед аз ҳар гуна машқҳои ҷисмонӣ истифода баред. Омӯзиши фосилавӣ, ки дар он давраҳои алтернативии шиддатнокии миёна ва баланд, дилро тақвият медиҳанд ва ба шумо бисёр калорияҳо меоранд. Дар маҷмӯъ, ин машқҳо ба шумо кӯмак мерасонанд, ки шакли формати зебо пайдо кунед. Бо шарофати барномаи махсуси мо, ки барои 8 ҳафта пешбинӣ шудааст, шумо инкишоф медиҳед ва қувват, қобилият ва истодагарӣ хоҳед кард. Ҳамаи ин ба шумо имконият медиҳад, ки фаъолона тобистонро сарф кунанд!
Барнома
Дараҷаи омодагии худро муайян кунед. Шумо дар муддати камтар аз 3 моҳ корҳои омӯзишӣ кардед. Дар аввалҳои ҳафтаи 2-4, дар бораи устуворӣ амал намоед, сипас дар тренинги фосилавӣатон дохил кунед. Миёна Шумо камтар аз 3 моҳ дар як ҳафта ҳадди аққал се моҳ кор карда истодаед. Ҳамеша омӯзиш бо 5-дақиқа гармкунӣ бо шиддатнокии хурд оғоз намоед. Ҳамин тариқ дар охири таркиби он амал намоед, то ки дил ором шавад. Сатҳи шумо бояд дар тамоми курси доимӣ бошад. Масалан, дар як велосипед торафт, суръатро нигоҳ медоред, ки дар он меъёри дил ба ҳамон даврае, ки ҳангоми ҳаракат дар кӯча дар кӯча ҳаракат мекунад. Агар шумо дараҷаи ибтидоӣ ва миёнаи тайёрӣ дошта бошед, ҳар ду ҳафта шумо метавонед шиддатнокии давомнокии 5% -ро зиёд кунед. Бо вуҷуди ин, ҳам ҳам зиёд намешавад.
MCHP - суръати ҳадди аксар. Барои ҳисоб кардани ҳамкориҳои бахшҳои давлативу хусусӣ, синну соли синну соли 220-юмро аз худ дур кунед. Барои муайян кардани давомнокии корӣ барои машқҳо, бо нишондиҳандаи андоза аз рӯи нишондиҳанда, ки барои сатҳи омодагии шумо нишон дода шудааст, зиёдтар кунед. Масалан, агар шумо 30-сола бошед ва сатҳи омодагии аввалия дошта бошед, ба 60% (190-30) 60% ва ба даст овардани 114 - ин садақаи корӣ барои устувории устуворӣ мебошад. Аз ин рӯ, сӯзишворӣ барои 30 дақиқа дар як дақиқа бояд 114 бошад. Барои муайян кардани аксулаи ҳақиқӣ дар давоми тренинг, шумори рақамҳои дилро дар 10 сония ва рақами 6 зиёд кунед. Масалан, агар шумо 15 дақиқаро дар як дақиқа ҳисоб кунед, сатҳи дилатон 90 дақиқа дар як дақиқа аст. Пас, шумо ба таври ҷиддӣ кор намекунед.
Бо занги дил
Барои омӯхтани натиҷаҳои беҳтарин, шумо бояд дар давоми тамоми маҷлис сӯзишвории худро назорат кунед. "Чаро"? Шумо мепурсед. Азбаски сатҳи сина мустақиман бо шиддат алоқаманд аст, ва аз ин рӯ самаранокии омӯзиш. Танҳо тасаввур кунед, ки дар бораи синфҳои синф дар синфхонаҳо фаҳмед, шумо метавонед бо бадани худ чӣ рӯй диҳед. Масалан, ба шумо маъқул аст, ки вақте ки шумо ба суръати 15 км / соат ҳаракат мекунед, шумо равғанро мекушед, дар ҳоле, ки тангӣ мегӯянд, ки шумо фаъолсозии мушакҳоро фаъол карда истодаед. Бояд донист, ки дар 60-70 фоизи МХЧ мо самаранок равғанро месӯзонем ва дар 70-80% мустаҳкам ва афзоиши мушакҳо. Сатҳи тангӣ ба мо кӯмак мерасонад, ки зудтар ва дақиқан ба сӯзанак чора бинем. Аксарияти мониторҳои миқдори ҳозиразамонро на танҳо сатҳи сина муайян мекунанд, балки инчунин вазифаҳои иловагии муфид доранд: сигналҳои аудиоӣ, ки ҳангоми сӯзишворӣ сӯзишвории муқарраршударо ҳамоҳанг намекунад, инчунин нишондиҳандаи рақам, нишондиҳандаи рақамӣ ва транзитӣ. Қариб ҳамаи ин таҷҳизот барои ҳар гуна намуди фаъолият, аз он ҷумла сӯзишворӣ, зеро ҳамаи онҳо обистан мебошанд.
Беҳтарин моделҳо
1. Polar Tempo - мониторинги сифати баланд барои наверандагон. Хусусияти Daily Quota нишон медиҳад, ки шумо имрӯз машқҳои 30-дақиқаро иҷро карда истодаед (бо истифода аз вақти таъиншуда, ки ҳар як рӯзи кориро қайд мекунад). Нархи $ 95 аст.
2. Роҳбарияти полис, ки дорои функсияҳои махсус мебошад, метавонад ба мухлисони тренингӣ мусоидат намояд, ки ба он шумо метавонед чӣ қадар вақти худро дар минтақаи "самаранокии самаранок" сарф кунед (дар охири тренинг, нишон дода мешавад). Нархи $ 242 аст.
3. Polar Potrainer XT барои ҳам навгониҳо ва варзишгарони касбӣ мувофиқ аст. Ӯ сӯзишворӣ ва суръати худро дар давоми синфҳо нигоҳ медорад. Ин модел ба онҳое, ки барои субҳ наомадан намехоҳанд, аммо дар шом, зеро мониторинги суръати меъморӣ торикӣ дар торик меистад. Нархи $ 217 аст.
4. Мукофотҳои m21 ба таври фавқулодда қувваи зарурии фаъолият, инчунин шумораи калорияҳоро истеъмол мекунанд. A таҷҳизоти хурсандӣ Бозгашти хотиррасон пас аз се рӯзи машқ ба шумо ба ёдоварии ёдрасӣ бо сигнаи овоз. Нархи $ 178.
5. m51 полярӣ шуморо дар чаҳорчӯбаи қатъии худ мегузорад. Он дараҷаи минималии дилро барои шумо нишон медиҳад, ки дар он тренинг ягон ҳис намекунад. Илова бар ин, ҳар вақт дар давоми синфҳо сатҳии тренинги шумо (бо истифода аз миқёси махсус барои арзёбии сатҳи фитнес). Нархи $ 199 аст.