Авокоди
Ин мева метавонад дар ҳақиқат сатҳи сатҳи холестиринро дар хун паст кунад. Ангиштҳои монополия, ки "блоги тандурустӣ" номида мешаванд, баданро сахт ва бемасъулият меҳисобанд. Занони фаъоли фаъол, ки камтар аз 20 фоизи равғанҳои изоляторро истеъмол мекунанд, ҷароҳати ногувор ва ҷароҳат нисбат ба онҳое, ки камтар аз 31% истеъмол мекунанд. Ин падидаи бо мазмуни хеле фаровони паст, ки суст ва мушакҳои сустро меписандад. Танҳо чанде аз илтиҳоби avocado дар як рӯз роҳи бузурги зиёд кардани ҳосили равғанҳои солим дар ҷисми зан, ки дар он ҷо онҳо дарсгурезанд.
Нон
Карбогидратҳо ғизои беҳтарин барои занони физикӣ мебошанд. Бо вуҷуди ин, на оддӣ ё мураккаб, балки карбогидратҳо дар шакли пок, ба монанди нон дар тамоми ғалладонагӣ. Нон аз сабаби мазмуни нахи он сусттар мегардад. Бинобар ин, бадан бо мӯътадил ва тадриҷан таъмин карда мешавад. Ғизоҳо ба хун дохил мешаванд, вале фавран ва бисёр. Ва, нон сахттар аст - он муфид аст, ва ба даст овардани вазни.
Банӣ
Баня манбаи хуби калий мебошад. Гарчанде ки мавҷуд набудани натрий сабабҳои мушакҳои мушакҳо ва дастгиркуниро дорад, таҳқиқот дар ин соҳа нишон медиҳад, ки калий ҳанӯз нақши дастаҷамъӣ дорад. Мо бояд бананро бихӯрем, зеро онҳо дар рафти таркиби дубора барқарор мешаванд, онҳо барои беҳтар кардани обанбор хубанд. Илова бар ин, бананҳо дар энергия ва карбогидратҳо сарватанд. Яке аз бананҳои миёна 400 мм аз калий ва карбогидратҳо камтар (тақрибан 30 грамм) аз ду дона нон иборат аст. Инчунин, бананҳо ба осонӣ баҳо медиҳанд ва калорияҳои паст, ки муҳим аст.
Буттамева
Онҳо хеле антиоксидантҳо мебошанд. Муште аз моторӣ ё blackberries метавонад манбаи хуби антиоксидантҳо - ғизоҳои пурқувват ва муҳиме, ки таъсири зараровари решаҳои ройгонро пешгирӣ кунанд. Ин радикҳо аз ҷониби бадан дар давоми фаъолияти ҷисмонӣ истеҳсол карда мешаванд ва метавонанд ба шумо зарар расонанд. Буттамева метавонад таъсири худро ба нафъи худ ниҳоят зиёд кунад. Илова бар ин, аз қариб ҳамаи аз буттамева, қариб вазни танҳо ба чунин "хӯроки чорво" наояд. Ва бадан тамоми маводи заруриро мегирад.
Сабзӣ
Сабзӣ дорои карбогидрадҳои мураккаб аст, ки энергияро барои мушакҳо ва калий барои назорати фишори хун ва шиддати мушакҳо таъмин мекунанд. Як пиёла шарбати сабзӣ танҳо 35 калория аст. Мазмуни каротин дар ин сабзавот на танҳо барои дидан, балки барои нигоҳ доштани шакли хуб ва барои аз даст додани вазни хеле муфид аст. Аммо дар хотир доред: моддаҳои сабзӣ танҳо якҷоя бо равғани растанӣ. Масалан, бо равғани растанӣ.
Месли
Мехоҳед бидонед, ки пеш аз омӯзиш чӣ хӯрок мехӯред? Аз интихоби ғалладонат тарсед. Арзиши биҳишти солим дар онҳо дорои карбогидрадҳои мураккаб аст, ки ба рушди муқовимати сироятҳо мусоидат мекунанд ва сафедаҳое, ки дар ташаккули омоси мушакҳо нақши муҳим мебозанд. Хӯроки серғизо аз ғалладонагӣ то 60 дақиқа пеш аз омадан ё пеш аз ба кор рафтан. Энергетика барои тамоми рӯз ба шумо боварӣ дорад. Дар ин ҳолат, шумо дар давоми рӯзи корӣ эҳсосоти гурусна надоред. Ин беҳтар аст барои хӯрдани месли бо шир шароб. Вақте ки шумо пеш аз кори хӯрок мехӯред, шумо ҷисми худро бо энергия таъмин кардаед ва аз ин рӯ, талафоти вазнини шумо доимо ва самарабахш хоҳад буд. Илова бар ин, ба шумо кафолат дода мешавад, ки шумо дар рӯзҳои пурқувват буданатон намехоҳед.
Чӯҷа
Диққат! Ин як мурғест, ки дар ҷўйборҳои дар кӯча фурӯхташуда нест. Мо дар бораи ғизои солим гап мезанем - бо сабзавот ё пойҳои пӯсидаи пухта пухта истодаем. Онҳо дорои оҳан ва санг ҳастанд, то шумо наҷоти энергияро захира карда тавонед. Истеъмоли мурғи болаззат ё Туркия (яъне ҳашар) ба шумо як ҳисси дуюми ин унсурҳоро медиҳад. Гӯшти мурғ дар равған аз гӯшти сурх пасттар аст, аммо он дорои оҳан, руҳ ва витамини C.
Шоколади шир
Соҳаи ширӣ на танҳо манбаи калтсий аст. Дар асл, ин ғизои аҷибест, ки дар давоми фаъолияти ҳаррӯзаи худ ба шумо қувваи арзон медиҳад. Шоколаи шир аз калорияи паст аст. Шоколад низ дар калтсий, витаминҳо ва канданиҳои фоиданок мебошад. Ҷамъоварии шир ва коко воситаи барқарорсозии қувва ва мушакҳои баъди машқҳои ҷисмонӣ мебошад. Ҳамчунин, шоколад барои бартараф кардани стресс кӯмак мекунад. Ва дар айни замон стресс баъзан гуноҳи асосии маҷмӯи вазни зиёдатӣ аст.
Захираи помидор паст аст
Захираи косибӣ одатан маҳсулоти дардовар дар ҳама гуна парҳез аст. Дар қабати панирҳои косибӣ дорои 14 грамм сафеда, 75 мм калтсий ва 5 грамм карбогидратҳо иборат аст. Потенсиҳои панирҳои косибӣ нақши назаррасро дар барқарорсозии устухон ва мушакҳо дар давоми ҳама парҳезҳо бозӣ мекунанд. Дар чунин ҳолатҳо ҳангоми машқ дар чунин ҳолатҳо рух медиҳад. Агар шумо парҳез кунед ва ба варзиш машғул шавед - панир косибӣ танҳо барои шумо зарур аст.
Cranberry
Сессияи чоруми кранҳои навзод сурх 25 грамм карбогидратҳо дорад, ки барои барқароркунии вазнин муҳим аст. Илова бар ин, cranberry сарватманд дар proanthocyanin - як моддае, ки сироятҳои рагҳои рагҳои вирусии пешоб ва ғ. Боздидҳои мунтазам ба ҳоҷатхона, албатта, ба шумо ниёз надоранд. Аз ин рӯ, боғчаҳо ҳамеша саломатии худро нигоҳ медоранд.
Тухм
Ҳеҷ гоҳ аз зард нагузаред! Маблағи ҳаррӯзаи 1 тухм ба миқдори зиёди маводи ғизоӣ бадан медиҳад. Илова бар ин, зардии сарчашмаи хуби оҳан ва литтит аст. Литтит барои саломатии ҷисм муҳим аст. Ин маҳсулот барои талафоти вазнин хуб мебошанд, чунки онҳо серғизо ва осонтар кардани сигор мебошанд. Ва ҳисси гуруснагӣ пас аз он омаданд. Тухм низ барои машқ кардан зарур аст.
Тухми сафед
Каго дар заиф, ки ҳамчун линфан маъруф аст, сарватманд аст. Ин мавод барои саломатии хуби рагҳои рагҳои растанӣ ва вазни зиёдатӣ зарур аст. Азбаски либосҳо дар катакҳо ҳалшавандаанд, ин афзоиши иловагии метаболизм ва такмил додани рагҳои эндокринӣ мебошад. Ҳама рӯз 1-2 tablespoons рахти хушк ба хушкӣ илова кунед. Таъсири фавран шунида мешавад. Беҳтар кардани сохтори пӯст, мӯй, ҳисси осонӣ бе интизорӣ нигоҳ дошта намешавад.
Мандарины
Ин мева барои истифода дар давоми сол дастрас аст. Мандаринҳо манбаи хуби витамини C мебошанд, ки ба барқарорсозии бофтаҳои мушак кӯмак мерасонанд. Як меъмори миёна як витамини C-ро дар вояи ҳар як зан, ҳар рӯз, тақрибан 75 миллиграмм талаб мекунад. Дар баробари он, ки то имрӯз гуфта шудааст, витамини C элементи асосии истеҳсоли коллективӣ мебошад, ки моддаест, ки устухон, мӯй ва дандонҳоро тақвият медиҳад.
Гандум
Чернакҳо бо чорвои калони энергетикӣ ҳастанд. Онҳо инчунин сарчашмаи ҳайвонот мебошанд, ки муқовиматҳои баданро зиёд мекунанд ва барои мушакҳо нерӯи барқ медиҳанд. Дар натиљаи истеъмоли пўст, мушакҳо бояд мағозаҳои гликогенҳои худро истифода набаранд. Новобаста аз он, ки нахўд хеле калория аст, он бояд дар давоми парҳез истеъмол карда шавад. Он ба талафоти вазнин халал намерасонад - баръакс, онро бештар самараноктар мекунад.
Картошка
Ҳамаи он барои барқарор кардани тавозуни электролит дар бадан аст, картошка хурди хурди пошидан бо беш аз 1.1 грамм намак. Содот ва калий электролититҳоро, ки дар дохили ҳуҷайраҳои ҳуҷайраҳои бадан ҷойгир карда шуда, барои ҳалли шикастани мушакҳо кӯмак мерасонанд. Дар давоми парҳез, шумо фарбеҳро аз ҳад зиёд, масофаи мушакҳо нахӯред.
Salmon
Гӯшти помидор барои дили хуб хуб аст. Илова бар ин, равғанҳои изофӣ ва omega-3 fatty acids, ки дар salmon ҳастанд, метавонад метавонад ҷамъоварии фарбеҳро барбод кам кунад. Беҳтар аст, ки ба моҳидории fry не, балки барои пухтан ё пухтан барои як ҷуфт.