Чаро муҳим аст, ки сар кардани пӯст вазнин аст?
Саволи мазкур одатан аз ҷониби онҳое, ки аз рақами онҳо хурсанд нестанд, мепурсанд, вале барои он зарур нест, ки ҳар гуна қадамҳоро тағйир диҳед. Шумо худро дӯст медоред, ҳамон тавре ки шумо ҳастед, шумо намехоҳед, ки чизҳои зиёде, ки ба одамони ногувор иҷозат медиҳанд, бифаҳмед, шумо ҳатто рақобатпазирӣ ва талафоти зиёде дар мубориза барои муҳаббат надоред. Аммо онҳое, ки ҷисми худро иваз карда метавонанд, пас беҳтар аз ин дигаргуниҳо ба назар мерасанд.
Ин якчанд сабабест, ки чаро шумо бояд аз функсияҳои иловагӣ халос:
- вазни зиёдатӣ хотираи фаврӣ дорад;
- системаи дилу рагҳо дорад;
- Метаболизм пажмурда мешавад;
- боркунӣ дар устухонҳо ва сутунҳо, ки боиси мушкилоти ногузир мегарданд;
- худписандӣ ба поён меравад;
- Ҳисси гунаҳкорӣ ва шарм доштан барои худ;
- Комплекси пасти ошёна таҳия карда мешавад;
- Сабабҳое, ки дар бораи табъиз нисбати одамони комил фикр мекунанд - қариб ҳамаи либосҳои зебо танҳо барои онҳое, ки миқдори миёна доранд;
- фаъолияти ҷинсӣ поён меравад.
Ва, дар натиҷа, сифати ҳаёт бадтар мешавад. Албатта, дар байни фарбеҳ одамон якчанд солиму хушбахт нест, шумо метавонед ба онҳо диққат диҳед. Аммо дар асл, одамони пурқувват маҷбур мешаванд, ки бо шумораи зиёди мушкилот нисбат ба онҳое, ки майлу рағбат надоранд ё ғалаба надоранд, мубориза баранд.
Куҷо сар мешавад?
Пеш аз он ки шумо аз оғози вазнин сар карда, шумо бояд дар дохили кишвар тағйир кунед. Агар шумо бовар кунед, ки роҳе, ки аз даст додани вазнин аст, бар бадан ҷойгир аст ва бе кӯшиши зиёд ва қурбонӣ, шумо ба таври ҷиддӣ хато мекунед. Ҳеҷ сирр нест, ба истиснои натиҷа танҳо агар шумо кӯшишҳои зиёде ба харҷ диҳед.
Аввал, як ҳадаф муқаррар кунед. Кадом килограмм мехоҳед, ки партофта шавад? Бидонед, ки ин нишондиҳандаи калонтар аст, вақти зиёдтар барои шумо лозим аст, ки ба он наздик шавед. Ҷарроҳӣ ва парҳези мӯъҷизаҳои мӯъҷизавӣ вуҷуд надорад, ки дар давоми якчанд рӯз аз баданатон 5, 10, 15 кило бадан дошта метавонанд. Ҳамаи хӯрокҳоие, ки ваъда медиҳанд, ба бадани ҷисмонӣ зарар мерасонанд.
Рост кардани ҳаррӯзаи рӯзонаатон. Агар шумо барои 10-12 соат истироҳат кунед ва аксари рӯзҳоро дар як девор ё дар кафедра сарф кунед, пас шумо бояд тарзи ҳаёти худро ба як фаъоли бештар иваз кунед. Агар шумо дар ҷойҳои гуногун ба хоб рафтан ва хоб рафтан кам шуда бошед, шумо бояд дар вақти тақсим кардани чизҳо чизҳои заруриро гузоред. Ҳамин тавр ҳам ба ғизо дахл дорад - он бояд пурра ва мунтазам бошад. Шумо бояд аз парҳези ҳамаи болотарҳо хориҷ шавед, истеъмоли ширин, равған, орд ва ҷолибро коҳиш диҳед, истеъмоли машруботро коҳиш дода, ба сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, гӯшти равған ва моҳӣ табдил дода мешавад.
Бояд донист, ки вақте ки бадан аз стресс берун меравад, он ба ғизогирӣ, хоб ва ҳаракати мунтазам табдил меёбад. Ин ҷуброн барои роҳи ҳаёт, ки шумо пеш аз он овардед. Аммо ин маънои онро надорад, ки ягон ҳукм ё нишонае вуҷуд надорад, ки шумо вазни худро гум карда наметавонед. Ин маъмул аст.
Барои озмоиши ҷисмонӣ омода бошед. Барои онҳо низ вақт ҷудо кунед - на камтар аз ду соат дар як рӯз дар ҳавои тоза ва на камтар аз як соат дар якҷоягӣ қобилияти тренингҳо ва вазнҳои аэробоб. Шумо метавонед дар роҳ ё пайраҳа ё дигар симулятор рафтор кунед ва машқҳои ҷисмонӣ дошта бошед. Ба шумо лозим аст, ки хурдтар оғоз кунед, тадриҷан зиёд кардани бори дигар, аммо тренинг бояд ҳатман мунтазам бошад.
Барои натиҷагирии зуд ба назар мерасанд, ҷарроҳӣ ба ду қисм ҷудо кунед. Аввал, субҳ, онро мураккаб месозад, шабона осонтар аст.
Пеш аз хӯрок хӯрдан ё пеш аз хӯрок хобиданро оғоз кунед. Ва муҳимтар аз ҳама, ба бадани шумо гӯш диҳед. Ӯ худаш дар бораи вақти дар бораи он, ки ӯ борҳо борҳо аз ӯ пурсон мешавад, ва чӣ қадар ба ӯ дар шакли хоб, хӯрок ва истироҳат ниёз дорад. Муҳим аст, ки танҳо ниёзҳои воқеиро бо тазриқи ва хушнудӣ муттаҳам кунанд.
Чӣ тавр ба ислоҳ?
Маълум аст, ки шумо метавонед вазни зиёди қотилро ба даст оред. Шумо ҳатто метавонед дар муддати кӯтоҳтар ва аз худ ифтихор кунед. Аммо бе муносибати дуруст ба ҷисми наватон, шумо вазни худро барои дарозмуддат нигоҳ надоред.
Аввалан, фаъолияти ҷисмониро қатъ накунед. Ба онҳо лозим нест, ки зиёд шаванд, онҳо бояд танҳо дастгирии, вале бояд бошанд. Масалан, пур кардан, давидан, йога, тарк кунед. Тренинги қавӣ метавонад ҳарчи зудтар барқарор карда шавад.
Дуввум, парҳезро парҳез кунед. Худро аз шириниҳо ва шириниҳои ошиқӣ маҳрум накунед, ба шумо лозим аст, ки фаҳмед, ки барзиёд бояд ба сентлиметрҳои иловагӣ оварда шавад, ки бояд фавран ба замин партояд.
Сеюм, дар эҳсосоти худ ғамхорӣ накунед. Маълум аст, ки одамони эҳсосӣ ба пуррагӣ майл надоранд. Аз ин рӯ, ҳаётатро ба сойи рӯй надиҳед, онро диққат кунед, аз эҳсосоти худ тарсед. Аммо кӯшиш кунед, ки саломатии системаи асабро давом диҳед.
Шояд маслиҳатҳои муҳимтарини онҳое, ки мехоҳанд вазнин шаванд ва дар муддати тӯлонӣ мемонанд, ба монанди шахси ҷисмонӣ ва ҳаёти нави худро ҳис мекунанд. Кӯшиш кунед, ки муносибати худро, ба бадани худ, ба тарзи ҳаёт тағйир диҳед, дигаргунии рӯҳонӣ шуморо ба баҳои дигарон кӯтоҳ намекунад.