Ҳар як дастоварди ҷисмонӣ бе мураккаб мушоҳида намешавад. Мошинҳое, ки дар рафти машқҳо сар мезананд, наметавонанд ба чандин рӯз ба шакли аслии худ баргарданд. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, ки дар бар намегирифтани он нест, шахси калонсолро шиддат медиҳад, вале шӯхӣ мекунад. Дар байни дигар чизҳо, агар шахс ба таври васеъ паҳн нашуда бошад, дар давоми тирамоҳ хавфи зиёде дорад. Аммо чунин машқҳо, мисли тамоми вазнини ҷисмонӣ, бояд дуруст ва оқилона талаб карда шаванд, бинобар ин, ҳама бояд бидонанд, ки чӣ тавр дуруст тарҳ кардан.
Қоидаҳои омодагӣ ва маслиҳатҳои асосӣ
Пеш аз он, ки пеш аз он ки собит кунед,
Мувофиқи он, иҷрои машқҳо бе гармкунии мушакҳо пеш аз он лозим нест. Шодбошӣ набояд барои 5-10 дақиқа гузашт. барои садақа додан ё қуттиҳо, ки ба ligaments кӯмак хоҳад кард, элиматсия ва охири невун дар мушакҳо бедор.
Беҳтарин вақт барои дароз кардан - фосила байни фосилаҳои қавӣ ва охири курсӣ мебошад. Дар хотир доред, ки машқҳои қавӣ метавонанд ҳаҷми мушакҳоро зиёдтар гардонанд ва онҳоро бурида, ба он таҳрир кунанд. Ҳамчунин, дар давоми дароз кашидан, шумо сулҳро ба таври оддӣ бармегардонед ва сӯзанакро ширин кунед.
Агар шумо бо варзишгари бетаҷриба бошед, тасвири статсионарӣ хеле дуруст аст. Он ба маблағи ба суръати суст оғоз мекунад. Дар ҷойи баландтарин фишор будан, ислоҳ кардани ҷисм (10-20 дақ.).
Аммо барои ба даст овардани сиккаҳои статсионарӣ ба маблағи зиёд лозим нест, зеро дар давоми мушакҳои дарозмӯҳлат қобилияти шартномавӣ ва ҷамъ кардани энергияи муҳаррикро гум мекунад.
Агар шумо бо теннис, шиноварӣ, баскетбол ё маҷмӯи бадан машғул бошед, шумо бояд васеъшавии ҷисмро ба анҷом расонед.
Дар нуқтаи ниҳоии стресс, мо мавқеъро ислоҳ мекунем, сипас се маротиба барои 20 сония мо ҳаракати навбатӣ мекунем. Роҳҳои дурустро ба таври дақиқ бароҳат кунед.
Таркиб кардан бояд то он даме, ки мушакҳо эҳсосоти фишор дошта бошанд. Онро дард накунед, ин машқҳоро бо ҷарроҳӣ накунед.
Ҳама машқҳо ба системаҳои шарқии тренингҳои психофизикӣ (tai-chi, yoga) монанданд. Ҳамин тариқ, барои иҷрои дурустии таркиби шумо лозим аст, ки диққати худро ба кори мушакҳо тамаркуз намоед.
Омӯзиш барои тарҳрезӣ дар маҷмӯи омӯзишии ҳаррӯза ё ба онҳо як маротиба дар як рӯз (дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ), ки ба организм кӯмак мерасонад, беҳтар ҳис мекунад, қобилияти ақлонӣ ва баланд бардоштани мусиқиро кӯмак мекунад.
Соҳаи худро нигоҳ надоред. Ҳаракати луобгарона бояд дар лаҳзаи оғозёбӣ оғоз карда шавад, ва баргаштан баргаштан ва. ва ғайра. Тақвимро ба шумо лозим аст, ки оромона ва осонтар шавад.
Намудҳои машқҳо бояд симметрӣ бошанд.
Машқҳои самаранок
Мо рост истода истодаем, пойҳои ба паҳнои паҳншавӣ паҳншударо паҳн мекунем. Ҳангоми баровардани қисми болоии бадан, иваз кардани палмҳо дар қабати ва вазни интиқол ба дасти. Мо ба пойҳои мо, чуноне ки пайраҳаи салибро пайравӣ мекунем. Мо худро дар ин вазифа барои 1-2 дақиқа таъмир мекунем, сипас пойҳои моро кашед ва бозгашт кунед. Н.
Мо дар зонуи рост нишастем ва ба дасти рост такя мекунем, бо ёрии дасти чап побидаи пои чапро пӯшид. Сипас, поши пои чапро ба самти клавиатура чап кунед. Ин ҳамон аст, ки бо пои рост анҷом дода мешавад.
Мо дар ошёна нишаста, пойҳои худро суст мекунем ва дастҳои худро аз болои сари мо боло бароварда истодаем. Натиҷаи баромадан, мо ба поёни болоии ҷисми поёнӣ поён медиҳем. Дафтарчаи ростро нигоҳ доред, сандуқи худро ба зонуҳои худ кашед. Мо худро танқид мекунем - 1-2 дақ. Ҷасади болоии худро нигоҳубин кунед, ба пушт такя кунед, дастҳои худро дар қабати гузоштани он. Баъд аз 2 дақиқа. Равшан аст, ки мо гӯшҳои худро бо аспҳо мепӯшем, мо қисми болоии баданро сар медиҳем.
Дар рост истода, мо ангушти худро дар пушти мо дар «қулф» гузошта, кушодани сандуқро кушоем. Мо нафас мегирем ва дастҳои худро аз пушти мо бароварда мекунем. Мо худро танқид мекунем - 1-2 дақ. Дар бораи сулҳ ба мо ва бозгашт. Н.
Фурӯши пӯсти рост, зону дар кунҷи 90 дараҷа, пои чапи худро бардоред. Бо нафас гирифтан, мо қисми болоии баданро ба қабати поёнӣ бурида мекунем. Мо худро худат таъмир мекунем - 2 мин. Мо ба дастон такя мекунем ва қисми болоии баданро аз ҳам ҷудо мекунем. Мо ҳамон як пои чапро такрор мекунем.