Онро дар миқдори зарурӣ ба даст овардан, ҳангоми такмили ихтисос, дар симпаторҳои энергетикӣ такрор карда мешавад, мо дар давидан давом хоҳем кард. Оксиген барои сӯзондани равған зарур аст. Танҳо дар ҳузури худ ва баъд аз 30-40 дақиқа аз оғози омӯзиш фарқ мекунад. Бинобар ин, онҳое, ки мехоҳанд вазни вазнинро дар машқҳои аэробобон тавсия диҳанд: суръати дароз ва миёна, ба тавре ки шумо шитоб накунед. Оё шумо ягон бор дар бораи он, ки машқҳои нафаскашӣ ба шумо лозим аст, фикр кардед?
Нигоҳ кунед - нафас накунед
Дар давоми омӯзиш мо ҳамеша аз муаллим ҳамеша мешунавед: «Зарф - нафратангез, ба мавқеи саратонро бармегардад - сулҳ». Баъд аз ин тавсияҳо, мо системаи системаи нафаскаширо омӯзем. Одаме, ки одатан намефаҳмад, фақат 30-35% -и баданро истифода мебарад. Мушҳо дар раванди нафаскашӣ суст инкишоф меёбанд. Бо синну сол, мо дастгоҳи сандуқро, ки бофтаҳои номувофиқ аз даст медиҳем ва дар натиҷа, 30% боло аз 15-20% боқӣ мемонанд, ки барои омӯзиши пурраи онҳо кофӣ нестанд. Санҷиши махсус бо шамъ вуҷуд дорад.
Шамили дуюм
Духтурон аз вақти аз Hippocrates омӯхтан нафрат доранд ва дар давоми сол онҳо дар ин раванди соддатарин ҷисми физиологӣ ошкор мекунанд. Озмоиши ҳар яки мо беназир аст, монанди ангуштҳо. Пас аз он, ки экзафенсияро ба вуҷуд меорад ва онро ба як қатор реагентҳо табдил додан, мо «чопи нафас» -ро гирем, ки 400-тоаш гуногун доранд. Эҳёи ҳавои нафаскашӣ бемории саратон, нафастангез ва ҳатто шизофрения аст. Ҳамаи ин бемориҳо метавонанд аз сабаби молекулаҳои дар ҳавои экзалентӣ мавҷудбуда ошкор карда шаванд. Барои ташхиси рагҳои нодир, омӯзиши нафаскашӣ дар самаранокӣ метавонад бо мрамогҳо рақобат кунад. Бо эффектизат, 70% аз заҳролуд аз бадан бартараф карда мешавад: майдони майдони шуш 20 маротиба калонтар аз майдони пӯст аст. Бисёр табибон фикр мекунанд, ки бо нафаскашии дуруст, шумо метавонед ин аломатҳои аёмро ҳамчун офтобпараст, норасоии энергетикаро халос намоед.
Ошкор
Барои як марҳила, ба воситаи боду бодиққат ва бодиққат нафас мекашед ва ду дафъа тавассути даҳҳо нафас мекашед, чунон ки агар кӯшиш кунед, ки як шамъро пӯшед. Ин ба шушҳои худ пурра ба холӣ кардани сақфҳо кӯмак мекунад ва барои эффекти бештаре оксиген гиред.
Симулятсияи дар мавқеи мавқеъ ҷойгиршуда
Дастҳоятонро ба қадами гузоштани калима ва гузоштани диққат, бо пойҳои худ пӯшед, simulating дар мавқеи мавқеъ барои як дақиқа ва ним дақиқа. Кӯмак метавонад ҳамчун девор, девор, ошёна хизмат кунад. Тақвияти камшавӣ ба машқи бештар душвор аст.
Ҳамоҳангӣ + Корто дар оuозҳо мегузорад
Дар назди BOSU истода, 3 ҷавоби кӯтоҳ, баъд аз чорум - як дарозу дароз. Нашри охирини ҷаҳонишавӣ, иваз намудани мавқеи бадан: дастон ва пойҳо ба тарафҳо - «ситора», зонуҳо якбора, як тараф, тилло-танг. Кор барои 1 дақиқа. Вазифаи шумо: Ба BOSU бармегардем ва набояд нагузоред, ки тавозуни худро дар сатҳи ноустувор нигоҳ доред. Дар хона, алтернативӣ, 1,5 дақиқа бо сурх.
Зарари бо bodibar
Мусиқаҳои ранги дохилӣ, ранги пеш, коркарди пӯст ва гӯсола. Сарпаноҳро дар дӯкҳо ҷойгир кунед ва онро бо ёрии васеъ, палмҳо пешгирӣ кунед. Бо рост равед, бо пои ростатон як қадами васеи пешакӣ гузаред. Хоб кунед, ки ба хокистарӣ бипайвандед: дар охири охири кунҷи байни гардани ва пои поёни 90 дараҷа аст. 12-15 маротиба такрор кунед.
"Skladochka" аз мавқеи сазовор
Ҳамаи мушакҳои матбуотиро кор кунед. Як толори коснӣ бардоред ва ба пушт баргардед, дасти худро паси сар кунед. Бо як ҳаракати қавӣ, пойҳои рост ва баданро баланд намуда, дараҷаи 90 дараҷа байни онҳо мекӯшад. Бедтар аст, бе ришва ва пойҳои худро тарк кунед, ба ҷойи ибтидоӣ бармегардед: шумо метавонед дастҳои худро дар ошёнаи худ гузошта, пойҳои хубтарро ба қабати вазнин параллел тарк кунед. 15-20 маротиба такрор кунед.
Ҳайвонот
Мушакҳои хушк кор мекунад. Диплютҳоро дар дасти худ бигиред ва дар гирди пӯсти либосҳо истодагарӣ кунед. Якчанд лаҳза дар дасти рости лабҳо баста, ба дараҷаи даҳон тақсим карда мешавад. Боварӣ ҳосил намоед, ки бронхҳо намераванд ва "саг" надоранд. Ба таври қаноатбахш ба мавқеи сарат бармегардад. 15-20 маротиба такрор кунед.
Машварат аз мавқеъ дар зонуҳо
Мусиқаҳои коркарди пӯст, мушакҳои бромҳо ва трейзҳо дохил карда шудаанд. Дар зонуҳои худ ҷойгир кунед (аз ин лиҳоз, ки пӯшидани либос пӯшида аст), дасти худро ба қабат гузошта, ба онҳо каме аз дӯши худ васеътар кунед. Пурдилро паст кунед, то ки бадан аз тоҷи ба риштаҳо дар як сатр дароз карда шавад. Зарфҳои ангуштони худро пӯшед, ба қабати поён ҳаракат кунед. Пеш аз сар додани сар ва сар ба саратонро баргардонед. 10-12 маротиба такрор кунед.
Симуляторро ба ҳам мезанад
Мусиқаҳои кори матбуот (бо диққати болоӣ). Қитъаи симулятор барои баландии танзим ва муқовимати на бештар аз 30 кг ҷойгир кунед. Пӯшед, пойҳои шуморо зери болишҳо гузоред, пушти пушти пушти симуляторро пахш кунед. Зарфҳои дар роллерҳо ҷойгиршударо бо дасти шумо ҳал кунед. Дар бораи бартараф кардани нофаҳмиҳо, ки мушакҳои матбуотро маҷрӯҳ мекунанд. Барои нимсолаи дувоздадррасаро ба қувваи статикӣ осон кунед. Ва бомуваффақият ба мавқеи саратонро бармегардонад, 3 маротиба камтар аз «фишурда». 3-4 маҷмӯаҳои 15-20 такрор ба такрор аз усулҳои на бештар аз 1 дақиқа иҷро кунед. Пас, мо фаҳмидем, ки чӣ гуна машқҳои нафаскашӣ бояд анҷом дода шавад.