Барои онҳое, ки роҳи осон кардани вазни ҷустуҷӯ доранд, маслиҳат аз психолог. Дар поён чандин маслиҳатҳо оид ба тарзи ғарқ кардани вазни онҳо - яке аз ҳар як рӯзи ҳафта. Барои истифода бурдани ин маслиҳатҳо, онҳоро ба болишти яхдон гузоред ва ҳар вақт такрор кунед, гиред.
Қарори қатъӣ барои бурдани вазни.
Барои ғарқ кардани вазни, шумо бояд доимӣ кунед. Беҳтарин мушкилиҳо дар хоҳиши вазни зиёдатӣ - аз ғизои баланд аз ғизоҳои баландсифат иборатанд. Олимон исбот карданд, ки ғизои баландмаърифат, ки бо равған мепошанд, ба озод кардани ҳромҳои шодии дар бадан мусоидат мекунанд. Одамоне, ки барои хӯрдани хӯрокворӣ истифода мешаванд, як навъи «ғизои ғизо» мебошанд. Аз ин рӯ, психологҳо маслиҳат медиҳанд, агар онҳо қарор қабул кунанд, ки вазни худро гум кунанд, мо бояд ҳамаи наҷотдиҳиро даъват кунем. Тадқиқотҳои охир нишон медиҳанд, ки яке аз панҷ нафаре, ки бори вазнини вазнинро сар мекунанд, ройгонро давом медиҳанд ва пас аз рӯзҳои аввалини маҳдудияти парҳезӣ амал мекунанд. Барои ноил шудан ба ҳадафи худ, худдориро бинед, ки чаро шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Қарор кунед, ки оё шумо омода ҳастед, ки тағйироти ҷиддиро дар ҳаёти шумо тағйир диҳед. Ба ҷои он ки дар бораи норасоии ғизо фикр кардан, беҳтар аст, ки дар бораи парҳези оқилона ва тарзи ҳаёти бештар фаъолона фикр кунед. Тасаввур кунед, ки чӣ қадар фоиданок аст барои саломатии шумо!
Бо духтуратон сӯҳбат кунед.
Дар бораи машварат бо духтур аксар вақт ноқис аст. Аммо ин як қадами муҳим аст, ки мо бояд дар оғози хӯрок кор кунем. Таҳқиқот нишон медиҳанд, ки 45 фоизи одамони вазнини вазнин дар бораи ин мушкилот бо духтур муроҷиат накардаанд, зеро онҳо танҳо дар бораи он фикр намекунанд. Дар ҳамин ҳол, духтур метавонад ҳангоми корношоямӣ ҳамкорӣ ва дастгирии касбӣ пешниҳод кунад. Тамос бо мутахассиси шумо ба шумо дар бораи усулҳои нав, ки ҳоло дар муолиҷаи вазнин истифода мешаванд, кӯмак хоҳанд кард.
Мусбат бошед.
Мо ҳама медонем, ки чӣ тавр душвор аст, ки мо худро ба шӯришгарӣ маҷбур кунем. Ба маслиҳати психологҳо гӯш диҳед! Ва онҳо мегӯянд, ки фикрронии мусбӣ яке аз роҳҳои самараноки муваффақ шудан ба ҳадафҳост. Танҳо шумо метавонед худатон қарорҳои худро тағйир диҳед, ки оё тағйироти рафтор ва рафтори шуморо тағйир диҳед. Суханҳои мусбӣ ва рафтори мусбӣ натиҷаҳои мусбӣ меорад ва роҳи осонтарини вазнинии он аст. Мушкилоти вазнин ин равандест, ки бо қарори мусбии худ оғоз меёбад.
Оё интизориҳои шумо аз ҳад зиёд нест.
Мувофиқи психологҳо, интизории шиддат аксар вақт сабаби қатъ кардани парҳезӣ мебошад. Ба ҷои он ки интизори мӯъҷизаи мӯъҷизавӣ бошад, беҳтар аст, ки нишондиҳандаҳои асосӣ ба назари онҳо нигоҳ дошта шаванд. Бештар фаҳмиши худро ба даст оред. Ҳамин тавр, шумо ҳамеша ба муваффақият ишора хоҳед кард, ҳатто агар он хеле назаррас набошад. Аз ин рӯ, ба эҳтиёт кардани эҳсоси гуруснагӣ осонтар мешавад. Шумо метавонед бо соддатар оғоз кунед. Масалан, шумо метавонед як порчаи pizza аз ҷои дуюм истифода баред. Ин баҳодиҳии шахсии муваффақияти шумо хоҳад буд. Ба ман гӯед, ки дар инҷо чӣ аст? Ва дар ин сурат тадриҷан миқдори хӯрокҳои майли коҳиш меёбад, сатҳи холестерин дар хун паст мешавад. Агар шумо фикр кунед, ки либосҳо каме озодтаранд, ба шумо лозим аст, ки ғолибони хурдтаринро дар ҷои худ ҷой диҳед.
Мақсадҳоеро интихоб кунед, ки шумо метавонед ба даст оред.
Таҳқиқоти клиникӣ нишон доданд, ки вазни 5-10% дараҷаи хатари гирифторӣ ба бемории фарбеҳро коҳиш медиҳад. Агар мақсадҳое, ки пеш аз шумо ба шумо додаанд, дар муддати кӯтоҳ ба даст оварда шудаанд, пас шумо барои иҷрои онҳо имконият доред. Муваффақияти мунтазам шумо ба шумо тавсия медиҳед, ки корро идома диҳед. Ва ин, дар навбати худ, ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро гум кунед. Духтари худро пурсед, ки индекси массаи ҷисми шуморо (BMI) назорат кунед. Ин хеле муҳим аст! Дар хотир доред, ки талафоти вазнин на танҳо дар бораи тарозуҳо метавонад арзёбӣ шавад. Аммо тафтишоти давраро дар бар мегирад ва ҳисобкунии BMI. Баъд аз ҳама, вақте ки варзишро варзиш мекунанд, маҷмааи фарбеҳро мушакҳо бе миқдори зиёди вазнашон иваз мекунанд.
Дастгирӣ аз дигарон назар кунед.
Натиҷаҳои тадқиқоти охирин нишон медиҳанд, ки кам кардани талафоти одамон «монеаи душвор» -ро ҳамчун «норасоии иродаи қавӣ» ва «эҳсоси доимии гуруснагӣ» медонанд. Агар шумо қарор кунед, ки ба парҳез равед, пас кӯшиш кунед, ки аз одамони гирду атроф дастгирӣ кунед. Ин боиси нокомии шумо мегардад ва хоҳиши худро қавӣ гардонда метавонад. Ва ин ба натиҷаҳои ноил шудан ба ҳадафҳои гузошташуда мусоидат мекунад. Ин метавонад на танҳо оила, дӯстони наздик ва хешовандон бошад. Аммо духтур, маслиҳатгари психолог, хӯрокворӣ, тренерӣ мутахассисоне ҳастанд, ки бо мушкилоти аз даст додани вазни «аз дохили» шинос мешаванд.
Банақшагирӣ.
Нақшаи банақшагирӣ ба шумо барои муваффақ шудан ба ҳадафҳо вобаста ба талафоти вазн кӯмак мекунад. Нақшаи амалҳои мушаххас ташкил диҳед:
- пешакӣ фикр кунед, ки хӯрокҳои шумо бихӯред,
- чӣ гуна талафоти вазнин мехоҳед, ки ба муддати муайян ноил шавед,
- Дар кадом ваќт љадвали љамъбастї бо духтур-диагнозї.
Ҳамин тариқ, шумо бо яке аз усулҳои осонтарини вазни зиёдатӣ, маслиҳати психолог ва тадқиқоти олимон шинос шудед. Новобаста аз намуди парҳези шумо, ин қоидаҳои оддӣ барои ноил шудан ба ҳадаф кӯмак мерасонанд - аз вазни зиёдатӣ халос шудан.