Бисёре аз занон аз мушкилоти пасандозҳо дар бистар, ҷонибҳо ва шикам азият мекашанд. Ин масъала махсусан пас аз таваллуд шудани кӯдак мегардад. Албатта, ҳама мехоҳанд, ки ҷисми зебо дошта бошанд! Аммо кай вақт ман метавонам ба толори варзиш равам? Мо тавсия медиҳем, ки имконияти машқ кардан дар хона дошта бошем.
Таҷҳизот бо сутун барои талафоти вазнҳои тарафҳо
Ин машқҳо ба зудӣ фарбеҳро аз ҷонибҳо ва шикамро тоза мекунанд. Натиҷаи бузурги онҳо ин аст, ки онҳо талаб намекунанд, ки кӯшиш ва кӯшиши бузургро ба даст оранд. Онҳо метавонанд барои навомӯзон ва одамоне, ки тренинги ҷисмонӣ надоранд, ба амал ояд.
Барои оғози корӣ бояд дар давоми 5 дақиқа машқҳо анҷом дода, тадриҷан вақтро то 30-40 дақиқа баланд бардоред.
Шояд дарҳол имконнопазир бошад, ки дар тӯли муддати тӯлонӣ ба сандуқ нигоҳ дошта шавад. Аммо дар ин машқҳо, чунон ки дар ҳама дигар, чизе, ки чизи асосӣ нест, нест! Ба таври ошкоро истода, пойҳои худро пӯшед, ё онҳоро ба паҳнои машғулиятҳои худ, вобаста ба он, ки чӣ гуна шумо бароҳаттар мешавед ва саратонро сар кунед!
Барои баланд бардоштани таъсироти вазнин ва талафоти вазнинтари самараноки вазнин дар минтақаи ҷонибҳо ва шикам, мураккабии машқҳо зарур аст. Омӯзед, ки ба чап аз сутуни поён ба hips ва пушт ҳаракат кунед.
Барои зиёд кардани бори шумо метавонед бо 2 силсила истифода кунед. Албатта, ин ба ҷарроҳӣ ва ҳамоҳангии ҳаракати бузургтарро талаб мекунад, вале ба ман бовар кунед, ки натиҷа шуморо интизор нахоҳад кард ва аз барг ва ҷонибҳо бе равған фаровон хоҳад буд.
Ҳамчунин, чӯбҳои боқимонда вуҷуд доранд, ки он метавонад танҳо тагйир нагардад, балки ҳамчун болдор истифода бурда мешавад.
Таҷҳизот бо сутунҳои боқимонда барои пойҳо - дар пушти худ ҷойгир кунед, пойҳои худро боло бардоред ва онҳоро ба чап гузоред. Сипас пойҳо паҳн мешаванд, муқоваи чапро ҳис мекунанд ва ба мавқеи аслии худ бармегарданд. Барои машқ бо дасткӯб барои дастҳо - бо як пиёла дар чӯб, ва тарафе, ки дасти чапи худро кашад, чунон ки агар васеъкунандаи паҳнкунанда аст.
Камбоҷи вазнинии пластикӣ сахттар аст, ки дар натиҷа бодҳо метавонанд дар бадан зиндагӣ кунанд ва дар ин ҳолат самаранокии машқҳо афзоиш хоҳад ёфт. Ҳақиқати маслиҳати hula-hoop дар тӯли тамоми дарозии он бо толорҳои пластикӣ, вақте ки сутун дар қаторгардонидашуда, мағораҳои лампаҳои лимӯй ва барзиёдии фарбеҳро фарбеҳ ва селлуланок ба вуҷуд меоранд.
Гузаронидани машқҳо барои талафоти вазн бо як сандуқе, ки дар меъда холӣ лозим аст ва пас аз машқ барои 30 дақиқа хӯрок нахӯред. Шумо метавонед бе маҳдудият амал кунед, аммо қариб 4 бор дар як шаб, аммо омӯзиш бояд ҳатмӣ бошад. Агар беҳбудии ғизои солим ва омӯзишро бо як гамбӯса муттаҳид карда тавонад, беҳтар аст.
Контентрасҳо:
- мушкилот бо пушти;
- мушкилот бо узвҳои дар қабати шикам ҳосилшуда;
- ҳомиладорӣ.
Шумо дар вақти кофтукови клавиатура истифода карда наметавонед, шумо метавонед як усули вазнин ё масҳро истифода набаред.
Ихтиёрии беҳтарин барои фаъолиятҳои берунӣ хоҳад буд. Эҳёи ҳаво барқарорсозии равандҳои гидроэнергетикӣ ва беҳтар намудани муомилоти хун мебошад. Бале, машқҳо дар назди телевизион зебо мешаванд. Шумо метавонед тамошобин ё силсилаи дӯстдоштаи худро тамошо кунед ва кофӣ барои кофтани хаво, ки аз мототсионии ҳаракати он хаста нашавед.
Дар ниҳоят, мо илова мекунем, ки дар якҷоягӣ бо як шиша машқ кардан лозим аст, шумо метавонед вазни худро гум кунед ва якчанд функсиониро гум кунед.