Тренеринг
Таҷҳизотҳо, ки дар он шумо бояд ҳамеша доимии худро нигоҳ доред, дар бораи мушакҳои такрорӣ беҳтар кор кунед.
Принсипи амалиёт
Шумо метавонед ҳамзамон бо тамоми мушакҳои gluteal, аз он ҷумла мушакҳо, ки пойро ба тарафи рост ҳаракат карда, онро ба дохили он меоранд. Бо шарофати ин, шумо на танҳо қувват, балки инчунин устувории карами инкишоф медиҳед. Илова бар ин, гармии зиёдтарро фурӯзон кунед.
Мониторҳои мушакӣ
Мусобиқаи пиримус дар якҷоягӣ бо ду тарафи дигари паҳлӯи лойҳо ҷойгир шудааст: gluteus middle ва gluteal хурд. Онҳо ҳам аз устухони пӯст ва ҳам ба қисми болоии рагҳои ширин табдил меёбанд. Вазифаи он иборат аст,
Таҷҳизот
Барои иҷрои ин машқҳо, шумо ба тиллои фитнес, пӯсидаи резинӣ ё паҳншавии фишор, як барор ё барор лозим аст. Бо усули анъанавӣ барои қувват гирифтани омӯзиш, ҳаракатҳои аксар асосан дар самти пештара равона карда мешаванд, аз ин рӯ, мушакҳое, ки барои ҳаракати мунтазам ҳаракат мекунанд, кофӣ нестанд. Машқҳои "Side" ба барқарорсозии мушакҳо ва беҳбуди намуди зоҳирӣ ёрӣ мерасонанд. Илова ба ин комплекс, шумо инчунин метавонед ба ҳамлаҳо ва зиреҳпӯшӣ ҷудо кунед ё ба слайд ҳамроҳ шавед.
1. Ҷанг кардан. Тамоми мушакҳои шиддатнокро мустаҳкам менамояд. Таркибҳои пӯсидаи резинӣ ё паҳншавии шадиди печида ва кунҷи дарунсохтаро ба гарданча гузоред. Равшан аст. Зафарҳои паҳншудаи паҳлӯҳо, ҷуфтҳо интизоранд. Дар бораи ақрабо, барорро гузоред. Тақвимро пахш кунед ва варақаро сар кунед. Андешидани як қадам ба тарафи тараф барои ҳис кардани муқобилаткунандагони шоковар. Ҳамчунон, ки шумо мехоҳед, ки дар канори кафедра нишаста бошед. Шумо метавонед бияфро ба якчанд таблиғ табдил кунед. Кнесҳо бояд болотар бошад. Тақвияти мушакҳои такрорӣ ба ҷои аввал.
2. Роҳҳо оид ба толори фитнес. Ҷузъи мушакҳои болоии рентгении рангҳо қавӣ мегардад. Оби ангуштшумор аз рагҳои резинӣ ё фишори шадиди рехташуда гиред. Дар зонуҳои худ ҷойгир шавед, ба шиками худро нигоҳ кунед, дасти худро ба қабат гузоред ва дар болои сари онҳо қарор гиред: пизишкӣ ва гулҳо дар болои теппа ҷойгиранд, бадан рост аз боло ба болопӯшҳо, пойҳои пойҳояш ба қабат, Ростӣ, палмҳо дар зери чархҳо ҳастанд, ангуштҳо истодаанд. Барои пӯшидани шиддати норасоии шиддати фишор болои пойҳои худро каме паҳн кунед. Ҳангоми тағир додани мавқеи чоҳ, максимум ба таври худ паҳн кардани пойҳои худро паҳн мекунад. Суфҳо дар ошёна мебинанд. Ба зудӣ ба ҷои оғози бозгашт.
3. Роҳи пинҳонкунӣ. Тамоми мушакҳои gluteal, инчунин мушакҳои қабатҳои боло ва пуштиҳои рангҳоро тақвият медиҳанд. Оби ангуштшумор аз рагҳои резинӣ ё фишори шадиди рехташуда гиред. Ба таври мустақим пуштибонӣ ба дастгирӣ. Зафарҳои паҳншудаи паҳлӯҳо, ҷуфтҳо интизоранд. Равғанро пахш кунед, сутунро рост кунед. Бо дасти чапатон, дастгириро дастгир кунед, ростро дар либос гузоред. Бо пои рости худ, то ҳадди имкон, бе рӯй додан ба парванда, пӯшед. Пойгоҳи ростро ба худ кашед. Ба мавқеи сарат баргаштан равед, аммо пои ростро дар қабат намепӯшед. Ҳамаи такрори аввал бо як, пас бо пои дигар.