Ҳар як инсон дар чунин лаҳзаҳо дар ҳаёти худ фикр мекунад, вақте фикрҳои дар бораи зебогии ҷисми ӯ омадаанд. Ҳама медонанд, ки чӣ тавр ба меъда бартараф кардан, чӣ тавр таҳкими матбуот, чӣ гуна бартараф кардани лампаҳои зиёда аз сессияҳо ва ғайраҳо. Бозиҳои варзишӣ барои бартараф кардани ҳамаи камбудиҳо кӯмак мекунанд. Аммо бисёриҳо вақти кофӣ надоранд, ки ба клубҳои варзишӣ вақт диҳанд, баъзеҳо эҳсос мекунанд, ки ин гуна намуди видеоро дар варзишгоҳ бозӣ мекунанд.
Чӣ тавр ба бозиҳои варзишӣ дар хона сар кардан мумкин аст
Субҳи барвақт, бе рӯй аз бистар, кӯшиш кунед, ки машқҳои зеринро иҷро кунед. Роҳҳои худро ба тарафҳо паҳн кунед, ба пушт баргаштан, зонуҳоятонро ламс кунед. Рафағаи худро бардоред, дар дӯши сар ва дар сари сина, ҳангоми истироҳат кардани мушакҳои гардан ва дасти шумо. Дар ин вазифа қариб панҷ сонияро нигоҳ доред. Сипас, каме пушти сар кунед ва дар як вақт истироҳат кунед. Ин машқро якчанд маротиба иҷро кунед.
Ба пушт баргаштан, ба меъдаи худ ба меъдаи худ кашед. Дар ин вазифа қариб 15 сонияро нигоҳ доред. Якчанд маротиба ин машқро такрор кунед. Сипас, пойҳои дарозрӯйро 30-45 дараҷа боло бардоред ва дар ин ҳолат дар муддати кӯтоҳ баста кунед. Ин қадами якчанд маротиба такрор кунед. Ин машқҳои субҳ ба шумо кӯмак мерасонанд, ки баъд аз оромии якшанбе ба шумо гармтар гарданд.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои дилхоҳ бо машқҳои хонагӣ шумо бояд шароитҳои мушаххасро мушаххас кунед.
- Сутунҳо бояд мунтазам бошанд.
- Барои ташкили маҷмӯаи машқҳо барои худатон шахсан бояд таҳия карда шавад, то ин ки борҳо бештар дар қисмҳои мушкилот бошанд. Масалан, агар шумо бояд меъдаро тоза кунед, пас ба шумо бояд машқҳо бо таъсири мушакҳои шикам, қуввату қобилият, қобилият ва вазнинро бо мушакҳои мушакҳо ва ғайра,
- Бориш бояд тадриҷан баланд гардад.
- Инчунин, хусусияти систематикии машқҳоро риоя кардан зарур аст. Масалан, гармидиҳӣ, машқҳои қавӣ, машқҳои карбонӣ.
Маҷмӯи машқҳо барои гузаронидани варзиш дар хона шумо метавонед худро ё бо кӯмаки мутахассис тайёр кунед.
Чӣ бояд кард барои толори хона интихоб
Ин чизи ғайримоддӣ як пораи махсуси варзишӣ аст. Ин на танҳо осон аст, балки ҳамчунин ҳангоми машқҳо бо бехатарӣ таъмин хоҳад шуд. Мефадии махсус шуморо аз шубҳаҳо, шамолҳо, рехтҳо ва ҷароҳатҳои дигар муҳофизат мекунад.
Тарзи осебие, ки дар ҳолати корӣ нигоҳдорӣ ва мушакҳоро нигоҳ медорад, инчунин кам кардани ҳосили дилхоҳ аст. Агар шумо имконият дошта бошед, пас харидани роҳро харид кунед. Ин озмоишгоҳ то фосилаи зиёд намегирад, он метавонад вазнро тағйир диҳад. Ҳангоми рафтан, ҳар килограмм вазни қариб 12 ккал / соатро ташкил медиҳад.
Ҳамчунин хуб омехта аст. Дар бораи чунин simulator, суръати сатҳи, суръати ҷараён ва масофа танзим карда мешавад.
Бӯйҳои хуб дар бораи мушакҳо метавонанд бо роҳи гузаронидани машқ дар бозор амалӣ карда шаванд. Ҳатто бо суръати хурд, мушакҳои бадан тамоюл доранд. Ҳангоми истифода бурдани симулаторҳо, трафик, гардиши хун ва хун дар як вақт ҳамзамон.
Таҷҳизоти аз ҳама дастрас барои бозиҳои варзиш дар хона инъикоси истгоҳҳо мебошад. Бо ёрии ӯ, шумо метавонед мушакҳои пушти сар ва пойҳои худро мустаҳкам кунед.
Дар хона хонаҳо барои гармкунакҳо ва вазнҳои гуногун, барои бориши бароҳат заруранд. Бо ёрии дастон, гардан, асбобҳо ва сандуқҳо инчунин қавӣ мегарданд.
Барои он ки занҳое, ки мехоҳанд ба асфалтои зебо бихаранд, сутун даркор аст. Ин матлуб аст, ки он металлӣ бошад. Бо дарсҳои мунтазам бо чӯб барои 20 дақиқа дар як рӯз, шумо пас аз якчанд моҳ ба натиҷаҳои мусбӣ муваффақ хоҳед шуд.
Таҷҳизот дар хона метавонад ба мусиқӣ, тамошои намоишҳои дӯстдошта, сӯҳбат бо дӯстони наздик иҷро карда шавад. Ин хеле осон аст, зеро шумо метавонед дар вақтҳои имконпазиратон варзиш кунед, ҳама чизеро, ки дар хона рӯй медиҳанд, назорат кунед. Аммо фаромӯш накунед, ки ҳама чиз бояд дар миёнаравӣ бошад, афзоишро зиёдтар бояд ба ҷисми ҷисмонӣ расонад, то ки зарар намебинад. Агар шумо мушкилоти саломатӣ дошта бошед, пас бояд ба духтур муроҷиат кунед. Эҳтимол як қисми машқҳоеро, ки шумо ният мекунед, аз маҷмӯъ дур карда метавонед.