Чӣ тавр шумо метавонед ихтиёрии худро кам кунед
1. Пеш аз хӯрок хӯрдан, як шиша шарбат ё шиша оби обро бинӯшед. Он гоҳ шумо камтар аз хӯрдан хоҳед шуд, зеро меъда пур хоҳад буд. Ин усул муфид ва самаранок аст, коршиносон тавсия намедиҳанд, ки баъд аз хӯрдани нӯшидан, зеро он танҳо афтидани афшураи меъда ва ин ба бад зарар мерасонад. Пеш аз хӯрок хӯрдани як шиша шарбати об метавонад қобилияти қавӣ дошта бошад ва раванди ҳозимаро оғоз кунад.
2 . Сулфоне, ки дар гӯшти пӯст ё сабзавот сабзида пухта мешаванд. Мазмуни калорияи чунин ашёҳо паст аст ва фурӯшанда зуд ба амал меояд.
3. Танҳо ќаламфури ва намак илова кунед, ки наботҳо ва хўришҳо наандешанд, онҳо ба заҳролудшавии шарбати меъда мусоидат мекунанд ва эҳсоси гуруснагӣ зиёд мекунанд.
4. Агар шумо хоҳед, ки хӯрок бихӯред, беҳтараш барои хӯрдани меваи зебо, масалан, банан ё шишаи шоколад. Департаменти ширини ширин ва сатҳи баландшавии глюкозаро баланд мекунад. Барои ҳамин, мо иҷозат надодем, ки пеш аз хӯрок хӯрдем.
5. 80% хӯроки ғизо дар як рӯз барои хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ аст. Дар парҳези шумо гандум сабзидааст. Ин витамини В ва функсионалӣ, ки ба нигоҳ доштани собун дар бадан мусоидат мекунад ва фарбеҳро фарбеҳ медиҳад. Ғалладонагиҳо дар муддати тӯлонӣ аз меъда ғафсанд, бинобар ин, гуруснагӣ зуд ҳис карда наметавонанд.
6. Дар парҳези шумо линзаҳо, нахуд, лӯбиёҳо мавҷуданд. Фарҳангҳои деҳқонон ба зудӣ зудшавии ҷисми организм мусоидат мекунанд ва беҳтар кардани ҳозима.
7. Пошидани спирт, он, мисли мавсими, эҳсоси гуруснагӣ.
8. Ба таври ғизоӣ бихӯред, ғизо бояд бодиққат бипӯшад. Пас аз хӯрок хӯрдан бо ҳисси гуруснагиву ғамхорӣ. Ва ҳама чизҳое, ки механизми ҷавобгӯӣ ба saturation 20 дақиқа баъди оғози хӯрок кор мекунад. Барои чунин вақт, шумо метавонед яхдонро холӣ кунед.
9. Пас аз хӯрок хӯрдан, пеш аз хӯрок хӯрдан равед. Ин равандро дар равған дар равған ба зудӣ суръат хоҳад дод, вале пеш аз хӯрок пеш аз хӯрок хӯриш калон хоҳад кард.
10. Дар шаб шумо метавонед як чой гармии каме бо яхколи лимӯ ё бо шир менӯшед. Ин нӯшидан ниёз ба осебпазириро халос мекунад.
11. Оё дар рӯзномаи дӯстдоштаи худ, компютер ё телевизори шумо хӯрок нахӯред. Бо чунин машқҳо, мағзи сар танҳо ҷудо ва назорати раванди фурӯш ва хӯроки бадтарро назорат мекунад. Олимон нишон доданд, ки барномаҳои вақтхушӣ қариб 2 маротиба афзоиш медиҳанд.
12. Оё хӯрок нахӯред, ки равғанро бо шакар, масалан, мурғ, пирожни ва ғайра бихӯред.
13. Дар хӯроки нисфирӯзӣ, гӯшти пӯстро дар шакли судак бихӯред, ки дорои оксидҳои аминокислотаест,
14. Дар шаб ба шумо як шиша аз шишаи ширӣ нӯшидан лозим аст, бинобар ин шумо наметавонед танҳо эҳсоси гуруснагиро бартараф созед, аммо аз сабаби кислотаи аминокислотаҳо дар шир, шумо ба ҳуҷайраҳои майдаи фаъол ҷудо карда метавонед.
15. Аромии себ сабз, дорчин, банан, наъш, гиёҳхӯрӣ метавонад пӯстро паст кунад. Дар бадан, марказҳои бӯй ва гуруснагӣ наздик ҳастанд, бинобар ин бӯйҳо метавонанд муддати гурусна гурусна монанд.
16. Шумо ҳангоми истироҳат наметавонед хӯрок бихӯред.
17. Ғизо бояд дар зарфҳои хурди гузошташуда ҷойгир карда шавад, ки ин қисм хеле калон аст ва он ҳис мекунад, ки шумо ҳамчун ғизо мехӯред. Ин фиребҳои психологӣ бо ранги пластикӣ, рангҳои кабуд, иштиҳо ва оромишро коҳиш медиҳанд ва сояҳои дурахшон аз он мепӯшанд.
18 . Салатҳои рехташуда бо равғани растанӣ. Агар ба шумо сахт наравед, ки сметана, онро бо кефир иваз кунед.
19. Ба қаҳва бирасед, он ба намуди ҳушк мусоидат мекунад ва ба гурдаҳо ва дил зарар мерасонад.
20 . Агар шумо аксар вақт нӯшед, шумо бояд якчанд маротиба хӯрок бихӯред 5-6 бор дар як рўз. Хӯриш бояд аз калория паст бошад ва қисмҳои хурд бояд хурд бошанд.
21. Агар шумо мехӯред, шумо метавонед як порчаи нон сиёҳедед. Fiber, ки дар нон сиёҳ аст, як меъёри худро меъда мегирад.
22 . Дуои худро бо об ва нанӯшед.
23. Мумкин аст, ки як пӯлоди хокаи ширини ширин дошта бошад.
24. Карбогидратҳо оддӣ (макарон, орд ва шириниҳо) ғизо диҳанд. Онҳо зуд ба шӯр меафтанд, балки инчунин ба организм зарар меоранд, чунки дараҷаи хун дараҷаи баланд меорад. Аз сабаби ин миқдори калориянокӣ, шумо метавонед 300 ё 400 калорияро харед, ва баъд аз 30 дақиқа ба амал меояд.
25. Чун хӯрокхӯрӣ, шумо метавонед йогурт (йогурт, ryazhenka, kefir), порае аз панирҳои фарбеҳро бо чой сабз, себ, тухм судак истифода набаред. Тухмҳо барои хӯрдани тухмҳо беҳтар аст, онҳо дорои меъёри рӯзии йод мебошанд.
26. Ба мағозаи мағозаи савдо тамоман пур кунед. Сипас, шумо аз харидани беш аз ҳад талаб намекунед ва танҳо маҳсулоти заруриро харед.
27 . Агар шумо пеш аз рафтан ба бистар эҳсос мекунед, дандонҳои худро дӯзед. Мо чунин муносибат дорем, ки агар дандонҳо пас аз хӯрдани хӯрок тоза карда шаванд, хоҳиши ба хӯрдани чизи хӯрок рафъ кардан нест.
28. Аксари вақт либосҳои танг ва тангро мепӯшонанд, ки дар он як хӯроки шом дар ҳақиқат мувофиқат намекунад.
29. Равғани 10 ё 15 дақиқа дуди суст ва беҳтар кардани он дар ҳавои тоза беҳтар аст.
30. Диққати гуруснагӣ ба мағоза. Барои ин, барои якчанд дақиқа, каме ангуштони миёнаро дар нуқтаи дар байни бинӣ ва лабл пахш кунед.
Чӣ тавр коҳиш додани иштиҳои воситаҳои халқӣ
1. Барои беҳтар намудани метоболизия ва кам кардани иштиҳо, он барои нӯшидани як порчаи пору тоза муфид аст, барои он, ки мо 1 ё 2 қошуқи кабудӣ гирем ва як шиша оби ҷӯшро бирезем ва барои 15 дақиқа дар гармии паст пазед. Брут мо ½ пиёла якчанд маротиба дар як рўз мегирем.
2 . 10 грамм stigmas ҷуворимакка бо 200 мл оби хунук, дар ванна об барои 20 дақиқа пухтан. Пеш аз хӯрдани шўрбои пеш аз хӯрок барои 1 tablespoon 4 ё 5 бор дар як рўз.
3. Ҳангоми як шиша об 2 қошуқи сирко аз сирко шуста, пеш аз хӯрок хӯрдан истифода баред.
4. 1 қошуқи хушк заҳри хушк бо 200 мл оби ҷӯшон пур кунед ва мо 30 дақиқа талаб мекунем. Пеш аз хӯрок хӯрдани 1 tablespoon 3 бор дар як рўз 30 ё 40 дақиқа мегирем.
5. Омезиши қуттиҳои хушкшудаи хушкшудаи мо як шиша оби ҷӯшон рехтанд, мо 10 дақиқа боисрорро ислоҳ мекунем. Мо 1 tablespoon шўр се маротиба дар як рўз.
6. равған резинӣ. Мо онро пеш аз хӯрок ба 20 мл дар як рӯз мегирем.
7. 200 грамм гандум гандум, бо литр оби гарм пур кунед, барои 15 дақиқа напазед, холӣ кунад. Нӯшокии ½ пиёла 3 бор дар як рўз.
8. 20 грамм карафс мазлумонро ва рехт як шиша оби судак, барои напазед барои 15 дақиқа. Миқдори 200 мл. Мо ½ пиёла 3 бор дар як рўз мегирем.
9. Решаи 3 дона сирпиёз, рехт 1 пиёла оби гарм дар ҳарорати хона. Биёед барои як рӯз кофта. Мо пеш аз хӯрок хӯрдем. Ё фақат ғуссаро, бе суфра, 1 класс аз сирпиёз дар як рӯз. Он ба коҳиш додани иштиҳо ва вирусҳо мусоидат мекунад.
10. Андешидани 1 tablespoon аз хушкӣ хушк, онро бо як шиша оби ҷӯшон пур кунед, дар давоми 20 дақиқа истед, сипас ашёи хом ва шиддати ғафс кунед. Мо ½ пиёла 3 бор дар як рўз мегирем.
Донистани он ки чӣ тавр шумо метавонед бо ёрии воситаҳои психологии худ каме вазнин кунед, шумо метавонед як маротиба ва барои ҳама, вазни танҳо ба шумо лозим аст, ки муносибати худро ба ғизо тағйир диҳед. Ин парҳез бояд микроэлементҳо, витаминҳо, карбогидратҳо, равғанҳо ва сафедаҳо дошта бошад, ки мутавозин ва пурра бошанд. Агар орган ба моддаҳои зарурӣ гирад, пас шумо набояд бо фиреб ва сеҳрнок бо камшавии иштиҳо мубориза баред.