Дар тобистон, шумо метавонед бе пушаймонии махсус дар фестивалҳои ҷарроҳӣ ба даст оред ва бо ҳавои тоза ва нури офтоб бо эффекти тасвир рӯ ба рӯ шавед. Фасли кӯчагӣ дар ин замина то ҳол ҳеҷ гоҳ пеш нарафтааст! "Ҳисси занона" мегӯянд, ки чӣ гуна машқҳо барои барномаи ҳавасмандии ҳавасманд мувофиқанд.
Бисёр хушнудӣ ва фактест, ки даъвати варзиш талаб карда намешавад: аз либосҳои табиӣ, ройгон, қобилияти маҳдуд кардани либосҳо кофӣ нест.
Ва бештар илова: барои шуѓл ё касбҳо дар бораи ҳавои тоза бо худ ягон чизи онро гирифтан лозим нест . Қуттҳо, таҷҳизоти варзишӣ - пурра озодии амал! Макон барои синфҳо метавонад парк, майдон, ҷангал, майдон, як дарёи дарёӣ бошад ...
Барномаи таълимӣ шумо метавонед диверсификатсия, гуногун ва илова кунед, ки шумо мехоҳед, ҳар як фардро ба ҷашни бадан ва ҷонзод табдил диҳед.
Ҳама чиз сар мешавад - меравем
Албатта, беҳтар аст, ки ба ҷои интихобшудаи ҷои кор ба худ равед. Вақти аз сари вақт суръатбахшӣ ва суръатро бо суръат, динамикӣ давом диҳед . Дар самти ҳаракат шумо наметавонед танҳо зебоии табиатро ҳис кунед, балки як қатор машқҳои муфид низ кунед. Масалан, нафаскашӣ.
Имкониятро бигиред: сулфаи шикам, ритми ангуштшавӣ ё истироҳат кардани мушакҳо - ин як навъи тренингҳо барои матбуот муфид аст.
Гимнастика барои чашм - чашмдошт, ҳаракати чашмҳо дар самтҳои гуногун. Агар ҳеҷ кас шуморо намебинад, аз як қисми роҳе, ки дар пиёлаҳо, сӯзишҳо ё баръакс меравед, - ҳамоҳангии ҳаракатҳои онҳоро меомӯзад. Шумо метавонед танҳо мулоҳиза кунед, на мулоҳиза кунед.
Метавонад, ки ба чӯб бо алаф чуқурӣ гузаред, пойафзоли худро кашед ва роҳро дар болои садақа сиёҳ кунед, ки гул ва кӯзаҳояшонро тамошо мекунанд. Аз психотерапия дур нест! Glade - ҷои беҳтарин барои пардохти он.
Пас аз роҳ рафтан ва оғози машқ. Он метавонад тезу тез ва кулоҳ, толҳо ва роликҳо, решаҳои, yoga asanas ...
Қисми машқҳои корӣ, ҷамъоварии сақфи ғафс, сангҳои вазнин ё дигар табдилоти табиӣ . Бо ёрии чӯб, бо роҳи роҳ кардан мумкин аст, ки машқҳо оид ба инкишофи мушакҳои пушти сар, ба пеш ҳаракат кардан ва буридани танаи он имконпазир аст.
Дар роҳи мошингарди калон (дар курс дар даргоҳи пароканда низ мувофиқ аст) - симулятори хуб барои мустаҳкам намудани мушакҳои поҳо. Дар он ҷой нишаста, пойҳои худро баланд ва паст кунед, машқҳои парачиро анҷом диҳед. Якчанд маротиба дар баракати бадан, роҳҳои таҷҳизоти вставилӣ ва пошхӯрии биокренантҳо дар чапи пойҳо мегузаранд.
Зарурати васеъе, ки блогҳоро, ки устуворона дар замин ҷойгир аст, иваз карда метавонад . Як қатор машқҳо аз қадамҳои аэробика, бо истифода аз усулҳои гуногуни баромадан ба сабт ва конвергенсия бо он.
Ритментро интиқол диҳед, омӯзишро ба мушакҳои шикам, дастпӯшакҳо ва пойҳо омӯзед. Ҳаракати худро бо дасти худ пайваст кунед: бо ҳар як қадам, дастҳои худро боло бардоред, онҳоро пешгирӣ кунед, ҳаракатҳои заҳрдорро ба даст оред. Дар дасти як селлюлоза истифода баред - боркашонии хуб дар қубур.
Баъди омӯзиш, истироҳат, нишаст, ба пушт баргаштан дар танаи дарахт, бо шифргузориаш шифобахш аст.
Омӯзиши қувва дар курсӣ
Барои мушакҳои сумкаи китф
Мустаҳкам кардани мушакҳои сандуқ, асбобҳо, яроқ, гипсҳо, гиреҳҳо ва пахшкунакҳо метавонанд бо парки оддӣ нигоҳ дошта шаванд.
Мавқеи аввалиндараҷа
Ба диққати ҷиддии яроқи оташфишон, ба муқобили замин, ба паҳн намудани пои рост ва дар зери деворҳо, пойҳо, инчунин дар паҳнои болотҳо ҷойгир кунед.
Амалиёт
Ҷанбаҳои матбуотиро сахт кунонед, ба ҷӯякҳои худ дар паҳлӯятон резед, онҳоро ба паҳлӯҳои паҳншавӣ паҳн кунед ва қисми болоии пораро ба замин бирезед, бе рӯйпӯшкунӣ ё пушти пушти саратон - тамоми ҷисм аз боло то ҷилд бояд рост бошад. Дар ҷойи паст барои як сония, силоҳҳои худро рост кунед ва ба мавқеи саратонро баргардонед.
Барои мушакҳои дасти, hips ва матбуот
Мавқеи аввалиндараҷа
Дар канори пойгоҳ нишаста, ба дасти вай дар ҳар ду тарафи танаи мушак гузошта, палмҳо зери дафтарҳо қарор доранд.
Ҳангоми кам шудани лавозимоти пӯшокӣ, дар ҳоле, ки қадамҳои хурд пеш аз он ки зонуҳо болотар аз болҳои болотар аст, дар ҳоле, Пойафзори ростро кашед ва пошнаи худро ба замин гузоред.
Амалиёт
Қуттиҳои худро ба исбот расонанд ва ақибмондагиро бармегардонед, қабати худро ба замин наздик созед, ҳангоми мушакҳои худ ва зонуи худро ба сандуқи худ кашед. Боварӣ ҳосил кунед, ки дасти шумо дар як кунҷи камтар аз 90 дараҷа намемонад.
Барои дуюмро нигоҳ доштан ва дар пои рости рост, бе пои пойи замин ба рост равед. Ҳаракати 4-6 маротиба, пеш аз он, ки пойро ба замин кӯчонед, баъд аз машқ ба бозии дигар ҳаракат кунед. 30 соат истироҳат кунед ва муносибати дигарро пайравӣ кунед.
Барои пояҳо, лифофаҳо ва матбуот
Дарахтони парки Симуляторҳои хуб мебошанд, ки барои мустаҳкам кардани мушакҳои пойҳо, дастпораҳо ва матбуот кӯмак мерасонанд.
Мавқеи аввалиндараҷа
Ба пойҳои худ бо пойҳои худ ба дарахти пинҳон, пои ростро дар ҷигар пӯшед, пойафзолро бардоред, пои чапи худро рост кунед ва пои пои худро дар дарахт ҷойгир кунед, дастҳо дар якҷоягӣ ба дарахт тақсим шуданд.
Амалиёт
Тақвимҳоро тозакунӣ кунед ва қабати болопӯшро ба боло бардоред, то ки ҷасади аз пои чап ба пойи рост рост бошад ва сипас ба оғози сар барад. Яке аз усулҳо барои як, пас пойгоҳи дигар, барои 30 сония истироҳат кунед ва машқро такрор кунед.
Aerobics Aqua - хуб ва муфид
Ҳангоме, ки гармии ҳарорати гармтар аз 30 дараҷа гарм мешавад, ҷигарбандӣ ва дигар машқҳо анҷом дода намешавад. Аммо дар наздикии он - як обанбор. Пас шумо метавонед aerobic aqua.
Дар тренингҳо дар об - хурсандӣ ба бадан, онҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки гурӯҳҳои мушакҳои гуногунро омӯзед. Илова бар ин, ин машқҳо дар мубориза бо фарбењї , ва њамаи инњо - бе талоши тозакунї ва "деги њафтум" хеле самаранок мебошанд.
Пеш аз ҳама, ҳар гуна машқ дар сутуни об ҳатто барои онҳое, ки бо варзиш машғуланд, осон аст. Дуюм, мушакҳо дар об осебпазиранд, ва хастагӣ ҳис намекунад.
"Рақамҳои об" баданро ба таври ҷудогона ва мувофиқати шаклҳо тақсим мекунад: вақте ки мо дар об ҳаракат мекунем, кӯшиш мекунем, ки тавозунро нигоҳ дорем, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо кор мекунанд.
ADVICE
Ба гармии «гармии гармӣ» бо об шитоб накунед - ин ба дил зарар дорад. Дар аввал, як каме дар офтоб оҳиста ва баъд тақрибан 10 дақиқа дар соя ҷойгир кунед.
Азобу гиёҳҳои шифобахши шуста нашавед : оби худро тарк кунед, вақте ки бадан гармии гармиро ҳис мекунад. Пас, мо рақамҳоро иҷро мекунем.
"Оби корӣ"
Намоз рост кунед, силоҳ ҷудо карда мешаванд. Тафтишоти шикамро пур кунед. Пойгаи чапро пӯшед, онро дар пӯсти дар қабати болопӯшӣ зада истодаед. Пойафзори пасти ростро зер кунед.
Фаъолро иҷро кунед. 20 маротиба такрор кунед. Ин функсия барои таълим додани мушакҳои қабати болоии қабати тарҳрезӣ шудааст.
Краб
Мавқеи оғозӣ ҳамон аст. Зарфҳои ростро такмил кунед ва кӯшиш кунед, ки пошнаи пошнаи пошхӯрро дошта бошед. Пойафред. Бо ҳамин пойҳои чапи худро кунед. 20 фосилаи амалиро иҷро кунед.
Seahorse
Намоз рост кунед, силоҳ ҷудо карда мешаванд. Пойбанди чап аз зону болотар аст. Пеш аз он, ки пои чапи қафсро бардоред, равед. 20 соатро такрор кунед, пас рӯй гардонед. Бо ёрии ин машқ, мушакҳои болаззат таълим дода мешаванд, дард ба воя мерасонад.
"Дунфин"
Ба таври мустақим худро дар об гузоред, бе нуқтаи поёни пойҳо. Гӯштҳо паҳн мешаванд. Бо ҷисми шумо пешакӣ ҳаракат кунед, ба ҳаракатҳои зерин ҳаракат кунед, агар ба марра расидан 5 дақиқа. Маблағи "лактер" зери об аст, метоболизмро беҳтар мекунад ва мустаҳкам кардани мушакҳои пои ва каллаҳо.
Баъди тарк кардани об, ба замин ҳаракат кунед. Дар канори дарё ё баҳри баҳр истодагарӣ роҳи дурустест, ки баъд аз истироҳат нишон медиҳад, ки пойҳои сиёҳро нишон диҳанд .
Дар тобистон дар ҳавои тоза, шумо метавонед ба теъдоди худ ва саломатии шумо фоидаи зиёд оваред! Аз ин рӯ, ба табиат рафтан, фаромӯш накунед, ки тилло, рамзи шумо бо шумо, ва илова бар ин, таҷҳизоти фитнес таҷҳизоти табииро истифода баред. Зебо ва солим бошед!
Инна ININA
passion.ru