Яке аз хусусияти хуби тиллои сафед барои фитнес: машқҳо дар он хеле содда аст, вале дар айни замон ба таври мӯътадил самаранок. Бо пешниҳоди шумо тазодро тарк кунед ва вақти кофӣ ба синфҳо мегузаред, баъд аз якчанд ҳафта натиҷаҳои аввал худро ҳис мекунанд. Сентметрҳо пеш аз чашмат мо гашта истодаанд - ва ин барои такмил додани тренинг идома дорад.
Пеш аз он ки ҳамаи машқҳои мазкурро иҷро кунед, шумо бояд ин варақи резинӣ харед, ки барои дар хона будан мувофиқ будан зарур аст. Бо роҳи, ӯ дорад дигар, бештар маъруф - fitball. Биёед, дар ин суханон зиндагӣ кунем. Пас, шумо қарор кардед, ки як гамбӯсаи мӯъҷизаро харидорӣ намуда, ба мағозаи бозиҳои варзишӣ мерафт. Албатта намебинед, ки чашмҳо хира мешаванд ва чашмҳо хира мешавад, на аз онҳо. Ин фаҳмиши: fitballs дар ҳама гуна андозаҳо ва рангҳо бо як пӯсти хурд ё хурд, бо «гӯши» ва «шохҳо» меояд. Кадоме аз бозиҳо барои интихоби ҳаррӯза? Мо ба шумо баъзе маслиҳатҳои амалиро медиҳем.
Аввалан, қуввае, ки қувватро санҷед. Агар шумо ҳатто сифати он шубҳа дошта бошед, ин гуна либосро харид кунед. Баъд аз ҳама, машқҳо дар он хеле ҷолибанд, бинобар ин, резина бояд барои кашидан ва ҷойгиркунӣ хуб бошад. Агар гул хеле бимонад, он метавонад танҳо дар зери он бимонад, ки хеле нохуш аст. Шабакаи хуб ва тӯлонӣ, ҳатто агар ин ногаҳонӣ ҷароҳат бардорад, онро танҳо ба ҳаво ва ҷойгир кардан мумкин аст, вале албатта "таркидан" нест.
Агар шумо як варианти хубро интихоб кунед - шумо метавонед онро бехатар истифода баред. Нагузоред, ки фокбофӣ метавонад вазни худро устувор накунад. Баъд аз ҳама, тиллои сифат ба таври мӯъҷиза ба марде, ки вазни 300 килограммро дар бар мегирад!
Ҳангоми интихоби андозаи зарб, маслиҳати зеринро иҷро кунед. Дар болои толор нишаст ва диққат ба он кунҷ ба ошёнаи дар ҷои нишаст ҷойгир кунед. Агар он 90 дараҷа бошад, пас он гул барои шумо комил аст. Шумо метавонед ба рушд диққат диҳед. Масалан, кӯдакон метавонанд бо тилло бо сутуни 55 сантиметр (агар баландии онҳо аз 1,5 метр зиёд набошад), калонсолон дар баландии миёна (то 170 сантиметр) - бо диаметрҳои 65 сантиметр, баланд, ба баландии 190 см, дар 75 сантиметр. Хуб, агар шумо соҳиби "баскетбол" бошед, эҳтиёт шавед, ки тири сиёҳ каме бештар гиред.
Албатта, вазъият гуногун аст. Ба фикри шумо, футболбозӣ, сифат ва устувор, ҳанӯз дар ҷойи печида. Ба шитоб накунед, ки онро бурида партофтан мумкин аст - бозе метавонад барқарор карда шавад. Бо вуҷуди ин, ширеши аввалинро гирифтан лозим нест - эҳтимолан танҳо барои дастаи шумо кор намекунад. Андозаи шир, ки истеҳсолкунандаи истеҳсолкунанда мебошад, ки моддаҳои шумо, ки шумо харидед, ба даст меоред.
Дараҷаи сеюм шартҳои нигоҳдории тиллоӣ мебошад. Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки шумо танҳо вақтро барои дарсҳо ёфтед: хонаҳои хонагӣ ба шумо ва дақиқаҳое, ки худашонро тарк намекунанд. Дар ин ҳолат, бозии худро бозпас гиред, аммо онро хомӯш накунед (албатта, агар шароитҳои манзил иҷозат дода шавад). Инчунин муҳим нест, ки ба футбол дар нури бевосита тарк шавед. Дар ҷойҳои батареяҳо ва дигар элементҳои гармкунӣ ҷойгир накунед - бо ҳарорати баланд ба ҳарорати паст нигоҳ дошта мешавад - ва ғубор пӯшонида мешавад.
Дар мавриди ранги ва матн, дар ин ҷо тавсияҳо вуҷуд надоранд. Танҳо либосҳо, афзалиятҳо, хоҳишҳоятон. Шумо метавонед интихоб кунед, ҳатто аз рангҳои асосии дохилӣ роҳнамоӣ кунед.
Дар ин ҷо, шояд, ва ҳамаи маслиҳатҳои асосӣ, ки ҳангоми интихоби дастаи либос барои фитнес бояд эҳтиёт шаванд. Мо бори дигар бо тавсифи машқҳои худ бо мақсади ба шумо ба ҷузъҳои хурд, вале муҳими таълими худ бахшидан - ин ҳунарҳои кам ба шумо кӯмак мерасонад, ки ба зудӣ ба векселҳои нав мутобиқ гарданд ва бинобар ин, натиҷаи пайдоиши интихоби дарозмӯҳлатро зиёд кунед.
Пас, бо оғози он, дар хотир доред, ки дарсҳои бо тест бояд танҳо дар сатҳи сахт қарор гиранд. Ин аст, ки худро барои ҷойгиркунии хурд барои омӯзиш, озод кардани қолин аз ошёнаи.
Қарори дуюм ба намуди варзиш, ки шумо барои синфҳо интихоб мекунед, татбиқ мегардад. Мо маслиҳат медиҳем, ки диққати худро ба он чӣ қадар пурзӯр карда тавонем. Табиист, ки матн бояд ҷолиб бошад, то ки ҳеҷ чиз бо ҳаракати ман халал нарасонад. Барои болоравии ҳар як T-shirt мувофиқ аст, ва пойҳои метавонад дар тангҳо либоси.
Акнун биёед дар бораи пойафзоли варзишӣ сӯҳбат кунем. Мо набояд фаромӯш кунем, ки мусобиқот бояд то ҳадди имкон осон бошад. Ба онҳо таваккал накунед, ё баръакс, ба таври озодона нишаста бошед. Илова бар ин, танҳо ба слайд лозим нест. Шумо бояд бо пойҳои худ сахт сахт кор кунед ва агар шумо ба таври ногаҳонӣ афтед, ин метавонад боиси оқибатҳои нохуш ва ҷароҳати нохоста шавад.
Дар хотир доред, ки мо дар бораи чї тавр муайян кардани он, ки маљмўъ барои рушд муносиб аст, гап заданд? Дар амал бошад, дурустии дубора дар майдон низ муайян карда мешавад. Ду нуқсонаи наваду нӯҳ - ин чизест, ки шумо бояд гиред. Ин геометрия оддӣ бояд се нуқтаи ҷисми худро ба итмом расонад: ҷисм ва hips, лоғар ва дурахшон, пинҳон ва пире. Агар шумо нодуруст нишинед, дуруст аст, ба машқҳо бо қадами «оғози» оғоз накунед, шумо танҳо хаста мешавед, вале онҳо ягон таъсир намерасонанд.
Пеш аз он, ки ҳар як машқро бинед, бодиққат бинед, ки оё пушти сар дуруст аст, оё шикам аст, ки ҳарчи зудтар кашида шавад, оё матбуот душвор аст. Ин танҳо зарур аст! Роҳҳои боқимондаи мавқеи шумо танҳо аз ҷониби ин ё он машқ тан дода метавонанд, аммо ин се қоида бояд ҳамеша эҳтиром шаванд, ба худатон монеа нашавед.
Кӯшиш кунед, ки тавозуни худро дар рӯи тупӣ нигоҳ доред - ҳатто агар шумо маҷмӯи вазифаҳоро анҷом диҳед ва танҳо дар дастаи футбол истироҳат кунед. Ҳуҷҷати даруние, ки ҷисми шуморо дастгирӣ мекунад, ҳис кунед. Илова бар ин, ба мавқеи пойҳо диққат диҳед - онҳо бояд ба якдигар монанд шаванд (истисно дар ин ҷо танҳо як аст: машқҳое, ки мавқеи дигарро пойафзол мекунанд, пас шумо метавонед аз ин қадам гузаред).
Ҳамчунин, пеш аз оғози корҳои омӯзишӣ, шумо бояд мусиқӣеро, ки шумо ба он меравед, гиред. Он бояд дар бораи як ритм нигоҳ дошта шавад, на суст ва на он қадар зуд. Инчунин муҳим аст, ки композитсияҳо бояд ба шумо маъқул бошанд - пас фитнес шуморо хушбахтӣ меорад.
Як чизи дигар, на як қудрати, балки хоҳиш. Агар шумо ҳеҷ гуна ҳолате бо либос надошта бошед, беҳтар аст, ки видеоро бо машқҳои машқҳо харидорӣ кунед, то боварӣ ҳосил кунед, ки ҳама корро дуруст мекунед.
Азбаски шумо эҳтимолияти оғоз кардани мушкилоти фитнес бо фолкинг, пас омӯзишро ба девори худ оғоз кунед - баъзан хеле душвор аст, ки ба тугмаи бозӣ, махсусан, агар таҷриба вуҷуд надошта бошад. Бинобар ин, девор ба шумо кӯмак мекунад, ки дар аввал мувозинатро нигоҳ доред.
Акнун биёед дар бораи шумораи машқҳоеро, ки шумо аз рӯз то рӯз иҷро мекунед, гап занед. Бо 10-16 маротиба сар кунед, ин имкон медиҳад, ки ба мушакҳо хотиррасон кунед: чӣ вазнин аст? Вобаста ба шароити физикии худ 3-5 равишҳо кунед. Ҳамин ки шумо эҳсос мекунед, ки амалияи мазкур минбаъд низ мушакҳоро коҳиш намедиҳад ва ба шумо пас аз таваллуд кардани шуморо намегузорад, шумораи мизоҷонро зиёд кунед. Идеалӣ, шумо бояд ба даҳ нафар расидед.
Онро манъ кардан мумкин аст, ки бо онҳое, ки гирифтори бемориҳои музмини ҷисмонӣ мешаванд, машғуланд. Беҳтар аст, ба боло биравед ва беҳтар шавед. Илова бар ин, агар шумо ягон сабабе надошта бошед, ки шумо намедонед, ё ягон организми дигар дардро ба ҳаракати ҷавоби мусбӣ нигоҳ доред - худро нафақа надиҳед, беҳтараш азназаргузаронии тиббӣ гузаред ва ба саломатии дохилӣ ғамхорӣ кунед. Баъд аз ҳама, берун аз он метавонад интизор шавад.
Инчунин тавсия дода мешавад, ки дарсҳоро бо тренер оғоз кунед - ақаллан дар аввал. Баъд аз ҳама, шумо метавонед аз берун аз арзёбӣ арзёбӣ кунед - оё техникаи шумо барои ин кор кардан ё амал кардан дуруст аст? Тренер ба шумо маслиҳат медиҳад, шуморо дуруст ва пас аз он, ки ҳангоми ба воя расонидан ва ошкор кардани камбудиҳои онҳо, мутахассиси шумо ба шумо лозим нест.
Ҳамин тариқ, ҳамаи нуқтаҳои асосии зарурӣ бояд пеш аз оғози омӯзиш баррасӣ карда шаванд ва ба инобат гирифта шаванд - шумо метавонед ба маҷмӯи фаврии машқҳо муроҷиат кунед.
Касоне, ки каме як маротиба дар ҳаёти худ ба клубҳои фитнес рафтаанд, медонанд, ки пеш аз он ки дарсҳои ҳар гуна мушкилиҳо шумо ақаллан як курси хурдро талаб кунед. Ин боиси он мегардад, ки ба мушакҳо кӯмак расонед ва онҳоро барои фишорҳои оянда омода созед. Ба таври дуруст дар як ҷо гузаред, худро дар як пораи кӯҳӣ тасаввур кунед, решакан кардани узвҳои дастон, даст ва бандҳо, гарданро гардонед. Вақте ки шумо ҳис кардед, ки хун ба воситаи рагҳои хунук оғоз меёбад, ба қисми асосии тренинг, бевосита ба машқҳо бо тут
Як даста.
Дуруст аст, ки пойҳои шумо бояд дар паҳнои болоии худ бошед, чапи худро каме дур кунед ва пои рости пои ростро бар пӯстатон бардоред. Фитестрро гиред, онҳоро пеши рӯятон бигиред. Равған: лифофаҳо, пӯст ба поён мерасанд ва пешпазакро «санг» месозанд, дастҳо бо тилло дар ин ҳолат як роҳ мебаранд. Exhale: Боз рост биистед, дар болои пеши ту истодааст. Вақти нав, дасти дигарро ба роҳи дигар кашед. Нишондиҳандаи асосӣ дар иҷрои он аст, ки зону бояд ба таври мунтазам ба ангушт бояд бошад, яъне дар он аст, ки минбаъд ва наздик нест. 15 маротиба ба 15 замима дучор меояд. Ин амал ба сад тонна пӯст ва пояҳо оварда мерасонад.
Иҷрои дуюм.
Кӯшиш кунед, ки пойҳои худро ба таври васеъ паҳн кунед, зонуҳоятонро дар самтҳои гуногун кушоед, ва болопӯшро дар дасти шумо. Exhale: зонуҳои худро бифиристед, нишастан дар plie чуқур. Натиҷа: ба таври ҷиддӣ ба мавқеи сартарафа баргардад, ки баландии болои болои сари шумо баргардад. Зиндагии худро тамошо кунед, ки бояд болотар аз болин шавад. Дар ин ҷо шумо метавонед 15 маротиба ва се усулро ба даст оред, баъд аз ҳама, чунин пӯст ба пойҳо, дастҳо, асбобҳо ва асбобҳои беҳтарин меомӯзад.
Смарт се.
Барои иҷрои ин машқ ба шумо лозим аст, Дар пушти худ пинҳон кунед, пойҳои ростро дар либос баста, то ки шамъҳо дар болои теппа истодаанд. Эҳсос: суст, эҳсос кардани ҳар як мушак, эҳтиётро ба қадри имкон боло бардоред - дар ҳоле, ки тамоми баданатон бояд хатҳои ягона, бе curvatures ва кобед бошад. Дар ин ҳолат бимонед. Бе ҷаззоб, боз ҳам заифтар аст, як пиёла аз болои теппа то ба поён ҳаракат кунед, сипас ба таври ҷовидона ба уқёнус бозгаштед. Дар ҳар як пои, 15 лифофа кунед, каме истироҳат кунед ва ақаллан ду тарзи дигарро иҷро кунед. Чунин амалиёт ба қабзаҳо ва пушти резина ҳаракат мекунад.
Чорум.
Росташро гӯед, ки гандумро дар либос ҷойгир кунед, дар ҳоле, ки тилло бояд touching and hips. Пойҳо бояд дар ошёнаи худ бошанд, аз паи пайравӣ нашавед (агар дар аввал ин кор кардан душвор аст - ба девор такя кунед). Роҳҳо дар фишангҳо ва дар зери сандуқи "лидер" мемонанд, то ки онҳо ба ин кор ҷалб нашаванд. Эхтиёт: ҷисмро бо либос кӯр кунед, пуштро пушед - дастон ҳангоми паҳн кардани паҳлӯҳо. Нигоҳ кунед: ба ҷои сарат баргардед. Ҳар се маротиба 15 маротиба ҳар якро ҳифз кунед - ва шумо комилан пушаймон мешавед.
Панҷумро варзиш кунед.
Ба шиками худ биравед, сипас ба дасти худ такя кунед ва пойҳои худро оид ба футболбоз қарор диҳед. Хеле муҳим аст, ки қадами пушти саратон, мисли як сатр нигоҳ дошта шавад, то ин ки давомнокии пайвастаи узвҳост. Палмҳо бояд зери ҷароҳат бошанд. Акнун силоҳҳоятонро бандед, ба ошёнаи наздикон - яъне, пӯшидан. Дар ҳеҷ ваҷҳ набояд ба роҳҳои лампаҳои каммасраф иҷозат дода нашавад: пушти сар бояд ба таври комил ва барзиёд бошад. Агар шумо аз ин мавқеъ берун набаред, пас либосро ба бадан наздиктар кунед - масалан, ба сақф бо гипҳои худ такя кунед, бинобар ин осонтар мешавад. Кӯшиш кунед, ки ақаллан 8-10 маротиба, дар ду равишро тарк кунед.
Лимити шашум.
Дар зонуҳои худ истода, сатҳи худро пушт кунед ва дастҳои худро дар либос гузоред. Акнун суст ба пеш ҳаракат мекунад, эҳсос мекунад, ки чӣ тавр мушакҳо дар пушт ва пахш резанд. Дар қишлоқе баста намешавад! Пас аз он, ки шумо дастаи либосро ба қадри имкон диҳед, танҳо ба мавқеи аслии худ оҳиста бармегардад. Тартиби 15 дақиқа такрор кунед, бо ақаллан якчанд усулҳо. Эҳтиёткорона ба кор бармегардад ва пахш хоҳад кард.
Ҳафтум.
Ба лакоткаи фолклалӣ диққат диҳед. Ҷисми бадан ба рӯи қабати болоии параллел нигоҳ медорад ва дар пояҳои поҳо паҳнои паҳншавӣ паҳн мешавад (шумо метавонед каме зиёдтар, агар шумо дар ин ҳолат нигоҳ доштани тавозунро душвортар кунед). Ҳамчунин, шумо бояд ба маҷмӯа ниёз доред, дар аввал шумо метавонед як килограмм гиред. Эхтиёткорона: боқимонда дастҳои худро бо dumbbels боло кунед, бе он ки онҳоро дар як вақт ҳал карда тавонанд. Ҳуҷҷатҳо бояд хатҳои ростро ҳамвор кунанд. Нафаҳм: дастҳои худро ба мавқеи аслии худ баргардонед. Ба диққат диққат диҳед, ки рақамҳоеро, ки шумо боло мебароед, пайваст накунед ва бадан комилан ҳамвор аст. Ҳамчунин, тавсия дода намешавад, ки дастони худро дар пушти сар гузоред, ва сари худро бояд ҳамеша дар шубҳа нигоҳ дошта шавад, бе он ки ба пусткорон кам карда шавад.
Андар ҳашт.
Барои насб кардани сатри болоӣ, шумо бояд чунин амалро анҷом диҳед. Мӯҳтавои оғози корӣ: нишастан дар фулуз. Якчанд дақиқа пешгирӣ кунед, то ки толор зери пӯст ва пушти худ қарор гирад. Ҳоло дар ин ҳолат бояд дар пушти сари онҳо бошад, аммо онҳоро бароварда наметавонанд ва онро барои кор кардан осонтар мекунанд. Роҳҳо дар зонуҳо печида, пойҳои аз васеъ паҳншавандаро паҳн мекунанд. Эпидемия: пошидани ин гуна баҳор, ҳангоми баланд бардоштани пӯст ва сарпӯш бо даҳони имконпазир. Дар ин вазифа барои се сония монед. Нимпайкарата: Равған дар рӯи сақф, бидуни ҷароҳат - ба монанди чизе зарар надорад. Боварӣ ҳосил намоед, ки мушакҳои матбуот доимо тез-тез мегиранд, ба онҳо истироҳат накунед. Кӯшиш кунед, ки ба зарфе, ки аз ҳадди имкон паст аст, афтед. Ду намуди 15 маротиба.
Мастер шоҳ.
Ин амалияи оддӣ то поёни поёни худ пок хоҳад шуд. Ба пушти худ баргаштан, пойафзоли пойафзолро зери пойҳои худ гузоред: он бояд аз тарафи гулу ва пойҳо нигоҳ дошта шавад. Роҳҳо бояд дар зонуҳо пӯшонида шаванд, то ки болтҳо ва лӯнҳо ба сутуни резинӣ таъсир расонанд. Гӯшҳо дар ин машқҳо ҷалб намешаванд, пас танҳо онҳо ба воситаи ҷисм ҳаракат мекунанд. Эхтиёт: ба мушакҳои пахшкунӣ тоб оред ва оҳиста-оҳиста эҳсос кунед, ки корҳои худро эҳсос кунед, ба сандуқи зонуҳо наздиктар кунед. Фиттбаҳо бояд бо пойҳои хушк карда шаванд. Ҳангоми рӯҳбаландкунӣ, ба мавқеи сарат бароед ва истироҳат кунед. Ҳушдорҳо, хотиррасон, бояд бе сафар ҳаракат кунанд. Бо роҳи, дар ин ҳолат, хеле муфид хоҳад як fitball хурд бошад - он метавонад бори ниҳоӣ кунад.
10-юм варзиш.
Барои насб кардани мушакҳои ҷинсии пахшкунандаи худ, ба шумо танбал кардан лозим нест, то вақти ва ин амалро пешниҳод кунед. Дар болои толор нишаста, зонуҳои худро баста, пойҳоятро баста, ки сақатҳо рост ба назар мерасанд. Якчанд дақиқа пешгирӣ кунед, ки ба чарх зада, пушти сар гузоред. Дастони чапи худро ба пушти сари худ гузоред. Қавс кунед ва лифофаро то ҳадди имкон эҳтиёт кунед. Фарорасии шикамро, қисми болоии бадан дар ин вақт бояд каме баландтар шавад. Баъд аз ин, ба китфи чап дар самти муқоисашаванда, бандед. Дар бораи нафаскашӣ, ба зудӣ бар рӯи бозӣ нишастан. Баъд аз ин, силоҳҳоро иваз кунед. Ҳарчи зудтар ба қадри имкон, канорагирӣ кунед. Матн дар вақти иҷрои ин амал бояд доимо кӯтоҳ ва заиф гардад. Метавонед танҳо дар экрани сиёҳшавӣ қарор дошта бошад, сулҳ хеле муҳим аст! Дар ду равиши 15 бор дар як тараф.
Омӯзиши ҳафтум.
Ба ростӣ дар қабати бодиққат ҷойгир кунед, пушти сар кунед ва силоҳҳои худро дар самтҳои гуногун паҳн кунед. Палмҳо бояд ба қабат пахш карда шаванд. Бо пойафзолҳо ва говҳо дар либос такя кунед. Қатъи - барои худ. Тақдири ғафсро, ҳангоми баланд бардоштани ғизо, ба болопӯшии калтакҳо. Дар болои сарпӯшакҳо якчанд сонияҳо монед - ва сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи саратонро сар кунед. Вақте ки калтакҳо баланд мешаванд, боварӣ ҳосил кунед, ки тамоми бадан як «рост» аст. Ҳеҷ чиз бояд сагро ё аз ҳад зиёд дур кунад. Матн бояд доимо дар ҳолати норозигӣ қарор гирад. Роҳҳо бояд комилан дуруст бошанд, онҳоро дар зонуҳо баста накунед, зеро ин корро шумо фақат ба тамоми таъсири кори худ нафаҳмед. Баъд аз ҳама, барои шумо осонтар намешавад, аммо натиҷа, ки шумо кӯшиш мекунед, ба шумо барои як вохӯрӣ шитоб накунед. Оё се усули 12 маротиба.
Дуввум таҷриба.
Боз, дар ошёна ҷойгир кунед, ҳатто пойҳоеро, ки дар болои сандуқ ҷойгиранд, рехтанд, ба пойафзоли паҳншавӣ. Тавре, ки дар машки пешина пеш аз ҳама имконпазир аст, калтакҳоро баланд кунед. Танҳо ҳоло, ва як сутуни резина бо фардо худ. Баъд аз ин, реснетро ба мавқеи аслии худ баргардонед. Ин exercises 15 маротиба дар ду самт иҷро мекунад, ки баъд аз он каме тағйир меёбад, ба сақф бо рақс нест, балки бо чӯбҳо. Диққат бояд ба мушакҳои матбуот пардохта шавад: онҳо бояд раҳо шаванд. Зевсҳо бояд фишурда шаванд, аммо ба ошёнаи даст нарасонед. Шумо метавонед онҳоро танҳо 15 дақиқа сар кунед.
Thirteenth exercise
Ин амал барои онҳое, ки аз шакли нокофии нороҳат азоб мекашанд, муфид аст. Он на танҳо вайро мегирад, балки инчунин пушти сарашонро мустаҳкам мекунад. Пас, баргаштанатонро ба қабат гузоред, ба роҳ баромадан ва тайёр кардани баданро дар як сатр нигоҳ дошта, бе такягоҳ дар қубур. Роҳҳо дар сутунҳо мутобиқат мекунанд ва пойҳо ва пойҳои худро дар либос тамошо мекунанд. Эпидемия: Бадан ва пои ростро боло бардоред. Мафҳуме, ки дар равзанаи ростӣ ба сақф нигаронида шудааст. Бо ангуштони худ, ва пошнаи худро, баръакс, - ҳадди аксарро кашед. Натиҷа: суст ва осебпазирро ба поя ба поён гузоред. Ин машқро дар се бастаи 12 бор як маротиба такрор кунед.
14-ро омӯзед.
Ба ҷойгоҳ ва бозгашти фишорбаландӣ такя кунед ва диққати асосӣро ба зонуҳо дар зонуҳо ламс кунед. Ҳоллар - барои сари. Ба шумо лозим меояд, ки пахш кунед, танҳо вараҷаи curling. Ин аст, ки ҳангоми садамаҳо ҷисмро аз либос бардоред ва ба як самт равона шавед, кӯшиш кунед, ки ба ростро ба зонуи чап гузоред. Бо вуҷуди ин, онро бартараф накунед: ки хеле баланд аст, шумо наметавонед мувозинат ва сустии шуморо нигоҳ надоред. Илова бар ин, дар давоми машқҳо, итминон ҳосил кунед, ки бандҳо дар самтҳои гуногун тамошо мекунанд. Дар ҳар ду тараф дар ду ё се усулҳо ду маротиба такрор кунед.
Варзиш 15-уми октябр аст.
Оғози кор: барфӣ дар либос. Роҳи рост рост, мунтазам нигоҳ доштани онҳо, дар ҳоле, ки онҳоро дар зонуҳо не. Фурӯхтани дасти рост. Акнун, чунон ки дар он буд, "даст ба дасти шумо монанд, ба болои суфи худ аз меъдаатон ба пойҳои худ ҳаракат кунед, ва боз боз. 15 соатро такрор кунед, се усулро иҷро кунед.
Шашумин
Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки hipsатонро дастгирӣ кунед ва аз гӯши "гӯшҳо" халос кунед. Пас, дар паҳлӯи шумо дар паҳлӯятон нишоне гузоред. Ҳаёт дар як сатр. Як пои рост дар ошёнаи худ ҷойгир аст, таъмини нигоҳдории баробар, дуюм - дар ҳаво дар кунҷи 30 дараҷа. Зиёдтар аз боло ҳаракат кунед ва ритментро онро паст кунед - вале на ба охири, балки доимо дар вазни. Ҳар як поича бояд дар чор усули 15 лифт дошта бошад.
Барои ин ҳамаи машқҳоро дар як рӯз санҷидан лозим нест. Беҳтар аст, ки онҳоро ба маҷмӯаҳо, ки дар рӯзҳои ҳафта тақсим карда мешаванд, вайрон созанд. Шумо мебинед, ки чӣ тавр ин оддӣ ва ғайриоддӣ, дар назари аввал, сақфи резинӣ шумо тағйир меёбад, ба монанди он пластикӣ. Метаморфҳои хуби дилхоҳ барои омӯзиши давомдор ва такмилдиҳӣ беҳтарин ҳавасманд хоҳанд буд. Баъд аз ҳама, зебо бошад, вазифаи подшоҳии ҳар зан!