Ҳар кас медонад, ки ба пешрафти саломатии занон мусоидат мекунад. Роҳҳои ношоистаи эҳтимолан аз миқдори зиёдтар истифода бурдан мумкин аст. Ҳангоми роҳ рафтан, қаъри бори вазнин нест. Ва мушакҳо tonus кофӣ доранд. Илова бар ин, зарур нест, ки роҳи вайрон кардани тарзи ҳаёти ҳаёт вуҷуд дошта бошад.
Варзиш, ки омӯзишро талаб намекунад. Мутахассисон дар соҳаҳои варзиш ва функсия спортро мутаҳам мекунанд. Ҷойивазкунии афзалиятҳои зиёд:
- Ҳаракати вай барои ҷисми табиӣ хеле табиӣ аст.
- Омӯзиши махсус талаб карда намешавад.
- Таҷҳизоти махсус талаб намекунад.
Дар ҳама ҷо мумкин аст амал кунанд.
- Ва на камтар аз ҳама муҳим аст: ҳамаи он озод!
Чӣ рафтор аст? Ин на танҳо марафони масофаи дур аст. Пеш аз ҳама, он дар роҳи мошингарди шаҳр ё сайри давидан дар фарбеҳии табиат, ки солимии занонро тақвият медиҳад, шодӣ дорад. Шакли асосӣ ҳаво тоза ва киноягии хуб аст.
Роҳхати шуморо ба шумо бадтар месозад. Оё шумо медонистед, ки аҷдодони мо аз ҳамон синну соламон хеле хафа шудаанд. 30 сол пеш одамон ба пиёдагард рафтанд. Калонсолон - барои кор ё мағоза. Кӯдакон, махсусан дар деҳот, барои бисёр мактабҳо ба мактаб рафтаанд. Ва ин меъёр ба ҳисоб меравад. Ва мо? Дар мағозаи наздиктарин мо бо мошин меравем. Мо тайёр ҳастем, ки барои нӯшидани як ним соат тавассути нақлиёти ҷамъиятӣ ним соат истода бошӣ. Соҳибони роҳи оҳан қисмати ҷудонопазири шаҳр гардиданд. Яке бояд дар физикӣ на танҳо дар толори варзиш, балки дар ҳаёти ҳаррӯза фаъол бошад.
Мисли ҳар гуна чорабиниҳои ҷисмонии ҷисмонӣ, ҳаракат, баданро кӯтоҳ - калорияҳо месӯзонанд. Каламҳо, карбогидратҳо ва протеин ба нерӯи барқ табдил меёбанд ва дар мағозаҳои фарбеҳ нигоҳ дошта намешаванд. Агар шумо мунтазам рафтор кунед, вазни шумо бояд кам шавад. Барои роҳ рафтани самаранок, шумо бояд суръати заруриро нигоҳ доред. Он бояд ду маротиба суръати ҳаракат дар ҳолати муқаррарӣ бошад. Ва аз соати 7 то 9 километр дар як соат бошад. Танҳо дар ин ҳолат орган ба манбаъҳои иловагии энергетикӣ ноил мегардад ва дар мағозаҳои фарбеҳро фурӯзон мекунад.
Зангро баланд мекунад. Ногаҳон "каме" -ро дар бар мегирад. Шаклҳои резинӣ, лаблабу, асбобҳо ва дӯкҳо чашм ба назар мерасанд ва бештар ба чашм табдил меёбанд. Ҳангоми рафтан, дил ба зудӣ тез мезанад, вале бидуни вазнҳои зиёд. Як қатор тадқиқотҳо нишон доданд, ки роҳҳои пешрафта 50% бо хатари гирифторӣ ба бемории табобат мусоидат мекунанд. Ва ҳамаи ин чорабинии зебо бе хатари зарардида ба шумо гузаронида мешавад. Илова бар ин, баръакси давидан, роҳ рафтан ба узвҳо зарар надорад ва саломатии занонро тақвият медиҳад.
Роҳ ба системаи эмгузаронӣ тақвият мебахшад. Мониторинги босуръат ба муомилаи хун мусоидат мекунад. Хуни хун ба организми дохилӣ бештар оксиген ва маводи ғизоӣ медиҳад. Таъсири иловагии оксиген ба системаи эмгузаронї мусоидат мекунад. Раддияи ройгон аз ҷисм озод карда шуда, иммунитет бар зидди бемориҳо меафзояд. Дар Бостон (ИМА) тадқиқоти илмӣ оид ба истифодаи роҳ барои саломатии занон гузаронида шуд. Ду гурӯҳи заноне, ки аз сар задани саратон раҳо шудаанд, тафтиш карда шуданд. Баъзеҳо бо рафтор машғул буданд, дар ҳоле ки дигарон ғайрифаъол буданд. Он рӯй дод, ки занон, ки ба таври доимӣ 3-5 соат дар як ҳафта роҳ мераванд, 50% эҳтимолияти наҷот ёфтанро доранд.
Роҳ ба устухонҳо тақвият мебахшад. Ҳадди аққал нисфи соат дар як шабонарӯзии давомдор ба муқобили osteoporosis ва артрит эҳтиёт шавед. Ҳангоми интихоби миқёсҳои миёна ба воситаи воситаҳои муҳимтар барои нигоҳ доштани зичии устухон дар сатҳи мувофиқ лозим аст. Ва ба назар чунин мерасад, ки ин ба осебиҳои вазнин оварда мерасонад. Механикаи мутақобила ин аст: масофаи мушак дар филтрҳо. Боонҳо ба баланд бардоштани фишори мушакҳо тавассути баланд бардоштани рехтани матоъҳои устухон. Метаболизатсия суръатбахш аст ва норасоии калтсий ба зудӣ тезонида мешавад. Илова бар ин, рафтани ҷисми ҷисмонӣ нигоҳ дошта шуда, таҷҳизоти вставиро меомӯзонад.
Мониторинг вазъияти рӯҳиро беҳтар мекунад. Таҷриба гузаронида шуд. Занон, ки ба депрессия ва фишори равонӣ дучор шуданд, ба роҳ монданд, ки 3-4 маротиба дар як ҳафта барои 30 дақиқа ҳаракат кунанд. Он рӯй дод, ки роҳ рафтан ба қобилият ва эътимоднокӣ таъсири мусбӣ мерасонад. Сирри осон аст, рафтори суст метавонад secretion of hormones of joy - endorfin. Ин зиддимикробити табиӣ табаҳои психозогентии марбут ба депрессияро паст мекунад. Оқибатҳои пастшавии заҳролудшавӣ, осебпазирии хоб, хастагӣ дар рӯз, ғизои ғизоӣ.
Дар ҳама гуна синну сол дар занони солим таваллуд шудан имконпазир аст. Роҳхат, пойафзолҳои бароҳат ва косаи хуб - ҳамаи инҳо барои синфҳо заруранд. Агар вақти ройгон вуҷуд дошта бошад, беҳтар аст, ки аз шаҳр берун равед, ҳаво тоза аст. Ва рӯзҳои ҳафта роҳҳои кӯҳнаи паркҳои шаҳр комиланд. Шумо набояд дар роҳи роҳ "ҳаракат кунед". Бо ҳаракати муттасил, нафаскашӣ зудтар ва бисёр хок, гидроген ва резиши газҳо ба шуш дохил мешаванд.
Чанде қабл аз тарафи маъруфи ҷомашӯна мегузарад. Он рӯй дод, ки craze барои давидан (махсусан дар Иёлоти Муттаҳида) кор намекунад. Боришоти монеаҳои монеа барои муддати тӯлонӣ боиси мушкилот бо садамаҳо ва ҷароҳатҳои якҷоя. Ва ҳангоме ки меравем, чунин мушкилот ба миён намеоянд.