Sandwiches.
Бисёр вақт мехостем, ки дар коре машғул шавем. Ва ин мушкили воқеист. Мо бояд ба озмоиши пурраи озуқаворӣ дар рафти ҷой иваз карда шавем. Аввалин чизе, ки ба ақл мерасад, як сандвич бо ҳама чиз аст. Аммо мо дар як парҳез ҳастем! Ва ин ҷо кӯшиш мекунад, ки ин маҳсулотро ба ғизои фоиданок табдил диҳад. Мо бо маргарин равғанро ба ҷои равған пӯшида, порае аз панирҳои сахтро бароварда мепартоем (он хеле фоиданок аст!) Ва онро бо як паҳлӯйи ҳасиб ҳосил кунед. Дар охир чӣ мешавад? Шумо ҳайрон мешавед, вале дар ин сандвичи худ на камтар аз 500 калорияҳо! Чӣ тавр шуд? Баъд аз ҳама, танҳо маҳсулоти муфид ба назар гирифта шуданд!
Аз иваз шудан.
Аввалин чизе, ки шумо бояд ба нон нигаред. Барои шумо, ки шумо dieters, Pita нон беҳтар аст. Шумо метавонед нони гандумро истифода набаред, аммо гандум, на нонпазӣ! Дар бораи хӯриш фаромӯш накунед. Онҳо метавонанд ҳама гуна сандвичро комилан пурра кунанд. Панес низ хуб аст, аммо дар хотир доред: танҳо фосид намешавад! Ва тамошо барои фарбеҳ, чунки навъҳои бо маводи фарбеҳ баланд. Сабзӣ, албатта, тавсия дода намешавад, аммо чизе бояд гўшт бошад? Беҳтар аст, ки як порчаи ҳашарот гирем - ин табиатан бештар аст. Умуман, sandwiches беҳтарин хӯрок барои заиф нестанд. Мо бояд кӯшиш кунем, ки бе онҳо кор кунем.
Чормағз ва хушкмева.
Мо ҳамеша барои хӯрдани чормағз ва хушк шуда будем, вақте ки мо вазни худро мушоҳида мекунем, аммо онро осон кардан мумкин аст. Гарчанде ки чормағз ва хушкмева хушктар аз сессияҳо ё шоколадҳо беҳтар аст, дар ин ҳолат якчанд «бандҳо» мавҷуданд. Дар хотир доред - чормащз бо калорияҳо пур карда мешавад. Тақрибан 500 калория ва 50 грамм равған дар 100 грамм чормағз! Ва дар меваҳои хушк, бисёр шакар, дар бораи 64g. шакар ва 240 калория дар 100 г г. Ҳа, он шакар оддӣ нест, вале fructose, аммо баданатон фавран ба равған меафтад, агар шумо онро бо ҷарроҳии ҷисмонӣ сӯзонда наметавонед.
Аз иваз шудан.
Бешубҳа, чормағз сарчашмаи хуби сафедаҳо мебошад, ки онҳо низ «равғанҳои фоиданок» доранд. Аммо онҳо ба як миқдори каме як рӯз лозиманд. Аз ҳама муфид аз онҳо бодом, чормағзҳо, чормағз ва макарони макадямия мебошанд. Дар асл, ин ба меваҳои хушк низ дахл дорад. Ба каме бихӯред, онро барафрош надиҳед, барои калорияҳо бедор кунед.
Бонбони ва шоколад.
Ин хоби ҳар як зан - шоколад бе шакар аст! Ва ҳоло он аллакай вуҷуд дорад! Аммо донистани: шоколадҳо ва шакарҳои шоколад ё шакар каме одатан аз қаннодонҳои сунъӣ пур аст. Таҳқиқоти нав нишон медиҳанд, ки вақте онҳо ба бадан дохил мешаванд, дар рагҳои ҳозима сигнал вуҷуд дорад, ки тамоми фарбеҳро дар дохили он нигоҳ дорад! Ӯро нагузоред! Аз ин рӯ, ҳатто агар шумо шириниҳои бе шакар бихӯред - баданатонро барои нигаҳдории барзиёд табдил медиҳанд.
Аз иваз шудан.
Агар шумо метавонед дар як шоколаи хурди шоколад ё як ё ду ширини дигар дар як ҷо монед, шумо метавонед баъзан худатро шифо диҳед. Аммо агар шумо медонед, ки ин одатан ба маҷмӯи пурраи чӯҷаҳои шоколад ширин меорад - беҳтар аз он мемонад. Агар шумо ба хоҳиши худ муқобилат накунед, пас як пиёла шоколади гармии гармиро бинӯшед. Шумо инчунин метавонед каме ширин, шоколад талх бихӯред.
Қаҳва
Ин танҳо як нӯшокӣ нест - ин роҳи ҳаёт аст. Аммо чанде одамон фикр мекунанд, ки қаҳва дар калорияҳо ва ҳатто равғанҳо сарватдор аст. Масалан, дар як косаи оддии лотинӣ қаҳва як воҳиди 220 калория ва 11г дорад. фарбеҳ
Аз иваз шудан.
Ин маъно дорад, вале беҳтарин алтернативаи қаҳва шир ширин аст. Шумо ҳатто метавонед даравед. Оё шумо фикр мекунед, ки ин ғамгинӣ ва қонеъкунанда аст? Иловаи яхмос, қубурҳо ва flakes ширин илова кунед. Ҳама ин ба зарари зиёд зарар намерасонад, лекин он танҳо ба шумо хушнудӣ меорад.
Нӯшокиҳои ғизоӣ.
Шумо на боварӣ хоҳед кард, аммо нӯшокиҳои парҳезӣ меафзояд! Бале, онҳо каме шакар доранд, ки барои дандон ва дандонатон беҳтар аст, вале иваз кардани шакар дар ҳақиқат дар ҳақиқат гуруснагӣ. Аз ин рӯ, аксар вақт пас аз нӯшидан шумо хоҳед, ки лӯбиё ё шоколадҳо мехоҳед.
Аз иваз шудан.
Он тамоман ба назар мерасад, шояд шумо онро пеш аз он шунидед, вале об беҳтарин имкониятест. Ин барои пӯсти шумо фоиданок аст, инчунин об ба бадан кӯмак мекунад, ки сӯзанро сӯзонад. Агар шумо бо таъми об розӣ набошед, шумо метавонед ба афшураи тару тоза илова кунед.
Алкогол.
Оё шумо фикр мекунед, ки як шиша шароб ба хӯрокхӯрӣ зарар намерасонад? Оё шумо медонистед, ки як шиша шароб қариб 80 калория дорад? Ва бисёре аз мо дар ҳақиқат танҳо худамонро ба як шиша нигоҳ медорем?
Аз иваз шудан.
Сатҳи паст-калория ё сенария бо оби сода. Ё ба афшураьо мева.
Йон
Кӣ фикр мекард, ки хидмати йогурт бо мева ва чормағз пур аз фарбеҳ ва шакар пур аст? Баъзе аз ин йогуртҳои бетоқӣ метавонанд 240 хлорро дар бар гиранд! Ва ҳатто навъҳои фарбеҳро метавонад ҳамчун як варианти бад интихоб кунад. Ҳатто агар каме фарбеҳро дошта бошанд, онҳо метавонанд ҳиссаи дуюми шакар дошта бошанд.
Аз иваз шудан.
Йогурт барои шумо хуб аст, он дар қаъри заҳролуд аст ва таъсироти ором барои ҳозима дорад, алалхусус вақте ки ба био-йорк меояд. Танҳо барои хӯрокхӯрии кам-қишлоқ бе асалҳо равед. Агар хоҳед, мева ва чормағзро ба таври худ бидонед, ки чӣ қадар калорияҳои шумо доранд.
Арзиши нон
Шубҳае нест, ки хӯроки нисфирӯзӣ рӯзҳои муҳимтарини рӯз аст. Аммо интихоби "дуруст", шарбати хушк муҳим аст, агар шумо мехоҳед вазни худро гум кунед. Баъзе ғалладонагиҳо, гарчанде ки онҳо солиманд, дар таркиби калорияҳо ва бисёр калорияҳо ҳастанд. Ва, чунон ки дар шакар, шоколад ё порае аз торт!
Аз иваз шудан.
Агар шумо орзуҳои заҳрдорро интихоб кунед, интихоби хӯрокҳои баландсифатро интихоб кунед. Ин матлуб аст, ки ҳеҷ як шаффоф, шоколад, чормағз нест. Шумо метавонед flakes оддӣ истифода - онҳо калорияи камтар доранд.