Яке, шишаи дигари шароб ва шумо метавонед ба қаҳвахона ё либосҳои дӯстдоштаи шумо тамоман зада наметавонед. Вақте ки шумо нӯшидан мехоҳед, хӯрокро назорат кунед, махсусан пиво. Он дорои ҳардуи занбӯри асал аст - фитогестрогенҳо, ки дар равған захира мекунанд ва истеъмол намекунанд. Дар ин ҳолат, ҳаҷми мӯйҳо ба таври назаррас меафзояд, агар як моҳ пеш аз он набуд, пас имрӯз аллакай он аст. Ва барои ба қафо баргаштан лозим аст, ки ба шумо лозим аст, ки ба кор баромада, кӯшиш ба харҷ диҳед.
Қоидаи дигари «ғамхории сиёҳ» ин рад кардани сигор аст. Ба фикри он ки сигоркашӣ дар тамокукашӣ ба ҳамоҳангӣ кӯмак мекунад, на ҳама вақт, нафақагирон дар бораи меъдаашон аз меъѐри онҳое, ки аз вобастагии тамоку азоб намезананд, фарбеҳро зиёд мекунанд.
Истеъмоли зиёди нахи истеъмоли миқдори зиёди вазнин ба шумо таъсир мерасонад. Либосҳои чунин ғизо меъдаҳои инсонро пур мекунанд ва эҳсоси гуруснагӣ онро дигар чизи дигар намедиҳад. Маҳсулоте, ки дорои мазмуни баланди нахи мебошанд, қабзшавии он ба вуҷуд намеоранд, ки дар натиҷа он шӯриш нест. Барои ин, шумо бояд 30 ё 40 грамм сабзавот, мева, ғалладонагиҳо ва меъдаатон бихӯред, ки шумо хоҳед дид, ки шакли дилхоҳро пайдо кунед ва барои он шукргузорӣ хоҳед кард.
Дар давоми рӯз, шумо бояд истеъмоли миқдори зиёди обро, ки на танҳо ҳолати умумии бадани инсон зарар надошта бошад, балки ҳамчунин бо ғизо кӯмак хоҳад кард. Ин қоида барои занон дар давраи қаблӣ хеле муҳим аст. Бе об, метаболизм дар бадан сусттар мегардад. Барои суръатбахшии парҳез, аз ҷониби обшавии об, ки фаъолона лиффро пок мекунад ва боиси фарбеҳ кардани сӯзишворӣ мегардад. Об барои тайёр кардан хеле осон аст, зеро ин литр об дар контейнер пластикӣ дар як яхкарда яхкардашуда, рӯзи дигар дар давоми 2 рӯз ва дар як коса 2 борик аст.
Шумо бояд эҳтиёт бошед, ки вазъияти дурустро нигоҳ доред. Қасам ба як чӯбхонае, ҷароҳатҳои мукамал ва қомат афкананд. Ва он гоҳ рӯй медиҳад, зеро ғафсии сутунмӯҳра нобаробар аст ва мушакҳои шикам дар як оҳанги доимӣ намебошанд, зеро он дар одамони босубот дуруст аст. Дигар якбора аз сустшавии сохтори устухон ба вуҷуд меояд. Агар шумо синну сол 50 сола бошед, устухонҳо ва сутунҳо бо ёрии ҳаррӯзаи 1200 мм калсий бо хӯроки иловагӣ ё хӯрокворӣ дастгирӣ кунед. Агар шумо ҷавон бошед, пас истеъмоли калорияи ҳаррӯза бояд 1000 мг бошад. Ҳамин тариқ, шумо худро аз бемории шамшер муҳофизат мекунед - osteoporosis.
Вале ҳатто агар шумо ҳамаи ин шароитҳоро иҷро кунед, шумо ба машқи ҷисмонӣ бетафоватӣ карда наметавонед. Дар ҳоле, ки меъда бо қабати равған фаро гирифта шудааст, шакли зебои он танҳо хоб аст. Ва агар шумо вазни иловагӣ дошта бошед, вақти он расидааст, ки талафоти вазнин, парҳез, шакл ва аэробика барои ин кор кунад.
Дар ҳама ҷо ва дар ҳар лаҳза, шумо метавонед як машқро анҷом диҳед, ки меъдаатон шадидан кам ва давр мезанад. Тасаввур кунед, ки шумо дар дохили магнит дошта бошед, ва онро меъда ба меъда меорад. То он даме, ки меъда ва дар ин ҳолат имконпазир аст, онро то ҳадди имкон нигоҳ доред. Сипас боз истед ва такрор кунед. Вақте ки шумо дар бораи он мулоҳиза мекунед, ҳар боре, ки шумо дар бораи он фикр мекунед, дар меъдаатон резед. Ба наздикӣ шумо ба ин амал машғул мешавед ва шумо онро бисёр вақт иҷро мекунед. Дар айни замон, ба шумо барои тасвири худ хуб ба шумо хизмат хоҳад кард.
Гирифтани музди шикам. Барои машғул шудан ба машқҳои классикӣ ҳаррӯза кунед, ва онҳо ба шумо қудрати қудрати шумо гарданд, масалан, баргаштан ба пушти сар, пӯшидани куртаи худ, пойҳои пошидани, ва машқҳо дар мушакҳои oblique calcium. Ин ба хоб хазинаи flat mold ва шишаи сиёҳро ба зудӣ иҷро хоҳад кард.
Ҳар як зан мехоҳад, ки қоматашро ҳамвор кунад ва дар муддати кӯтоҳ. Ба тавсияҳои мутахассисон таваҷҷӯҳ кунед. Барои гирифтани як меъда ҳамвор, шумо бояд дуруст машқҳои ҷисмонӣ, массажҳои махсус, парҳезӣ ва ҳатто ба мавқеи шумо лозим ояд.
Ғизо барои табақаҳои ҳамвор
Ин имкон надорад, ки бе ризоияти махсус ба шикам табдил ёбад. Агар шумо хоҳед, ки меъмор ҳамвор кунед, ба шумо лозим аст, ки чунин парҳезҳоро барои меъда истифода баред, ки дар он шумо бояд бисёр вақт ва қисмҳои хурдро бихӯред. Фаромӯш накунед, ки шумо бояд протеин бояд дар як парҳезӣ барои хӯрокхӯрӣ ба шумо камтар аз 2 маротиба дар як ҳафта ниёз дошта бошед, то ки барои хӯроки нисфирӯзӣ як сабзавот бо сабзавот, 1 гӯшти мурғи сафед ва 2 тухм сафед ва афлесун барои хӯроки хубе бошад.
Дигар дигар барои хӯрокхӯрӣ кор кардан мумкин аст?
Ниҳолшинон тавсияҳои чормағз ва тухмҳо, ки дорои сафедаи сабзавот ва равғани саломатӣ мебошанд. Аммо бисёре аз онҳо наметавонанд истифода шаванд, онҳо барои гурдаҳо бори вазнин доранд. Дар парҳез барои як меъда ҳамвор, шумо бояд 50 грамм маҳсулотро дар як рӯз илова кунед.
Дигар роҳи пешгирӣ кардани шикамам, он ба тамғагузории тамошобин халос хоҳад шуд. Андешидани ½ қошуқи равғани зайтун ва 5 қатраҳои витамини E -ро илова кунед, ин маводро ба пӯсти меъда истифода баред ва массааш фаъол намоед. Кӯмаки хуб барои касоне, ки мехоҳанд як меъёри ҳамворро ба даст оранд, барои меъда ҳамвор мешаванд. Ва дар якҷоягӣ бо парҳез, шумо метавонед як меъда ороиши зебо.
Роҳхатҳо барои меъда ҳамвор мекунанд
Ин машқҳо ба монанди ҳаво ва об заруранд. Бе онҳо онҳо натиҷа нахоҳанд ёфт. Ин кори вазнин аст, зеро машқҳо барои меъда ҳамвор мекунанд, бори вазнини вазнинро кашанд ва ба мушакҳои калон ва қавӣ шӯхӣ мекунанд, шумо бояд хуб донед.
Машқҳои самарабахш барои мустаҳкам кардани мушакҳои шикам, барои гирифтани қитъаи ҳамвор
Мо дар рӯ ба рӯи писта гузоштем, дасти ростро рост карда, оҳиста-оҳиста онҳоро боло мебаранд, аз vertebra аз қабати поёнии vertebra пӯшед. Вақте ки пӯлодҳои пошида аз қабат пӯшидаанд, мо нафаҳмем, сипас мо ба ранги сарлавҳа шурӯъ мекунем. Биёед бо чор такрор оғоз кунед, онҳоро то 6 маротиба зиёд кунед. Ба пушт баргаштан, дастони худро бо дасти шумо ба пеши худ дароз кун. Биёед нафас кашем ва гулӯятонро боло бардорем, то шумо симоеро мебинед.
Мо дар ҳама чорякҳо эҳё хоҳем шуд, бандҳо дар зери асбобҳо, палмҳо дар қуттиҳои ҷамъоваришуда. Дафтар бояд рост бошад. Пойгоҳи дурустро дуруст кунед ва онро ба пои рост гузоред, на ба хуччати ҳаракат. Роҳро пои рост кунед ва ба пои рост рост кунед. Мо дар ин вазифа 20 сония давом хоҳем кард. Мо 2 бор такрор карда мешавад. Мо дар пушти дари пушти сар гузоштаем, ки дар пушти сарлавҳа нигоҳ дошта мешавем. Равғанҳо то боло, то ки пойҳои ба ошёнаи шабеҳ баробар бошанд. Вазъияти пойҳои худро тағйир надиҳед, аз китфи, гардан, сарпӯши сару пӯшед. Биёед бо 8 ё 10 такрор ба сар баред, ба 16 ё 20 маротиба зиёд шавед.
Мо дар пушти пушт, палмҳо дар пушти сар, пойҳо дар зонуҳо баста, то ки пойҳо ба болтҳо ҳаракат мекунанд. Мошини матбуотро манъ карда, мо қабати поёнро ба қабат поён медиҳем. Оё мавқеи пойҳои худро иваз накунед, мо ба мушакҳои пахшкунӣ буридем, то ки coccyx якчанд сантиметрро аз ошёнаи худ дур кунад. Биёед бо 8 ё 10 такрор ба сар баред, ба 16 ё 20 маротиба зиёд шавед.
Мо дар як тараф гузорем ва мо ба исҳоти худ рехтем. То ҳадде, ки ба қадри имкон қадамҳои пойҳои шумо баланд бардоред. Дар ин вазифа якчанд сонияро нигоҳ доред, сипас ба оғози сарат бармегардад. Ҳар як амалро 10 маротиба такрор кунед.
Либосро бардоред, даст ба даст гузоред. Пойҳои моро бардоред, зонуҳояшонро дар як кунҷи 90 дараҷа бандед ва дар айни замон кӯшиш кунед, ки ба ҷароҳати чап ба рости рости паҳншавӣ пайравӣ кунед. Акнун биёед ба тарафи дигар. Мо 20 маротиба такрор хоҳем кард.
Биёед, ҳамаи чорҳо гирем. Бисёр мо аз як поя бармегардем, ки он дар як сатр бо решаи қафас аст. Хомӯш нигоҳ доштани "оҳанин". Мо дар ҳар як тараф 10 маротиба такрор мекунем.
Мо дар пушти пушт, дасти дастони ангуштшумор, палмҳо ба ошёнаи худ такя мекунем. Пойҳои сангин дар зонуҳо ба баландии 30 сантиметр, ду маротиба бо пойҳои худ ба ҳамдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Сипас пойҳои худро суст кунед. 6-8 маротиба такрор кунед.
Мо ба зонуи мо меафтем, мо пойҳои худро каме паҳн мекунем, ангуштҳои ангуштонро ба ҳам мепайвандад. Мо ба қуттии баргаштанамон бармегардем, бозгашт рост мемонад, ҷасад пайдо мешавад. 6 ва 8 маротиба бозӣ кунед.
Ногаҳон дар пушт, дасти якҷоя дар танаи. Knees bend. Пӯшед ҷилди китфи, пои чапро тавассути пои рост ҳаракат кунед. Биёед ба мавқеи саратонро баргардем. Сипас 8 ё 12 маротиба такрор кунед.
Ногаҳон дар пушт, дасти якҷоя дар танаи. Баланд бардоштани пойҳои, ки дар зонуҳо ва hips афтанд. Сипас мавқеи сартароширо бигиред. 10 ё 15 маротиба такрор кунед.
Дар пушти сари шумо, дастҳо, дар пушти сари шумо мемонад, зонуҳои худро баста кунед. Мо дар як вақт ҳамвор ва пояҳои поиро бардорем. Мо такрор ба чап ва ростро такрор мекунем, мо ба таркиби зону баромад мекунем. 10 ё 15 маротиба такрор кунед.
Мо дар пушти мо ҷойгирем, мо аслан қадамҳои худро мустаҳкам карда, дастҳои худро аз бадан хоҳем бурд, бо дасти мо бо қабати хоксорона такя мекунем. Ва ҳоло мо ҳаракатро бо пойҳои худ мекунем, чунон ки агар мо бо бандҳо пӯшем, мо пойҳои худро ба меъда кашида мегирем, зонуҳои мо паҳн мешаванд. Ҳаракатҳои суст ҷараён доранд. Сипас пойҳои поёнро ба қабат поён диҳед ва онҳоро зуд ба ҳам пайваст кунед. Таҷҳизот 6 ва 10 бор иҷро карда мешавад.
Шабакаи пӯшида ва тоза кардани ҷисм
Барои меъда ҳамвор, таъсири хуби бо тоза кардани бадан, яъне тозакунии ҷигар ва меъдаҳо гирифта мешавад. Бисёриҳо ба ҳайрат меоянд, чунон ки дар як муддати кӯтоҳ ҳаҷми меъда меравад. Аммо ин тарзи беҳтарин таҳти назорати духтур иҷро карда мешавад.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр дар муддати кӯтоҳ хомӯшона ҳамвор кунед. Бо кӯмаки парҳез, машқ ва тоза кардани меъда ва ҷигар, шумо метавонед табақаи flat.