1 рӯз
Субҳ
Шумо бояд як пиёла чой лимӯ нӯшед.
Барои наҳорӣ
Бихӯред 1 банан, 150 мл йогурт, 150 мл шарбати афлесун.
Алаф
50 грамм панир, косибӣ pressed,
бо як буридаи нон crispy нон.
Шароити дуюм
хӯришҳо бо basil fries (либос барои либос хӯриш аз равғани зайтун, сирко ва хардал), илова бодиринг, қаламфури ширин, помидор, баргҳои салат.
50 грамм панир сахт,
2 нон бо орд ҷав, бо маргарин камаш,
Apple ё шафтолу.
Алаф
Як косаи чой гарм,
15 грамм тухмии офтобпараст.
Хӯрок
Пӯлти хурди чӯҷа пухта ё сабзавот,
75 грамм картошка,
Хӯриш: 1 дона себ, 1 борик ресмонс, 1 лучи ширини майонези паст, калтакҳои чормағз, 1 қошуқи шарбати лимӯ, 1 пӯсти равғани табиӣ, parsley бурида
Ё хизматчии мурғ дар асал бо 5 tablespoons аз биринҷ қаҳваранг,
Ва ё хизматчии мурғ бо суфра
225 грамм харбуза
2 рӯз
Субҳ
Чой дона.
Хӯриш
Хӯришҳои меваи банан, себ, ананас, кивӣ ё тарбуз, иловаро аз харбуза, вазни умумии бояд 275 грамм бошад,
50 грамм панир ва ё панир,
Як қошуқи асал.
Алаф
2 дона тоза ва 1 равғани ширини равғани зайтун.
Шароити дуюм
Хӯриш ҳамон тавре, ки дар 1 рӯз аст,
½ avocado миёна
Як буридаи нон бо равған ва маргарин.
Алаф
Йогурт
Хӯрок
175 грамм моҳии баҳр, судак ё оҳан,
100 картошка дар як «либоси»
75 грамм лўбиё ва 150 грамм broccoli шўрбои, рехт, шарбати лимӯ,
Ё 100 грамм брокколи, 75 грамм картошка ва лӯбиёи моҳӣ,
Ё 100 грамм картошка ва як қисми ковокии дар чошнӣ mushroom, 75 грамм лўбиё, 1 шиша ё афлесун бо интихоби.
3 рӯз
Субҳ
Як шиша чой лим.
Хӯриш
½ гиёҳхор,
дар 100 мл шир аз пасти паст, 35 грамм фикрҳои бефарзанд,
Алаф
50 грамм панир, косибӣ ё панели homemade,
2 санаи ва 1 борик аз карафс.
Шароити дуюм
Як тухмии сангӣ бар баргҳои салат, салат 1 tablespoon майонез паст-калория,
parsley ё watercress барои либос.
Як порча нон бо маргарин сабук.
Як афлесун
Хӯрок
A chop lamb wan, пухта дар як сабади,
100 грамм нахўд,
75 грамм картошка mashed бе намак,
100 грамм сабзӣ судак,
2 teaspoons чошнии ҷуфт
Ё ба сифати гўшт,
75 грамм картошка,
A хӯшаи сабз,
1 себ ё 100 грамм гелос.
4 рӯз
Субҳ
100 мл шарбати афлесун.
Хӯриш
150 грамм зардолу хушк ба карда- ва chop, 100 грамм йогурт ё кефир рехт,
Алаф
Яке аз бензини тоза бо бодиринг, curd,
50 грамм шир аз паст фаровон аст.
Шароити дуюм
225 грамм харбуза,
75 грамм мурғ судак,
Хӯриш бо basil мазлум, аз бодиринг ва помидор,
Як рол аз равған бо маргарин
ё хизматчии биринҷ ва хӯриш мурғ.
Алаф
Як афлесун
Хӯрок
½ гиёҳхор,
175 грамм гулмоҳӣ ё 100 грамм равғанҳои лампаҳои дар танӯр ё қубур пухта,
100 грамм нахўд,
75 грамм картошка ва 10 грамм равған, бо шарбати лимӯ пошид
Ё қисмати қошуқ, 75 грамм картошка, ба маргарин гудохта, бодиён ва 75 грамм нахўд,
100 грамм гелос, моторӣ, Клубничка ва як kiwi.
5 рӯз
Субҳ
Як пиёла чой лим
Хӯриш
35 грамм ғалладонагиҳои бесифат дар шири сиёҳ.
Алаф
Як афлесун ва 225 грамм харбуза,
25 грамм ҷавдори Edem
Шароити дуюм
Хӯриш аз 50 грамм равған дар равған ё моҳӣ дар равған, бо себ, кабуд ва бодиринг бурида,
100 грамм макарон судак, пошида бо мавсими фарши Фаронса, бо parsley бурида ва бо баргҳои салат оро.
Алаф
Ҷойи тарбуз ё харбуза,
Ширин косибӣ бо меваи.
Хӯрок
Як сина хурд мурғи бе пӯст, омехтаи 1 десерт ширини орд ва 50 мл йогурти камии ашёи орд, тамоми оҷур дар танӯр барои 45 дақиқа ё оҳан 30 дақиқа,
75 грамм биринҷ қаҳваранг Браун,
2 tablespoons бодиринг бо йогурт ё йогурт решакан,
1 помидор, бо равған решакан карда шуд
Ё хидмати мурғ, бо ќаламфури ширин бурида,
Ё яке аз хизматчиёни Туркия дар шервин. Бо 100 грамм картошка, кабудӣ хӯриш, бо шарбати лимӯ пошид.
6 рӯз
Субҳ
100 мл шарбати афлесун.
Хӯриш
150 мл йогурти камвазн, бо порчаҳои шиша, 100 грамм моторӣ ё Клубничка, илова 15 грамм шафтолу.
Алаф
Нонҳои ҷӯш бо як равғани ширини равғани зайтун.
Шароити дуюм
Ҷойи тарбуз ё харбуза,
Хӯриш аз 50 грамм зардолу ё яхмосҳои консерваҳо, 25 грамм картошка, 175 грамм сабзӣ, омехтаи 50 мл афшураи афлесун ва 1 ширини равғани зайтун, пошидан бо ќаламфури,
Бӯйҳои банан.
Алаф
Банак ё афлесун
Хӯрок
100 грамм гов,
50 грамм картошка,
100 грамм гулкарам,
100 грамм шалғам завк ё rutabaga,
100 грамм сабзавот,
Spoon десерт аз horseradish зављааш,
Аз ним пиёла шўрбои гӯшт, аз шарбати гўшт ва як қошуқи орд
Ё як қисми палатаи mushroom,
Ё ғизои гӯшти пухта.
Рӯзи 7
Субҳ
Як пиёла чой мева
Хӯриш
½ гиёҳхор,
Тухм судак,
Нонҳои реставрат бо маргарин.
Алаф
Чашм ва шафтолу.
Шароити дуюм
50 грамм панир,
Ду помидор миёна мева, бо basil решакан.
Spoon десерт аз равғани зайтун, салат баргҳои бичашонем.
Алаф
Нонҳои ҷав бо 50 грамм панир гудохташуда,
Афлесун
Хӯрок
Ҳатто ду навъи шафақ ё 100 грамм герпеси шалғур дар як ШМШ frying дар як қошуқи равғани ҷувор ё пухташуда пухта шудаанд.
75 грамм картошка,
Як помидор,
50 грамм лўбиё,
150 грамм брокколи
Гулоб аз 1 қошуқи шалғам, 1 қошуқи помидор, як каме об, 25 мл шароби сурх, аз шарбати пас аз пошидани гӯшт тайёр карда шудааст.
Ё як қисми ҷигар пухта ва 4 tablespoons аз биринҷ қаҳваранг сиёҳ,
Ё як хизматчии қаламфури бо равған помидор,
Як пиёла ҳар шароб хушк ё 50 грамм яхмос.
Рӯзи 8
Субҳ
Як пиёла чой мева.
Хӯриш
150 грамм йогурти табиӣ ё kefir омехта бо қошуқи асал ва 175 грамм меваи тару тоза.
Алаф
25 грамм зардолу хушкро ба омехта ё пухтан,
Банан.
Шароити дуюм
Ду дона ҷав бо маргарин,
Хӯриш аз панир ва мева, 100 грамм тарбузи пӯсида ё харбуза бо 50 грамм панир Эдем, як қошуқи консерва, 150 грамм бодиринг гудохта ва пошидани тамоми шарбати лимӯ ва пошидани бо ранги ҷинс. Намак бо parsley бурида.
Алаф
Мандарин ва парранда бо мева.
Хӯрок
175 грамм намакҳо ё hake пӯхта,
100 грамм помидор ва 100 грамм қаламфури сабзии ширин ва 1 равғани ширини равғани растанӣ,
75 грамм биринҷ биринҷ
Ё як як хизматчии моҳӣ қубоб ва 3 tablespoons аз биринҷ гилин судак
ё қисмати қубур бо чошнии ҷолиб, 75 грамм брокколи ва 100 г картошка.
Рӯзи 9
Субҳ
Як пиёла чой лим.
Хӯриш
Чунин ҳолат дар 1 рӯз
Алаф
Нон,
A косаи карафс ва 50 грамм панир, косибӣ,
Шароити дуюм
Хӯроки юнонӣ: 75 грамм равған (sprat, sardine) ва як тухм бурида, 75 грамм картошка сиёҳ, 75 грамм нахўд ё лӯбиё, 100 грамм барг хӯриш, 1 помидор, решакан карда, бо мавсими фароншударо рехтанд.
Алаф
Дарвоқеъ,
Шафтолу ё себ.
Хӯрок
100 грамм мурғ пухта бе пӯст,
Помидор ва 150 грамм афшураи қандӣ бо равғани ширини равғани растанӣ,
75 грамм орд,
75 грамм лўбиё,
A қошуқи орд барои чошнии барои гӯшт пухта.
Ё ба хизматчии мурғ бо чошнии ширӣ,
Ё хидматрасонии шаффоф бо равған аз кабуд ва 50 грамм картошка.
Рӯзи 10
Субҳ
Як пиёла чой мева.
Хӯриш
Ҳамзамон дар рӯзи 2-юм.
Алаф
1 борик аз карафс ва 50 грамм панир, косибӣ.
Шароити дуюм
Порае аз маргарин,
Хӯриш: 50 грамм нахуд, 100 грамм лӯбиё, 75 грамм ядроии ҷуворимакка, ҳамаи камарбандҳои каме ва сипас сард, 15 грамм ядрои чормағз, рехтани kefir ё камзишти калория, бо миқдори ширини майонез, шарбати лимӯ ва решакан аз филфил.
Алаф
Рӯй рехт ва равғани десерт аз равғани зайтун.
Хӯрок
Қолин аз гӯшти пӯст, тақрибан 150 грамм, як қошуқи чошнии лимӯ ва помидор,
25 грамм панир каме гармидиҳандаи гарм,
100 грамм картошка дар либоси якум,
150 грамм угроизм, ки бо равғани ширини равғани растанӣ,
Ё як пошхўрии бодом,
Ё як қисми гиёҳҳои ширин бо қошуқча, бо равған помидор ва 6 tablespoons аз биринҷ қаҳваранг (судак).
Рӯзи 11
Субҳ
Як пиёла чой лим.
Хӯриш
Ҳамин тариқ дар рӯзи 3-юм.
Алаф
Зиччи карафс ва 25 грамм ҷавҳои Edem.
Шароити дуюм
350 грамм равғани homemade лимуи,
Афлесун
Алаф
25 грамм тухмии офтобпараст.
Хӯрок
100 грамм равған барг пухта бо як қошуқи бодиён решакан ва 50 грамм печидаи Bulgarian ќалам,
100 грамм брокколи,
100 грамм лўбиё
Ё як ғизо бо бодом, 75 грамм макарон ё 75 грамм биринҷ қаҳваранг,
175 грамм мева ва 25 мл йогурт ё 25 мл яхмавии камон.
Рӯзи 12
Субҳ
100 мл шарбати афлесун.
Хӯриш
Ҳамин тариқ дар рӯзи 4-ум.
Алаф
Банан.
Шароити дуюм
½ avocado бо пур аз 50 грамм гўшти гов, 1 қошуқи шарбати лимӯ ва 1 tablespoon майонез паст-калория. Дар ҷадвал, дар баргҳои салат, бо як буридаи аз харбуза хизмат, пошидани бо parsley аз боло.
Алаф
1 афлесун ё як пиёла тарбуз,
Панир, косибӣ.
Хӯрок
Дар 10 грамм равған ба fry як omelet аз 2 тухм, 75 грамм занбурўѓњо toasted ва 50 грамм орд ширин,
Хӯриш аз кабудӣ,
Хӯшаи нон бо маргарин
Ё қисмати тухмони пухташуда
Ё қисмати зуччини пухташуда.
Рӯзи 13
Субҳ
Як пиёла чой лим.
Хӯриш
Ҳамчун рӯзи 5-ӯм.
Алаф
Дарвоқеъ,
15 грамм тухмии офтобпараст.
Шароити дуюм
Яке аз хизматчиёни шӯрбо хӯриш,
2 дона ҷав ва 50 грамм панир "Bree".
Алаф
50 грамм ангур ё гелос,
Як себ.
Хӯрок
Як қуттори хурд (тақрибан 200 грамм) дар 1 қошуқи равғани растанӣ, grilled,
25 грамм бодом toasted,
50 грамм картошка ҷавон,
75 грамм спанак ё лӯбиё,
75 грамм нахўд
Ё хизматчии салон бо чошнии лимӯ ва яхмос, картошка ва 75 грамм лӯбиёи қатор.
Рӯзи 14
Субҳ
100 мл шарбати афлесун.
Хӯриш
Ҳамин тариқ дар рӯзи 6-ум.
Алаф
2 пластик бо як равғани ширини равғани зайтун.
Шароити дуюм
Хӯриш аз рухсатии салат, карафс решакан, бодиринг ва қаламфури қалам ва 50 грамм заводи Edem омехта,
Яке аз растаниҳои равған бо маргарин.
Алаф
Apple,
Ширин косибӣ бо меваи.
Хӯрок
Резиши мурғ ё пӯчидашудаи шалғам, бо равғи сирпӯш ва қошуқи хокистарии замин,
100 грамм спанак ва сабзӣ,
75 грамм лўбиё,
75 грамм биринҷ биринҷ
Ва ё хизматчии мурғ бо зандум,
Ё қисмати ҷигар бо саг, 75 грамм картошка, 75 грамм спанак,
Афлесун
Рӯзи 15
Субҳ
Як пиёла чой мева.
Хӯриш
Ҳамин тавр, дар рӯзи 7-ум.
Алаф
Йогуртии пасти помидор,
Себ.
Шароити дуюм
Хӯриш аз 50 грамм нахўд, 100 грамм брокколи, 50 грамм гилхок, 25 грамм бодом, баргҳои пиёз, илова кардани як tablespoon равғани зайтун омехта бо шарбат ва шарбати лимӯ.
Як афлесун
Алаф
50 грамм панир, косибӣ pressed,
Ду дона ҷав бо маргарин.
Хӯрок
150 грамм гов,
75 грамм лўбиё,
50 грамм картошка, 10 грамм равған
Ё хидматрасон бо хардал, лӯбиё, картошка, бе равған,
225 грамм меваҳои гуногун.
Акнун мо медонем, ки чӣ тавр ба хӯроки ғизои саросарӣ бо фоидаи барои меъда. Мушоҳида кардани ин парҳез дар муддати 15 рӯз, шумо метавонед бо фоидаи меъда ва миқдори меъдаатон қафо монед.