1
Дар бораи бартараф кардани сеҳрии рост, дар бораи сулҳ - онро паст кунед. Дар садамаҳо ба пои чап ҳаракатро ҳаракат диҳед, пойафзоли худро рост кунед ва ба пеш ҳаракат кунед, сулфед - зону мезанед ва онро паст кунед. Шумораи такрориҳо: 16.
2
Дар садақа, риштаи чап, дар ваҳй, онро паст мекунад. Дар садақа, пои ростро дар ҷигар пӯшед, пойро ба рост (шадидан ба тараф) рост кунед, сулфида - зону мезанед ва онро паст кунед. Шумораи такрориҳо: 16.
3
Озмоиш аз рӯи зани рост боло бардоред, пойафзоли худро рост кунед ва онро пешгирӣ кунед, бо нафаскашӣ онро паст кунед. Дар бораи озодкунӣ риштаи чапро пӯшед, пайро бардоред ва рост равед, бо илҳом - пои рост кунед. Шумораи такрориҳо: 16.
4
Озмоиш аз рӯи зани рост боло бардоред, пойафзоли худро рост кунед ва онро пешгирӣ кунед, бо нафаскашӣ онро паст кунед. Дар садақа, пои чапро дар ҷигар пахш кунед ва онро ба чап гузоред, inhale - зону мезанед ва онро паст кунед. Шумораи такрориҳо: 16.
5
Мо алтернативӣ: зонуи ростро бардоред, пойҳои худро рост кунед ва онро пеш гиред, онро паст кунед. Пӯшед сессияи чапи худро, пои ростро ба чап гузоред, онро паст кунед. Зиндагии ростро баландтар кунед, пойҳои худро рост кунед ва онро пешгирӣ кунед, онро паст кунед; пои чапро баста, пойҳои худро бардоред, росташро паст кунед. Шумораи такрориҳо: 8.
Дар давоми аэрообикҳои аэрообика, шумо вазни тезтарро аз даст медиҳед, зеро бадан саъю кӯшиш мекунад, ки муқовимат бо обро гарм кунад ва бадани баданро гарм кунад. Ва шумо аз пасандозҳои фарбеҳӣ ва об нестед, чунки шумо намефаҳмед, мисли дар аэрообика.
6
Тафовутҳои худро ба муқоваи худ гузоред. Ҳоло дар экзафа аломати дасти рост ва дасти чапро ба даст меоред, ба садама дучор мешавед. Ҳаво бар об. Шумораи такрориҳо: 16.
7
Дар садақа, риштаи чап, дар ваҳй, онро паст мекунад. Дар бораи садамаҳо, зонуи худро мустаҳкам кунед, пойафзоли худро рост кунед ва ба пеш ҳаракат кунед, сулфур кунед - зону зада, пойҳои худро паст кунед. Шумораи такрориҳо: 16.
8
Дар садақа, риштаи чап, дар ваҳй, онро паст мекунад. Дар бораи озодкунӣ пои ростро дар ҷигар пахш кунед ва онро ба рост ҳидоят кунед, дар ваҳй - ба пои худ резед ва пойро пӯшед.
9
Бо ёрии устувор бо дастҳои худ (ё аз ҳисоби мушакҳои матбуот) нигоҳ доред, дар экрани саъба ва зонуҳо ҳам дучор мешавед ва ҳамзамон пеш аз он, ки пои ростро пештар ва рост, нафаскашӣ - зону ва knuckle дароз кашед. Шумораи такрориҳо: 16.
10
Дар садамаҳо ба пои чап ҳаракатро ҳаракат диҳед, пои ростро кашед ва онро пешгирӣ кунед, бо нафаскашӣ онро паст кунед. Дар бораи озодкунӣ пои ростро дар ҷигар пахш кунед ва онро ба рост ҳидоят кунед, дар ваҳй - ба пои худ резед ва пойро пӯшед. Шумораи такрориҳо: 16.
11
Мо алтернативӣ: зонуи чапро боло мебарорем, онро паст кунед; пас зонуи худро боло бардоред, пойҳои худро рост кунед, онро пеш гиред, онро паст кунед. Сатри сулҳатонро боло кунед, онро паст кунед; Зарфҳои ростро баланд кунед, пойҳои худро ба рост рост кунед, пои ростро зер кунед. Сифати худро нигоҳ доред. Шумораи такрориҳо: 8.
12
Дар садамаҳо ба пои чап ҳаракатро ҳаракат диҳед, пои ростро кашед ва онро пешгирӣ кунед, бо нафаскашӣ онро паст кунед. Ҳангоми садақа кардан, зонуи ростро ламс кунед, пойҳои худро бардоред ва рост кунед, пои худро бо ваҳй паст кунед. Шумораи такрориҳо: 16.
13
Мо алтернатива мекунем: ба ҷарии чап ҳаракат кунед, пойҳои худро рост кунед, онро пеш гиред, онро паст кунед. Пои ростро дар ҷигар ва баланд бардоштани пӯст, рост гардонед, пои ростро зер кунед. Зарфҳои чапи худро баландтар кунед, пойҳои худро рост кунед ва онро пешгирӣ кунед, онро паст кунед; ба пои рост рост кунед, пойҳои худро бардоред, ростро паст кунед. Сифати худро нигоҳ доред. Шумораи такрориҳо: 8.
14
Бо ёрии устувор бо дастҳои худ (ё аз ҳисоби мушакҳои пахш) нигоҳ доред, дар бораи бартарафкунӣ - дучоршавӣ ва баланд бардоштани ду рагҳо, дар айни замон пойҳои худро ба тарафҳо тақсим кунед ва рост кунед, ба нафақа - зонуҳои ду поя ва теппаро. Шумораи такрориҳо: 16. Барномаҳои иловагӣ 10 ва 15. Роҳро пайравӣ кунед. Шумораи такрориҳо: 8.