Пеш аз гузарондани машқҳои мураккаб бо либелаи тамоми бадан, шумо бояд дар бораи баъзе хусусиятҳои чунин омӯзиш маълумот гиред.
Хусусиятҳои машқҳо бо гов
Лавозимот бо бозӣ афзоиши мушакҳои фаъолро инкишоф медиҳад, аммо онҳо дар давоми омӯзиш, аммо баъд аз он, дар давоми дигарон истироҳат мекунанд. Ҳамин тавр, барои пурра истироҳат, на камтар аз як рӯз зарур аст. Агар шумо ба категорияи одамон тамоман тамоман тобеъ бошед, на камтар аз се бор дар як ҳафта. Давомнокии ҳар як омӯзишҳо набояд камтар аз як соат ва ё нисфи бошад. Илова бар ин, муҳим нест, ки бо машқҳои энергетикӣ маҳдуд карда шавад, аммо онҳоро бо омӯзиши табобати иловагӣ такмил медиҳад.
Ҳамчунин тавсияҳо барои синфҳо, вобаста ба мавсим низ вуҷуд доранд. Масалан, бисёри тренерон мегӯянд, ки дар фасли зимистон (дар тирамоҳ ва зимистон) омӯзиш бо мавқеъ бояд 70% вақт ва 30% -аш фаъол бошад. Дар мавсими гарм, тақсимот 50/50 аст.
Маҷмӯи машқҳо бояд мувофиқи мақсадҳои худ ба даст оранд. Агар шумо хоҳед, ки миқёси мушакҳоро афзун кунед, такрор кунед, вале таклифҳои зиёд. Мехоҳед, ки вазни вазнинро бардоред: такроран зиёдтар ва муносибатҳои камтар.
Ин барои интихоб кардани вазни дуруст аст. Дар издивоҷи охирини шумо, шумо бояд сахттарин бошед. Пас аз он ки шумо фикр кунед, ки дар марҳилаи сеюм ё чорум шумо метавонед ба осонӣ бо машқ ба шумо метавонед вазнини зиёдтар гиред.
Машқҳои мураккаб бо гамбус
Мо тавсия медиҳем, ки барномаи машқҳои худро истифода барем. Вазифаи шумо танҳо ба таври дуруст ҳисоб кардани боркунӣ ва шумораи такрориҳо дар асоси мақсадҳои шумо хоҳад буд. Ҳамчунин, фаромӯш накунед, ки каме пеш аз машқҳои асосӣ истироҳат кунед. Барои ин, пардохти осон комил аст.
Такмили сабт
Шумо метавонед ин машқро дар ошёна ё даргоҳи махсус ҷойгир кунед. Барои дуруст кардани обрӯи дуруст зарур аст. Барои ин, зонуҳои худро дар гардани худ иваз кунед. Пойҳо бояд дар ошёнаи пурра ва ошкоро бошанд, ва пушти бо каме хурд. Бистарро кашед ва бардоред. Онро на камтар аз 20 сантиметр кам кунед. Кӯшиш кунед, ки онро ба таври осонтар, то ҳадди аққал иҷро накунед.
Садо Ояндасоз
Дар ҳамон ҳолат бимонед, барор гиред ва сусти онро паст кунед. Дар ин ҳолат, дастҳои шумо бояд танҳо дар ҷонҳои худ бипӯшанд.
Соатро пахш кунед (метавонад иҷро шавад)
Новобаста аз он, ки шумо нишаста истодаед, барор бояд болои сари шумо биафтад. Шумо метавонед онро дар қабат ё пушти сараш паст кунед. Бо вуҷуди ин, дар марҳилаи ибтидоӣ барои паст кардани сари тавсия тавсия дода намешавад, зеро ин хеле мушкилтар аст.
Шраха
Як машқи самарабахше, ки ба пирӯзӣ ва мушакҳои пушти сар меорад. Ба шумо лозим аст, ки варақаро бардоред ва онҳоро танҳо бо дӯши худ бардоред. Ин ба монанди гулҳои осон аст. Ин хеле муҳим аст, ки ҳаракатҳои даврӣ иҷро накунанд.
Чандрасонаӣ
Пойҳои худро аллакай бояд ҷудо карда шавад. Абрҳоро бояд паралелӣ бошад. Бистарро дар масофаи паҳнои машъаро гиред. Баланд бардоштани он, то он даме, Ба шумо лозим аст, ки такрор кунед. Дафтар каме ба пеш ҳаракат мекунад ва минтақаи толор ба таври максималӣ рост меояд. Оғозгирон метавонанд онро танҳо дар зери зону паст кунанд. Бо гузашти вақт, машқро душвор кунед ва барзиёдро аз ошёнаи баланд бардоред.
Лоиҳа дар нишебӣ
Намунаи хуб барои таҳкими пушт. Он бояд то ҳадди имкон осебпазир иҷро карда шавад. Зарур аст, ки ин ҳолат бояд ҳатман баргардад, аз ин рӯ, мушакҳои dorsal то ҳадди имкон кам карда мешаванд.
Қуттиҳои болоӣ
Дар асл, ин машқ аз намудҳои классикӣ фарқ мекунад. Он чизе, ки ба шумо лозим аст, ин аст, ки бар пояи худ ё дар пушти худ ҷойгир кунед. Бо вай зич гиред.
Мувофиқи ин маҷмӯа мунтазам иҷрои ин машқҳо, хеле зуд ба шумо таъсир мерасонанд. Муҳимияти асосӣ ин аст, ки дар рафти ҳар гуна омӯзиш, истироҳат яке аз нақши муҳимтарини бозиҳост. Маҷмӯи тарбияи омӯзишӣ бо як воҳиди як бор дар як моҳ тасвир мешавад. Ин маънои онро дорад, ки дар давоми ин ҳафта шумо тренингро, вале бе варақ ба даст меоред. Ин метавонад cardio, fitness, stretching бошад.