Шабакаи ҳамшафати он танҳо як қисми ҷисмҳои ҷисм нест. Ҷанбаҳои хуби ҷаззоб таҳия карда мешаванд, ки ламсҳои сойнишинӣ, секунҷа, тез, рақам - тӯҳфаҳо ва намудҳои варзишӣ мебошанд. Оё ин тавр нашудааст, ки ҳар як зан хоб аст? Барои соҳиб шудан ба соҳиби хушбахтии як матоъе, ки матоъҳои бениҳоят хабари хушбахтона аст, ба шумо пойҳои худ ё баданатонро барои соат дароз накунед, дар болои тиреза овезон кунед ва садҳо дигар машқҳоро иҷро кунед. Кофист, ки дар як рӯз 20 дақиқа дарс диҳад. Ва ин, шумо мебинед, хеле душвор нест.
Саволе, ки даҳ нафар бачаҳо мепурсанд: «Кадом машқ барои матбуот беҳтарин ва оддӣ аст?». Шумо, бешубҳа, ҷавобҳои даҳҳо комилан гуногунро мегиред. Бале, чӣ қадар одамон, бисёр фикрҳо. Барои ҳалли ин ихтилофот, мо ниҳоят ба тадқиқоти пешқадами илмие, ки дар асоси таҷҳизот, илмӣ номида мешавад, "электромониография" (EMG) кӯчонида мешаванд. Ин мӯъҷизаи технологӣ нишон медиҳад, ки чӣ гуна мустаҳками мушакҳои ҷисми инсон бо ин ё дигар машқҳои ҷисмонӣ кор мекунанд. Ва, аз ин натиҷаҳое, ки ба ин натиҷаҳо расидаанд, муайян кардан мумкин аст: ки чӣ гуна барои ислоҳ кардани ибодати худоҳо дар хона.
Таҳқиқоти электронаӣ ҳафт машғулиятҳои муассирро барои мушакҳои шикамро ошкор намуданд: пойҳои сиёҳро (сутуни румӣ) бардоред, пойҳои дар виза ҷойгиркунӣ, сиёҳкунӣ, варақи амудӣ, такаббурҳои такрорӣ, сақфпӯшӣ дар паҳлӯ, чуқурҳои тарафҳо. Таҷҳизот аз рӯи принсипи "аз маҷмӯъ ба осонӣ осонтар аст".
"Рӯйхати румӣ" ё пойҳои баланд дар симулятор
Маълумотҳои таҳқиқоти электролиёӣ мегӯянд, ки асбобҳоро дар симулятор баландтарин машқест, ки ба мушакҳои матбуот то андозае таъсир мерасонад. Аммо ин танҳо барои онҳоест, ки дар хонаашон симулятор доранд. Бо аксуламал кардани талабот ба ҷисми зебо ва маълумотҳои мағозаҳои онлайн, харидани симуляторҳо ҳоло чизи зебо ва зарурӣ мебошанд. Баъд аз ҳама, симулятор ба зудӣ насб карданро сар мекунад - ва шумо ҳатто ба варзиш машғул нестед!
Техникаи иҷрошавӣ: мавқеъи раводидро дар симулятор ҷойгир кунед (муҳимияти он дар ҷабҳаҳо аст), дар ҳоле, ки саъй кунед, ки пои ростро боло бардоред (дар ҷойе, ки онҳо бояд ба ошёнаи параллелӣ баробар бошанд). Кӯшиш кунед, ки мушакҳои шикамҳои шуморо тарк кунед, инсулаллро истифода набаред. Пойҳои худро боло бурдани, ба онҳо каме дар ин вазифа нигоҳ доред, сипас ба оғози сарат бармегардад.
Ҳангоми иҷрои амалиёт, кӯшиш кунед, ки пизишконро пешакӣ дар ҷои аввалаи ҳар як лифофа пеш барад, агар пойҳои худро дар қабат нигоҳ доред. Дар акси ҳол, на матбуот, балки хиперҳо ба тренинги мушакҳо меоянд. Нишондиҳандаи муҳимтарини кафедраи "риштаи румӣ" барои шумо ба намуди ҳисси дарднок дар мушакҳои меъда дард хоҳад буд. Ин ҳиссиёт ба шумо имкон медиҳад, ки чӣ чизеро ба даст оред, агар шумо фавран матбуотро насб накунед, он гоҳ ба он боварӣ доред, ки онро кам кунед! Оғоз дода шуд!
Роҳҳо дар Vise
Техника: мавқеи варақро дар болои уқьёнус ҷойгир кунед, дастҳо бояд дар паҳнои паҳншуда бошанд. Экрани ба таври фаврӣ ба таври фаврӣ, вақте ки шумо нафас кашед, то он даме, ки ба қабати амудӣ рост меояд. Пеш аз он, ки пойҳои худро ба мавқеи аслии худ пасттар кунед, онҳоро дар боло нигоҳ доред. Кӯшиш кунед, ки танҳо пойҳои худро боло бардоред, балки ба пӯсти пӯст, ки онро пешгирӣ мекунад, ба пеш гузоред.
Ин амал ба мушакҳои oblique аз фишори шӯравӣ равона карда шудааст.
Техникаи иҷрошавӣ: мавқеи варақаро дар болои сақф мегузоред, баъд пойҳои поидаро то сатҳи пизишконро бардоред (тасаввур кунед, ки шумо ба курси болои нишастед). Акнун оғоз кунед, ки зонуҳои худро (онҳо бояд якҷоя шаванд) дар як самт. Либос бояд дар самти муқобил рушд кунад. Дере нагузашта, дар ҷойи боло ҷойгир шавед ва ба ҷои сарат баргардед. Сипас дар тарафи дигар такрор кунед.
Бисёре,
Сарбории асосӣ дар иҷрои близҳои велосипед дар мушакҳои oblique пахш ва рангҳо аст. Ин амал хеле содда аст, барои омӯхтани хона дар хона хуб аст.
Техникаи иҷрошавӣ: дар қабати лаблабу, дастҳои худро дар пушти сар гузоред (ҷонсаҳо бояд ба тарафҳо равона карда шаванд). Занҳо каме дар зонуҳо боло мебаранд ва баланд мешаванд. Акнун ба шумо лозим аст, ки қисми болои поёни онро кашед. Дор бояд ба зонуи муқобил (паҳнои чап ба ҷоми сулҳ, ба рости чап) рост шавад. Пошидани ва ҷасади ҷисм, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба ҷарроҳӣ бо убури худ, балки бевосита бо баданатон бифаҳмед. Ҳамзамон бо суръати паҳншавии кураи Замин, пойгоҳи пӯхташуда бояд рост карда шавад. Бозгашт ба мавқеи оғоз, пас амалияро барои тарафи дигар такрор кунед.
Тарафи амудӣ
Ин функсия барои мушакҳои бевоситаи холигӣ пешбинӣ шудааст.
Техникаи иҷрошавӣ: дар рӯи қабза лаблабед, дастҳои худро паси сар кунед, пойҳои ростро ба ошёнаи баланд боло мебаранд. Дар бораи бартараф кардани ларзишҳо ва сар боло кунед. Вақте ки бардоред, кӯшиш кунед, ки чӣ гуна мушакҳои шикаматонро ба қарор диҳед. Дар сатри боло, якчанд сонияро нигоҳ доред ва сипас ба ҷои аввал бармегардад. Дар айни замон такрори навбатии машқро оғоз кунед.
Ҳангоми коркарди амудӣ, шумо бояд кӯшиш кунед, ки ба харҷи мушакҳои гардан ва бозгашт, вале матбуот.
Тақвим бар рӯи курсӣ
Касе, ки ин машқро иҷро мекунад, бояд ҳатман дар компютер ҷойгир карда шавад, ки дар асл принсипҳои ғайричашмдошт, махсусан дар хонаҳое, ки дар он духтарон қарор доранд, ки ба варзиш ҷалб карда шудаанд.
Техника: Ҷойгиркунии шикамро бо майнаи каме гузоред. Ба сари вай меафтед, дасти дастҳояш, пойҳояшонро бедор мекунанд ва баланд мешаванд. Баданро бардоред, кӯшиш кунед, ки зонуҳо ба сари сари он наздик шавед. Либос ва болоии болотаро аз фурсат истифода баред. Бодиққат бадан, ба таври бодиққат дубора барқарор кунед. Гузоштани мавқеи оғоз, пойҳои худро рост кунед, якчанд сонияро дар поёни поёни он нигоҳ доред. Ба ҷои оғози бозгашт.
Дар либос ба кор даровардани мушакҳои шадиди шадиди шадиди равонӣ фаъол мегардад. Бо пахшкунӣ бо ин графикии бисёрҷабҳа метавонад хеле осон бошад - ҳамаи ин дар хона рӯй медиҳад, ки махсусан осон аст!
Техникаи иҷрошавӣ: дар либос ҷойгир кунед, мавқеи устуворро дошта бошед, дасти худро дар пушти сар гузоред, дасти худро бар пои худ гузоред, пойҳои худро дар паҳнои болоии худ қарор диҳед. Дар ҷойи ибтидоӣ, асои шумо бояд каме холӣ шавад, такрори паҳлӯии сатҳи баланди. Сатҳи баланди болоии баданро бардоред, ба нафаскашӣ оҳиста-оҳиста ба ҷои аввал бармегардад. Тақвияти луобҳо кӯшиш мекунад, ки аз ҳисоби мушакҳои пахта, на аз дасти ё гардан иҷро кунад. Маро бо дастони худ нагузоред.
Тағир додани мавқеи поича ҳангоми варақи дастакҳо, шумо метавонед бори вазнаро дар мушакҳои матбуот тағйир диҳед. Бештар аз пои пойҳои шумо ҷойгир аст, вазнинии камтар ба мушакҳои шикам гузошта мешавад ва баръакс.
Чораҳои даврӣ
Гарчанде, ки пулҳои тарафҳо яке аз машқҳои машҳуртарини онҳо нестанд, онҳо ба таври комил устуворро устувор нигоҳ медоранд ва инчунин ба кори мушакҳои oblique of press.
Техникаи иҷрошавӣ: дар канори худ ҷойгир кунед, диққатро ба пойҳо ва қабатҳои фишор бардоред, лифофаро аз болояш боло бардоред. Пеш аз он, ки ин амалияи оддӣ барои яке аз он ва баъд аз тарафи тарафи дигар гузаред, амал кунед. Дар вақти иҷро кардан, кӯшиш кунед, ки рост бимонед.