Агар шумо низ мушакҳои шалғам дошта бошед, ки машқҳоро анҷом диҳед. Дар меъдаи худ чаппа кунед, сулфаи худро 30 дақиқа нигоҳ доред ва ба таври бодиққат равед. Пас, 5 маротиба такрор кунед. Ин машқро мунтазам анҷом диҳед ва ғафсии тадриҷан нобуд хоҳад шуд. Деворҳои ғарби иборат аз се мушакҳои рост. Агар шумо метавонед мӯътадилонро дар ҳолати хуб нигоҳ доред, меъдаатон ҳамеша устувор ва ҳамвор хоҳад буд.
Агар рақами шумо аз табиат комил набошад. Ва шумо аллакай дар бораи парҳезҳо нишастед ва аз ин рӯ онро иваз карда натавонистед, шумо дигар аз машқҳо дастгирӣ нахоҳед кард. Роҳи ягона барои дида баромадани он ба манзараи хуб мусоидат мекунад. Дораҳои худро бодиққат, сандуқи худро мустаҳкам кунед ва дар мавқеи худ нигоҳ доред. Ҳамин тавр, сандуқи худро тақрибан 5 сантиметр кам кунед. Он ҳамчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки тағир додани диафрагмро ба даст оред.
Бисёри занҳо боварӣ доранд, ки агар ҷозиба дар ҷисм баста шуда бошад, шӯриш ба воя мерасонад ва ин боиси афзоиши вазн мегардад. Аммо ин фикри нодуруст аст. Мо метавонем моеъро доимо мунтазир кунем, ва гурдаҳои мо ҳамеша аз ҷисми мо барои 13-18 соат дур карда мешаванд. Пардохти иловагии мо аз барзиёдии зиёдтар, вале моеъ нест.
Баъзе занҳо аз давраи азхудкунӣ аз нигоҳдории сӯзишворӣ азоб мекашанд. Дар ин ҳолат шумо бояд пеш аз фарорасии синхронизатсия бояд ҳарчи камтар об нӯшед. Шумо инчунин метавонед аз моеъи бадан бо қаҳва қавӣ кунед.
Мо ҳама аз оромгоҳи ҳамшафати ва боқимондаи орзу хоб меравем. Мо ҳатто оғоз ба пахш кардани оғоз, ва пас аз, мо дар парҳезӣ нишаста. Ва ҳамин тавр, бе натиҷа ба даст наовардем, мо дасти мо меафтем ва дар бораи он, ки табиат ба шумо дода нашудааст, фикр кунед. Аммо ин тавр нест. Бедор накунед. Шумо метавонед зебогии меъдаа ва лоғариро ба даст оред, агар шумо парҳез кунед бо машқҳо. Ва шумо бояд танҳо интизор шавед, ва шумо натиҷаро дидаед, на як бор, балки дар вақти ба даст овардани ҳадафатон муваффақ хоҳед шуд.
Дар ин ҷо якчанд машқҳо, ки ба шумо барои шикам ва бабогӣ кӯмак мерасонанд.
1. Маблағҳои ошёна дар ҳар миқдор паҳн мешаванд. Пас аз қабули нишебҳо, ҳамаи мусобиқаҳоро ҷамъ кунед - ин мушакҳои шикаматонро қавӣ мегардонад.
2. Дар шаб шумо метавонед мукааби ҷигарро хомӯш кунед ва ҳар субҳро ба меъда тоза кунед. Ҳамин тариқ, шумо ба мушакҳои хоб хабардор кардани шадиди хунукро аз хунук месозед.
3. Барои бистар, шумо метавонед машқҳои якҷоя бо вазни каме кор кунед. 30 маротиба дар соҳили чап ва рост рост истодааст. Ва баъдтар ба назар мерасад, ки чӣ қадар ҳаҷми шумо кам шудааст.
Ба шумо хушбахтии хуб мебахшам! Ман боварӣ дорам, ки шумо як меъёри ҳамвор ва як лоғар доштед!