Бо кӯшиши каме, шумо натиҷаҳои дилхоҳро ба даст хоҳед овард ва ҳис кардани ҳаётро ҳис кунед.
Вақте ки занон дар ҷисми зебои марди худ мебинанд, қариб ки ба мардон монанд аст. Арзиши арзёбӣ дар ҳама одамон, новобаста аз ҷинс, вуҷуд дорад. Ва чунон ки аз ҷониби таҳқиқоти гузаронидашуда исбот мешавад, занон низ ба пӯсти инсон таваҷҷӯҳ зоҳир мекунанд. Пас, нисфи қувваи инсоният бояд дар бораи шакли физикии он фикр кунад.
Усулҳои беҳтарин барои кашидани сутунҳо барои харидани толори варзишӣ мебошад. Аммо маҷмӯаҳои машқҳо, ки аксар вақт дар толорҳои варзишӣ, клубҳои фитнес истифода бурда мешаванд, ба шумо кӯмак мерасонанд, ки ба ҷустуҷӯи ороишоти зебо ва зебо. Ин тренингҳо барои амалисозии содда хеле осон аст, ки ба ҳар як шахс имкон медиҳад, ки натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оранд. Биёед, бо пои maha сар кунед. Оғози кор: бо диққат бо қафаси сина, як садақа дар зери сандуқча ва то он даме, Мо ин машқро якчанд маротиба такрор мекунем. Ин машқҳо ба мушакҳои психологӣ ва пластикӣ таъсир мерасонад. Баъдтар, барои таъсири беҳтар, шумо метавонед ба қуттиҳои ҷомадон пайванд кунед.
Ҳатто чунин амалҳои оддӣ ҳамчун "пиёдагард" дар шакли эҷоди як дастгоҳи зебо пайдо шуд. Оғоз кардани ҷои кор: дар лифофа дасти дарозро дар якҷоягӣ бо буттаҳо гузоштед. Мо калтакҳоро баланд мекунем, дар ҳоле, ки ҳолати устувори пойҳо муҳим аст. Дар як сония якчанд сонияро нигоҳ доред ва пӯстро ба поён бирасед, вале то он даме, ки ба қабат намефорад. Якчанд маротиба машқаро такрор кунед. Дар ин машқ, ҳамон мушакҳо мисли пештара ҷалб карда шудаанд.
Либосҳои зерин инкишоф медиҳанд, мушакҳои миёна ва хурд gluteus. Оғози кор: дар як тараф як паҳлӯ ба дасти чап ва ба лавҳаи ламсӣ такя кунед. Равғани баландро боло кунед, сатҳи пӯстро нигоҳ доред, кунҷи роҳро на бештар аз 70 дараҷа баланд мекунад. Ин ҷойро якчанд сония нигоҳ доред. Шумо инчунин метавонед ба қуттича дар қубур истифода баред.
Либоси минбаъда барои беҳбуд кардани пӯстҳо ва кӯмак намудан барои муайян кардани таркибҳои дақиқ хеле дақиқтар аст, зеро мусиқии мушакҳои рангҳо, ки дар давоми ин амал машғуланд, як пӯстро ба даст медиҳанд. Дар навбати худ, ин ба шумо имкон медиҳад, ки блогро муайян кунед. Парвариши пойҳо дар симулятор ба мушакҳои миёнаи шадид ва қисми болоии мушакҳои калонтарини gluteus истифода бурда мешавад. Аммо бо як ҳолати: ҳангоми парвариши лӯнҳо, шумо аломати ҷойгиршавии пуштибонии симуляторро тағйир медиҳед. Дар мавқеи пушти қадами қавӣ задан, мушакҳои шиддатноки шадид бештар ҷалб мешаванд, вале агар қадами амудӣ бошад, ғафсии асосӣ ба мушакҳои бузурги глюкоза меравад.
Таҷҳизотҳо бо вазнҳо нисбат ба ҳаракатҳои стандарти нисбатан самараноктар мебошанд ва роҳи беҳтарини дастпӯш кардани калкӯлҳо мебошанд. Шумо аз ҳисоби андозаи иловагӣ самараноктар ба даст меоред, бинобар ин, натиҷаи ниҳоии шумо зудтар ба шумо писанд аст. Барои гузаронидани тренингҳо бисёр машқҳо вуҷуд доранд, ки дар ҳалли мушкилиатон кӯмак мекунанд. Пур кардани сутунҳо беҳтар аст, ки бо афзоиши минбаъдаи боркунӣ оғоз ёбад. Бинобар ин, бо оғози сархати бистаре, ки шумо метавонед қуттиҳои амиқро иҷро кунед, онро дар китфи худ нигоҳ доред. Аввалан, шумо бояд васеъ кардани таркиби пойҳои муайянро дошта бошед, зеро на ҳама одамон метавонанд бо пойафзолҳои васеъ ва тангӣ ҳамарӯза кунанд. Он аз сохтори бадан вобаста аст.
Кӯшиш кунед, ки якчанд маротиба дар ҷойҳои гуногун нишаста, фарқияти худро ҳис кунед ва мавқеи мувофиқро барои шумо интихоб кунед. Беҳтарин имконоти худро ба худ кашед, ба чуқурҳои чуқур гузаред. Ин хеле муҳим аст, ки радиусҳои болопӯшҳо ҳарчи бештар бошад. Дар кунҷи тиреза хеле баланд аст. Шумораи такрори шумо, ки шумо худатон муайян мекунед, аз он вобаста аст, ки ба тайёрии ҷисмонӣ вобаста аст, вале интихоби оптикӣ 10-12 мебошад. Ҳамин гуна машқҳо дар Simulator Smith кор карда метавонанд, зеро аксари одамон бо кунҷҳои чуқурӣ бо танзимоти тангии пойҳо ба даст оварда шудаанд. Дар симулятор шумо бояд дастурҳои якхеларо риоя кунед, аммо вақте ки бардоред, ба боло ва пушт такя кунед. Ин машқҳо ба шумо маслиҳат медиҳанд, ки массаи мушакҳо дар калкулятсияҳо. Агар шумо фикр кунед, ки калтаки шумо кофӣ нест, пас ин машқҳо барои расонидани хаёли худ кӯмак хоҳанд кард. Дар нигаҳдории намунавӣ ва ҷисмии пневматикӣ ба амалияи дигар хизмат мерасонад - ҳамлаҳо бо гамбӯс ё гардан. Шабака барои интихоби шумо, зеро ҳама чиз ба омодагӣ физикӣ вобаста аст. Ин маҷмаа шумораи зиёди мушакҳои ёрирасонро дар бар мегирад: мушакҳои pelvic, мушакҳои рост ва рости матбуот, мушакҳои пушти поён. Самтҳои асосии корӣ ба мушакҳои gluteus ва гулгаштҳо мебошанд. Ҷойи ибтидоӣ ҳамон боқадр аст. Сипас, пеш аз он, як садамаи пешрафтаро давр кунед, то ки почтаҳои пеш ва пушти кунҷи 90 дараҷа, бо пояшон поя, қариб ба рӯи қабат расонанд. Барои пӯшидани зону дар ошёна имконнопазир аст, таъсири машқҳо сифр мешавад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози амалиёт, кӯшиш кунед, ки бенатиҷаеро барои муайян кардани мӯҳлати муносиби қадами худ сарф кунед. Варианти оптималии пайдархории машқҳо - як силсила ҳамлаҳо барои як пора, баъд барои дигар. Аз он сабаб, ки мувозинати банақшагирии ин тартибот бо осонӣ осонтар аст, рақами такрорӣ аз ҷониби худи шумо танзим карда мешавад, вале варианти беҳтарин 4 такрории 8 ҳамла мебошад.
Фаъолияти варзишӣ кафолати саломатӣ мебошад. Ва ҳангоме, ки натиҷаҳои тренинг натиҷаҳои ногаҳонӣ мегиранд, шумо метавонед худро дар оина нигоҳ доред. Аммо ба ҷои дар натиҷа расидан хато калон аст. Шаклҳои мунтазами омӯзиш барои нигоҳ доштани шакли талаб карда мешаванд. Ва барои такмил додани натиҷа: афзоиши ҳаҷм ва вазнинии бори. Ин мукофот барои ҷаззобият шуморо дароз мекунад. Ҷисми беҳамто худфиребӣ ва қобилияти нишон додани баданаи шумо дар соҳил бе ҳеҷ гуна шарм аст. Боздид ба либосҳои зебои зебо ба шумо фишор намеорад. Зиёдтар шудани диққати мардон - ҳамаи ин далелҳо дурустии интихобро тасдиқ мекунанд.