Барои ғизои ҳамвор, ба шумо лозим аст, ки бо вазни бади ҷисмонӣ ғамхорӣ кунед. Чӣ тавр ба меъёри ҳамвор табдил додан мумкин аст? Пеш аз ҳама, хӯрок мехӯред ва кӯшиш кунед, ки ба шумо камтар тоб оваред. Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳое, ки ба шумо кӯмак мерасонанд "хориҷ" вазни зиёдатӣ ва қоғази хуби табақро гиред.
Дар бораи хӯрокҳои майли.
Дар назар аст, ки истеъмоли фарбӯл ҳатман ба вазни зиёдатӣ, танҳо як stereotype оварда мерасонад. Дар равғанҳои монополия мавҷуданд, ки истифодаи он аз рӯи ихтисосҳои соҳаи диетология, метавонад аз барзиёдии фарбеҳӣ дар шикам канор гирад. Олимон дар Донишгоҳи Yale шаҳодат медиҳанд, ки хӯрок мехӯрад, ки дар равғанҳои изофанависӣ дар як моҳ ба коҳиши яктарафа дар бофтаи ғизо дар шикам оварда мерасонад.
Ғайр аз ин, истифодаи чарбҳои монеаӣ воситаи пешгирии бемориҳои дил, ҷигар, инчунин диабети қанд, рентгени сина ва шуш аст. Дар равғанҳои ҷудошуда дар чормағз, равғани зайтун, avocado, шоколади торик ёфт мешаванд.
Бемории солим доштаи аз ҳад зиёд фарбеҳ аст.
Барои шифо додани меъда аст, ки ба меъда ҳамвор аст.
Аксар вақт сабаби афзоиши ҳаҷми шикамам ҳавоест, ки дар рӯдаҳо ҷамъ карда мешавад. Ба риояи якчанд қоидаҳо мавҷудияти ҳаво дар либосҳо бартараф хоҳад шуд:
• Ҳангоми хӯриш ва ғизо бо хӯрок дар устухон ба ҳаво меояд. Аз ин рӯ, он дар меъдаҳо ҷамъ намешавад ва барои он нест, ки электролизӣ вуҷуд надошта бошад, ҳеҷ гоҳ ашк намегузаред, бе кушодани даҳони васеъ.
• Истифодаи нӯшокиҳои карбонатсионӣ. Истифодаи нӯшокиҳои минералӣ, бе "шамол".
• Маҳсулотҳои каме, ки ба истеҳсоли газ мусоидат мекунанд. Ин лўбиё, нахўд, карам, нок, ситрусӣ, қаламфури ширин аст.
• Кӯшиш кунед, ки намак камтар истифода кунед, зеро хӯроки шӯравӣ ташнагӣ ташнагӣ мекунад ва дар бадан обро нигоҳ медорад. Резиши барзиёд ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунад.
• Рӯйхати резинӣ душмани меъда аст. Дар раванди ғизо, ҳаво «ғуссаҳоро» ба равған, ки ба меъда меояд, меъда меорад.
• Кӯшиш кунед, ки режимро пайравӣ кунед. Мунтазам бихӯред. Қатъ гардидани истеъмоли ғизо, инчунин тамокукашӣ ва спирт боиси истеҳсоли газ ва сӯистифодабарӣ мегардад.
Нон хушк.
Нон ҳамеша бо пуррагӣ алоқаманд буд. Ин аз нон аз баъзе навъҳои гандум, ки дорои карбогидратҳо номатлуб аст, рост аст. Илова бар ин, консервативҳое, ки дар аксари маҳсулоти нонпазӣ истифода мешаванд, метавонанд сигнали пӯстро истифода баранд.
Аммо нон надоред. Роҳи дурусти ба даст овардани меъда ҳамвор аст, мехӯрад, чормағз, нон аз гандум ҳолати. Аввалан, шумо нони бисёр мехӯред ва дар навбати худ, миқдори зиёди нахиҳо дар нонҳои сахт барои либосҳо ва либосатон хеле муфид аст.
Мулоҳиза
Стресс яке аз сабабҳои вазни зиёдатӣ аст. Вақте ки шахс борикбин аст, кортисол дар баданаш пайдо мешавад - ҳардуи стресс. Кортисол боиси гуруснагӣ мегардад, дар ҳоле ки махсусан «сӯзишворӣ» дар ширин ва фарбеҳ.
Сатҳи кортисол дар миқдори калон низ боиси сар задани равған дар меъда мегардад. Ин фишори табиии ҷисмонӣ ба стресс аст. Баъд аз дигаргунии саратон, ҷисм барқарор карда шудааст ва омода аст, ки ҳамлаҳои нави фишороварро пешгирӣ кунад, ки дастрасии зуд ба захираҳои энергетикиро талаб мекунад. Ва энержӣ осон аст ва зуд аз равған дур, ки барои баъзе сабабҳои бадан бештар дар минтақаи шиками дӯстдоштаи шумо ҷойгир аст.
Лутфан ғамхорӣ накунед! Хушбӯӣ чой бо наъно. Мӯҳтавои ҳаррӯза барои 5-10 дақиқа дар як рӯз ба шумо кӯмак мекунад, ки ба истироҳат ва лаззати дунёи атроф кӯмак расонед: бепарвоӣ, баъзан муқобилат, аммо ҷавон ва зебо.
Таҷҳизот барои пушт.
Агар шумо бо варзиш машғул шавед ва тарсед, ки чӣ тавр ба муқовимати «ғайриинсонӣ» дар симулятор бо мақсади ба даст овардани меъёри ҳамвор, як маҷмӯи оддии машқҳо барои пушти сар кунед.
Дар бораи меъдаатон дурӯғ бигӯед, зонуҳои худро бифиристед. Ҳоло ин корро боло бардоред ва кам кунед. Се се марҳила 15 маротиба татбиқ карда мешаванд.
Пойҳои худро баста, рост гӯед. Пушидани либосҳо ва баданҳои худро, силсилаҳои пештара пешкаш кунед. 2 парвоз 10 маротиба.
Давом додани шамшер дар меъдаатон, дасти ва пойҳои худро дар қафс нигоҳ доред, дар меъдаатон шӯр кунед. 2 парвоз 10 маротиба.
Иҷрои бомуваффақияти ин машқҳои оддӣ роҳи дурусти гирифтани қайди ҳамшафати бадан, калтаккардида ва тақвият додани қафо ва асо мебошад.