Мо суръатбахшии метаболизмро дорем
Йога имконият медиҳад, ки вазнинии вазнинии метаболисро аз даст бидиҳад. Ин аст, ки бо истеъмоли калорияҳо ва ҷисми ҷисмонӣ таъсир мерасонад, вале бо таъсироти системаи эндокринӣ дар маҷмӯъ. Дар yoga, бисёр асанҳо, ки ба системаи ҳунарӣ ва ҷинсӣ, ғадуди синтезӣ, ғадуди сипарӣ таъсир мерасонанд. Ҳангоми иҷро кардани асанас, онҳо «ғамхорӣ» мекунанд ва қувваи оксигенро мегиранд. Он бо сабаби таъсири мураккаби йога ба барқарорсозии метоболис кӯмак мерасонад. Сабабҳои муассиртаре, ки ба ғадуди сипаршударо таъсир мерасонанд ва танзими метоболизмро ба вуҷуд меоранд. Сарван-гассан, shershasana, halasana - онҳое, ки вақте почтаҳо дар боло ҷойгиранд.
Muscles exercise
Таҷрибае, ки як зумраест, ки ҳаракати физикӣ мебошад, ки ба таври алоҳида таъсир мерасонад. Баъзе асанас метавонанд барои коркарди минтақаҳои мушаххас истифода шаванд. Ин ва асанҳо дар бораи матбуот, ва бозорҳои сершумор дар тавозун. Баъд аз ҳама, шумо бояд қувваи барқро аз 30 сония то як ва ним дақиқа нигоҳ доред. Чунин машқҳо аз бадан ва дили дил аз 40 дақиқа беҳтар кор мекунанд. Аммо, фаромӯш накунед, ки yoga аст, ки фитнес нест, ва бояд мушакҳо зиёд набошад. Дар давоми машқҳои дахлдор, бадан бад намерасад, гарчанде ки мушакҳо пурра қувват мебахшад. Қабули ҷои ғайримуқаррарӣ, ҷисми мо заиф аст. Вазифаи шумо фаҳмида мешавад, ки кадом мушакҳо қавӣ мешаванд, зеро онҳо кор мекунанд (ҳангоми иҷро кардани қувваи барқ), ва онҳо танҳо барои "ширкат" мебошанд. Гурӯҳи охирини мушакҳо ва шумо бояд ба раванди истироҳат роҳнамоӣ кунед.
Chaturangadand-asana
Ба поён афтед, палмҳо дар ошёнаи дар сатҳи сандуқ, пойҳои каме ҷудо. Дар садақа, баданро якчанд сантиметрро бедор кунед, бо диққат ба дасти ва ангуштон. Бӯи параллел ба қабати, зонуҳо боло шуд.
Vrksh-asana
Роҳи рост, пойҳои якҷоя, сарпӯшиҳо ва ҳавасҳо ба якдигар дучор мешаванд. Ба пои чапи пӯст ва пои ростро дар ранги рости гузошта, ангуштонҳо «назар» меноманд. Баланд бардоштани сатҳи пои рост, дасти дастони худро боло гиред: палмҳо бо якҷоягӣ, гӯшҳо дар гӯшҳо. Бодиққат дар якчанд сония нигоҳ доред. Бисёр вақт мо дар бораи он фикр мекунем, ки баданамон ба кам шудани вазни мо ниёз надорад: саломатии хуб, оддӣ аст. Дар ин маврид, yoga беқувват аст.
- Асанас барои таҳкими матбуот
Парипурна Навасана
Субҳи бароҳед, пойҳо пеш мераванд. Ҳангоме, ки ду пойро бардоред, кӯтоҳро каме дур кунед. Тавозуни баркҳо. Роҳҳои худро пешакӣ, дар якҷоягӣ ба ошёнаи яклма, ба як тараф. Нигоҳ кунед.
Ардха Навасана
Пӯшед, пойҳои худро пеш кунед. Ангуштонро ба гардан гузоред ва ба пушти сари худ гузоред. Эхтиёт кун ва ҷисмро бармегардонад, вақте ки пойҳои худро баланд кунед, зонуҳои шумо заиф аст. Тавозуни баркҳо. Пойҳои худро дар як сатҳ аз 30-35 дараҷа аз ошхона нигоҳ доред.
- Асанас барои таҳкими hips ва пойҳо
Tricon asana
Равшан аст. Дар бораи ваҳй, ҷудогона фарқ кунед ва силсилаи худро ба паҳлӯи хати гарм паҳн кунед. Пойгоҳи ростро 90 дараҷа пахш кунед. Ба пойафзоли рост рост равед. Бо дасти чапи рости дасти ростро кашед, ва чапи чапро пӯшед. Ба ангушти дасти чапатон нигаред.
Virabhadr-asana
Равшан аст. Дар бораи ваҳй, дараҷа васеъ паҳн мешавад ва силоҳҳои худро ба тарафҳо дар хати гарм, палмҳо, дароз кашед. Роҳҳои худро болои сари худ боло бардоред ва онҳоро пайваст кунед. Пойгоҳи рост ва роботро ба 90 дараҷа бор кунед. Паҳн кардан, зонуи 90 дараҷа ламс кунед.
Таъмири хӯрок
Муаллимони хирадмандонаи муаллим ҳеҷ гоҳ ҳеҷ гоҳ ба хӯрдани хӯрокҳои хӯрокхӯрӣ монеъ намегарданд. Ин на танҳо зарур аст, чунки баъди чанд моҳ омӯзиши мунтазами хӯроки шумо худашро тағйир медиҳад. Шумо огаҳ мекунед, ки кадом маҳсулот ба шумо энергетика ва беҳбудии зарурӣ медиҳанд, ки чизи дардоварро дар меъда напазад. Оқибат, ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо дар менюи шумо меоянд, ва гӯшт ва консерваҳои маҳсулоти консерватизатсия хеле кам мегардад. Мумкин аст, ки дар охир шумо ба ғизои гиёҳӣ тамаркуз хоҳед кард. Барои тайёрӣ ёфтан ба он, ки шумо пурра истеъмоли машруботро медиҳед, ё истифодаи он ба ҳадди ақал кам мешавад. Ва ин аст, инчунин барои ин рақам, зеро нӯшокиҳои спиртӣ - яке аз хӯрокҳои баландтарини калория.
Агннара Крия (техникаи "тозакунии оташ")
Ин техникаро системаи ҳозима ва ҷигар фаъол мекунад, ба шумо имкон медиҳад, ки камтар аз хӯрдани хӯрок, аз ҳадди ниҳоии ғизоӣ аз ғизо даст кашед. Суратхат дар сурат, нишон диҳед. Гардани худро ба сандуқи дилҳо бикашед ва сахт бедор шавед. 25 маротиба бо 25 дақиқа ҳаракати шадид, дар шикамро кашед. Оҳиста-оҳиста ва боз ҳам сахт ламс кунед. Сонияро камаш се маротиба такрор кунед. Дар рӯзи истироҳат, вақте ки ба шумо лозим нест, ки ба ҳама ҷо шитоб накунед, вохӯрӣ бо дӯстон ва хешовандони хеш дар хешовандони худ, нақшаи стандарти "ошомидан-ошхона" -ҳо аз даст надиҳед. Дар мизи назди якчанд теппаҳо бо гиёҳҳои ширӣ, сабзавот, буттамева, чормағз, меваҳои хушк баред. Дар давоми рӯз, ҳама чизеро, ки мехоҳед бо ғизо бихаред. Фаромӯш накунед, ки бадан бо моеъ - об ё чой сабз диҳад. Ин имконияти хубест, ки баданро аз ғизоҳои вазнин раҳо кунад. Аз ин принсип истифода баред: шумо ҳама чизеро, ки мехоҳед, бихоҳед, ва ҳамеша мехоҳед. Он метавонад барои фаҳмидани онҳое, ки барои табобат ва дар ҳама чиз маҳдуд кардани онҳо хеле душвор аст. "Ин чӣ" ҳама "аст? Ва агар ман мехостам, ки тамоми шаб тортро бихӯрам? "Ба ман имон оваред, агар субҳ бо заҳмати шумо шурӯъ кунед, шумо онро намехоҳед. Ҳангоме ки шумо метавонед ҳама чиз ва ҳамеша бихӯред, пас нӯшидан лозим нест.
Қадамҳои ибтидоӣ дар yoga
Барои як дарс, шумо наметавонед муайян кунед, ки оё йогаҳои мулоимии суст барои шумо дуруст аст ва ё он вақт ба синфи лотин меравад. Дар давоми як моҳ дар як моҳ як ё як шабонарӯза лой аст.
Барои мактаби лога ба қайд гиред
Агар шумо имконият надошта бошед, ки шумо ба синфҳоятон равед, шумо метавонед бо худ як видеоро видеофилмро истифода баред. Аммо дар марҳилаи ибтидоӣ маъқул аст, ки бо муаллиме машғул шавед, ки ба шумо кӯмак расонидан ба барномаи беҳтарин кӯмак расонад, то шуморо ба таври оддӣ санҷед ва истироҳат кунед. Аксар вақт танҳо аз ҷониби шумо метавонед баҳо диҳед, ки чӣ тавр дурустии ҳаракати шумо анҷом дода мешавад.
Ба таври мунтазам онро иҷро кунед
Ҳар рӯз беҳтар. Барномаи беҳтарин инҳоянд: як ё якчанд ҳафта дар як ҳафта шумо дар толор машғул ҳастед, ва дар рӯзҳои дигар шумо дар хона кор мекунед. Хуб, агар шумо ду намуди барномаро ҷамъ кунед: пуррагӣ (аз 1 соат) ва кӯтоҳ (барои 30 дақиқа).
Барои натиҷаҳои зуд интизор шавед
Шумо аксаран вазниниро аз даст надодаед ва баданатон баъди якчанд ҷаласаҳо тағйир намеёбад. Аммо дар як моҳ шумо ногаҳон фаҳмед, ки тағйирот вуҷуд дорад. Ҳатто агар шумо пеш аз варзиш дар фаъолона иштирок карда бошед, шумо мебинед, ки бадан бештар мувофиқат мекунад. Оқибат, шумо бори вазнинро ба даст меоред, гарчанде ки шумо ба ин кор саъю кӯшиши махсус додаед.
Ба бадан гӯш кунед
Детитикие, ки аз хӯрокҳои кӯдакон омӯхтанд, ба хулосае омаданд, ки кӯдакон дар як сол аз як қатор маҳсулотҳо дурустии чизи заруриро дуруст интихоб мекунанд. Аммо дар се сол аллакай ин қобилиятро аз даст медиҳад. Мо фаромӯш кардем, ки чӣ гуна ба мо лозим аст, ки эҳтиёт шавем. Баданро гӯш кунед - ин калиди муваффақият аст.