Жананҳо бо душворӣ рӯбарӯ мешаванд, ва дар ҳар як популятсияҳо пайдо мешаванд? Ин муҳим нест! Менюи мутавозуни хӯроки сабзавот шуморо аз одатҳои зараровари хӯрок наҷот медиҳад. Некиҳои табиии навшуда барои ҳама одамон мувофиқ нестанд. Барои организм, парҳези парҳезӣ беҳтарин аст. Дар муддати чор ҳафта шумораатон бештар мувофиқат мекунад. Шумо бояд иваз кардани параметрҳои ҳаррӯзаро барои тадриҷан коҳиш додани вазни худ. Бо вуҷуди ин, бе маҷмӯи машқҳои ҷисмонӣ ба даст овардани натиҷаҳои устувор имконнопазир аст. Аз ин рӯ, ба шумо як хӯроки парешоншуда ва маҷмӯи машқҳо барои ҳар ҳафта пешниҳод карда мешавад. Ин дастурҳоро иҷро кунед ва ба шумо муваффақ хоҳед шуд.
Ҳафтаи якум.
Пуршунавандаҳо Шумо набояд ягон чизро дар як вақт диҳад. Аввалан, як мағозаи баландсифатро интихоб кунед, аз он парҳез кунед, ва шумо ба натиҷаҳои аҷибе ноил хоҳед кард. Масалан, шоколадро тақсим кунед, ва дар муддати камтар аз ду ҳафта тақрибан нисфи калимаро гум кунед.
Дараҷаи гуруснагӣ аз 1 (агар шумо қариб гуруснагӣ надошта бошед) то 10 (агар шумо гуруснаед). Пас аз он, вақте ки шумо ниёз ба нӯшокии сабук лозим аст, ҳисоб карда мешавад, ва вақте ки чизе чизи бештарро ба анҷом мерасонад. Агар дарди гуруснагӣ 5 аст, як пиёла чой сабз нӯшед. Агар меъёри аз 1 то 5 бошад, аз ғизо ё меваи паст фаровон бихӯред. Агар давлати шумо ба наздикӣ ба наздикӣ наздик шавад 10 - барои худ як чизи гарм, масалан, хидмати шӯрбозӣ.
Боварӣ ҳосил кунед, ки табақаи ҷудогона ба хурдтар тағйир диҳед. Тақвимҳои хурди истифодаи хӯрокро дар слайд ҷойгир кунед. Ҳамин тавр, шумо мебинед, ки мулоҳизакорони мултиплексҳои ҷудоиро «фиреб медиҳанд».
Бештар Бо тарзи либоспӯшӣ, ҳар рӯз ба фаъолияти ҷисмонӣ зарур аст. Калорияҳои зиёдтаре, ки шумо мепӯшед, беҳтар шудани натиҷаҳои парҳези шумо хоҳад буд.
Ҳафтаи дуюм.
Дар озмоишҳо дар хона - дар хӯрок хӯриш накунед, ки пеш аз он ки ба онҳо муқобилат накунед. Аз ин рӯ, барои шумо аз онҳо даст кашидан осонтар аст.
Роҳчае, ки шумо мехӯред, ба зиёдшавии фармоиш аз маводи калорияии хӯрок таъсир мерасонад. Аз ин рӯ, шумораи хӯрокҳо муҳим нестанд, на худи ғизо. Ғизоҳои баландсифат дар фишор метавонанд қонеъ гарданд, ки гуруснагӣ қонеъ гарданд, дар ҳоле ки шумо калорияҳои каме истифода мебаред. Дар бисёре нахиҳо дар ғалладон, мева ва сабзавот мавҷуд аст.
Оё шумо сандвичед? Инро бо ду нест, балки фақат бо як буридаи нон. Дар меъда 100 грамм каме кам мешавад. Иловаи помидор ё хӯриш сабз - ва sandwich хоҳад муфид хоҳад буд.
Дар пойҳо ростӣ аст. Миқдори зиёди мушакҳо, зиёдтар calories шумо меафтед. Роҳҳо пойҳои шуморо мустаҳкамтар месозад ва равғанҳои зиёдро месӯзонанд. Роҳхати ҳаррӯзаи 20-дақиқа (бештар, беҳтар аст) ва машқҳои субҳ.
Ҳафтаи сеюм.
Якҷоя якҷоя бо ҷодугарона рафтор кунед - аз дӯсти хоҳар пурсед ё мехостед, ки ба варзиш дар якҷоягӣ ҳамроҳ шавед. Барои оғози он 3 маротиба дар як ҳафта кофӣ хоҳад буд. Шумо метавонед бо jogs ё роҳ рафтан зуд. Кӯшиш кунед, ки дараҷаи боркунӣ алтернативӣ дошта бошед. Шумо метавонед аввалинро пахш кунед ва сипас аз ресмон гузароед.
Бо ғизо хӯрок гиред. Дар кор, як шоколад каме ширин кунед. Ва дар тангаи худ як сумкаи зардолуи хушкӣ ё варақи muesli, вале ширин нест.
Ба хӯрокхӯрӣ хӯрок диҳед. Пичи каме - ва табақ дар роҳи нав бозӣ мекунад. Таҳқиқоти Бритониё исбот карданд, ки касоне, ки ғизои ҷолиб доранд, 200 ккал дар як рӯз камтар аз онҳое, ки ба хӯроки тару тоза кор мекунанд.
Ҳафтаи чорум.
Ҳангоми гузаронидани машқҳои ҷисмонӣ, як чизро нав кунед. Барои машқҳо дарсҳои сеса, шиновар, роллербладинг ё велосипед илова кунед.
Шумо дар сафари худ меред? Худи ахлоқиро барои чунин санҷиши душвор омода созед. Тақвимро аз плитаҳои тамошо накунед, интихоб кунед ва калорияи фоиданок аст. Масалан, шумо метавонед як равған каме бихӯред. Аммо субҳ, гимнастика кунед.
Ғизои дурустро интихоб кунед. Лӯбиё, ғалладонагиҳо, сабзавот ва меваҳо бояд асосҳои парҳезиро ташкил кунанд.
Барои осон кардани дардҳои интихоби ман, ман имконоти омодасозии хӯроки ғизоро пешниҳод мекунам.
Имкониятҳои хӯрокворӣ: 1 - тухм "пухта", як тоқат. 2 - торт, таги мева. 3 - йогурт кам-фарбеҳ, як хоки muesli бе шакар. 4 - Коктейлҳои меваи хушк, ананас, манго ва ширини пӯст. 5 - помоли шўрбои ширӣ дар шири сиёҳ бо асал ва себ завед. 6 - йогурт кам-фарбеҳро бо spoon асал ё як хоки пӯст.
Интихоби хӯрок: 1 - шӯрбо помидор бо лимӯ ва як буридаи нон сиёҳ. 2 - қубурҳои сабзавот бо яхмос: Хӯриш бо сабади сабз. 3 - хӯриш бо лимӯгии гулобӣ, парчами ярч, бодиён, лимӯ. 4 - Туркия бо помидор, порае аз панир пасти паст. 5 - лӯбиё бо мурғ, помидор, лӯбиё. 6 - хӯриш аз равғанӣ, ғалладонагиҳо ва либоси пастсифат. 7 - гӯшти minced бо чил ва табақи биринҷ биринҷ қаҳваранг.
Имкониятҳои хӯрок: 1 - моҳӣ бо картошка ва нахўд. 2 - макарон дар батни бо панир ва равғани пиёз ва сабзавот. 3 - Сӯхии мурғ дар бекон бо равған сабз. 4 - ду буридан аз гӯшти помидор, ки бо равған, бодиринг ва пиёз; Бо қубур хизмат кунед. 5 - сабзавот бо картошка ва ќаламфури ширин.
Мастакҳо: 1 - себ ё нок, шаш Бразилия. 2 - Йогурт нӯшокии хурд, muesli. 3 - банан, порае аз biscuit. 4 - барги месли, 150 грамм ангур. 5 - ду нон бо панир пиёз - пиёз. 6 - қаҳва бе яхмос.
Тавре ки шумо мебинед, ин парҳез дар ҳақиқат ҷолиб аст. Таъсири он бо сабаби каме ғизо истеъмол мешавад. Дар ин ҳолат орган ба ҳамаи оксидҳои аминокислотаҳо, элементҳо ва витаминҳо гирифта мешавад. Бо вуҷуди ин, чӣ гуна тӯйи бе занона, ва вазни бе варзишро аз даст медиҳед? Таъсири маҷмӯи машқҳои ҷисмониро тақвият диҳед. Барои татбиқи онҳо, ба иштирок дар клуби варзишӣ ё толори варзишӣ зарур нест. Ҳамаи онҳо дар хона анҷом дода мешаванд.
Бе номус ва асп асаби бе зикри қавӣ вуҷуд надорад. Дорои ростро рост кунед, силсилаҳои худро ба сандуқи худ пӯшонед. Вазни вазнини ҷисмро ба як пои интиқол додан, ҷойгир кардани дигар ангуштон ва каме пештар ҷисми пештараро ҷудо кунед. Ҷонибдорро пахш кунед, пушти сар аст. Баданро ба қабатро парешон кунед, пойафзоли меҳнатиро аз болояш бардоред ва онро мустаҳкам кунед, то ки онро бо ҷисм паҳн кунед. Батареяро на камтар аз панҷ сония нигоҳ доред, сипас ба ҷои аввал бармегардад ва дар тарафи дигар такрор кунед. Бо ҳар як пиёла даҳ такрор кунед. Вақте ки шумо машқро хуб пешвоз мегиред, шумо онро каме мушкил мешавед ва он корро анҷом медиҳед, дасти худро дар пеши шумо дароз мекунад.
Пеш аз машқи пеш аз мушакҳо ҳеҷ гоҳ нагузоред. Онҳо бояд гарм шаванд. Ва баъд аз синфҳо, шумо бояд ба мушакҳо бигиред. Аммо пеш аз машқҳои йога барои гарм кардани мушакҳо зарур нест. Пеш аз ҳама, муҳим аст, ки асалҳои оддӣ, пас аз он ки мураккабтар. Мо аслан "Пози Уорриор" -ро ба даст меорем. Он ба матбуот, такрорӣ, калкӯлҳо тақвият мебахшад. Ҳавасро рост кунед, дасти ростро дар пеш истода, пешпазакро сар кунед. Дастҳои худро бишӯед ва дастҳои худро якҷоя кунед. Боло кашед. Барои чор давраи рентгенӣ гузаред ва ба мавқеи сарат баргардед. Фаъолро дар тарафи дигар такрор кунед. Дар ҳар як пули панҷ бор такрор кунед. Ба наздикӣ шумо мебинед, ки ҳатто вазъияти пӯст беҳтар шудааст.
Омӯзиши исломи таълимӣ бо ситораҳои филмҳо ва варзишгарон бо мақсади зуд зуд ба роҳ монда мешавад. Сирри он аст, ки ба шумо лозим аст, ки дар нуқтаи охирини душвор истодагарӣ кунед. Равшан аст, ки дастгирӣ кунед. Якҷоя бо пойафзол, чӯбҳо дар чапҳо. Як сагро бардоред, онро ба тарафи он бигиред. Ҷангро кашед. Ҳангоме, ки пои ростро кашед, зону кунед, пас боз такрор кунед. Ду даҳои ҳаракат кунед ва пои худро паст кунед. Барои ҳар як пули панҷ бор такрор кунед.
Лабораторияи навбатӣ аз yoga бомуваффақият мубориза мебарад ва дар айни замон ба даст овардани вазни он кӯмак мерасонад. Баъд аз даҳ такрор, шумо эҳсос мекунед, ки чӣ тавр мушакҳои шумо ба он ҷавоб медиҳанд. Ҳамаи чорҳо, зонуҳо дар зери қафои худ, либосҳои зери пои худ истодаанд. Қатъ кардани тобутро бароред. Бадан бояд як хати ростро ба назар гирад. Баръакс, як ё як пои дигарро кашед. Ба таври осоишта ва оромона бифаҳмед, ки мушакҳои фишорро нигоҳ доред. Танҳо як машқ, аммо бисёр хуб.
Дигар чуноне, ки бедарак ғамгин мешавад, нурӣ дар бадан пайдо мешавад. Мавқеи секунҷаи росткунҷа тамоми баданро дар як вақт меомӯзонад. Қавмро рост кунед, дасти ростро бигиред, қадамҳои васеъро пеш баред. Бе тегҳои тез ба воситаи пои пара монданро пахш кунед. Дигарро тасаввур кунед ва ҷисмро бардоред. Ду қалбро тарк кунед ва асалро тарк кунед. Тарзи дигарро такрор кунед.
Бояд қайд кард, ки якчанд тавсияҳои иловагӣ:
- Агар шумо машқҳои бештарини диниро ба лой маъқул накунед, онро на камтар аз як соат бедор кунед.
- Агар шумо гӯсфанд бошед, худфаъолиятонро бо суббот нест кунед, омӯзишро дертар гузаронед.
- Ҳайна ва пилатсияҳо захираҳои дохилии ҷисмониро фаъол мегардонанд, беҳтар намудани ҳамоҳангсозӣ ва тавозунро инкишоф медиҳанд.
Ман умедворам, ки ба шарофати парҳези парҳезӣ ва маҷмӯи машқҳо, шумо бе ранҷу андӯҳ ва зарари ҷисмонӣ аз даст медиҳед. Мо бояд худро ҳимоя кунем!