Бисёр духтарон, чунон ки шумо аллакай мушоҳида кардаед, ба андозаи ҳадди ақал ва ҳадди ақал ҳадди аққал дорад. Онҳо фикр мекунанд, ки ин як аломати хуб аст. Аммо оё ин дуруст аст? Аксарияти онҳо фикр мекунанд, ки борик, зебо мешаванд.
Оё медонед, ки духтарони хеле ночиз дар ҳама чиз некӯянд? Вақте ки шумо ҳамеша якҷоя хӯрок мехӯред, организми ғизои каме, ки барои организм зарур аст, гиред. Дар натиҷа, шумо мӯйҳои сиёҳ, чӯбҳои доимии пӯшида, пӯсти бад ва пӯсти пӯстро мебинед.
Шакли хуби хати рамзӣ аст. Зарур аст, ки саг 90 см дар як давра, гузариш аз сутуни ба hips худ, бояд хатти ҳамвор, на 3 қадамҳои пӯшида бошад. Занҳои абрешим зебо намебошанд. Пас бо онҳо чӣ кор кардан мумкин аст, ҳамеша дар тан либосҳои худро гузошта, онҳоро пинҳон мекунанд? Ва ҳол он ки пойҳои устухонҳо вуҷуд доранд, ки ба онҳо каме дида мешаванд, вале бисёр духтарон мехоҳанд, ки онҳоро дошта бошанд. Савол ба миён меояд, чаро?
Барои муайян кардани шакли хуб, шумо бояд дошта бошед:
- хатҳои равшании ҷадвал,
- Набудани вазни зиёдатӣ,
- омехтаи солим ва пӯсти солим.
Барои як шакли хуб, шумо бояд мубориза баред:
- бо фарбеҳро дар барг ва дар меъда,
- бо дастҳои лоғар ё сутун,
- бо "гӯшҳо" дар hips ё бо пойҳои борик.
Намудани намуди носаҳеҳ душвор аст. Ҳама гуна ҷустуҷӯ дар ин ҷо низ мувофиқ нестанд - ҳам дар самти коҳиши вазн ва ҳам дар самти афзоиш. Ва, шояд, бисёриҳо бо ин мувофиқат карда метавонанд.
Махсусан дар бораи худам гап мезанам, ман ин проблемаро дар бораи понздаҳ сол пеш дида будам. Ман ба волидайни худ нигаристам ва фаҳмид, ки агар ман вазнин набудам, пас тамоми ҳаёти ман фарбеҳ шудам. Вай ба таври муназзам ба намудҳои гуногуни варзиш машғул шуд ва кӯшиш намуд, ки системаи озуқаи худро пайдо кунад. Ман хушбахтам, ки ҳатто дар 7 ё 8 сол ман мехӯрам намак ва шакар. Бинобар ин, сар карда шуд.
Ман шуморо бо маълумоти муфассали комбинатсияи маҳсулоти хӯрокворӣ, маҳсулот, растаниҳо бор намекунам. Танҳо дар бораи системаи энергетикии худ нақл кунед ва ба шумо якчанд менюҳои муносиб медиҳед.
Ҳангоми баррасии системаи энергетикӣ чӣ бояд кард
1. Шумо наметавонед доимо гурусна бошед.
2. Пеш аз ҳама, шумо бояд мушакҳоро ғизо диҳед. Дар парҳези шумо бояд сафедаи кофӣ дошта бошед.
3. Натиҷаи барзиёдро ба таври пурра тарк кардан ғайриимкон аст. Дар акси ҳол, пӯст ва мӯй шумо маводи ғизоии заруриро қабул карда наметавонед.
4. Нагузоред, ки парҳези сахт, ва сипас overeat. Вақте, ки ҳаҷм ва вазнҳо доимо боқӣ мемонанд, ба монанди графикӣ нигоҳ дошта мешаванд. Вақте ки вазн тағйир меёбад, пас ба як гурӯҳи хурдтар ё калонтар, пас бадан бузург хоҳад буд.
5. Хӯроки мураккабро истеъмол накунед. Зарфҳое, ки дар он компонентҳои гуногун мавҷуданд, аз тарафи бадан суст карда мешаванд ва метоболизми моддаҳои шуморо пешгирӣ мекунанд.
6. Шир ва намак камтар бихӯред.
7. Беҳтар кардани хӯрок барои як ҷуфт.
Новобаста аз он, ки чӣ қадаре, ки мо дар бораи ғизоҳои қаблӣ ва маҳдудият дар хӯрок хӯрем, хулосаи он як аст: яке аз ғизоҳои пас аз 18 ва 19 соат нахӯред.
Ва ман ҳоло каме ба шумо мегӯям. Барои хӯроки нисфирӯзӣ ман аз пӯлоди ярмаи пухташуда дар об ё шӯрчае, ки дар як дуки гармии пухта пухтааст, мехӯрам. Азбаски ман таназзули намак нестам, ман каме тару тоза кардаам. Равған хеле кам аст, агар танҳо зайтун зиед бошад. Вақте ки ман ҳис мекунам, ки пӯсти хушк шудан, бадани он сусттар мегардад, пас ман ба равған равған медиҳам. Дар равған, витамини D вуҷуд дорад, он ба пӯсти хушк кӯмак мерасонад ва ба бадан мусоидат мекунад, то он метавонад бемории худро халос кунад. Ҳангоме ки шумо мехоҳед чизи ошомиданӣ, ман помидор бо панир пошидани - Parmesan зављааш. Уқубати ширин намехӯрад, ман фақат онҳо намехостам.
Варианти дигар барои наҳорӣ як тухм судак аст. Ба ӯ, як чанд адад панир илова кунед. Ин осон ва хеле болаззат аст.
Ман кӯшиш мекунам, ки бо шӯрбо мехӯрам. Равғани пухтан ва хӯрдани гӯшт, ки барои ҳар гуна шӯрбо сабзавот мувофиқ аст. Ман тайёр кардани моҳвораи моҳӣ, вале ман онро ба ман медиҳам, ки нисфи хӯроки ғизоро истироҳат кунам, то ин табақро барои ҷисми вазнин намебинам.
Аз хӯрдани дӯстдоштаи ман як моҳӣ ё порае аз мурғ судак аст. Ин хӯроки нур, ки ба намуна таъсир намекунад ва ба бадани шумо зарар намерасонад. Кӯшиш кунед, ки мурғон ё моҳӣ бе намак, танҳо бо наботҳои хушбӯй.
Дар бораи панири косибӣ фаромӯш накунед. Панираи косибӣ Ман дар хона "coarse-grained" дӯст медорам. Дар фасли тобистон ман каме сабзавотро ба панирҳои косибӣ илова менамоям. Он чизеро монанди хӯриш рӯй медиҳад.
Помидор ва сабзавот ҳоло ҳам дар тамоми сол дастрас мебошанд. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, беҳтараш аз хӯрдани салат бо салат ё бо помидор ва донаҳои панир беҳтар аст.
Инҳо хӯрокҳои оддӣ ва нури ман мебошанд. Ман каме макарон ё pizza мехӯрам. Тортҳо танҳо ман ҳангоми хӯрдан мехоҳам. Як маротиба дар ду ҳафта ман метавонам торт, тортҳои шоколад. Ва ба монанди sandwiches, chips, ролҳо ва шириниҳо - онҳо дар менюи ман дохил намешаванд. Ман худамро таълим додам, хӯрокҳои оддӣ ва фоиданок ҳастам ва бо натиҷаҳои ман хушбахтам.
Акнун мо медонем, ки чӣ гуна хӯрок мехӯрем. Шумо метавонед барои хӯрокхӯрӣ барои хӯрокҳои лазиз, шумо онҳоро иваз кунед, то ки онҳо болаззат ва парҳезӣ бошанд. Ҳамин тавр, шумо метавонед аз парҳезҳо баҳравар шавед, ба системаи озуқаворӣ пайваст шавед ва ҳамеша дар шакли мемонед.