Вазифаи мо ин аст, ки ғамхории ҳамворе гирем. Аммо барои ҳалли ин мушкилот, мо на танҳо аз ҷониби ҷисмонӣ, балки бо риояи ғизои дуруст кӯмак карда метавонем. Пеш аз ҳама, заноне, ки дандон аз он метарсанд ва аз машрубот истифода мекунанд. Бо истифода аз он, он қариб ғайриимкон аст.
Биёед ба ҷисми физикӣ ҳаракат кунем, ки ин боиси ғафсии вазн ва тоза кардани меъда ва гирифтани лоғар лоғар мегардад.
Аввалин бори вазнини ҷарроҳӣ аст. Вай бояд якчанд маротиба дар як шабонарӯз кор кунад, тақрибан 3-4 маротиба барои 30 дақиқа. Ва ҳар рӯз вақти машқро 5 дақиқа зиёд мекунад.
Ҳар як амалия барои меъда ҳамвор бояд бо саъй кардан анҷом дода шавад. Барои тамошои пушти поён, бояд ғамхорӣ карда шавад. Агар дар баъзе машқҳо дард дардовар бошад, беҳтар аст, ки онҳоро иваз кунед, бо онҳо дигаргунӣ. Агар рӯзи дигар дарднок давом кунад, пас шумо бо мушкилоти ҷиддӣ бо пушти поён ҳастед ва бояд духтур муроҷиат кунед. Барои зарардидагон, он амал кардан манъ аст, зеро он метавонад вазъиятро бадтар кунад.
Ҳангоми интихоб кардани машқҳо такрор накунед, ҳар рӯз аз ҳама фарқ мекунад. Азбаски бадан ба як бор истифода бурда мешавад ва самарабахшии машқҳоро кам мекунад. Барои машқҳо самаранок буд, тактикаи машқҳоро тағйир диҳед. Ба диққат ба соҳаҳои боло, поёнии матбуот ва мушакҳои lateral. Кӯшиш кунед, ки ба мушакҳои шикам дучор карда шаванд, зеро онҳо метавонанд диалоги васеътар гиранд. Агар бори аввал тренингро оғоз кунед, сипас тадриҷан оғоз кунед, зеро шумо метавонед мушакҳои худро ва пушти сар гузоред.
Машқҳои самаранок иборатанд аз секунҷаҳо, сақфҳои матбуоти болоӣ, ки дар поёни матбуот бозгаштан, тира кардани тилло, ҷовидона ба зонуҳо, асбобҳои тарафҳо.
Бистарӣ дар назди пушт баста мешавад, пойҳо дар зонуҳо ва дастҳои паси сари сар баровардаанд. Дар ин ҳолат, мо бояд дар якҷоягӣ ба мушакҳои пахшкунӣ ва ба мавқеи аслии худ баргҳо ва сандуқҳоро бардорем. Ин амал дар бораи 20 лифофа дар 2 усул анҷом дода мешавад.
Шумо инчунин метавонед dumbbells. Дар пушти ӯ нишаста, дасти худро паси сараш бо сангпораҳо мезанад, ба мушакҳои шиквакунанда шитофт, сипас мо дастони худро аз пушти сар мегузаронидем, то ки онҳо дар матбуот амал кунанд. Дар 2 усул 20 маротиба ба амал омадааст.
Лимити барқи баланд низ пойҳояшонро баланд мекунад ва онҳоро то 20-50 сония мегузорад. Ҳар вақт, кӯшиш кунед, то баландии баланд бардоштани пойҳои болоӣ аз ошёнаро.
Биёед, ба ғизои дуруст равед. Пеш аз ҳама, парҳези шумо бояд маҳсулоти хўрокворӣ (қубур, биринҷ ва ғ.), Шир аз шир, кефир, шир, равғанҳои ширин ва ғизои ғизоӣ (себ, нок, ситрусӣ ва ғайра) иборат бошад.
Парҳезҳои самарабахши қаҳва, биринҷ, кефир мебошанд. Бисёре аз парҳезҳо ҷисмҳои токсинҳоро тоза мекунанд. Кӯшиш кунед, ки аксар вақт об истифода баред, масалан, чой, ва махсусан чой сабз, ки муфид аст. Аз шаробҳои содаи содаи истеъмолӣ, шарбатҳо харидорӣ кунед.
Агар шумо бе хӯрокхӯрӣ кор карда тавонед, пас кӯшиш кунед, ки қисмҳои хурди хӯрока ва маҳсулоти аз ҳама мусоидро бихӯред. Истифодаи сафедаҳо, ки онҳо дар сабзавот, дар тухм, дар моҳӣ, дар гӯшти моҳӣ ҳастанд.