Асосҳои ибтидоӣ ба Аштанг
Умуман, ashtanga як навъи yoga, ки ба ҳаракати зуд асос ёфтааст. Табибон аз як аломати дигар ба суръати тез ҳаракат мекунанд. Масъалаи Аштанго Yoga Vinyasa ва Tristan аст. Дар ҷараёни иҷрои машқҳо, нафаскашӣ бояд бо ҳамдигар тағйир ёбад ва нафаскашӣ кунад. Ин як комёбиҳои беҳтарин барои онҳое, ки бо ҷисми пурқувват ва ноодилона фикр мекунанд, иборат аст. Tristan якҷоя бо се ҷанбаи асосӣ, ки бояд диққати раванди таълим, яъне омезиш бошад
- Пурсишҳо
- Сифати осон
- Нуқтаҳои консентратсия, ё нуқтаи марказии
Якҷоя кардани ҷузъҳои дар боло зикршуда ба тозагии рӯҳӣ ва ҷисмонӣ мусоидат мекунанд. Дар ҳоле ки, ба шарофати Асанас, пажӯҳиш беҳтар карда шудааст, рушди системаи нафаскашӣ тавассути нафасҳои дуруст ва ташвишҳо мусоидат мекунад. Илова бар ин, ҷузъҳои алифбоӣ мавҷуданд, масалан, нигоҳ доштани чашм ва дӯконҳо, блокҳои дохилӣ, ки аз Хога Йоа омадаанд.
Ҷангҳо блокҳои дохилӣ номида мешаванд, ки барои иҷрои баъзе маводҳо заруранд. Бо кӯмаки гурӯҳи гурӯҳҳо, заҳмати йогаҳо омода, омӯзиш ва иҷро кардани асанасҳо доранд. Дар кӯтоҳ, гурӯҳе аз гурӯҳҳои мушакҳои мухталиф маҳсуб мешавад. Бандҳои асосӣ инҳоянд:
- решаи реша ё қоғази ғафс, ки ба фишори мушакҳои гипсҳо ва левизабандӣ хизмат мекунад.
- Ганни Udiyana - паст кардани мушакҳои матбуоти поёнӣ. Ин пажӯҳишро дар бар мегирад, ки шикамро ба заминаи сутунмардӣ ҷалб мекунад.
- Блоки яра ё гулчанбараи Jalandara ба назараш нигаронида шудааст, ки ба нӯги бунафши, инчунин бо паст кардани шиддат ва дароз кардани минтақаи акушерӣ равона карда шудааст.
Истилоҳи Drishti нӯҳ нуктаи назари Тисисро дар бар мегирад. Дришти ин бинӣ, шикам, байни кашфҳо, сарпӯши, ҷонибҳои рост ва чап, пойҳои ва палмҳо. Practitioners, ба назар гирифтани ин нуқтаҳо, ақидаҳои худро тоза ва беҳтар намудани диққати диққат.
Қадамҳои асосии Ashtanga- yoga.
Илова ба иҷро кардани асанасе, ки тренингро ба ӯҳда мегирад, ashtanga мақсад дорад, ки ақлро бо воситаи системаи махсус, ки аз ҳашт марҳила иборат аст, равона созад. Пеш аз давом додан ба марҳилаи навбатӣ, охиринро ба анҷом расондан зарур аст.
Пит ё назорати
- Ниёзӣ ё қоидаҳои рафтор
- Асанас, ё нишон медиҳад
- Pranayama ё нафаскашии дуруст
- Dharma, ё консентратсия
- Дана, ё мулоҳизоти доимӣ
- Самадӣ, ё бақияи пурра
Пас аз чор марҳилаи аввал, шахси ҷисмонӣ пок мешавад ва баъд аз чор давраи охирин, шахс ҳам аз ҷиҳати ахлоқӣ ва рӯҳонӣ пок мешавад. Барои гузарондани ин марҳилаҳо бе хатогиҳо як силсилаи пурраи аспметан аз ҳафтоду панҷоҳ то шаш дақиқа мегузарад. Фаъолияти Аштанг-йо бо ёрии Саломҳо ба Худои Кояш, ё Суря Намаскар рух медиҳад.
Аштани йога барои онҳое, ки мехоҳанд қувваи физикии устувор ва фишорбаландиро орзу кунанд. Як намуди маъмулии yoga дар байни варзишгарон. Аз замоне ки ashtanga аз давраи доимии постерҳо иборат аст, сатҳи баландтарини физикаи ҷисмониро талаб мекунад. Барои анҷом додани машқҳо танҳо баъд аз табобат оғоз карда мешавад, ки ба он ҳамаи гурӯҳҳои мушакӣ дар кор дохил карда шудаанд.