Бо шарофати ба сатҳи резинии либос, дастҳо дар он наафтад. Ва knobs, ки гулобиранги зард, зард, афлесун, зебои Sinimiyali кунад, имкон медиҳад, ки бевар дар категорияи вазнро фарқ кунад. Гардолакҳо метавонанд дарозии 90 то 120 сантиметр дошта бошанд. Бояд гуфт, ки тухмии сабзавот (аз 1,5 то 3 кг) барои навкунакҳо мувофиқ аст ва вазнин (аз 1,5 то 6 кг) барои варзишгарон пешбинӣ шудааст. категорияи миёна, то 9 кг - аллакай барои варзишгарони ботаҷриба ва ғайра.
Пас барои чӣ бадане кист? Ин simulator як қатор рақамҳои гуногун ва як баромаро истифода мебарад, он дар байни ин садафҳо чизеро тасвир мекунад. Агар, масалан, шумо бо ҷарроҳӣ машғул бошед ва ба ақидаи худ ноил нагардед , ё ба шумо имконият надиҳед, ки бо сентиҳои мураккабтар машқ намоям, шумо аз гиппеллҳо то фармоишҳоятон хаста мешавед, сипас баданаш хеле муфид хоҳад буд. Он ба шумо як навъи ванд-zashchalochkoy хоҳад шуд, ки он ба мушакҳои бозиҳои худ такя хоҳад кард, дастҳои худро ба даст оред ва оромона як ҳолати оқилона, оромии худро бодиққат кунед, стамина ва ҳамоҳангии ҳаракатро инкишоф диҳед. Умуман, кӯмаки блогнависҳо хидмати ғайриқаноатбахшро таъмин хоҳанд кард, яъне ин тасмими ҳар як қисми тасвири шумо аст. Агар шумо дар муддати камтар аз як соат бо якҷоя кор кунед, шумо метавонед 500 ккалро аз даст диҳед. Оё тасмим гирифтаед, ки онро санҷед? Ҳар як амалия бояд 10-20 маротиба такрор шавад, он ҳама аз сатҳи тайёрӣ вобаста аст. Ҳар як машқро дар 2-3 роҳ иҷро кунед.
Омӯзиши пушти пушт
Тугмаи ҷориро зер кунед. Онро дар масофаи васеъ паҳн кунед, дар ҷояшон бояд нарм бошад, калтаккишҳо сахттар, меъдае, Хеле содда ба пеш гузошта мешавад. Дар натиҷа, ҷисм бояд ба қабати болоӣ (чоруми аввали пояш) паст бошад. Kotchikom ба қабати болоӣ. Боз, рост кунед.
Пас аз он ки шумо 20 ададро анҷом додаед, дар поён нигоҳ доред. Бутан, қитъаҳои кӯтоҳмуддат. Саратонро паст накунед, худро дар оина нигоҳ доред.
Шумо 20 бор такрор кардед. Ҳоло дар зер нигоҳ доред. Акнун амалияро анҷом диҳед, ки аллакай бозгашти аввалин хоҳад буд. Зардро ба боло кашед, онро дар зери зону нигоҳ доред. Расонаҳои гимнастикиро ба меъда суст кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки роҳнамоии занҷирҳо бозгаштианд.
Омӯзиши дастҳо
Stand рост. Дастҳои худро ба воситаи ҷисми худ гузоред, ҷисми худро дар дасти шумо нигоҳ доред. Ба зудӣ онро ба сандуқе кашед. Қарзи қатъӣ бояд доимӣ бошад.
Тренерро омӯзед
Метавонед матбуоти то. Бевибай дар назди даромадгоҳҳо дар дӯконҳо нигоҳ дошта, ба қафои занг занед. Эзоҳҳо дар муқоисаи баромадан ва дастонатонро бардоред, ба ҷояш бевосита пахш кунед. Он гоҳ онро боло бардоред, танҳо бо роҳи рост. Аз нимхезӣ, қубури ҷуворимакка бо дасти худро дар пеши шумо нигоҳ доред, зонуҳои шумо бояд нарм бошад. Озмоишҳо, решаҳои худро рост кунед. Рафағаи худро нигоҳ доштан, ба он такя накунед. Либосҳои худро барҳам намесозед.
Омӯзиши беседҳо
Решаҳои худро аз даст диҳед. Дар даромадгоҳ, чормағзи ростро бо дасти рост нигоҳ медоред, ба ҷисми худ бандед. Зарфҳои худро оид ба экзрафтинг, бадан ба сандуқи банд. Дар ин ҳолат, бадан устувор мемонад. Танҳо бо дастҳои худ кор кунед.
Тренинги сандуқ ва асбобҳо
Дар бораи нӯшидан, нигоҳубини худро дар пеши шумо нигоҳ доред. Озмоишҳо, онро боло бардоред ва онро паси сар кунед. Ба ҷои оғози бозгашт. Дараҷаи спартамикаи ҳадди аққалро нигоҳ доред, пушти сарро пушти сар кунед.
Дар асорат кор мекард
Bodilla ба дӯши худ гузошта, аммо гарданро ба даст наоред. Якчанд лаҳза зонуҳоятонро иваз кунед. Беақат ба тарафи ростро, дар охири мобайн рӯйхат гиред, баъд ақрабо ба тарафи чап. Танҳо дар қисми болоии бадан кор мекунад, гулҳо бояд бепарво мемонанд.
Омӯзиши мушакҳо ва gluteus мушакҳо
Амалиётҳо. Баданатонро ба дӯши худ нигоҳ доред. Истифодабаранда як қадами дигарро пушти сар мегузорад, оҳиста-оҳиста, реши чап ва рости бунафш бо ин бояд ба қабат баробар бошад. Пойгаи чапи худро дуруст кунед ва ба ҷои сарат бо ҳаракати ҳамвор бармегардед. Баъдан, шумо бояд маҷмӯаҳо иҷро кунед, ҷисмҳо дар дӯкҳо мемонанд. Озмоишкунӣ, сӯзишворӣ, кӯшиш кунед, ки дар якҷоягӣ дар кунҷҳои рост истодан. Қатъи бари ошпазро бардоред. Бозгашт ба экзоҳа дар ҷои аввал.
Омӯзиши мушакҳо ва асбобҳо
Ба пойгоҳ нишастан, пойҳои рӯи заминро гузоред. Сандуқи сандуқи доруворӣ. Зарфҳои баста, нигоҳдории чорво дар сатҳи сандуқро нигоҳ доред. Кушодан, пешгирӣ кардани силоҳҳо ва пешгирӣ кардани он, ба ҷои сарат баргардед. Дар ҳамон ҳолат, тасмими тагпазҳо имконпазир аст. Пеш аз он, ки дар пушти худ ҷойгир кунед, ҷомаи худро бо дастҳои худ пеш аз шумо дур кунед. Дар садамаҳо, занҷираҳои зангро баста, то ки рости ростро ба даст оред. Натиҷа, ба мавқеи сарат бармегардад, дар ҳоле, ки луч бояд ба қабат пахш карда шавад.
Омӯзиши матбуот
Тарафҳо. Дар ҷойгиркунӣ бо тези фишор, пойҳо дар канори пойгоҳ ҷойгиранд. Бо дастони берунӣ, пешакии ламсро нигоҳ доред. Гӯштҳо дар қуттиҳо баста намешаванд, дӯкони худро аз сессияи баландтар бардоред ва эҳтимолияти зиёдтарро эҳсос кунед. Эҳтиёткор будан ва аз сулфати мавқеи возеҳ иборат аст.
Таҷҳизоти комплексӣ
Амалияи он қариб пурра кор мекунад. Ҳати поёни он аст, ки якҷоя бо якҷоягӣ бо бодибил дар сандуқи сандуқҳои алюминий бо санг ва росткунаки пойҳо.