- Муҳимтарин чиз дар флюкои флешистан аст. Дар хотир доред, ки қубурҳо ва ангуштҳо ҳамзамон ҳаракат мекунанд. Натиҷаи таъсири "дастҳои бе устухонҳо"
- Пеш аз он, ки рақсҳои флюкогонаро бо тамоми гармкунӣ ба бадан гарм кунед.
- Омӯзишҳо барои таҳияи тавозун. Услуби осонтарини истодагарӣ: аввал дар як саг, баъд аз дигар. Сипас, дар ин ҳолат истодан, аломатҳои пештараро пӯшед. То он даме, ки ҳис кунед, ки шумо тавозунро нигоҳ доред, такрор кунед.
- Барои рақсидан, шумо бояд пойафзол ё пиёла бо паҳнои васеъ, устувор 4-7 см бо ношунаҳои мудаввар дошта бошед. Қоидаи асосӣ як пойафзоли сахт ва капот аст, онҳо дар паи ҳамлаи ҳамлаҳои худ муҳофизат хоҳанд кард. Бӯйҳои беҳтарин аз Callarda, Mennes ва Gloria.
- Бо либоси бо рақсу бозӣ машғул шудан, бо либосҳои ҷомашӯӣ (варзиш ё либоси ройгон) монеа нашавад. Дар оянда, он беҳтар аст барои харидани ҳадди аққал, hips қатъӣ.
Ҷаҳишҳояшро бармегардонанд
Пеш аз он, ки ба шумо пеш аз он ки дастгириҳои дар офтобии офтобӣ, бе рӯйпӯшӣ дар дастҳои камхарҷ каме баста шавад. Палмҳо бо якдигар рӯ ба рӯ мешаванд. Бо ангуштони каме сар кунед, ангуштони худро ба худат бигузоред, "онҳоро дар қувва гиред", ва ҳамзамон якбора тақрибан нисфи дастаи дастаро зер кунед. Пахтакоронро берун кунед. Дастҳои худро бо дасти худ бардоред ва ангушти худро бедор кунед. Муҳим: Фосила ва бромаҳои худро ба ҳаракат дароред, танҳо ангуштзанӣ ва дубора равед. Оё 5-7 такрори. Ҳаракати хуб хуб аст.
2. Брезона. Ҳаракати дастӣ
Пеш аз он ки ӯро дар қабати дардҳо ба поён расондан, бедор кунед. Ҳафтаи қабл аз пештар аз чап, бозгашт рост. Роҳҳои худро ба тарафҳо ба сатҳҳои паҳншавӣ паҳн кунед, ба пояҳо ба якдигар табдил кунед. Ҳайвони ростқавл боқӣ мемонад, дастаи рост аз худ рӯй медиҳад. Пӯшед дасти чапи худро, ва қувваатон ба сақф нигарист. Сипас, ростро бардоред ва дастҳои худро бардоред. Дастҳои худро поён гузоред, дастҳои худро ба якдигар нигоҳ медоранд. 7-10 маротиба такрор кунед. Барои инкишофи мушакҳои дастҳо ва сандуқҳо.
3. Запата. Ҳайати рентгенӣ бо пойҳо
Ҳаво дар hips, пои рости каме дар ҷигар афтода, ба муқобили дар қабати чап нишастан. Бодиққат пои рости пои ростро дар ошёнаи ғарқшавӣ зада, дар ҳоле, ки дасти пушти шуморо пушти сар мегузоред. Пойгоҳи дурустро пас аз 60 дараҷа пушти сар кунед, сипас дар ҷароҳат рост кунед ва бори дигар ба пошнаи болоӣ бо баландии овезон садақа кунед. Пайванди ростро ба қабат кашед ва онро ба тарафи чап ба тарафи чап гузоред. Барои ҳар як тараф 7-10 маротибаро такрор кунед. Ҳаракати мазкур дар истгоҳҳо, говҳо ва hips кор мекунад.
4. Нимаи дуюми
Пойгун кунед, пои ростро ба тарафи рост кашед ва онро ба болини худ баред, дар лабҳои худ рост батаред. Сипас, пои ростро дар чапи чап занед, ҳамзамон якҷоя кардани ҷисм ва сар ба рост. Ба порае аз қафои бедор монед ва барпо кунед - пои чап каме дар зонуҳо мемонад, дастҳои каме аз лавҳҳо баста мешаванд. Ҳар як тараф 10 маротиба такрор кунед. Дар ин ҳаракат ҳаракати асосӣ аз тарафи мушакҳои почтаҳои, лӯбҳо ва лӯлҳо ба ҳисоб меравад. Роҳи бузург барои бартараф кардани минтақаҳои мушкилот дар мақоми поёнӣ.
5. Ҷамъоварӣ
Дастҳои худро аз лифофаҳое, ки дар болои сари шумо ҷойгиранд, пӯшед. Бо пои чапи худ, як қадами худро ба болишти бармегардонад, дар ҳоле, ки ҳамзамон бо бадан ҷойгир аст. Пойгоҳи сулҳро пеш кунед, бадани баданро сар кунед ва сараш ҳам пасттар ва сангҳои дарунии худро дар пеши шумо кам кунед. Баъд аз ин, ростро рост кунед (дасти ҳанӯз дар сатҳи hips, сардори поён аст) ва пойҳои худро якҷоя кунед. Дифоқи пушт, каме дар либосҳои дасти наздик ба hips худ. 5-7 маротиба такрор кунед. Мусиқаҳои пойҳои, корҳо ва корҳои бадан.