Омода кардани хӯрокҳо, ки пӯсти меъдаро паст мекунад. Шӯрбоҳо, равған, ширеше, гӯшт ва ширро фаромӯш накунед. Салатҳо бо равғани растанӣ, сметаи пӯсти каме, йогуртро пур кунед. Қисми таркиби ғизо дар муддати тӯлонӣ эҳсоси фахрӣ медиҳад. Тоза кардани хӯрокҳои шолӣ, мавлуд ва seasonings: онҳо ба иштиҳо сабаб мешаванд. Ба ҷои ин, истифода аз кабудӣ - parsley, бод, наъно, coriander, зира, tarkhun, thyme.
Ногаҳон бе об
Дар мавсими хунук, ташнагӣ як падидаи нодир аст. Гарчанде ки оби зимистон баъзан бадан зарур аст, на камтар аз тобистон. Он ба матоъи ҷигар, моддаҳои зарурӣ барои сафарбар кардани фарбеҳ, ва ба организми заҳрдор табдил меёбад. Илова бар ин, об таъсири ногузирии нодурустро ба вуҷуд меорад ва калорияҳоро дар бар намегирад. Ҳамеша як шиша оби гармро бо худ гузаред ва баъзан якчанд маротиба аз сари нав мегузаред. Ҳадафи шумо 1.5-2 литр дар як рӯз аст. Агар шумо ҳашт шиша обро дар рӯзҳои сахт бинӯшед, кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал ду нафарро омӯзед. Яке - субҳ, зуд ба миён меояд: ҳангоми хоб, бадан хеле ноҷиз аст. Дуюм аст, ки дар шом, як соат ва ним баъд аз хӯроки нӯшидан мехоҳед: барои кӯмак ба бадан барои маҳсули метоболис зарур аст.
Барои оғози илмҳои оддии секси тозакунӣ, таҷриба: аз як порча хурдан, онро равған диҳед, ва сипас онро ба меъда фиристед, сипас як боре обро парваред. Аҳамият диҳед, ки то чӣ андоза ба шумо барои хӯрокхӯрӣ хӯрок додан лозим аст, ва ҳоло ин суръатро аз он рӯз бихӯред. Зимистон беҳтарин вақт барои парҳезҳои сахт ва рӯза нест. Кам кардани арзиши энергетикии ғизо ба 1400-1600 калорияҳо, шумо ҳатто метоболизмро сусттар хоҳед кард.
Мубодилаи сусттар
Дар мавсими хунук, ҷисм ба намуди гармидиҳӣ ва энергия табдил меёбад, бисёриҳо мехоҳанд бидонанд, ки чӣ тавр дар вақти зимистон даромади зиёд надорем. Селсий ва нафаскашӣ суст шуда истодааст, гармии сӯзишворӣ аз сабаби маҳдудкунии capillaries пӯст ва кам шудани таркиби, равандҳои метоболикӣ фаъол нестанд ва ғизоӣ аз ҳама бештар аз тобистон ба даст меоранд ва дар қабати қабатҳои болаззат, ки ба таҳдидҳои кнопкаҳои иловагӣ меафзояд, ба таври ҷиддӣ нигоҳ дошта мешаванд. Ба ҳикмат рафта, кӯшиш кунед: кӯшиш кунед, ки аз заҳрдорӣ бештар хӯред. Натиҷаҳо мегӯянд: агар шумо аз ҳадди аққал як семоҳа зиёдтар ҳис кунед, эҳсоси фурӯшӣ қабл аз иловаҳои иловагӣ хоҳад хоҳад буд. Ин мумкин аст, ки шумо ҳатто аз як семоҳа ё сеюм ба қисмҳои муқаррарӣ табдил ёбад.
Нури кофӣ нест
Дар кӯтоҳтарин, кӯтоҳ кардани хатари аз ҳад зиёд баландтар. Рӯзи офтобӣ метоболизмро фаъол мекунад, ба бадан равғани бадан кӯмак мекунад. Барои коркарди механизми мазкур, шумо бояд дар кӯча на камтар аз ду соат сарф кунед, ва осмон бояд равшан бошад. Барои ҷуброни норасоии нури табиӣ, аз ҷумла хонаҳои чароғӣ, ин имконнопазир аст: нури барқ дорои таркиби спартакивии гуногун аст. Мо ин фарқро надидаем, вале баданро фиреб кардан мумкин нест: бе офтоб, он равғанро нест мекунад. Аммо чӣ тавр дар фасли зимистон, вақте ки шумо офтобро дида наметавонед? Ба намунаи занони Амрико пайравӣ кунед. Бозгашт аз кор дар як шоми хунук, аввал онҳо дар сехҳои махсуси бо як чароғаки лагже, ки нуршои дурахшанда меорад, либос мепӯшанд. Олимон мегӯянд, ки барои анҷом додани ҷаласаи фотоаппотипии хона, рӯзе ду соат кофист, ки аз тарафи як чароғаки лагогонӣ бо спектри офтобӣ, кор кардан ё кор кардан лозим аст. Бо ин роҳ, дар ин нур фоидаовар аст, ки барои хӯрок хӯрдан муфид аст: он барои пешгирӣ кардани ғизо кӯмак мекунад. Мониторинги коҳиш додани вазнҳо аллакай дар рӯзи сеюм ва панҷум мебошад. Дар як ҷаласаи фортотерапия, бадан дар як толори як соат дар як толори зиёди калорияҳо мемонад.
Набудани ҳаракат
Дар тобистон осонтар аст, ки ҳадди аққали ҷарроҳии ҳаррӯзаи ҳамоҳангӣ - 10 ҳазор марҳила, аммо вақте ки хунук ва боронгариҳо ба даст меояд, он дар кӯча намеистад ва шумо дар компютер ё телевизиҳо овезон мекунед. Олимон дар Донишгоҳи Ҳарвард (ИМА) тахмин мезананд, ки ҳар соат, рӯзонае, ки дар экран гузаронида шудааст, хатари фарбецаро тақрибан 12,5 фоиз зиёд мекунад. Аммо дар фасли зимистон мо дар телевизор дар як дақиқа чор ё шаш соат дар як рӯз нишастаем ва дар айни замон одатан як чизро хӯрдем ё намоишро бо хӯроки якҷоя омехта мекунем. Дар чунин ҳолатҳо, одамон аз 1,5-2 маротиба зиёдтар истеъмол мекунанд, зеро онҳо худро назорат мекунанд.
Хушбахттар аз он ки шумо хӯрок мехӯред, калорияҳои зиёдро аз хӯрокхӯрӣ, ки шумо онро ғизо медиҳад, барбод медиҳад ва равғанҳои зиёдро мепӯшонад. Афзалият ба хӯроки сафедаҳо - панирҳои косибӣ ва гӯшти пасти пастсифат, масалан, ба чашмҳои мурғ. Ин маҳсулот ба шумо кӯмак мерасонад, ки миқдори мушакҳоро нигоҳ доред, ки дар фасли сармо қариб 1-2% кам мешавад, чунки шумо ба тарзи ҳаёти осоишта рафтан мехоҳед ва кӯшиш кунед, ки барои кам будани ҳаракати ҷаримавӣ, балки бо машқҳои варзишӣ ҷуброн карда шавад (мушакҳо дар ҷои аввал ).
Сабзавот ва меваҳои каме
Андешидани комплексҳои витаминҳо ба ҳамоҳангӣ - онҳо бояд ассортиментро ба вуҷуд оранд ва равғанҳои линолетикӣ, равғанҳои бензол, 1, карнин, Qenzyme Q10 ва витаминҳои гурӯҳи B. ва дар бораи нахи фаромӯш накунанд! Вай дар бодибил, сабзи барг, карам барг, равғани сафед, Бразилия ва гулкарам, нахӯдҳои сабз ва дигар лӯбиёҳо, каду, шалғам, шалғам, себ, келинҳо, зардолуи хушсифат, қоқ ва анҷирҳо иборат аст. (Гарчанде, ки беҳтарин ба кор ҷалб нашавад). Шумо бояд ҳадди ақал 25 г (2 tablespoons) нахи дар як рӯз лозим. Ин ниёз ба он аст, ки маоши микрографатикии микроэлементро пур кунад, ки эҳсоси меъда дорад. Ҳар панҷ (100-150 г) гӯшт ва гӯшти гӯшти минералӣ, чӯҷаҳои сабзавот, картошка пӯлод пухта аз панҷ то ҳашт тилло гузоред. Ё ин танҳо як вояи селлюлоза се маротиба дар як шабонарӯз 20 дақиқа пеш аз хӯрок хӯрдан, 1/3 пиёла оби судак, шарбат ё кефирро гиред. Дар мавсими сард, мо сабзавот ва меваҳои кофӣ надорем, витаминҳо, ки барои сӯзондани равған ва нахи сабзавот заруранд, ки нақши блогҳоро намоиш медиҳанд. Ба пуррагӣ пур кардани меъда, селлулятсия барои дарозмуддат ҳисси фишорро эҷод мекунад, аммо на танҳо аз ҷониби бадан ғарқ нашудан, балки каме суст кардани суст ва пастшавии ширин ва равғанро паст мекунад, устуворшавии сатҳи шакар ва холестиринро дар хун нигоҳ дорад.
Амалҳои шумо
- Барои қонеъ кардани рӯзҳои рӯзона - 10 ҳазор қадам - баъд аз хӯрдани хӯрокҳои дар як рӯз истеъмолшуда, на камтар аз нақлиёт истифода баред.
- Дар бораи лифт истироҳат кунед: баландӣ ва паст кардани зинапояҳо имконияти хубе доранд, ки бештар ба роҳ бароянд ва гармии иловаҳоро харанд.
- Ба қафо баргаштан ба курсиҳои чарогоҳ барои гирифтани ҳуҷҷати зарурӣ, ҳар гуна имкониятро барои гузаштан ба метерҳои иловагӣ истифода баред.
- Дар тақсим кардани хӯроки фармоишӣ фармоиш накунед: барои танаффуси рӯз барои гарм кардан зарур аст.
- Ҳангоми хӯрокхӯрӣ ё либосҳои оҳаншоҳ шустани пои роҳ.
Шабона дароз
Ҳамаи пас аз офтоб ғизо ҷароҳат бардоштааст - ин қонунҳои физиология мебошанд. Вақте ки он торафт торафт фаро расидааст, аммо он дер мешавад, дар вақти рӯзона хӯрок хӯрдан вақти зиёде надорад! Ва аз сабаби мавсимии мавсимии biorhythms, ки марҳилаи гузариш ба зимистонро дорад, истеҳсоли максималии leptin ва melatonin - ҳонеъҳое, ки ҳушёриро танзим мекунанд - вақти шабона, ба ҷои хоб, шахсе, ки мехӯрад. Бистаре, ки то соати 19:00 хӯрокро бихӯред ва дере нагузашта 22 соат ба хоб равед. Дар фасли зимистон, дар силсилаи Морфе дар муддати як соат такя кунед, ва танҳо хоби шабона бояд на камтар аз ҳашт соат дода шавад. Кӯшиш кунед, ки хоби кофӣ гиред. Олимон мефаҳмонанд, ки агар шумо барои чоряк ҳафт соат шаш шабро хоб кунед, як нафар ба таври худкор ба сатҳи шакар хун меорад ва ҷисм онро ба фарбеҳ табдил медиҳад ва дар мавсими хунук ин механизм аз як дақиқа оғоз меёбад.