Методҳои astronauts, ё Чӣ тавр ба даст вазни 20 кг дар се ҳафта
Азбаски хӯроки космонавтҳо «20 кг дар 20 рӯз» хеле ҷиддӣ аст ва дар гуногун ва фароғат фарқ надорад, тавсия дода мешавад, ки пеш аз саршавии табобати духтур машварат дода, раванди талафоти ҷисмониро танҳо агар беэътиноӣ накунед. Касоне ки гирифтори бемориҳои вазнини ҷисмонӣ ё мушкилот бо рӯда мебошанд, беҳтар аст, ки барномаи дигарро интихоб кунед.
Барои кӯмак ба бадан дар тамоми оҳанг, шумо бояд маҷмӯи минералии витамини амудиро истеъмол кунед ва бе ягон каме як ним литр оби ҳармоҳа ё оби нӯшокӣ бинӯшед. Илова бар ин, парҳезӣ ба менюи иҷозатдодашуда ва рад кардани пурра аз seasonings ҷолиб, шакар, намак, спиртӣ ва хӯрокҳои баландсифати ширин талаб мекунад. Ҳисси шадиди гуруснагӣ, дар ҳафтаи якчанд имконпазир хеле имконпазир аст, ки як шиша аз шиша (на бештар аз 1,5%) кефирро хомӯш кардан мумкин аст.
Фасли физикӣ дар давраи даврӣ ба зан манъ аст. Онҳо бояд танҳо пас аз анҷоми курсӣ бо мақсади пурзӯр кардани пӯст ва оҳанги ҳамаи мушакҳо ба онҳо муроҷиат кунанд. Агар вазъи саломатии ногаҳонӣ бадтар шуда бошад ва бадан эҳсос мекунад, шумо метавонед барномаро дар муддати 10 рӯз кӯтоҳ кунед ё онро пурра тарк кунед.
Намудҳои космонавтҳо: меню барои рӯз
Аз 20 кг ғарқ шуданаш мумкин аст, ки аз ин вазни ғизо хеле мушкилтар аст, барои маҳдуд кардани маҳдудияти шадиди омодагӣ омода шавед. Ин ҳамон аст ва хеле соф аст, то 20 рӯзро бихӯрад.
- Барои наҳорӣ, шумо метавонед як тухм судак ё тухмро бе тухм бихӯред ва шиша (200 мл) шиша кефир кам-фарбеҳ ё қаҳваи сиёҳии қувваи миёна бе шакар, ордҳои ориз ё шир истифода кунед.
- Қисми хўрока аз 0,5 литр шўрбои ғайричинии шадид иборат аст, 250-300 г тарбузҳои мурғ ва 200 мл кефир (ба ҷои иваз кардани як кубаи қаҳва сиёҳ, бе шир ё чой сабз).
- Барои хӯрокхӯрӣ шумо танҳо як шиша кефир ё 200 мл қаҳва нарм доред.
- Рӯз бо хӯроки сабук 200 грамм равғани кӯҳнашавандаи фарбеҳро (беҳтарин хона, на мағозаҳо) ва 200 мл 1,5% кефир тамом мекунад.
Ки вазни он баргардонида нашавад, аз 20 кило 20 кг 20 рӯз пеш аз хӯрокхӯрӣ хеле суст ва баръакси таркидан зарур аст. Таваҷҷӯҳ кунед, ки одамони бад мегӯянд, ки аввал дар менюи шумо бояд бодиққат бошанд ва миқдори ками навъҳои камғизои моҳӣ ва гўшт, ва он гоҳ маҳсулоти дорои нахи. Раванди мазкур бояд на кам аз як ҳафта ва 10 рӯз беҳтар бошад. Файли, ширин ва дуддодашуда бояд на камтар аз 2 ҳафта пас аз анҷоми курс анҷом шавад.
Аз сабаби вазнии шадид будани барнома, истеъмоли ғизонон тавсия медиҳанд, ки танҳо онро (!) Дар ҳолатҳои фавқулодда ва на бештар аз як маротиба дар як сол истифода баранд. Ба шумо кӯмак мекунад, ки ба туфайли 20 килограмм вазни тиллоро ба даст оред, вале таҷовузи техникӣ метавонад ба саломатӣ зарар расонад.
Менюи занон барои хушкшавии фарбеҳ дар инҷо хонед.
Барои машғул шудан бо услубҳои ҷисмонӣ пас аз фавти вазни бадан
Бисёре аз занон, пас аз омӯхтани он, ки 20 кг 20 кг дар якҷоягӣ бо кӯмаки парастории космонавтҳо омӯхтанд, барномаи мазкурро ба хидмат ба даст оварда, натиҷаҳои назаррасро ба даст оред. Аммо дар охири курси, чун қоида, дигар проблема рӯ ба рӯ мешавад: пӯст мекушад ва дар соҳаҳои мушкилот заиф мегардад. Барои баргаштан ба ҷадвали ҷалб, ба таври ҳатмӣ ба толори маҷлис рафта наметавонед ё ба тренинги фитнес машғул шавед. Барои кофтани маҷмӯи машқҳои оддӣ дар хона ҳар рӯз ва дар як моҳ ҳама чиз ба муқаррарӣ бармегардад.
Ҳаво пеш аз тайёр кардан
Чӣ тавр қавӣ ва мушакҳои oblique шикастнопазир
Мо мушакҳои матбуотиро пурзӯр мекунем
5 машқҳои самарабахш барои пойҳои сиёҳ
Тавсифи машқҳо
- Мо дарси худро бо гармии осон оғоз мекунем. Смарт дар сайти 2-3 дақиқа давом мекунад. 15 маротиба ба самтҳои гуногун ҷалб карда шаванд. Пешрафтҳо - 15 маротиба, рост / чап - 15 маротиба. Маки пеш аз он ки ӯро ба оғӯш кашид - танҳо 30 маротиба.
- Мо карамро қавӣ ва ҳамвор мекунем. Зиндагӣ дар пушти ту, зонуҳоятонро бандед, ва дасти худро дар пушти сар гузоред. Қисми болоии баданро баланд кунед, кӯшиш кунед, ки ба зонуҳо то ҳадди имкон тавонед. Мо 4 адад асбобҳои 8-10 бо таҷҳизоти 2-дақиқа барои истироҳат анҷом медиҳем.
- Мо мушакҳои oblique аз сандуқи ва шикамҳои шикамро пешниҳод менамоем. Мо дар ошёна ҷойгирем ва зонуҳояшонро иваз мекунем. Ҳайвонҳо ба сари сар меандозанд. Аз ин вазифа баданро баланд кунед ва ранги ростро ба ҷарии чап гузоред. Мо ба мавқеи сартарошӣ бармегардам, сипас дасти моро иваз мекунем. Мо аз 3-то аз 10-15 маротиба бо танаффуси 2-дақиқа истироҳат мекунем.
- Дар қабати лифофа, болҳои ростро боло бардоред, барои 2-3 сония нигоҳ дошта, эҳсоси шиддатнокии мушакҳо ва сусти онро паст кунед. Ин амал ба шумо имкон медиҳад, ки қисми поёнии баданро пур кунед ва мушакҳои шустани пӯст ва шикамро пур кунед.
- Чӣ қадар зуд ва самарабахшро ба пойҳо ва рангҳо муҷаҳҳаз мекунанд? Албатта, макон аз ҷои истодагарӣ. Бо як тараф, мо ба миз ё пушти кафедраи баландсифат такя мекунем. Мо баданро хеле дуруст нигоҳ медорем, пайравӣ накунем ва ба пеш ҳаракат накунем. Пеш аз он, ки пеш аз ҳама имконпазир гардед, пои ростро ба тарафи рост боло бардоред. Пас, 25-30 маротиба такрор кунед, ва ҳама чизро бо пои чап кунед. Мо бори вазнинро бо почтаҳои поёнӣ бо пойҳои пои худ анҷом медиҳем. Мо 25-30 маротиба иҷро мекунем.
Чӣ тавр ба фарбеҳро аз шикам хориҷ кунед ва пахш кунед, то ки дар ин ҷо хонед .
Чӣ тавр ба гул ва зебо, ин ҷо хонед.
Саволро зудтар кунед, ё чӣ тавр ба вазни 20 кг дар 2 моҳ бе зарар ба саломатӣ даст нарасонед
Табибоне, ки дар таҳияи барномаҳои ғизо ширкат меварзанд, мегӯянд, ки оқилона ва ҳаққи вазнини ҷудошуда ва тадриҷан коҳиш меёбад. Ин бори вазнинро дар бадан кам мекунад, ба шумо имконият медиҳад, ки сустии изолятсияи худро аз даст надиҳед ва сустии пӯстро ба вуҷуд намеорад. Яке аз барномаҳои маъмултарини маъмул, кӯмак ба даст овардани ғилофаки ношинос, усули Montignac мебошад. Он метавонад парҳези маънои маънавии анъанаро хонда тавонад. Баръакс, он маҷмӯи тавсияҳоест, ки ба таври оқилона интихоб кардани менюе, ки ба таназзули метоболизм мусоидат мекунанд, кӯмак мекунад. Чӣ тавр шумо метавонед дар 20 кг масофаи вазни худро ба даст оред, шумо мепурсед. Доктор Мишел Монтгакак мегӯяд, ки ҳама чиз ба таври автоматӣ рӯй хоҳад дод ва аз ҳама муҳимаш, дар муддати тӯлонӣ дер хоҳад монд.
Принсипҳои асосии усули Montignac
- Барномаи шартӣ ба ду марҳила баробар аст. Якум ба коҳиш додани вазн равона карда шудааст ва ба пастшавии шиддат дар қабули карбогидратҳо асос меёбад. Бо ин усули ғизодиҳӣ, сатҳи хун дараҷаи баланд намеёбад ва фарбеҳии иловагиро ҷамъ накунед, ва тезтарҳои мавҷудбуда тадриҷан сӯхта мешаванд, ба организми энергияе, ки барои фаъолияти дуруст заруранд, медиҳад. Дар марҳилаи дуюм, натиҷа якбора боло меравад ва ҳаҷми карбогидратҳо дар меню ба каме зиёдтар иҷозат дода мешавад.
- Майянеҳо, лӯбиёҳои ҷолиб, хардал, кету ва мавсимҳо, ки ҳавасмандии худро ҳавасманд мекунанд, вале арзиши ғизо надоранд, аз хӯроки пурра маҳруманд.
- Истеъмоли шакар ба ҳадди аққал дар шакли сафед ва дар таркиби ҳар гуна маҳсулот кам карда мешавад.
- Аз нонест, ки гандуми анъанавӣ барои орд аз орди гандум бо равған рехта мешавад. Нон ва нонпазӣ низ манъ аст.
- Сабзавот дорои дараҷаи беҳтарин на ҳама вақт хӯрад ё онро хеле кам мекунад.
- Султон аст. Ба ҷои чой ва қаҳва, афшураи тару тоза аз тару тоза, бе шакар тавсия дода мешавад.
- Агар агар равған ва карбогидратҳо ҳамзамон (дар як хӯрок) истеъмол карда шаванд, онҳо бояд бо як қисми хуби нахи, ба монанди хӯриш сабзавотро баҳо диҳанд.
- Барои ба таври мунтазам режими се хӯроки шабонаро риоя кардан хеле муҳим аст ва кӯшиш накунед, ки баъд аз 18.00 хӯрок нахӯред.
- Барои хӯрок, танҳо мева хӯрок бихӯред. Онҳо бисёр витаминҳо ва нахи растаниҳои табиӣ доранд. Илова бар ин, онҳо барои чорякфинал ва барои беҳтар намудани меъда мусоидат мекунанд.
- Талаботи ҳатмӣ аст, ки дар як шабонарӯз бояд ҳадди ақал ду литр обҳои филтршаванда ё обӣ нӯшид.
Шарҳу эзоҳҳои воқеӣ 20 кг
Кристина аз Kemerova менависад: «Баъди таваллуди фарзанди сеюм, вазни ман 76 кг буд, ки дар баландии 164 см буд, ман худам дар оина ниго доштам ва сахт ғамгин шудам. Чӣ тавр ба даст овардани вазни вазнин, агар шумо барои таҷҳизот ё фитнес вақт надоред? Ман дорухат барои Montignac гирифтаед. Ман хӯрокро мувофиқи қоидаҳои худ таъмир кардаам. Пеш аз он ки бе ширин душвор буд ва ман хеле дертар истифода бурдам, вале дар охир ман онро истифода бурдам. Акнун вазни ман дар атрофи 54-55 кг ҷойгир аст, вале чизи асосӣ ин аст, ки андозаи кӯҳна бармегардад. Бале, он хеле зуд ба амал омад, аммо дар ҳолати ман, таъсири он равшан аст. "
Пас аз навъ ё лӯндаҳо дар давоми 2 моҳ 20 кг зиёд шуд
Инна аз Минск талаб мекунад, ки системаи Montignac барои вай на танҳо парҳез, балки роҳи ҳаёт гардад. Мувофиқи ёддошт, духтар қодир аст, ки вазни худро аз 86 то 68 кг дар давоми ду мо кам кунад. Афзалияти асосии техника, дар назари ӯ, набудани гуруснагӣ дар давоми ҷараёни курс ва гирифтани мӯҳлат, бениҳоят хеле кӯтоҳ, натиҷа мебошад.
Барои 2 моҳ ман 20 килограмм вазни зиёдатӣ аз даст додам
Ҳамчунин шумо ба мақолаҳо таваҷҷӯҳ хоҳед кард:
Чӣ тавр ба даст овардани вазни 5 кг