Мушкилоти маҳсулотҳои зараровар
Масъалаи. Шумо фақат қувваи кофӣ барои пухтани чизе дар охири рӯз надоред, пас шумо барои хӯрок хӯрдан харед. Аммо ягон бензин арзиши худро дорад. Масалан, хўроки ашёи хўроквори маъмулан 700 ашё ва 26 грамм равған мавҷуд аст, ва қариб ҳар як табақи чинӣ ба шумо тақрибан 1000 калорияро илова хоҳад кард. Бо вуҷуди ин, на ҳама ғизо аз хӯрдани ашёи хом хеле фарбеҳро дар бар мегирад! Ба қуттиҳои пиҷӣ партофта, ва чӣ тавр ба таври беҳтарин ҳангоми хӯрок хӯрдани хӯрокхӯрӣ интихоб кунед.
Ҳаллиҳо барои мухлисони маҳсулоти зараровар
Барои хӯрдани хӯрокҳои хурдтарини калорияро интихоб кунед: қисмҳои хурд ва хӯрокҳои бо миқдори пасти равған пухташуда. Ба ҷои иваз кардани shawarma, барои беҳтар кардани мурғи сабзавот беҳтар аст. Ҳатто интихоби беҳтар хоҳад мурғ бо сабзавот ва биринҷ, steamed. Шумо тақрибан 500 калорияҳоро захира кардаед, ва дар як ҳафта шуморо аз 5,5 кг вазни зиёдатӣ, ки шумо таҳдид кардаед, захира кунед. Дар бораи маблағҳои пулӣ дар якҷоягӣ маблағҳои зиёд надоред: Фличҳои франзие, ки дар нархҳои арзон бештар аз нуқтаи назари иқтисодӣ хубанд, аммо баданатон барои он пардохта мешавад. Дар қисми зиёди фосфорҳои фаронсавӣ шумо 510 калория ва 26 грамм равған пайдо карда метавонед, дар ҳоле, ки каме вазни 210 катион ва 10 грамм равған мавҷуд аст. Ин беҳтар аст, ки ба пиёз бренд картошка бо сессияи «Salsa»: 130 грамм хизматрасонӣ танҳо 100 калорияҳо, 3 грамм нахи, ва ҳеҷ хел фарбеҳ нест. Кӯшиш кунед, ки озуқаворӣ ба шумо «озуқаворӣ» -и худро "ташкил намоед" Ба ҷои оне, ки баъд аз хӯрок хӯрдан ба хӯрокхӯрӣ хӯрок гиред, аз тарафи мағозаи худ монданро бихаред ва як қуттиҳои моҳиро бихаред, ки дар як дақиқа дақиқа метавонад дар як плазма микроблинг пухта шавад. Дар айни замон баъзе маҳсулоти мағрурӣ ба даст меоранд: кабудҳои тару тоза, хӯриш аз як хӯриш, лӯбиёи консерва.
Пизиши сабзавотро дар ҷаҳон зудтар
Барои наҷот додани вақт, дорухат аз табақ, ки тайёр аст, дар як косаи хизмат. Арзиши ғизоӣ: дар pizza сабзавот чанд қадар калорияҳо мавҷуданд, аз ин рӯ бехатарии хўроки чорво ё меваи тару тоза.
Вақти тайёрӣ: 2 дақиқа
Вақти пухтан: 3-4 дақиқа
• 4 тухм сафед;
• маргарин;
• 2 равғани зайтун;
• намаки миз;
• Қаламфури хоки сиёҳ барои бичашонем;
• 1 шишаи сабзавотҳои сабзавот (брокколи, занбурўҳо, қаламфури ширин);
• 1 tbsp. як spoonful аз панир зављааш "Parmesan"
Каҳкадани косаи васеи равған бо маргарин. Резед ба сеҳрҳо ба он, илова намак ва ќаламфури ба бичашед. Бо мушакҳо то як омехтаи омехта ба даст оред. Ба сабзавот илова кунед ва дар мағзи сар 1 дақиқа дар ҳарорати баланд пазед. Хориҷро ҷудо кунед, онро зуд зуд омезед ва онро дар танӯр 1 дақиқа ҷойгир кунед. Мавҷуд будани дастрасӣ. Агар сабзавот намӣ намӣ, ба табақро бо полиэтилен табдил диҳед ва пухтанашро дигар кунед. Пошидани бо панир пармани ширин ва ба мизи хизматӣ.
Арзиши ғизоӣ (тамоми pizza):
• 33% фарбеҳ (5,5 г, 1,6 грамм намӣ)
• 17% карбогидрат (6,2 г)
• 50% сафеда (18,2 г)
• 1.8 г нахи
• 120 мг калтсий
• 1 мг аз оҳан
• 337 мг аз натрий.
Ҳаллиҳо барои минималҳои косибӣ
Барои новобаста аз он ки дар рӯзҳои бегона ғамхорӣ накунед ва аз шарм надоред, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзиро ба якчанд қисм тақсим кунед ва онҳоро дар ҳар рӯз 3-4 соат истеъмол кунед, ки ба ҳисоби миқдори умумии калорияҳо истеъмол карда шавад. Нигоҳ доштани эҳсоси гуруснагӣ душвор аст, лекин шумо метавонед онро ба даст оред, то ки аз ҳад зиёд қавӣ набошад, худро аз ғалладонагӣ муҳофизат кунед. Хӯроки сабзавот ба саломатӣ бирасед. Ба хӯрдани равғанҳои равғани равғанпазӣ сабзавот илова кунед, ва гуруснагӣ барои муддати тӯлонӣ бозӣ мекунанд. Кӯшиш кунед, ки бо сабзавот 100 г намуна консерва барои салатҳои, ним пиёла лӯбиё, сафедпӯстон тухм решакан ё 30 г бодом замин. Дар хӯроки нисфирӯзии хӯроки серғизо бештар ғизо диҳед. Шумо хуб медонед, ки ҳосили дилхоҳро ба даст оред. Танҳо кӯшиш кунед, ки дар теппаи худ, сабзавот ё сабзавотро хӯред.
Salad Thai Thai
Ин хӯриш, ки хеле болаззаттар аст, ҳамчун хӯроки асосии мувофиқ, барои муддати тӯлонӣ эҳсоси гуруснагӣ аз сабаби сафеда ва нахи дар сабзӣ ва карам Пекин ба қонеъ кардани гуруснагӣ.
Вақти тайёрӣ: 10 дақиқа
Вақти тайёрӣ: 12-20 дақиқа
• 1/4 косаи тару тозае, ки шарбати лимӯ;
• 1/4 пиёла ширеши решавӣ шарбати ширин;
• 2 tbsp. ҷӯшон ба чошнӣ ба моҳӣ;
• 1 tbsp. як spoonful аз сирко шароби шароб;
• 1 tbsp. як spoonful шакар қаҳваранг;
• 1 tbsp. як spoon (ё ба бичашонем) аз ќаламфури сурх бурида бурида;
• 5 адад. нохунакҳои резинӣ;
• 8 дона пӯлод пӯлод пӯлод;
• 2 CUPS аз сабзӣ завҷааш;
• 1 пиёла аз наъли решакан;
• 1 пиёла оби калий;
• 220 г фишори гӯшт;
• намак ва ќаламфури хоки сиёҳ барои бичашед
Офтобро ба ҳарорати баланд пеш кун. Дар як косаи хурд, лимӯ ва шарбати афлесун, чошнӣ бо моҳӣ, сирко бирён, шакар ва ќаламфури гарм. Иловаи ресмонро илова кунед ва ба як тараф гузоред. Дар як косаи хӯриш калон, якҷоя сабзӣ, карам, наъно ва ракетаҳо. Онро пӯшонед. Намак ва ќаламфури гўшт ва онро дар пояи нонпазӣ ҷойгир кунед. Оҷуро, як бор бор кунед, ба дараҷаи зарурӣ бирасед (6-7 дақиқа дар ҳар як тараф - бо хун, 8 дақиқа - қошуқи миёна, 9-10 - равғани хуб). Гӯштро дар як чап бурида гузоред ва ба он 10 дақиқа вақт оред. Биносту бурида ва ба салати карам илова кунед. Мавсими хӯриш бо чошнӣ ва хуб омехта. Дар ду плаза паҳн кунед ва ба мизи корӣ хизмат кунед.
Натиҷаи далелҳо Хизматрасонӣ:
• 23% фарбеҳ (10 грамм, равғанҳои 4г)
• 44% карбогидратҳо (43 г)
• 33% сафеда (32 г)
• 13 г нахи
• 259 мг аз калтсий
• 6 мг аз оҳан
• 1 576 мг аз натрий.
Minimalist омехта
Масъалаи. Бо муваффақият ба хӯроки нисбии калория, ки як пиёла қаҳва ва хӯрокро бо хӯриш сабзавот нигоҳ медорад, шумо фикр мекунед, ки ҳама чиз бо хӯроки шумо оддӣ аст. Аммо он рӯй медиҳад, ки шумо тамоми рӯзро ғизоҳои кофӣ нӯшед, ва бегоҳ шумо танҳо гурусна мемиред. Ҳеҷ гоҳ ба чунин ҳолат раво намебинед, дар акси ҳол, шумо метавонед ба хӯроки хӯрокхӯрӣ хӯрок дихед ва сипас худро худатон айб кунед, ки тамоми кӯшишҳои шумо бефоидаанд.
Lover to eat
Масъалаи. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ аз нуқтаи назари шумо, шумо метавонед ба якчанд хӯрокхӯрӣ сар кунед. Он бо ду cookies бефаъолият оғоз, ва дар охири шумо тамоми қуттии, дар ҳоле ки гирифтани 1440 калорияҳо. Сабаби ин истеъмоли озуқа метавонад ҳисси воқеии гуруснагӣ ва ҳолати эҳсосии шумо бошад. Агар шумо дар бораи чизе нигаред, пас бо кӯмаки ғизо барои ҳалли ин проблема шумо ҳанӯз кор намекунед. Шояд шумо бояд дар бораи ҳалли воқеӣ фикр кунед. Агар шумо хӯрок хӯред, чунки шумо ҳақиқатан гуруснаед, пас шумо бояд хӯроки худро аз нав дида бароед, то ки хӯроки серғизоро аз хӯрокхӯрии серғизо зиёдтар гузаред ва худро аз хӯроки шом интизоранд.
Қарор дар бораи муҳаббат ба хӯрдан
Натиҷаи сабабҳои хӯроки доимии худро пайдо кунед. Рӯзҳои ҳафта барои хӯрок хӯрдани хӯрок хӯронед, то фаҳманд, ки сабаби асосии дилатон барои ҷигар ва дигар хӯрокҳо аст. Вақти хӯроки хӯрокхӯрӣ, миқдори хӯрда ва эҳсосоти худро дар давоми хӯрок нависед. Дар равғани растаниҳо равғанҳои фоидаоварро дохил кунед. Агар гуруснагӣ дар давоми 20 дақиқа баъд аз истеъмоли ғизо нахӯред, пас шумо шояд фарбеҳ ё протеини кофӣ надиҳед, ки арзиши ғизои ғизоро зиёд мекунад. Ва аз калимаи "dit" натарсед. Шумо метавонед маблағи худро ба воситаи танҳо илова кардани қошуқи омехтаи равғани зайтун бо шарбати лимӯ (танҳо 40 калорияҳо) ба сабзавот ё сабзавот парвариш кунед. Пас аз як хӯрок хӯрдан тайёр кунед. Пошидани шоха, пошидани пиёз, сабусро ба сабзӣ. Барои ин кор, агар шумо чизеро бихӯред, пас аз он маҳсулот муфид хоҳад буд. Илова бар ин, шумо ба омода кардани як хӯроки фоиданок дар рӯзи дигар мусоидат карда метавонед. Дар нақшаи хӯрокхӯрӣ дорӣ. Пас аз хӯроки нисфирӯзӣ аз хӯроки ҳаррӯза барои хӯрокхӯрӣ 200 200 катион гиред. Одатан дар шабона бихӯред? Дар ин ҳолат, захираи ашёи хом, вале дар калорияҳо хеле баланд нест. Он метавонад омехтаи сабук ё сабзавоти сабук бошад. Ё хӯроки нисфирӯзӣ ба ду қисм тақсим мешавад: якум фавран, дуюм - якчанд соат баъдтар.
Чӯҷаҳои фатирӣ
Ин хӯрокҳои серғизоӣ, ба шарофати сифатҳои бениҳоят ғамхор, комилан ба chips иваз карда мешавад, ки шуморо бо протеин, калтсий ва нахи таъмин менамояд. Тағйири дорухатро дар асоси афзалиятҳои худ иваз кунед, илова ба мавсими мухталиф ва ҳанут.
Вақти тайёрӣ: 5 дақиқа
Вақти тайёрӣ: 35-40 дақиқа
• 1 метавонад консерваҳои консерваьои (400-500 г);
• равғани зайтун;
• намаки калон барои бичашонем;
• 1/8 tsp заҳрогин (ё бештар - ба бичашонем);
• 1/8 tsp cayenne
• Қаламфури (ё бештар - ба бичашонем);
• 1/4 tsp ордоги хушк (ё ба бичашонем)
Оғоз кунед, ки танӯр ба 230 ° C. Пӯсти равғанро ба табақаи нонпазӣ гузоред. Онро барои 35-40 дақиқа пӯшед, баъзан шадидан, то Браун тиллоӣ. Гузошта ба як косаи калон, сабукфикрона бо равғани зайтун. Иловаи намак, ќаламфури, сир ва орграно. Абрҳоро барои ороишӣ ба таври баробар тақсим кунед.
Арзиши ғизо барои хизмат (100 г):
• 8% фарбеҳ (1,3 гр, равған бо 0,1 г)
• 17% сафеда (5,7 г)
• 5.1 грамм нахи
• 393.4 мг аз калий
• 16 мг аз оҳан
• 339 мг аз натрий.
Маликаи ҳизбҳо
Масъалаи. Бо сабаби кори худ, шумо ба сарпӯши ҳаёти иҷтимоӣ, ба иштирок дар бисёр ҳизбҳо ва қабулгоҳҳо афтодед. Шумо муддати тӯлонӣ истифода нанамудед, бинобар ин, шумо онро ба паноҳгоҳи пойафзоли бехатар табдил медиҳед. Илова бар ин, шумо дар тӯли як соли оянда шумо чӣ чизеро мехӯред. Озодии шумо? "Ин як воқеаи хеле махсус аст!" Аммо ин як воқеаи махсус нест, он меъёрҳои ҳаррӯзаи ҳаёти шумо аст.
Қарорҳо барои Маликаи Тарафҳо
Биёед пур. Пеш аз он ки шумо ба як мизоҷи буферӣ равед, як хӯроки серғизоро ба кор баред. Маҳдудиятро муқаррар кунед. Банаќшагирии пешакии он, ки шумо дар як чорабинии идона мехўред, калиди калиди муваффаќият аст. Агар хӯроки дар як тарабхонаи хуб баргузор карда шавад, барои он калорияҳо захира кунед. Мизи ҷории оддӣ? Кӯшиш кунед, ки таносуби 3: 1 (се қисмҳои хӯроки ками камералӣ) бояд як порчаи калорияҳои баландсифат дошта бошанд. Ва аз ҷои ба сари миз нишастан, як бор ба сақфе, ки шумо мехӯред, мехӯред, ва ин бо ғизо. Истифодаи спиртӣ. Маҳдудияти шумо як ё ду cocktails нест, дигар нест. Бо нӯшокиҳои спиртӣ, ҳосили иловагии бефосилавӣ ба бадан, ки ба ҳеҷ ваҷҳ ба бедарак гуруснагӣ нарасидааст. Баръакс, танҳо иштиҳо ба илтиҳоби тазриқӣ. Барои чизе, ки бо дигар меҳмонони дигар мувофиқ аст, аз шумо хоҳиш кунед, ки ба истироҳаткунандагон бо шумо як коктеил бо сода, афшураи ғафс ва як лимӯ.
Помидор бо мурғ
Ин табақ хеле омода аст, ва онро пеш аз он ки онро хӯрдем, шумо аз ғалладона наҷот хоҳед кард.
Вақти тайёрӣ: 15 дақиқа
Вақти пухтан: 15 дақиқа
• 200 г хӯрок;
• 5 tbsp. юѓу аз чошнии лимуи каме намак;
• 2 tbsp. равғанҳои сирко;
• 1 tbsp. равғани равғаннок;
• 2 қошуқи асал;
• 2 teaspoons хардал;
• 1 tbsp. як spoon аз равған пиёз пиёз;
• 350 грамм сина чӯҷа бе пӯст ва устухон;
• 5 адад. нохунакҳои резинӣ;
• 1 манги мангалӣ миёна
Напазед ба угро. Дар як косаи калон, 6 таркиби зердастро барои чошнӣ омезиш кунед. Онро пӯшонед. Мижгона дар як пластикаи пластикӣ барои оташдонҳои микромавҷӣ ва пухтан барои 3 дақиқа. Ба сардор, бурида ва ба як косаи чошнӣ гузоред. Иловаи пиёлаҳои шадид, mango ва ванна, хуб омехта кунед. То он вақте, ки дар яхдон нигоҳ дошта бошед, дар як контейнер пӯшед.
Маълумоти ғизоӣ:
• 17% фарбеҳ (8,5 г, 1,6 грамм намӣ)
• 57% карбогидратҳо (63,5 г)
• 26% сафеда (28,9 г)
• 1,9 грамм нахи
• 55 mg калтсий
• 3 мг аз оҳан
• 1314 мг аз натрий.